جي ڳچيء لاء جمناسٽڪ - صحتيابي لاء هڪ پڪ واٽ

اڄ جي دنيا ۾، جتي ماڻهن جي هڪ وڏي انگ هڪ sedentary ڳجھي ڏس ۾، جن جي spine سان مسئلا آهن هر عمر جي وڌيڪ ۽ وڌيڪ مريض، مسلسل جي شڪايت جي ڳچيء ۾ سور. خير جا نتيجا ته درد پيون ۽ انسان جي حالت کي بهتر ڪري سگهن ٿا، جي ڳچيء لاء مشق روزي ڏيندو آھي. اهڙي مشق صرف پنهنجي ڊاڪٽر سان مناسب مشاورت کان پوء ڪيو وڃي، ڇو ته جيئن ته هڪ سنگين مسئلو ۾ شروعات irreparable غداري رسي سگهي ٿو.

جي ڳچيء لاء ورزش جي باري ۾ ڪجهه مشق جي ڪارڪردگي ۾ بند سڌائي جي ضرورت آهي. اهو به اهم ۽ انهن جي تسلسل آهي. اها پٽي ۽ مشق وضو ڪرڻ ممڪن نه آهي. جي ڳچيء لاء جمناسٽڪ پيچيده 6-8 ڀيرا هڪ ڏينهن جي ڪارڪردگي ۾ بهترين نتيجا ڏئي ٿي.

رياضت جي سڀ کان ترقي يافته ۽ موثر نظام مان هڪ آهي therapeutic جي مشق McKenzie طريقو جي ڳچيء لاء. اهو، clinical ڪلمي جي ڏهاڪن جي بنياد تي علمي تحقيق ۽ مريض جي هزارين عمل پيرا آهي. هن پيچيده جي شروعات ۾ جسم جي ڦرڻ سرانجام لاء غير معمولي جي سبب ڏکوئيندڙ احساسات نمودار ڪري سگهو ٿا. سڀني سرگرمين جو تسلسل سان ڏينهن جو هڪ جوڙو کان پوء ڏکوئيندڙ ٿي ويندي.

جي ڳچيء لاء انهن جي مشق 7 مشق آهي ته 10 دفعا جي پرفارم ڪيو وڃي ٿو سڃاڻي:

1. مٿي موٽي ڏس (ته جي مشق ڪجهه ڪوشش جي ضرورت آهي). هڪ ڪرسي تي ويٺي ۽ منتظر، مڪمل طور تي ملن. هن سر ڪجھ اڳتي tilted ڪيو وڃي. کاڌائين پر محڪم سر واپس allot جيستائين ان کي ڇڏيائين. توهان chin پل ڪرڻ جو مقصد. چند لمحن لاء مٿي جو هن عهدي کي ٺيڪ ڪريو، پوء ملن.

2. سنڌ ۾ واڌ جي ڳچيء ۾ ويٺي جو. تي ويٺي هڪ شخصيتن، پنهنجي chin ٿينديون ۽ واپس پنهنجي سر واپس ڌوڙ کي، جي حيلي تي مٿي نظر ڪرڻ جي ڪوشش جي ڪوشش ڪئي. هن حيثيت ۾، اوهان جو ٿورو گهڻو وقت جو حق ڏانھن ۽ پوء کاٻي پاسي کي پنهنجي سر موڙ ڪرڻ جي ضرورت آهي.

3. نازل ڪوڙي حيثيت ۾ سر رسي. لوڻ ڪوڙي ۽ سڀني سخت مٿاڇرا کنيو، جو گدي ۾ occiput خلاف باقي منهن ۽ جهازن جي ڳچيء کي chin پل.

4. نازل ڪوڙي حيثيت ۾ هن جي ڳچيء جي توسيع. بستري تي ڪوڙي، منهن مٿي ڪري، ۽ آسانيء سان سر بجا جي حمايت، بستري جي ڪناري ڏانهن ويندڙ ته مٿي ۽ ڳچيء ۾، ۽ ڪلهي جو وڏو حصو ان جي حد کان ٻاھر ڪم. کاڌائين، منزل جي رخ ۾ پنهنجي سر ڍرو سندس هٿ وجهندا آهن. کاڌائين پنهنجي هٿ کي هٽائڻ ۽ مٿي ۽ ڳچيء ۾ zaprokinte پري واپس ممڪن طور تي. ڪيترا ئي ڀيرا ٿورو پاسي کي پاسي کان پنهنجو سر موڙ. سندس هٿ جي مدد سان، ان جي اصلي حيثيت کي ان موٽي.

5. جي پاسي ڪرڻ جي ڳچيء جي لاء لاھيون. هڪ ڪرسي تي ويٺي، مختلف طرفن ۾ پنهنجو سر tilt.

جي ڳچيء جي گردش 6.. هڪ شخصيتن ۾ ويھ ۽ سر پوئتي ڌڪيو جي لحاظ کان جيترو گھڻو. هن عهدي تان، پاسي ڪرڻ لاء پنهنجو سر موڙ طور پري ممڪن طور جي پاسي کان.

7. جي ويٺي حيثيت ۾ سنڌ جي ڳچيء ۾ Bending. هڪ ڪرسي تي ويٺي ۽ سڌو اڳتي گھوري ۽ ملن. سر ڍرو ته توهان chin جي دک کي طور بند ٿي ويو. سندس مٿي جي پٺيء تي اوھان جي ھٿن Clasp. جي هٿن ڍرو پوء ته ٺونٺين تائين گرداب کي هدايت ڪئي آهي.

جي ڳچيء لاء انهن جي مشق جو cervical osteochondrosis جي سبب spine ۾ دائم درد مان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. جيتوڻيڪ خطرناڪ درد اوھان جي مشق №1 ڪندا ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي، 2. ۾ اهي خطرناڪ درد حاجت ۽ اوھان کي تسڪين محسوس ڪرڻ ۾ مدد. جيترو جلد هڪ تکي درد نڪري ويندي، توهان جي مشق جو پورو سلسلو شروع ڪري سگهو ٿا.

انهن جي مشق طور درجه ڪري سگهجي ٿو "جو منهن ۽ ڳچيء لاء مشق،" ڇو جو پيچيده جي execution دوران subcutaneous بافتو activates، سياسي ڪم نه رڳو سنڌ جي ڳچيء پر به منهن آهي. جمناسٽڪ جي اثر هيٺ سگهارو گردش روپ ۽ جلد ئي ڍنگ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري. هن معاملي ۾، جلد supple ۽ بد ٿيندو.