Bubnovskaya جي joints لاء مشق: جي adaptive ۽ مکيه پيچيده. جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ اثرائتي جي مشق

جي joints ۽ musculoskeletal نظام جي مشڪلاتن کي ڪهڙو، ڪيترن ئي دوا بيمارين يا جراحي ڏانهن رخ ڪن ٿا. ڪيڏو طريقو منفرد آهي جمناسٽڪ Bubnovskaya joints لاء. kinesitherapy - آڻي به خاص ٺهيل مشق جي musculoskeletal نظام بحال ڪرڻ سان گڏ سنڌ جي گهڻي سخت ڪيس ۾ زندگيء جي هڪ عام رستي ڏانھن موٽڻ ۾ مدد ڪري.

هن جو طريقو ڇا آهي؟

kinesitherapy جو بنيادي مقصد هوندو - تحريڪ سان علاج. جسماني inactivity - جي منفرد ٽيڪنڪ روايتي دوا جي مداخلت کان سواء، پر رڳو پنهنجي انساني ذخيرا استعمال ڪرڻ ۽ spine ۽ joints سان مشڪلاتن جي سببن سبب کي ختم ڪري سڀ اندروني چڏي ۽ نظام جي ضرورت normalize ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اهڙي بيمارين جي چاهيندڙن جي musculoskeletal نظام جي مختلف pathologies سان مريض جي هزارين هئا. علاج جي ڪاميابي کي صبر جي سڌن تي دارومدار.

جسماني بيمارين ۾ موجود ڪجهه سادي اصول کي صبر جي پٺيان وڃي ڊاڪٽر Bubnovsky موجب، آهن. جي spine ۽ joints جمناسٽڪ جي بهتري لکئي، ointments، injections، blockades ۽ عملن جي استعمال کان سواء اجازت ڏئي ٿو. کان سواء هن physiotherapy ، جي pelvic چڏي جو اڃان اوھان جي مدد ڪري سگهي ٿو هائيپر، شوگر، bronchial دمي ۾ نشي جي نجات حاصل. هر فرد صورت لاء ان جي مشق جو هڪ فرد مقرر ڪيل آهي ته شروعات ۾ هڪ استاد جي هدايت هيٺ انجام گهرجي ترقي لاء ضروري آهي.

نئين سکندڙن لاء، Bubnovskaya جي مشق

Adaptive جمناسٽڪ جن جي spine ۽ يقينا Sergeya Mihaylovicha Bubnovskogo جي مشق جي مدد سان joints ۾ سور کان نجات حاصل ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي ان لاء جو ارادو ڪيو آهي. اهو توهان کي وڌيڪ سخت دٻاء جي لاش کي تيار ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

هن ڪندا، هيٺيان قدم کڻي انجام:

1. جي کڙين (ڀرپوء) تي ويٺي، اوھان کي ڪيئي جون پاڙون breaths وٺڻ جي ضرورت آهي. inhalation دوران ٿورو سرفراز وڃي ٿي ۽ هن پنهنجي هٿن سان ورتل تحريڪن ڪر، ۽ exhale تي - هڪ ٿيندڙ پوزيشن وٺي.
2. ته جئين بند آواز "pf" ڪن جي ڪوشش ڄڀ جي وسيلي پنهنجي پيٽ تي سندس هٿ لاڳو ڪري. جيئن ته هڪ دم گهرجن مطابق سڏيو ويندو آهي.
3. اهو پريس تيار ڪرڻ ضروري آهي. هن ڪندا، توهان واپس تي ڪوڙ، توهان جي گوڏن ۽ هٿ جھڪيون محل کي بند ڪرڻ ۽ ان جي سر جي پويان تي واقع آهي. جي exhale تي، سر ۽ torso ٿينديون، هن knee کي خم لاء پهچي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. Inspiratory ٿيندڙ حيثيت کي ختم ڪيو ويندو.
4. "polumostik" ج انجام ڏيڻ جي پريس لاء به ساڳئي عهدي تي عمل ڪيو وڃي. هٿ جي ٿڙ کي گڏ رکيو وڃي. ڪري ڇڏيا - جي pelvis (اوچتو تحريڪن کان سواء) ۽ exhalation ٿينديون جڏهن inhaling.
5. سڀ ڊٺو تي هئڻ ۽ اڳتي ٽيڪ ڪندا آھن، اوھان جي ٺونٺين تائين bending، ۽ واپس.
6. نازل - جي ساڳي پوزيشن ۾ upward exhalation ۽ inspiratory تي واپس جھڪيون ڪرڻ ضروري آهي. دم جنھن مھل ان کي سست ۽ شانت ٿي وڃي.

شروعات ۾ نئين سکندڙن لاء، Bubnovskaya جي مشق هڪ coach يا هڪ بحالي طبيب هن پروگرام ۾ تربيت جي سڄاڻ هيٺ صبر جي ڪم ڪيو وڃي. اهو توهان جي ھونديون ڪنٽرول ڪرڻ لاء، جو رياضت جي دور ۾ پنهنجي خوشحالي جي ڪچي رکڻ ضروري آهي.

joints ڪهڙو

ڏهاڙي جي مشق اهڙي سنڌن، osteoarthritis، گهٽ واپس درد، لوڻ طور pathologies تي درد جي حاجت. جي joints لاء Bubnovskaya جي مشق دوا حاصل ڪرڻ جي ضرورت جي باري ۾ وسارڻ ٿيندو، جنهن جي جسم تي سنجيده پاسي اثرات جو هڪ انگ آهي.

امان هڪ مثبت نتيجا حاصل ڪرڻ ۾، توهان کي باقاعدي جي مشق ڪندا گهرجي، جي زير بار سان ٿيندڙ. اهو ساڳيو عمل جي repetitions جو تعداد - 10-20. هن عمل خاتمو سبب نه گهرجي. جسماني تعليم جي therapeutic اثر ويجهڙائيء ۾ 3 مهينن کان اڳ نه هجڻ گهرجي.

جي ankle ۽ knee joints ترقيء

هر صبح جو آسان مشق ته به پرفارم ڪري سگهجي ٿو، جڏهن ته بستري ۾ ڪوڙي سان شروع ڪرڻ گهرجي. Bubnovsky دامن joints جي ترقي سان شروع ڪرڻ چاهين. اهو supine حيثيت ۾ پير straighten ۽ ڌڪ ڪرڻ ۽ پاڻ جي فزيشنز ڪرڻ لاء ڪافي آهي. توهان هن ج جي 20 repetitions نماز ۽ پيادل فوج جي ورتل گردش ڪرڻ لاء وڃڻ ضروري آهي.

صبح جو توهان جي گوڏن کي ترقيء Bubnovskaya جمناسٽڪ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. joints لاء ايندڙ رياضت لاء مفيد ٿيندو. پنهنجي پٺي تي ڪوڙي توهان جي گوڏن جھڪيون ۽ مڙي straighten هجڻ ضروري آهي، هڪ sock تي ھيچ. هن جي کڙي اڳتي ڊگھو ڪرڻ گهرجي.

جي تلخي لاء مشق

جي pelvic joints لاء Bubnovskaya جي مشق شامل مشق آهي ته musculoskeletal نظام تي فائدو اثر ۽ اندروني چڏي آهي هن علائقي ۾ واقع آهن. هن ڪندا، سندس پٺي تي ڪوڙي جي گوڏن تي ڌار ڌار سندس پير ۽ وڪڙ ۾ پکڙيل. اها ڳالهه منهنجي پير جي وچ ۾ سندس گوڏن ڍرو ۽ منزل ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش توبه ڪرڻ ضروري آهي. هي هڪ رات جي ننڊ کان پوء pelvic علائقي ۾ رت جي وهڪري ۾ بهتر ٿيندو. هن ج ورجائي 10-15 دفعا، تون "polumostik" انجام ڪري سگهو ٿا. ايندڙ وڪڙ پنهنجي گوڏن جي گڏيل ترقي جي آخر ۾ ۽ انھن جي دک کي پل. هن معاملي ۾، جي chin هميشه جي گوڏن ڪن ڳاڻون ڏينھن هجڻ ضروري آهي.

Bubnovsky: ريڙهه جي جمناسٽڪ

پٺي جو سور هاڻي ڪيترن ئي ماڻهن کي واقف آهي، ۽ ان جي مکيه "شهزادن" ان ۾ sedentary ڳجھي، جنهن hypotension (ڪمزور) ۾ جذب ڪري ويا آهن سان تعلق رکي ٿو. Physiotherapy جي simulator، جنهن به ليکڪ ٽيڪنڪ جي ترقي يافته هئي تي جي مشق جو انگ شامل آهي. هي تون، جي درد کي ختم joints جي mobility بحال ۽ سياسي ڍنگ کي ختم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. سڀ ضابطن جي تابع طور تي علاج جي نتيجي ۾ سنڌ جي spine سان مسئلا، جن کي، ان جي لڳي ها مان نجات حاصل ڪري سگهي ٿو، رڳو سرجري جي حل ٿي سگهي ٿو، Bubnovsky موجب.

جي spine، جنهن کي عام طرح جيئن پيريء بحالي protrusions ۾ لاڳو، تراکڙو herniation، degenerative تبديليون، osteochondrosis، scoliosis حوالو ڏنو ويو آهي لاء جمناسٽڪ. جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ اثرائتي جي مشق:

1) اڳتي پکيڙبي ڪپڙو کڻي فرش تي ويٺي، اسان جي شروعات جي buttocks پنڌ تي. هن هٿن کي ٺونٺين تي وهايو وڃي.

2) هاڻي، منزل بند سندس پير شاهد آهي، گوڏن ڀر جھڪيون ۽ هڪ اهڙي عمل جي انجام.

3) جي حوالي ڪندا، exhalation ۽ inhalation تي واپس ۽ گوڏن ۽ ھيٺ مٿي flex کي بڻجي.

4) joints لاء Bubnovskaya Exercising به ڊگھو جي مشق شامل آهن. سڀ ڊٺو تي هڪ حيثيت کان، توهان کي توهان جي کاٻي پيئي ۽ پوئتي ڌڪيو کي پنهنجي حق تي ويھاريو ڪرڻ جي ضرورت آهي. کاٻي هٿ اڳتي ۽ کاڌائين کان سواء اوچتو تحريڪن ۾ جذب، torso ڊگھو وڌايو وڃي.

جمناسٽڪ Bubnovskaya lumbar جي "scissors" ۽ رياضت "سائيڪل" جي ڪارڪردگي ۾ سور کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري. به پير flapping وهايو ۽ ٺاھي رھان ۽ شرط جي صلاح ڏني.

مون کي ڪري سگهو ٿا هڪ herniated تراکڙو تي مشق؟

درد کان فرار جو ئي واحد رستو آهي - ڪيتريون ئي مريض جو قائل آهي ته ريڙهه جي hernia ۾ جمناسٽڪ Bubnovskaya آهن. رياضت، جي طاقتور نظام کي مضبوط ڪرڻ جي متاثر سياسي spasms ملن، جو مسئلو علائقي کي رت جي فراهمي جي بهتر ۽ spine ڊگھو ۾ مدد ڪري.

execution صورت ۾ جمناسٽڪ ڪمپليڪس پاڻ رياضت ۾ بحيثيت کي صبر جي حالت جي بيرحميء تي منحصر پسند ڪيو وڃي ٿو.