ڇا creatine آهي ۽ ڪيئن ان کي وٺي

سوال جو جواب: "ڇا creatine" شايد لفظن تائين محدود نه ڪيو وڃي، ته ان کي رڳو هڪ راندين سگهون آهي. پهرين ڳالهه اها، ته تمام گهڻو مشهور جيڪڏھن نه سمجهيو ويندو آهي جن مان هڪ آهي. ٻيو، ته additive واقعي تمام اثرائتي جنهن رانديگر پر ٻيا به پڙهائي جي نتيجن مان نه رڳو تصديق ڪئي آهي،. سکڻ لاء ڪيئن جسم bodybuilder تي creatine ۽ ان جا اثرات وٺڻ جي اشاعت کي ٻڌائي.

ٿوري تاريخ - هڪ شروع لاء. مون کي 1835 ع ۾ هن مال فرانسيسي سائنسدان پيدا ٿيا. اهو ڳاڙهي گوشت ۾ بنيادي ملي ويو آهي. جڪ creatine جي پينڪرياز، جگر ۽ بأقل ۾ قدرتي طور پيدا آهي. ان لاء ٿيندڙ مواد جي امينا تيزابي glycine، methionine، arginine آهن. اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته srednestaticheskogo ماڻھو روزانو creatine جي ٻه گرام تائين خرچ لاء توکان موڪلائين تڏھن. ان کان پوء هن مال جي نقصان قط سان ۽ انساني جلجي ۾ ان پيداوار جي جڳهون آهن.

هڪ creatine - اهڙيء طرح آزاد creatine جلجي جي باري ۾ 40 سيڪڙو، ۽ 60٪ آهي. اسان جو بنيادي هڪ راندين سگهون ته جيئن جيڪي creatine ۾ دلچسپي آهي. ATP - اهي adenosine triphosphate جي صحتيابي فراهم انهن پدارٿن جي اسٽاڪ ۾ اضافو ڪرڻ ۾ مدد. حقيقت ۾، اهي additives جي استقبال اهڙي طاقت قدرتي وسيلن جي حفاظت جي طور تي سياسي فعل improves. هن اعلي-شدت رياضت جي ڪارڪردگي ۾ تمام اهم آهي.

تحقيق جي تمام گهڻي جي استعمال ۾ شامل creatine monohydrate. هي مرڪب ۾ سرگرم ڪاٿو لڳايو جي آنو سان لاڳاپيل آهن پاڻي انو. سگهون ڀلي جڏهن آڪسيجن ان کي ملي آهي سان ٿيل وڌي وئي آهي. هن ڪيترن ئي پڙهائي جي تصديق ڪئي آهي. پوء، ڇا creatine (راندين سگهون) جو سوال ڪرڻ، توهان جي ڏنل جواب ڏئي سگهي ٿو: ان inventories intramuscular ATP ۾ replenishment (واڌارو) بنجي جو مطلب آهي.

Creatine ATP جي بحالي ۾ ڪاميابي سان استعمال ڪيو ويو آهي. انساني جسم ۾ ان جي مواد جي ممڪنه ممڪن ذخيرا جي ڀيٽ ۾ گهڻو گهٽ آهي. وڌ ۾ وڌ creatine سان مالامال قط سان سماء. موڙ ۾، اهڙي adenosine diphosphoric امل جي ترقي جي طور تي لاش جي وڌي صلاحيت - ADP. اها ڳالهه به دلچسپ آهي ته سمجهيو راندين سگهون glycogen جي موسمي دوران سياسي فعاليت improves آهي.

هي سڄو آڪسيجن فراهم نه سان دل جي نظام لاء اهم آهي. ٻيا به پڙهائي ته glycogen ڏيکاريا ويا آهن (انهن کي ڀريندا) سياسي ڪاميٽي ۽ صحتيابي جي هڪ سيٽ لاء گهربل آهن. Creatine ٻئي سوال کي نبيرڻ: "؟، هن کان سواء هر اچڻ جي athlete ٿو" اهو سمجهڻ وڃي ته سرگرم ڪاٿو لڳايو جي جيالا ان تن رانديگر جو رهياسين تربيت عملي لاء استعمال ٿيندڙ ڪندو آھي.

اها ڳالهه قابل ذڪر آهي ته بهترين نتيجا vegetarianism سان چنبڙيل رانديگر حاصل ڪري رهيا آهن. چڪر creatine ideally طويل نه ٿيڻ گهرجي. حقيقت ۾، سڀ کان پڙهائي جي استعمال جي پهرين هفتي ۾ پئسن جي effectiveness ۽ مستقبل ۾ مقرر ڪيل وزن ۽ پيداوار ترقي ۾ اهم اڳڀرائي جي کوٽ ڏيکاري آهي.

هن مثالي چڪر هڪ جنهن راندين اضافي جي چئن هفتن کان وڌيڪ نه ٿو جيئن لحاظ ڪري سگهجي ٿو. اهو creatine کڻڻ جي پهرين ٽن هفتن لاء هڪ nutritional رٿ اٿي ڊرائنگ جو مطلب. ابتدائي dose طور ڏوهه جي پٺيان: ٿلهو بافتو کان سواء ڪاميٽي جي اوپن مارڪيٽ رپيا 0.4 گرام. رانديگر جيڪي پروٽين کاڌي جي هڪ ڪافي رقم ملي ٿي ۽ باقاعدي کائڻ ڳاڙهي گوشت، جي dose مٿي halve گهرجي.

اها ڳالهه ٻڌايان آهي ته creatine جي ۽ ان جي استقبال تي اهڙي تحفو، هن اشاعت، تنهن هوندي به، هڪ نج معلوماتي نوعيت ڪئي. هڪ فرد جي بنياد تي وڌيڪ تفصيل سان هدايتون لاء لاڳاپيل پروفيشنل کان حاصل ڪري سگهجي ٿو.