جي تلخي لاء جمناسٽڪ: رياضت، خاص طور تي سفارشون ۽

ڇو جو مختلف زخمي، جنم خرابين يا degenerative تبديلين ۾ گھٽ بافتو ۾ انسان آهي بيٺي آزادي جي تحريڪ. اهو سادو ڪارناما انجام کي increasingly ڏکيو ٿيندو. خاص طور تي تڪليف جو تمام گهڻو pathology پهچائڻ جي تلخي گڏيل جي. ڪنهن به تحريڪ، ڪڏهن به سنڌ جي سيٽ، هڪ شخص سور ماري. ڪيترائي مريض مسلسل painkillers وٺڻ آهي، پر صورتحال اڃا خراب ڪرائڻ آهي. اهو ان ڪري جو ماڻهو موٽي درد کان سواء وڃڻ لاء اپاء وٺڻ ضروري آهي. هن حاصل ڪرڻ جي مکيه طريقو جمناسٽڪ تلخي آهي. پوء ته ان کي فائدو حاصل ڪيو آهي، بجاء بحيثيت جي هدايت هيٺ ۾ مشغول کان به وڌيڪ ضروري آهي سا سکندا هئا.

خاص مشق جو مال

جيڪڏهن سنڌ جي تلخي گڏيل ۾ ڪنهن به pathological عمل جمناسٽڪ جي ضرورت آهي. ان کان سواء، هن بيماري progresses، سياسي ۾ گهٽتائي آڻين، ۽ ligaments، ۽ cartilage تباهي تيز ٿيندو. سڀ کان پوء، سنڌ جي درد mobility حد تائين هڪ شخص، جنهن جي رت جي گردش ۽ تحول جي هڪ slowing ڪرڻ ٿي ويا آهن، سياسي ڍنگ جي خاتمي جو ازالو. هڪ صحيح بيان رياضت جي هيٺيان ڪم سرانجام:

• بافتو رت جي وهڪري ۽ غذا سان بهتر؛
• گڏيل جوت cords reinforcing؛
• سياسي spasms حاجت، سندن ڪم بهتر؛
• complications، osteoporosis ۽ contractions جي ترقي کي روڪڻ؛
• سنڌ جي تحريڪن ۾ صبر ويساهه موٽي آيو.

توهان physiotherapy جي ضرورت آهي جڏهن

هن تلخي گڏيل جي وڏي ۾ وڏي ۽ انساني جسم ۾ سيٽ اپ ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ ڏکيو آهي. اهو femoral سر، جنهن جي articular cartilage ذريعي ئي pelvis، مشڪون ۽ ligaments جي بيان سان ڳنڍيل آهي جو سڃاڻي. تحرڪ ۽ جھٽڪو مال جذب ڪندي گڏيل cartilage ۽ synovial سيال خاص لڳايا ويا آهن. ڪجهه حالتن هيٺ، هن joints ۾ destructive عمل ۽ ڀرپاسي ثي شروع ڪري. هن درد ۽ محدود mobility ڪري ويا آهن. coxarthrosis، سنڌن، osteoporosis، bursitis ۽ ٻين بيمارين ترقي. انهن سورن، عمر-لاڳاپيل تبديليون، وڌي دٻاء، ۽ metabolic مشڪلاتون سبب نمودار ڪري سگهو ٿا. رڳو خاص شفا جمناسٽڪ تلخي جي تباهي کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو.

روزگار LFK کي Contraindications

حقيقت اها آهي ته سنڌ جي تلخي گڏيل لاء مشق جي سڀ کان اثرائتي انداز ۾ ڪيترن ئي pathologies مان نجات حاصل ڪرڻ آهي، ان کي سڀ نه انجام ڪري سگهو ٿا باوجود. هيٺين صورتن ۾ ڪنهن به جسماني بيمارين جي سيشن ۾ Contraindicated:

• مٿاھينء دٻاء تي.
• رت جي بيمارين؛
• جي دل نظام جي سخت بيمارين سان مريض؛
• هڪ hernia جي حضور ۾؛
• وچڙندڙ بيمارين ۾، مٿاھينء گرمي پد؛
• جيڪڏهن دائم بيماريون وڌيڪ بدتر ڪري؛
• جي تلخي گڏيل جي بيماري جي خطرناڪ مرحلي جي دور ۾، درد جي حضور ۾.

روزگار جي بنيادي اصول

ورزش جي باري ۾ تلخي حقيقت مفيد ڪرڻ، ان کي صحيح ڪيو وڃي. صرف سڀني جي ضابطن ۾ مشاهدو جي گڏيل ڪارڪردگيء جي بحالي ۽ صبر جي حالت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

• اهو ئي درد جي غير موجودگيء ۾ جي ضايع ٿيڻ exacerbation کان پوء مشغول ٿي سگهي ٿو. اهو ته جيئن هن زخمن سبب ڪري سگهون ٿا، coxarthrosis ۽ osteoporosis ۾ درد کي روڪڻ لاء خاص طور اهم آهي.
• ڪلاس باقاعده ٿي هجڻ ضروري آهي. رت جي گردش ۽ گڏيل ثي جي غذا قائم ڪرڻ، ان کي خاص دٻاء کي روزاني جي بنيادن تي ۽ ڪجهه حالتن ۾ ڪيترائي ڀيرا هڪ ڏينهن تابع ٿي هجڻ ضروري آهي.
• رڳو تن جي مشق آهي ته ڊاڪٽر جي صلاح ڏني آهن انجام. جي قسمن ۽ بار جي شدت کان پوء بيماريون ۽ گڏيل ثي جي حالتن جي ڪنڀار تي دارومدار رکن.
• لوڊ ڪري اڳتي وڌائي جتان. صرف ڪن حالتن ۾ تحرڪ جي حد تائين وسعت ۽ وزن ۾ شامل ڪرڻ جي اجازت ڏني. پر اڪثر ڪري، جي لوڊ گنجائش repetitions جي تعداد ۾ واڌارو ۽ نئين جي مشق گڏي سبب آهي.
• جي ڪلاس روم ۾ ھونديون آزاد ڪيو وڃي. اهو کيس رهائشگاهه يا ان جي مضبوط وڌيڪ زيادتي ڪرڻ آڻڻ لاء ممڪن نه آهي. هر ج کان پوء، بحال ٿيڻ ھونديون، پاڙون breaths جو هڪ جوڙو بڻائي ٿي.
• سڀني تحريڪن کاڌائين ۽ سچارا ۽ effortlessly پرفارم ڪري رهيا آهن.
• هر ج جي پهرين 3-5 ڀيرا تي بار آهي. repetitions جي تعداد ۾ واڌاري کان پوء 10-15 پهچي وڃي.

joints لاء مفيد ڇا بار آهي

جي musculoskeletal نظام جي مختلف pathologies تي ان کان وڌيڪ منتقل ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. بار ۽ ور رياضت اصلوڪي آهن، پابندي مڙهيل ٽپو ڏيئي، وزن ڇڪيندا. پر joints صرف مفيد لاء ننڍڙي جسماني سرگرمي. سنگت جي صلاح آهي ته زخمن کان پوء جي صحتيابي جي دور ۾ جسماني بيمارين جي هڪ خاص مقرر سرانجام ڪرڻ کان سواء، سرجري ۽ degenerative عمل جي calming exacerbation وڌيڪ يوگا جا تيرن، پنڌ.

ان ۾ مشغول ٿي ممڪن آهي ته جيئن

خاص طور تي سنڌ جي مشق ۾ پابندي جو تمام گهڻو جي تلخي coxarthrosis. هن معاملي ۾، گڏو گڏ ڪيترن ئي ٻين pathologies، اهو ممڪن نه آهي:

• squat؛
• جمپ؛
• سرگرم flexion-واڌ جي گڏيل، روٽري تحريڪن سان لاڳاپيل مشق ڪندا.
• گڏيل کي طاقت جهڙي؛
• درد جي ڀڀڪين کي آڻ؛
• تمام گهڻو پنڌ جي ؛
• هڪ سائيڪل سوار.

surgeries ۽ زخمي کانپوء واپس آڻڻ

خاص طور تي اسان جي تلخي گڏيل جي جسماني زخمي سان سبق کي attentive ٿيڻ جي ضرورت آهي. مختلف زخمي ۽ جراحت قدمن کان پوء اهو تمام ڊگهو لاء بحال. بحالي جي قدمن جامع هجڻ ضروري آهي. ۽ انھن مان مکيه جمناسٽڪ آهي. خيال ڪري ته هڪ سورن کان پوء صرف تڏهن بيهڻ جي اجازت مشغول ٿي سگهي ٿو غلط. جذب ۽ ligaments جي گهٽتائي کي اهڙي گھڻو immobility ڏس، ۽ cartilage تباهي. پٺيرو ٿيو ۽ پيادا گردش، voltage thighs، سنڌ جي صحت limb جي تحريڪ: تنهن ڪري، پيٽ ۾ ضايع ٿيڻ کان پوء سادو جي مشق وضو ڪرڻ شروع ڪرڻ گهرجي.

جراحت جي طريقيڪار کان تمام گهڻو عام آهي تلخي گڏيل. ورزش جي باري ۾ دعا گهري ۽ ان کان پوء آهي. توهان جي thighs ۽ buttocks جي مشڪون straining پنهنجي پيرن ۽ چڱا پيئي منتقل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪجهه وقت کان پوء، اسان کاڌائين جي صلاح جي پاسي ڪرڻ جي پلنگ جي پيئي منھن موڙ، جي knee تي ان جھڪيون. ان کان پوء crutches تي ڊوڙڻ اٿي بيٺا ڪرڻ جي اجازت، هڪ بڇڙا عهدي تان کن ۽ Tumpet جي پنهنجي پير ٿينديون.

بنيادي جي مشق

ماهرن joints جي مختلف pathologies ۾ پرفارم ڪيترن ئي ڪمپليڪس ٺاهيا آهن. سڀني جي مشق جو امتحان ۽ ثي جي رياست جو عزم کان پوء مريض کي انفرادي طور سلهاڙيل آهن. اهو به repetitions جي تعداد، روزگار ۽ بار جي قسمن جو مدو ناهيون ڪري سگهو ٿا. جي تلخي گڏيل لاء ورزش جي باري ۾ اهڙي مشق ۾ شامل ڪري سگهون ٿا:

• مان هڪ بڇڙا عهدي تي هڪ آنڊن اٿي alternately سڌي يا وهايو پير گوڏن ڀر، straining مشڪون جي thighs ۽ buttocks؛
• تري پيئي وهايو هڪ ننڍي Amplitude سان ئي غالب سڌي پيئي ڇڪيندا پرفارم ڪيو وڃي سان ان جي پاسي تي ڪوڙي؛
• هڪ ڪرسي تي ويٺي، جي خاتمي ۽ پنهنجي گوڏن ڀر اٿي ڪري؛
• ويٺي تي منزل، کاڌائين ٽيڪ اڳتي، ڊگھو جو پنهنجيء ران مشڪون ۽ واپس؛
• بڇڙا alternately جي دک کي جھڪيون ۽ پيئي پل؛
• پنهنجي پٺي تي ڪوڙي، پنهنجي گوڏن جھڪيون، ۽ انھن جي ڪلهي-کائيندڙ تي ڌار ڌار ڪر، جي پيرن ۽ shoulders تي پختي، جي pelvis مٿي ٿينديون؛
• فرش تي ويٺي، زور ڏئي هٿن کي ٺونٺين تي وهايو ڪم جي buttocks تي اڳتي وڃڻ لاء،؛
• هڪ ڪرسي تي ويٺي، اڳتي ٽيڪ تکو، سندس ڌڪ پهچي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري؛
• هڪ ننڍي موقف تي هڪ پيادا ٿي پوندي ۽ سنڌ جي ٻين پيئي موڊ واپس ۽ اڳي ڪندا.

coxarthrosis تلخي ۾ جمناسٽڪ

جي musculoskeletal نظام جي سڀ کان وڌيڪ سخت اسريو جي هڪ ترقي پسند گڏيل تباهي آهي. اهو coxarthrosis سڏيو ويندو ۽ ان جي هلچل تي سخت آزار inflicts آهي. cartilage جي ھوريان تباهي mobility جي نقصان کي پوري ڪرڻ لاء ويا آهن. تنهن ڪري، تلخي coxarthrosis ۾ therapeutic جي مشق علاج جي بنيادي طريقو آهي. اها ڳالهه نه رڳو درد حاجت ڪرڻ ۾ مدد ڪري، رت جي گردش ۽ ثي جي غذا تيز. صحيح وضو جي مشق ۾ جذب ۽ ligaments ته گڏيل، جنهن کي ان تباهي ڍلو ڏسجي مضبوط.

پر cartilage ۾ degenerative عمل جي حقيقت اها آهي ته سنڌ جي مشق جو سڀ هڪ ننڍي Amplitude سان سچارا پرفارم ڪيو وڃي ڪري ويا آهن. Intensive flexion ۽ گڏيل جي واڌ، contraindicated آهن تنهنڪري اهي ان جي تباهي aggravate ڪري سگهو ٿا. تنهن ڪري ان ۾ بحيثيت جي خيال ۾ مشغول ٿي صلاح ڏني آهي. اهو صحيح ۽ ڌيان coxarthrosis تلخي ۾ جمناسٽڪ پرفارم ڪري 2 درجن ۾ خاص طور اهم آهي. اهو سياسي relaxation تي ڳڙ وڃي ٿي، انهن کي ڊگھو، ligaments کي مضبوط ڪرڻ، ۽ سنڌ جي گڏيل وقفي بار ۾ حصو وٺڻ گهرجي. جيئن ته گڏيل تي لوڊ ۾ واڌارو ڪرڻ لاء نه ته جي مشق جو گهڻو ڪري، سندس واپس يا پيٽ تي هڪ بڇڙا عهدي تان پرفارم ڪيو. اهو تسليم ڪيو آهي ته ڪنهن به صورت ۾ تحريڪ درد کي رسي نه ڪندو آھي ضروري آهي.

تلخي dysplasia سان Exercising

Congenital گڏيل hypoplasia ويم يا حمل pathologies ۾ complications کان پوء ڪافي اڪثر وٺندي آهي. اهو به زندگي جي پهرين سال ۾ dysplasia ڪهڙو ڪرڻ ضروري آهي، جڏهن ته ٻار ڊوڙڻ نه ٿا ڪري سگهو. مکيه طريقن جمناسٽڪ ۽ مالش آهن. اهي باقاعدي 2-3 ڀيرا هڪ ڏينهن خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي. سڀني تحريڪن کاڌائين ۽ سچارا پرفارم ڪري رهيا آهن، اهي سنڌ جي همت ڪرڻ خاتمو سبب نه هجڻ ضروري آهي. ٻارن لاء ورزش جي باري ۾ تلخي اهڙي مشق ۾ شامل ڪري سگهون ٿا:

• جڏهن بيبي سندس پٺي تي ڪوڙي آهي، سندس گوڏن جو عهدو ۽ آسانيء سان ڪپڙو اٿي، انھن کي rotate؛
• هڪ يعني لاء ٻار وٺڻ ۽ alternately جھڪيون ۽ سندس پير unbend؛
• کڻي پنهنجي مٿي کي پنهنجي پير کي تمام گهڻو مشهور؛
• جڏهن ٻار سندس پيٽ تي ڪوڙي آهي، سندس پير وهايو، buttocks کي کڙي مثل.

جي تلخي joints جي مختلف pathologies آهر جي جم استعمال ڪري علاج آهن. پر پاڻ کان به وڌيڪ ڏک ڪرڻ لاء نه، توهان جي مشق جي اصول جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي.