اثر Dukan ڊائٽ: هر مرحلي لاء هفتي لاء پروجيڪٽ

Dukan ڊائٽ - هڪ تمام اثرائتو وزن نقصان نظام خاص طور تي جن جو وزن وڃائي ڇڏيو ۽ پوء ان کي عام رکڻ لاء ڪم نه ڪندا آھن لاء فرانسيسي طبيب-nutritionist پيئر Dyukanom جي ترقي.

سڄي غذا چڪر چئن مرحلن ۾ تقسيم ڪيو آهي:

1. "حملو". سندس ڪارهيو پالڻ دوران وسا عمل وٺندي آهي. هن اسٽيج، مٿي ڪرڻ لاء 10 ڏينهن جي لاء محنت وزن جو مقدار اوھان کان محروم ڪرڻ چاهي تي منحصر ڪري ٿو. 3-5 ڪلو - وزن وڃائي ڇڏيو.
2. "بحري". هن دور ۾، توهان جي گهربل وزن حاصل ڪرڻ لاء هر ممڪن ڪوشش ڪرڻ گهرجي. هن مدو 5 10 تائين هفتن کان آخري ڪري سگهون ٿا. اهو سڀ توهان جي وزن ۽ سڌن تي دارومدار. Resettable وزن - في هفتي 1 رپيا.
3. "فڪس ڪندي". هن قدم جي نتيجن کي رکڻ لاء مدد ڪري. هڪ فرد جو مدو جو وزن آهي ته اوھان کي ڪڍي ڇڏيو تي دارومدار. 10 ڏينهن ۾ تيار ڪرڻي - 1 ڪلو جي شرح تي.
4. "Stabilization". هن دور ۾، اسان کي اهڙو واپس ويچارا غذا ڪري پيا. ھن مرحلي تي اوھان جي لحاظ کان جيترو ڊگهو رهڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کان پوء هن جو وزن انهيء اوھان کي واپس اچي نه آهي.

Dukan ڊائٽ ھيون ته هر مرحلي تي مڃيل آهن لاء، پروٽين جي بلند ترين رقم تي مشتمل آهي. جي غذا جي معني جسم جي پروٽين جي حاضمي ۾ توانائي جو تمام گهڻو وٺندو آهي. گهڻو ڪري وڌيڪ گھڻا ۾ مليو آهي پروٽين ھيون.

هفتي Dukan ڊائٽ - هر قدم کي ايندڙ. ڏينھن جو قسم، توهان کي، توهان جي غذا ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته غذا جي پروٽين تسلسل ۽ ڀاڄين تي سخت پابنديون وجهي نه رکندو آھي. خاص، تنگ ۽ نه ڪرڻ نه حرام غذائون کائي جي هدايتن کان ڏنگائي نه ڪندا آھن.

Dukan ڊائٽ: "حملو" جي مرحلي لاء هفتي لاء پروجيڪٽ

هن مرحلي دوران رڳو کائڻ پروٽين ھيون. تون به الڳ الڳ کائيندو يا انھن کي استعمال ڪرڻ bran شامل ڪري سگهو ٿا.

• نيرن. صبح جو اوھان کي 3 ڍڪيل ۽ گهٽ-وسا کير جي هڪ لذيذ ۽ مقوي omelet ٻڌائي سگهي ٿو. ٻيو تجسيم: هارڊ کي جوش اچي ڍڪيل پکي يا جوش اچي مڇي، هن سيال (ڪافي يا چانهه).
• لنچ. ڪڪڙ يا د ٽچڪندو. توهان جنگين ڪري سگهو ٿا. بس fry نه ڪندا آھن. freshly squeezed رس جي هڪ گلاس پيئڻ.
• سنڳر (اصلوڪي ڪري سگهجي ٿو). سامونڊي مان ڪجھ ٽچڪندو: shrimp، squid ۽ mussels. مکيه موهيندڙ لاء، اوھان کي پنير (40٪ وسا) جي هڪ ڪلهوڙو شامل ڪري سگهو ٿا.
• رات جي ماني. اهو آسان ٿي وڃي. : هڪ variant جي حيثيت کي جوش اچي مڇي، ڌونري يا ڌؤنري جو هڪ ڪپ.

Dukan ڊائٽ: ته "بحري" مرحلي لاء هفتي لاء پروجيڪٽ

هن مرحلي تي، اتي ڀاڄيون ۽ پروٽين جي شين جي ڦير ڦار آهي. پابندي مڙهيل بيسڻ، ماني، آلو، کجيون، مٽريء ۽ سبزي تيل. روزاني کاڌي bran شامل.

• نيرن. ڪڪڙ يا ترڪي ۽ آنا جو هڪ ٽڪرو ٽچڪندو. توهان هڪ نامو nonfat ڌونري شامل ڪري سگهو ٿا. چانهه يا ڪافي.
• لنچ. ڀاڄيون Sauté، مڇي ٽچڪندو. سيال.
• منجھند جو چانهه. جوش اچي ڪڪڙ يا ٽيڪ سوئر.
• رات جي ماني. پڪل گوشت skewers، سبزي سوپ. ڪافي يا چانهه.

Dukan ڊائٽ: اسٽيج لاء هفتي لاء پروجيڪٽ "مليالم"

هن مرحلي تي، اسين وري آلو، ماني، بيسڻ، سبزي تيل ۽ کجيون کائي سگهو ٿا. ڏهاڙي جي غذا کي bran شامل. ۽ صوم جي هڪ هفتيوار ڏينهن شروع ٿي، جنهن جي دور ۾ ( "حملو" مرحلي ۾) رڳو پروٽين غذائون کائي.

• نيرن. جوش اچي ڪڪڙ، گهٽ-وسا ڌونري يا کوھ پنير ۽ جوش اچي آنا. سيال.
• لنچ. جوش اچي مڇي ۽ steamed ڀاڄيون. ڪافي يا چانهه.
• رات جي ماني. ڪرائيندو گوشت يا سبزي سوپ. ڪافي / چانهه ساز.

Dukan ڊائٽ: اسٽيج لاء هفتي لاء پروجيڪٽ "Stabilization"

بورالاگ bran جي روزمره جي رقم وڌي.

• نيرن. 1 آنا ٽچڪندو يا سوئر جو 200 ز کائيندا. توهان ڌونري، پنير، چانهه يا ڪافي جو هڪ ڪلهوڙو شامل ڪري سگهو ٿا.
• لنچ. ٽچڪندو ڪڪڙ، ترڪي يا مڇي. گهٽ-وسا کوھ پنير يا ڌؤنري جو کائو.
• رات جي ماني. توهان جو ناشتو نامو استعمال ڪري سگهو ٿا.