واپس درد کان مشق جي پيچيده. خطرناڪ واپس پيٽ ۾ Bubnovskaya ج

درد جي سڀ کان وڌيڪ عام قسم جي پٺي جو سور آهي. اهي اڻ وڻندڙ احساسات اسان جي ڌرتي جي بالغ آباديء جي اٺ جي باري ۾ سيڪڙو تائين روزانو سرگرميون محدود.

سرجي Mihaylovich Bubnovsky - جيڪو خاص مشق واپس درد حاجت کي ترقي ھڏن ۽ تنتي سرشتي جي متبادل طريقن، جي خالق. اهي انساني جسم جي اندروني ذخيرا ذريعي musculoskeletal نظام جي دائم بيمارين مان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد.

متبادل طريقا

ايس ايم Bubnovskogo دوا ۾ هڪ pioneer جو هڪ قسم سڏيو ڪري سگهجي ٿو. هن تجويز ڪيل طريقن کي joints ۽ مشڪون ۾ درد ۽ خاتمو احساسات کان صبر حاجت ڪرڻ جي اجازت ڏيندا. هن، موڙ ۾، جي ماڻهو عام زندگيء لاء سرجري ۽ منشيات جي استعمال کان سواء موٽي.

پروفيسر Bubnovskogo جي اصول جهڙي تحريڪ تي ڪم جي ڪيترن ئي سالن جو بنياد (kinesitherapy). هيء آهي ، ٽئين پارٽي جي مداخلت ڪرڻ لاء هڪ متبادل جي جلجي جي ڪهڙا امڪاني activates. هيء واٽ صحتيابي لاء اهڙا کي صبر جي پنهنجي لشڪر جي اجازت ڏئي ٿو.

هن ٽيڪنڪ جي ترقي لاء impetus Bubnovskaya پنهنجو تجربو هو. جي حادثي ۾ ملي ڳري زخمي پوء، ڊاڪٽرن سندس حياتي-ڊگهي معذور اڳڪٿي. پر جي جوان مٿي نه ڪيو ۽، خود تندرست جي سالن کان پوء.

ڪيڏو طريقيڪار جي ذات

هن تي جي صبر جي شڪايت جي صورت ۾ واپس درد ، ڊاڪٽرن عام طور تي دٻاء ۽ باقي ھئين جي صلاح. تنهن هوندي به regimen جيئريون هڪ healthier شخص کي رسي کي بعيد آهي.

اها ٻي واٽ ڊاڪٽر Bubnovsky مليو آهي. سندس علاج پيدائشي عمل تحريڪ ۽ پوئتي ۾ درد سان رياضت، خاص وزن تي ڊوڙندو جي بنياد. پروفيسر Bubnovskogo جي ترقي يافته اوزارن کي استعمال ڪندي، هڪ سياسي edema جي صبر کي رٿيندو درد جو اهم سبب آهي. به خاص تربيت ڏيندڙ تي تربيت دوران مسئلو علائقي ۾ رت جي وهڪري جي شرح ۾ اچي ٿو.

موٽي پيٽ Bubnovskaya ماڻهو لاء سفارش جي مشق مان نه رڳو. اھي اھي آھن جن جو ڪو به diagnosis لاء احتياطي ماڻ طور مدد ۽. هن ٽيڪنڪ جو استعمال - ان کي هر لاء مناسب پسند آهي. سڀ کان پوء، سندن مريض انفرادي سندن پيچيده، جنهن جي joints ۽ spine جي بيماري قابض ڪري سگهو ٿا لاء سڀ کان مناسب ٿيل Bubnovsky،.

مشهور ڊاڪٽر جي منھجي جي مقبوليت صحت جي پروگرامن جي هڪ وڏي تعداد جي سندس پيدائش کي ٿياسون. انهن تي عمل ڪرائڻ لاء فٽنيس جي هڪ خاص سطح جي ضرورت نه رکندو آھي. ان جي ابتڙ، ان جي طبي نظام مان گھڻا ۾ اڪائونٽ ۾ پراڻن ماڻهن جي پريشاني ورتو آهي.

جي مشق ڪندا آھن، موٽي ڏک ڪرڻ لاء نه، تون ۽ پروفيسر ڪتابن. ليکڪ سڀني تحريڪن آسان ۽ سمجھڻ جي ٻولي paints، خود نظم و ضبط ۽ جي ضابطي جي ضرورت ڏانهن اشارو جمناسٽڪ بهتر.

موٽي پيٽ Bubnovsky لاء مشق لکان کان سواء بڻائي صلاح ٿو ڏئي. سندن تي عمل به مضطرب احساسات جي موجودگي ۾ دير نه ڪرڻ گهرجي.

درخواست جي ميدان

Therapeutic ٽيڪنڪ Bubnovskaya سان مدد ڪري ٿي:

- osteochondrosis؛
- arthrosis؛
- intervertebral hernia؛
- radiculitis؛
- coxarthrosis؛
- دمي؛
- دائم بيماري؛
- colds؛
- migraine.

به، سنڌ جي مشهور ڊاڪٽر ٽيڪنڪ جلدي پوسٽ-سخت خراب دور جي بحالي جي دور ۾ صحت جي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

spine علاج

جي موٽي ۾ درد جو خاتمو ڪري جو تمام گهڻو جي جهڙا زندگي ڪر. هن سڄو Bubnovsky ڊاڪٽر ختم ڪرڻ جي صلاح ٿو ڏئي ته هن جي مشق جو هڪ سيٽ ٺاهيا. جڏهن موٽي ۾ سور، انھن جي بحالي ۽ spine جي locomotor ڪم کي وڌيڪ بهتر بڻايو تي ڳڙ آهن.

رياضت جي متبادل جو طريقو جيئن خاتمو ختم ڪري سگهي ٿو؟ هن کي سمجهڻ لاء، توهان کي خبر کي جيڪي واپس درد جو ازالو جي ضرورت آهي.
جي cartilage يا متاثر علائقن ۾ جي ligaments کي نقصان جي واقعي ۾ سياسي بچائڻ لاء شروع. اهي معاهدو، ۽ ڇو جو درد وٺندي آهي. وقت گذري ٿو، ۽ جي ماڻهو recovers. پوء جيڪڏھن ۾ جذب pathology وڌائڻ جي ميدان ۾ چالو نه آهن، اهي ڪمزور آهن ۽ ڪو به ڪونهي ته اڳوڻي، به معمولي بار آڻينداسون. ساڳئي وقت، ۽ اتي هڪ ڏورانهين آهي، جو خاتمو آڻڻ.

مضبوط ۽ جذب چاء جي اصول تي ڊاڪٽر Bubnovskaya جو نظريو، گڏو گڏ ان جي joints جي ترقي. مضبوط ڪپڙي جو نه رڳو زخمن کان cartilage ۽ spine محفوظ ڪندو، پر پڻ بامعني انھن کي مضبوط ڪرڻ لاء.

واپس درد جي مشق هيڪاندي پرفارم ڪري رهيا آهن. تنهن هوندي به، اهي ھيئن سادي آهي ۽ يوگا جا، ڪرتب ۽ پليٽس جي جزن تي مشتمل. تربيت ڏيندڙ به جن کي ڪيترن ئي جي dysfunction کان شڪار لاء ضروري Bubnovskaya. اهي خاص شيل مريض ضروري حاصل ڪرڻ لاء انهن کي استعمال ڪرڻ لاء اجازت ڏني.
اوھان کي واپس درد آهي، جيڪي گهر ۾ ڪم ڪندا مشق؟ اسان کي انهن کي تفصيل سان ٻڌڻ گھرجي.

کجي ۽ relaxation واپس

هن ج سڀني ڊٺو تي ابتدائي جاگرافيائي بيهڪ سان ٿيندي آهي. اهو محسوس ڪرڻ گهرجي توهان واپس مشڪون ۽ کين ملن. اڳيون، هڪ دم وٺي. جهازن bends واپس. هن exhalation جي پٺيان آهي. هن واپس ساڳئي وقت تي بھاري آهي. اهو گهٽ ۾ گهٽ ويهه ڀيرا لاء هڪ معتدل رفتار تي هن ج جا پيروڪار.

ڊگھو مشڪون

موٽي پيٽ ته، جنهن جي مشق اڃا به ائين ڪرڻ جي ضرورت آهي؟ توهان پنهنجي مشڪون ڊگھو لاء مضطرب جذبات حاجت ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن صبر سڀ ڊٺو تي، ورزش ڪرڻ، سندس کاٻي دامن تي ويٺي ۽ حق واپس ڏيئي روانا ٿيندي آهي. هن حيثيت ۾، ۽ جذب جو ڊگھو ڪندا آھن. کاٻي ٽنگ اڳتي کڄي وڃي، ۽ جسم جي لحاظ کان جيترو گهٽ انجام ڏنو آهي. رياضت ويهه ڀيرا پرفارم ڪيو وڃي. وڌيڪ پيئي تبديلين جي حمايت. ان سان به گهٽ ۾ گهٽ 20 جي مشق پڪي.

جي لاء لاھيون

انهن جي مشق لاء، جو صبر سڀ ڊٺو تي هجڻ گهرجي، جسم اڳتي ۽ پٽو مشڪون استعمال ڪرڻ کان سواء ھيچ.

هڪ سست رفتار تي ڊيٽا ٽريفڪ پرفارم ڪيو. اهو نظر اچي رکيو ۽ دم جي پيروي ڪرڻ لاء اهم آهي.

واپس مشڪون کي ڊگھو

انهن جي مشق پڻ سڀ ڊٺو تي پرفارم ڪيو ويندو. پهرين تحريڪ جو exhale تي آهي. سندس ڪارڪردگي لاء صبر ڪريو، جي منزل ڏانھن جسم tilts هڪ ئي وقت ۾ توهان جي هٿن bending. exhalation جسم تي ان جي اصل حيثيت ڏانھن موٽي. هٿ اهڙيء طرح جي حمايت ڪئي، ته کڙي تي آهي. هن رياضت، جنهن perfectly کي واپس جي مشڪون ٻڪ، گهٽ ۾ گهٽ ڇهه ڀيرا بار بار آهي.

پريس

هن رياضت پنهنجي سر جي پويان پنهنجي هٿن سان پنهنجي پٺي تي هڪ بڇڙا حيثيت سان ٿيندي آهي. وڌيڪ اپگريڊ هائوسنگ ڪيون آهن. توهان جي گوڏن وهايو ھٿ ڪرڻ جي ضرورت سان ٺونٺين تائين. اهڙي مشق جو انگ کي صبر جي جسماني طور فٽ ھجڻ تي دارومدار رکن ٿيندو. انھن کي پھريون ڀيرو لاء جا پيروڪار آهن ته، هن جي ھدايت جي پريس جي جذب ۾ soreness طور خدمت ڪندو. مستقبل ۾، ان جي بار کي مضبوط ڪرڻ جي صلاح ڏني ۽ ان جي اثر جو مدو وڌايو آهي.

Polumostik

واپس درد ۽ هيٺين لاء انهن جي مشق واپس هڪ بڇڙا عهدي کي انجام ڏيڻ شروع ڪري. جڏهن ته صبر جي pelvis بلند ڪرڻ ممڪن ٿي وڃي، ۽ پوء کاڌائين ان کي ڍرو. هڪ ئي وقت ۾ هٿ جي جسم گڏ وڌايو وڃي. اها ڳالهه ذهن ۾ برداشت ڪيو وڃي ته اپگريڊ ٽيهه کان گهٽ نه زماني جي رقم ۾ inhalation تي پرفارم ڪيو ويندو هجڻ ضروري آهي.

adaptive جمناسٽڪ

موٽي پيٽ رياضت، تن کي صرف kinesitherapy سان ڊيل ڪرڻ لاء آهستي آهستي آهن لاء ٺهيل کان Bubnovskaya آهن. تحرڪ adaptive جي مشق مريض ڊگھو ۽ مشڪون مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏيندا. مستقبل ۾، هن وڌيڪ پيچيده نظام جي اجازت ڏيندو.

طبقن ۾ ٿيندڙ اڳ، هر مبتدأ Bubnovskaya صلاح پڙهڻ گهرجي. مشهور ڊاڪٽر جي صلاح آهي ته توهان ڪنهن به وقت ڪنهن خالي پيٽ تي ورزش. بهرحال، سڀ کان وڻندڙ صبح جو يا آپريشن جي دور کان پوء آهي.

جي مشق گهٽ ۾ گهٽ ويهن منٽن لاء وضو ڪيو وڃي. سندن effectiveness جي هڪ نشاني - sweating. جي صورت ۾ تربيت جي ضرورت پاڻي علاج جي مڪمل ٿيڻ کانپوء هڪ ابتڙ غسل. توهان کي به رڳو هڪ ٿڌو آلو ٽوال سان اگھيا ڪري سگهو ٿا.

واپس درد ۽ پيچيده adaptive ويجهي interrelated جي هيٺين واپس لاء مشق. انهن مان هر هڪ ٻئي کي هڪ complement آهي. جيڪڏهن واپس درد مشق نه تي هڪ ڀيرو ڪڍي ڦري ويندي نا اميد نه ڪندا آھن. جي صلاحيت عملي ڪارروائي طور نرمل ٿي. اهو رڳو adaptive جي مشق جي ترقي کان پوء هو سنڌ جي صبر آساني سان پيچيده موجود ڏانهن رخ ڪري سگهن ٿا.

نئين سکندڙن لاء، ڇا جي مشق جي سفارش ڪري رهيا آهن؟ انهن مان ڪجهه ويچار:

1. جڏهن ته صبر سندس کڙين (ڀرپوء) تي ماڻھوء. ۽ جڏھن اوھان کي inhale، هن مٿي وڃڻ ۽ هٿ ۾ هٿ کي ٽوڙڻ ضروري آهي. وڌيڪ، ان جي حيثيت ۾ توهان کي exhale ڪرندا آھن ۽ هڪ ٿيندڙ عهدي وٺڻ گهرجي.
2. ھونديون جي صفائي ٻاهر ڪرڻ لاء پنهنجي پيٽ تي سندس هٿ وجهي وڃي. وڌيڪ، جئين clenched ڏند جي ذريعي هڪ exhalation. جڏهن هن "PF" جو آواز ٿي وٺي ويندو آهي.
3. ڦيري جي مشق هڪ حيثيت گوڏن وهايو سان پنهنجي پٺي تي ڪوڙي کان شروع ٿي. جسم وڌائڻ جڏھن اوھان کي exhale ٿا وڃن. اڳيون، توهان واپس ٻئي knee تي هڪ دامن ڌوڙ ۽ diagonally پريس جھولي ڪرڻ جي ضرورت آهي. ساڳئي وقت ٺونٺين تائين ڪم ڪرڻ شروع ڪري. کاٻي ڌر جي حق knee ۽ لکندا پهچي ڪري ڇڏيو آهي.
4. واپس درد کان هيٺ ڏنل رياضت جي هٿ تي هڪ زور سان پاسي تي پرفارم ڪيو وڃي. هن ابتدائي جاگرافيائي بيهڪ سان exhale ۽ hips بلند ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن جي پاسي تبديل کان پوء.
5. کانسواء، جي پيچيده adaptive جمناسٽڪ pelvic جي پرورش سرانجام شامل. اهي سندس گوڏن تي ائين ڪرڻ گهرجي.
6. پوئين صورتحال کي تبديل ڪرڻ کان سواء، جي صبر واپس ۽ اڳي جو لاش tilt گهرجي.
7. ڏنل پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ۽ منزل بند اوھان جي پيرن وٺڻ آهي. جيئن ته تحريڪن جو لاش کڻڻ سان متبادل.
8. ايندڙ ج جي مريض کي پنهنجي پاسي تي ڪوڙ گهرجي لاء. هن جي مها جي وچ ۾ هڪ ساھي سان پير جي جنم جي پٺيان آهي. ساڳي تحريڪن، ۽ ٻئي پاسي جا پيروڪار آهن.
9. کانسواء، جي پيچيده adaptive جمناسٽڪ pushups صلاح ٿو ڏئي.
10. هيٺين رياضت اوھان کي ھيٺ ويھاريو ۽ صرف gluteal سياسي ۾ پيش ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت ۾.
11. ڏنل واپس درد جي مشق کان آهي - پيئي واپس ۽ اڳي موڊ. اھي نماز، سڀ ڊٺو تي بيٺو.

خطرناڪ lumbalgia لاء Physiotherapy

جي موٽي ۾ سخت سور سهڻ کان ٻاهر، ان جي طريقيڪار Bubnovskogo قلعن مريض، بنيادي مرض stereotype جي فاصلي مان ٺهيل اڪلايا آهن. هن جي سياسي corset جي زور جي ڪري آهي. مشهور ڊاڪٽر خطرناڪ واپس درد، جنهن جو هڪ simulator "crossover" تي پرفارم آهن لاء مشق اڀري.

ان کان سواء، اهي مريض کي صلاح ڏني ۽ گهر ۾ سرگرميون آهن. اتي ڇا ۾ Bubnovskaya رياضت خطرناڪ واپس سور؟ مشهور ڊاڪٽر روزاني جي بنيادن جي صلاح:

1. پنهنجي گوڏن ڀر واري ڪمري جي چوڌاري منتقل، جڏهن ته جي هٿ تي توجهه.
2. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ سندس هٿ جي حمايت لاء ڳاٽ مٿي ورتو. اڳيون، پنهنجي پيٽ کي پيئي جي خاتمي exhale. توهان نوڙت درد جو تجربو ته، بند جي مشق ضروري نه آهي، پر تمام مضطرب طبقن منسوخ ٿي وڃن ٿيون.
3. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ هٿ جي محل کي پنهنجي سر جي پويان clasped. هڪ ئي وقت ۾ پير جي گوڏن تي وهايو وڃي. جي منزل کان باغيء جو ڪو به جدائي اپر جسم کي اٿاريو وڃي.

مٿي بيان جي مشق جو هر گهٽ ۾ گهٽ ويهه ڀيرا بار بار ڪيو وڃي ٿو. جو بار تي مقرر مصالحت جي نتيجي جو ڏکوئيندڙ اثر جي آدرشن کان پوء.

رياضت Bubnovsky ڊاڪٽر دوران سخت درد کي واپس هيٺ advises جڏهن هڪ ٿڌو ٽوال لپيٽيو. هن ڪجهه وقت خاتمو ختم ڪرڻ لاء اجازت ڏني ويندي.

Clinical عملي طور طريقن kinesitherapy سندس هڪ سٺو analgesic اثر پهتا. اهو contraction ۽ مشڪون جي relaxation ذريعي جلوه گر رهيا.

جي طبي پيچيده Bubnovskaya جي شروعات ۾ مضطرب احساسات جي ڊڄو نه ڪريو. بيشڪ، جي طريقيڪار جي therapeutic اثر رڳو جڏهن دماغ ۾ سياسي بافتو جي گهٽتائي ڪرڻ لاء استعمال ڪري مايوس ٿي ويندي. درد Overcoming جي spine جي mobility بهتر ۽ هڪ مضبوط قدرتي corset واپس بڻجي ها.

پر ساڳئي وقت ان کي ته ڏاڍو مضبوط خاتمو kinesitherapy جو طريقو ناممڪن جو استعمال بڻائي ذهن ۾ برداشت ڪيو وڃي. هن معاملي ۾، ماڻهو منشيات جي مدد سان درد جو هڪ پلاٽ کي ختم ڪرڻ گهرجي، ۽ رڳو وري remedial جمناسٽڪ تي عمل ڪرڻ شروع ڪري.

جنرل سفارشون

ڊاڪٽر Bubnovsky argues ته سندس جسم جي وصولي، هر شخص هيڪاندي پيشڪش ٿي هجڻ ضروري آهي.

سندس زندگي موجود ئي نه رياضت ۽ جسماني سرگرمي هجي. رياضت جي هن effectiveness ته گهڻو اعلي ٿي ويندي:
- جي کلي فضا ۾ طبقن منعقد ڪرڻ؛
- هڪ ventilated علائقي ۾ ننڊ کي يقيني بنائڻ؛
- نماز روزانو صبح جي مشق؛
- پيرين پيادو سير؛
- في ڏينهن سيال جي ٽي ليٽر کي کنيو پيو؛
- جي ٻاڦ تائين رسائي ۽ ان جي ابتڙ وهنج؛
- سگريٽ نوشي ۽ شراب مٿي ڏي؛
- هڪ صحتمند غذا کائو.

سيج ۽ ضرورت ۾ کيس واپس ڪرڻ ۾ مدد ڪريو. سڀ کان پوء، زندگيء جي لڳ ڀڳ هڪ ٽيون هڪ شخص خواب ۾ خرچي. بستري کي درد جي شروعات لاء الزمي نه هو، ان جي حق گدي چونڊي ڪرڻ ضروري آهي. به ننڊ دوران آرام حيثيت ٿي. اسان کي پنهنجي پيٽ تي ننڊ ۾ سفارش نه ڪندا آھن. ان کان پوء ان کي جنهن joints کي ناجائز دٻاء ڏي ها ته ڳچيء ۾ جھڪيون ڪرڻ ضروري آهي. اهو توهان جي پاسي تي يا پنهنجي پٺي تي ننڊ ڪرڻ لاء، توهان جي جسم پلو رکندي بهترين آهي.

هڪ رات جي ننڊ کان پوء جلدي بستري مان ٻاهر نه حاصل ڪرڻ گهرجي. اسان پهچن ۽ اٿ کي پنهنجي جسم ڏيڻ جي ضرورت آهي. اهڙي اڀار زخمي جي هڪ سٺي روڪ ٿئي ها. واپس درد جي مضبوطي ان جي ڪار جي ڦيٿي تي ظلم حيثيت provokes. خاتمو کان بچڻ لاء optimally ان کي پري واپس ڏيئي روانا کان سواء انهن شخصيتن مقرر ڪيو وڃي.

توهان واپس حفاظت ۽ اوھان کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. هي جن جي ميز تي سڄو ڏينهن گذاري جي خاص سچو آھي. هڪ ئي پوزيشن ۾ شديد پورڻ جي چڪر ۾ درد جو پهريون سبب آهي. حق جي ضرورت ويھ. سڀ کان پوء، اڳتي bends جي spine تي دٻاء وڌي. ان کان سواء، ان آپريشن جي هر 45-50 منٽن کانپوء ميز تان کنيو حاصل ڪرڻ لاء اهم آهي. اهو spine لاء هڪ عجيب workout ٿي ويندي.