ڪيئن گهر ۾ هڪ knee ترقيء لاء: موثر جي مشق ۽ ماهر صلاح

ڏهاڙي knee joints بار آڻينداسون ڪري سگهو ٿا. اهو ماڻهن جو ور راندين ۾ مصروف آهن جو خاص طور تي سچ جي ڏينهن اهڙي سندن موبائل سرگرمين جي ڪري آهي، يا. ته ڇو هڪ اهم ڪردار جي knee گڏيل جي زور جي ادا آهي. هڪ multivitamin ڪمپليڪس، جنهن جي هڪ سڄي جيئن جسم کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد لاء ان کان سواء، اتي جي مشق آهي ته گڏيل صحت جي فروغ جي هڪ انگ آهي. ڪيئن هڪ ترقيء لاء knee گهر تي - اسان جي مضمون ۾ غور.

جي knee گڏيل جي خاصيتون

في knee گڏيل pathology نازل نه آهي ته، ان کي وهايو ۽ unbent سچارا ۽ وڌاياته ٻئي کان سواء هجي. ٻي صورت ۾، مثال طور، پوء هڪ knee زخمن، گڏيل پنهنجي موٽر فعل وڃائيندو آھي، پوء regenerative بيمارين صبر کان بچڻ نه ٿو ڪري سگهجي.

جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ هوندا ته knee گڏيل آهي. جي شيء آهي ته ان تي بار وڏا آهي. جي pathology جي ترقي جي خدمت سبب جي تعداد ۾ ڪري سگهجي ٿو:

• لگايو؛
• مختلف etiologies جي سورن؛
• وزن کڻڻ سان ڌڙڪن جسماني سرگرمي؛
• عمر.

ڇا تربيت کان اڳ ياد ڪري؟

هن کي سڌائڻ وارا تربيت دوران اوھان کي سيکاري ڪيئن ڪرڻ جي gypsum کان پوء knee ترقيء لاء ٿيندو:

• سياسي گهٽتائي روڪڻ؛
• گڏيل فعاليت بحال؛
• جي زخمي joints ۾ رت جي گردش normalize.

خاص مشق ڪرڻ کان سواء، جي صبر هڪ مساج، مقناطيسي بيمارين، electrophoresis، آرڪيوپنڪچر ڏيکاري ٿو، ڊگهي آھن، خاص simulators تي رهي.

جي knee جي بيمارين

ظاهري عنصر جي اثر هيٺ، هڪ شخص جي ڏنل بيمارين ترقي ڪري سگهون ٿا:

• سنڌن؛
• سنڌن؛
• bursitis ۽ ٻين بيمارين.

جي knee گڏيل جي بيمارين حقيقت ۾ تمام گهڻو آهي. ۽ هڪ وڏي جسماني ملندين ڪرڻ کان سواء، هن joints انتهائي بيماريون، infections ۽ hypothermia، زخمي جي مختلف قسمن لاء بڇڙا آهن. سخت ڪيس ۾ زخمي لاء، پلستر تيار ڪرڻي کان سواء نٿو ڪري سگهان. ۽ ڪجهه زخمي ڪجيٿو جڌهن bandage لاء. ڪڏهن ڪڏهن ته صبر چنبڙائڻ سرجري جي knee منهن ڪرڻو پوندو.

توهان جي علاج ۽ رياضت جي روڪ ٿيندڙ اڳ ڇا معلوم ڪرڻ گهرجي

ماهرن، ڪيئن گهر ۾ knee گڏيل ترقي ڪرڻ جي سفارشون جو تعداد ڪري سگهو ٿا:

1. جي مشق جو هڪ مقرر بحيثيت چونڊي وڃي.
2. ممنوع خطرناڪ بيماري جمناسٽڪ جي دور ۾.
3. رياضت جي joints کي مضبوط ڪرڻ، ligaments نه صرف ضرورت آهي، پر پڻ مشڪون.
4. ڪو درد نه هجڻ گهرجي.
5. هر ڪو ڌيان سندن جسماني طور فٽ ھجڻ جو تعين ڪرڻ گهرجي، دٻاء وچولي ۽ جتان وڌي وڃي.
6. اتان جي مشق جو هڪ سيٽ سان، ماهر، ته تلاء جي استعمال جي صلاح سان اڪثر سنڌ جي تازي هوا ۾ پنڌ، تون به حق بوٽ چونڊي ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هڪ تڪڙا صحتيابي جي بنيادي اصولن

گڏيل بحال هڪ باقاعدي مشق کان سواء حقيقت ۽ ڏکيو آهي. ته ڇو curative بيمارين جو هڪ حصو جي knee کي مضبوط ڪرڻ لاء therapeutic قدمن ۾ شامل هجڻ ضروري آهي.

هڪ تڪڙا صحتيابي جي بنيادي اصولن:

1. نماز منھجي مليل طبقن کان سواء باقاعدگي سان ٿيڻ گهرجي.
2. سنڌ جي سخت غذا سان تعميل.
3. هن بار، معتدل هجڻ گهرجي هڪ ھوريان اضافو سان.
4. مثبت نتيجا هڪ مساج رخ ڏئي ٿو.

احتياطي جي مشق

جي knee کي مضبوط ڪرڻ جي لاء هڪ اهم شرط خاص مشق، جنهن وقت وقت جي تمام گهڻو نه وٺي ڏني، پر هڪ مثبت اثر آهي وضو ڪرڻ آهي.
امان هڪ ٽيڪنڪ ته knee بيماري جي ترقي روڪي استعمال ڪرڻ کان روڪڻ لاء ۾. هن جي گڏيل جي ترقي جي فرد جي مشق جي بدلي جي شرح وڃڻ ۽ صبح جي مشق سان گڏ ٿيل ڪري سگهو ٿا. هڪ احتياطي ماڻ جيئن knee گڏيل جي ترقي لاء مفيد جي مشق:

1. بيٺل حيثيت: گوڏن وهايو. مختلف طرفن ۾ alternately جي گوڏن جي گردش. ڪيترن ئي منٽن لاء ورجائي جي ضرورت آهي.
2. 10 ويھ-تاراچند، نه منزل بند جي کڙي ٿا.
3. هڪ دامن اڳتي، ته ٻي ٽنگ واپس، 10 ڀيرا ويھ-تاراچند ورجائي. منهنجي پير.
4. فرش تي ويٺي: سندس هٿن واپس ڊگھو. ٻن ٽن منٽن لاء "سائيڪل" ٻاهر کڻندا فوٽ.
5. بڇڙا حيثيت: پير اٿاريو ۽ گوڏن تي وهايو. حق کي هڪ rotational تحريڪ ڪڍي کڻندا، کاٻي ڪرڻ. ڏس وقت: 2-3 منٽن.
6. فرش تي ويٺي: پير ويل. ته پوء اوھان کي سندن ھٿن استعمال ڪرڻ کان سواء کين مٿي ڌار ڪرڻ جي ضرورت آهي. 6-7 ڀيرا ڪندا.
7. بيٺو، پنهنجي پٽي تي هٿ. اهو گوڏن گڏجي وڃڻ لاء ضروري آهي، پير جي منزل بند نه ٿا اچن. 8-10 ڀيرا ورجائي.

هن ٽيڪنڪ واقعي سادي آهي، پر هڪ وڏي سان گڏوگڏ ڪئي آهي: ان جي ڪافي اثر آهي ۽ knee joints کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
اهم! هن ٽيڪنڪ کي پهرين ڪجهه سيشن لاء مثبت اثر پرفارم يا ڪريڊ وڃي هڪ ور سڌائڻ پاران ڏنو ويو آهي. هڪ ڀيرو انھن کي بيان ڪرڻ لاء ڪيئن صحيح پاڻ کي نقصان کان سواء ان جي مشق ٻاهر کڻندا ڪرڻ جي قابل آهن.

بنجن کان پوء مشق

بنجن علاج کان پوء knee گڏيل کي مضبوط ڪرڻ، جو ڊاڪٽر جسماني بيمارين جي prescribes. هن طريقيڪار، جنهن جي گوڏن جي ايراضي تي جسماني اثر خارج. پهرين مشق جي سياسي بافتو مضبوط تي ڳڙ آهن. اهو ئي اصول تي عمل پيرا آهيون ڪرڻ لاء ضروري آهي، ته ڪيئن هڪ بنجن کان پوء هڪ knee ترقيء لاء:

1. جڏهن ته صبر جي مشق باقاعدگي سان ائين ڪرڻ جي ضرورت آهي.
2. جي انشا جي صورتحال کي مانيٽر ڪن کي پڪ ٿي. باقاعده لوڊ ھڪ ٻئي کي مرکزی ۽ مٿس ڳاھٽ گھٽ ذرا جي جذب پذيري مدد. مضبوط ڪرڻ کان سواء، جي صبر cartilage مرمت، ligament ۽ گھٽ ڌيان ڇڪايو.
3. صحت حيثيت عام ٿي هجڻ ضروري آهي. هن صبر پنهنجي رت جو پريشر ۽ جسم گرمي پد جي نگراني ڪرڻ گهرجي.
4. علاج ۽ احتياطي اپاء ڊگهي جو رخ ۽ چند هفتن آهي.

جي پلستر وڃڻ کان پوء مشق

پلستر لاهڻ کان پوء knee جي ترقي: نيڪ تمنائون رياضت جي هڪ سيٽ

1. هڪ ڪرسي تي ويٺي، 10 13 دور جي گوڏن ۾ flexion ۽ joints جي واڌ ٻاهر آڻڻ جي. هڪ اهڙي رياضت پنهنجي پيٽ تي ڪوڙي پرفارم ڪيو آهي ۽ سندس پٺي تي ڪوڙي.

2. پير جي torso ڪيترائي ڀيرا ورجائي ڪرڻ جو ميلان.
3. رياضت "سائيڪل"، اهو ضروري هڪ سست رفتار تي وضو ڪرڻ ان کي تسليم ڪيو آهي ته گڏيل overloaded نه آهي ڪيو آهي،.
4. هڪ ڪرسي تي ويٺي، سندس پيئي اٿي ۽ چند لمحن لاء ڏسجي.

اڪثر، جي هلندا جي مشق کان پوء صبر هڪ معمولي درد ۽ گڏيل ۾ مصالحت رهندو آهي. هن معاملي ۾، ايتري قدر جو خاتمو پري وڃڻ نه ٿو تعداد ۽ اچي جي گهڻي گهٽجي وڃي.

سرجري کان پوء therapeutic ۽ احتياطي اپائن جي ضابطن

گڏيل تي سرجري کانپوء بحالي جي هڪ ڊگهي حقيقت جي ضرورت آهي. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: جي مشق بيان کان اڳ، ڪيئن سرجري کان پوء knee ترقيء لاء، patsietn ڌيان اهڙي پل کي ادا ڪرڻ گهرجي:

1. علاج ۽ روڪ جي پروگرام حقيقت پيچيدو آهي.
2. اهو ئي رياضت ۽ ڪارهيو ج کي ڇڏي ڏنو وڃي.
3. ڪيترن ئي سالن لاء بحيثيت جو مشاهدو ڪرڻ جي پڪ ٿي.
4. گڏيل تي بار جي طاقت ۾ واڌارو هر ڏينهن وقفي ڏنو وڃي،.

بحالي

بحالي جي ڪاميابي جو صبر تي دارومدار:

1. پهرين ڳالهه، ته ڇا کي صبر جي پروگرام جي ساري حقيقت نڪري ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.
2. هن چيو ته هڪ جڏهن کان پوء relaxes ته، بيمارين جو رخ کان پوء ڪيترن ئي مهينن يا ان کان به سال ٿي سگهي ٿي.
3. جي صبر کي پنهنجي ئي گهر ۾ مشغول ٿيندو.

therapeutic قدمن جي هڪ ڪورس بعد ۾ گهر تي ٿي سگهي ٿو، ڪنهن به صورت ۾، جي صبر سمجهڻ گهرجي ته هن جي درد، مصالحت منهن ڪرڻو پوندو. پر آخر تائين سنڌ جي صورت آڻڻ ۽ physiotherapy جي مشق ذريعي روزانو وڃڻ جي پڪ ٿي.

جراحي undergoing کان پوء جي مشق جو هڪ مقرر

هتي جي مشق جو هڪ مثال ڪيئن گهر ۾ هڪ knee ترقيء لاء آھي،. ٻيو ۾ اڳ ۾ ٽئين ڏينهن سرجري کان پوء، توهان ج پيچيده شروع ڪري سگهو ٿا

1. شروع ڪرڻ لاء، جھڪيون ۽ ڌڪ straighten ڪرڻ شروع ڪري.
2. مٿان پل ۽ پاڻ کي روڪڻ جي ڪوشش.
3. وڪڙ ۽ هڪ ويٺي يا بيٺي حيثيت ۾ سندس پير unbend.
4. هن جا اسٽول تي پيادل وجهي، اٿي ۽ knee ڍرو ڪرڻ جي ويٺي پوزيشن ۾.

هڪ ڀيرو توهان جي پير ڍرو ۽ مٿي وڃڻ لاء سکڻ ڪرڻ جي قابل ٿي ويا آهن، توهان کي crutches تي پنڌ ڪرڻ لاء استعمال ڪري حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

جي knee تي هڪ knee زخمن تي سرجري کان پوء هڪ هفتي رياضت نئين تحريڪن جي complemented آهن:

1. هوا ۾ پيادل عهدو شامل.
2. واڌ، هڪ صحيح موڙ تي bending، هڪ padded ورياڻي کڙي سان.
3. Tilt، swivel. دامن، جڏهن ته ڪجھ اڳتي پکيڙبي.
4. نقلي سير.

جي gypsum آپريشن کان پوء joints جي ترقي - هڪ پيچيدو روزانو ڪم. اڳ ۾ رياضت، انهن جي طاقت وڌائي جي 9th ڏينهن تي.

اڌ جنگ

سڀني جي مشق گهر ۾ هر روز بار بار ڪيو وڃي ٿو، ان جي پيٽ کي رياضت شامل، tiptoes تي اٿي.
ڪيئن ڊگهي جسم بحال آهي؟ سڌي ۽ کليل زبان جي ڳالهائيندي، ان کي پنهنجي زندگيء جي اهڙي هڪ رياضت ڪڍي کڻندا ڪرڻ ضروري آهي. اهو بحالي جي پڇاڙي کان پوء نه ٿو ٿي سگهي مڪمل طور تي سنڌ جي زخمن ۽ جراحي جي باري ۾ وسارڻ لاء.

ياد رهي، تحريڪ - هن جي زندگي آهي. هن جذبي سان سڀ، متفق آهن ته musculoskeletal نظام جي تحريڪ لاء خاص طور اهم آهن. سڀ کان پوء، هڪ sedentary ڳجھي چڏي ۽ جسم جي نظام جي malfunction ڪرڻ ٿي ويا آهن، مختلف pathologies ۾ ڇوڙ. تحريڪ جي کوٽ لگايو ڪري ويا آهن، جن کي وري به آهي، ته knee joints تي هڪ اضافي بار. هن بيماريء جي pathologies کان بچڻ لاء صحيح ڪيئن گهر ۾ هڪ knee کي ترقيء ڪرڻ جي مسئلي پڇڻ جي ضرورت آهي.