جي spine hernia جي واپس لاء Therapeutic ج

Hernia spine intervertebral جي annulus fibrosus ۽ protrusion جي rupture سبب ڊسڪ derailing آهي. آخري ڪردار ان جي ترقي ۾ spine جي مشڪون جي هيڻا جي ادا نه. هن معاملي ۾، therapeutic جمناسٽڪ جي بنيادي مقصد - جي سياسي corset واپس کي مضبوط ڪرڻ آهي. هڪ herniated تراکڙو سان مشق واپس ڪري رهيا کان وٺي، توهان، (وڌيڪ اڀياس سان ان کي جائز آھي) جو torso twisting کان پاسو ڪرڻ جي ضرورت آهي bumps ۽ jumps.

هڪ hernia ڇا آهي؟

هن protrusion abnormal annulus fibrosus جيسين ان جي ريڙهه جي واهه ۾ وٿي ذريعي پاسي ڪرڻ جي واپاز pulpuznogo بنيادي، گڏو گڏ ان جي موڪليل جو نقصان ڦيرائيندو آھي. نتيجي طور، سنڌ جي ريڙهه جي هڏي compressed آهي، انسان جي درد کي محسوس ڪري ٿيندي آهي، ۽ پوء اندروني چڏي جي ضرورت disrupted. حقيقت اها آهي ته سنڌ جي hernia جي discs جي ڪنهن ۾ ظاهر ڪري سگهي ٿو باوجود، ان مان گھڻا cervical ۽ lumbar spine ۾ آهي.

جو ماري

هڪ hernia کي فوري طور تي نمودار نه ٿو - هن ڊگهي-مدت عمل آهي ته spine ۽ جسم ۾ نمودار جو نتيجو آهي. ان کي واٽ تي آخري لوڏا بنيادي طرح، اڌ-وهايو واپس سان هڪ ڳري وزن کڻڻ، توڙي جو اهو ان مان ايندڙ لاء سبب نه آهي. Hernia - هن جي ريڙهه جي disks ۾ تبديليون، جنهن هيٺ چيو ته سبب لاء نمودار جو نتيجو آهي.

پيئڻ جو راڄ

جيڪڏهن ڪو جسم ۾ پورين پاڻي آهي ته ريڙهه جي discs سميت بنيادي connective بافتو، مبتلا آهي. امان جي پوريء طرح ان جي بهار فعل ٻاهر کڻندا ڪرڻ ۾، اهي سندن اردگرد جو بافتو کان سيال جذب ڪري ڇڏيا آهن، جڏهن ته جيڪڏھن ان کي ننڍي آهي، اهي ٻاهر سڪي، اھڙي طرح هڪ hernia ۽ واپس درد جي شروعات جي تڪرارن وڌندا.

هن واپس جو غلط استعمال

سڀ ماڻهو، جو صحيح موقف کي ڪيئن ويھ ۽ وزن کڻڻ سکڻ کان ناڪامي انهن ضابطن تي عمل ۽ تراکڙو ناس ڪرڻ جي ضرورت آهي.

جسماني رياضت جي کوٽ

ائين ڪرڻ جسماني مشق ٻه سبب لاء. پوء، شڪر زور ڏئي جذب ۽ ريڙهه جي ligaments ته ان جي عام حالت ۾ حمايت ترقيء لاء.

Intervertebral discs 20 سالن nutrients وٺڻ کان پوء، ان کان سواء، مختلف زيان مصنوعات جي ڀرپاسي ثي جي ڪنهن کان وسرن جي نجات حاصل. پوء ته ان کي succeeds، ۽ "مختصر سيتل" جي نارن آھن، اھي rhythmically ڪجھ compress ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن سڌو خاص مشق جي مدد سان حاصل ڪرڻ آهي.

unbalanced غذا

هن spine ۽ intervertebral discs سڀ وقت ڇو جو سراغ عنصرن، جنهن جي کائڻ سان اچي جي تبديل ٿي. جڏهن ته سڀ کان اهم - فاسفورس، calcium، potassium ۽ هي ميگنيشيم آهي. هڏن جي کوٽ سان porous ٿيندو، ۽ intervertebral discs تباهه ٿي رهيا آهن. صرف واٽ جي spine nutritive پدارٿن ضروري مڪمل ڪرڻ - سراغ عنصرن جو مڪمل سيٽ سان شين جو استعمال آهي. beets، hazelnuts، celery، چانور، کوھ پنير وسا، مٽريء، walnuts، گوبي، گاجرا: منجھائن ڪي آھن.

جي intervertebral تراکڙو جي Protrusion اهڙا هڪ ڊگهي وقت تائين ترقي يافته آهي، ۽ ناڪاري ماحولياتي حالتن (زخمن، ڪشش ثقل جي ڍڳا) جو هڪ قسم سان ماڻهو کي واپس، جنهن جي ٽنگ يا بجا ۾ منتقل ڪري سگهو ٿا ۾ هڪ تکي درد رهندو آهي. هن حالت ۾ ائين ڪرڻ جي پهرين شيء - جي پيٽ مان نجات حاصل ڪرڻ، ان کي حاصل ڪرڻ آسان آهي جڏهن ته توهان جي گوڏن هيٺ واپس تي لوڻ ڪوڙي هڪ ويڙھيل چادر سان padded ۽ پڇيائين هيٺ رڙي جي رولر سان.

جي مشق کي فوري طور هڪ تکي درد جي بيتن کان پوء شروع ڪيو وڃي ڪريو.

رياضت جي شرطن

چونڊ ريڙهه جي hernia سان هڪ جسماني بيمارين جي مشق، اوھان کي ويجهي امان جي خراب ڊسڪ تي غير ضروري بار کان پاسو ڪرڻ ۾ سندن جذبات جي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي. اوھان کي ڪجهه ڪارروائي جو ڪو به خاتمو سرانجام ڏئي رهيا آهن ته، ان جي مجموعي پيچيده ۾ شامل ڪيو وڃي. ننڍي ڏکوئيندڙ احساسات لاء ته اوھين وڌيڪ صحيح وضو ڪرڻ چاهيو ٿا هڪ lighter نسخي کي وڃڻ جي ضرورت آهي. سخت درد جي صورت ۾ فوري طور تي ڪاروبار بند ڪرڻ گهرجي. هن ج جي 5 ڏينهن کان پوء، توهان واپس وڃو ڪري سگهو ٿا. جي پيٽ مان گذري ته، ان جي پيچيده ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو.

هڪ herniated تراکڙو جي ختم ڪرڻ کان پوء رياضت مٿي Picking، اوھان کي واپس ۽ ٽپو ۾ shocks کان پاسو ڪرڻ جي ضرورت آهي. سڀ ڪارناما 2-5 ڀيرا بار بار ڪيو وڃي ٿو. ڪمپليڪس طبقن جي مختلف حصن، جنهن کي 1-3 جي مشق شامل آهن ۽ انهن کي مختلف وقتن تي نماز ۾ تقسيم ڪري سگهجي ٿو.

جي spine تي بار کان بچڻ ڪيو وڃي، گڏو گڏ هڪ وڏي ڪوشش ڪرڻ نه. وقت جي حوالي سان، هڪ نالي ماتر لوڊ ۽ Amplitude سان شروع ڪري، مٿي کپن پيچيده انجام.

ڇاڪاڻ ته تون، هڪ روزاني بنياد تي ملوث ڪرڻ جي ضرورت آهي ته spine صحتيابي هڪ ڊگهو عمل آهي. رياضت جي رفتار - صرف سست. جي پيچيده جو هن جي جوڙجڪ ۾ hernia جي localization تي منحصر ڪري سڌو آڌار.

spine کي ڊگھو

جي لڙي مٿاڇري تي ھيچ. هن 20 منٽ جي لاء هر روز ڪيو وڃي. هيء هڪ ڪري ڇڏيندو ۽ وڏين بورڊ جي ضرورت ٿيندي آهي، جنهن کي مٿي ڪرڻ لاء 50 centimeters جي ڪل ڊيگهه سان strap جي ڪلهي کائيندڙ کي هڪ آخر ۾ انسيت آهن. ساڳئي وقت تي بورڊ جي ئي غالب حصو جي منزل (جي sill تي، هڪ ميز) کان 130 وڏي وزير جي هڪ اوچائي تي قائم آهي. اهو، وڃڻ گهرجي، جڏهن ته هن جي هٿن ۾ تيار webbing گذري پوڻ. انهن جي ڪلهي ٺيڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ريڙهه جي hernia ۾ انهن شفا جي مشق ٺاهڻ جو قسم، جسم جي سڀني مشڪون آرام ڪرڻ ممڪن هجڻ گهرجي. بورڊ تي، توهان جي پيٽ يا واپس ڏانهن رخ ڪري سگهن ٿا. ساڳئي وقت، توهان واپس تي ڪوڙي، پنهنجي گوڏن هيٺ هڪ پلو وجهي ڪرڻ جي ضرورت آهي. اها ڳالهه ته عمل painless traction هو ضروري آهي. جي traction قوت ڪرڻي ڪري سگهجي ٿو، اهڙيء طرح ميلان جي موڙ بدلجندڙ.

هڪ اڳتي tilt ھيچ. امان جي spine hernia جي واپس لاء انهن جي مشق ڪندا ۾، توهان جي گوڏن اٿارجن ڪرڻ جي حمايت مٿي تي ڪوڙ ڪرڻ جي ضرورت آهي. انهن شخصيتن مناسب آهي، جنهن conveniently حمايت طور هڪ پلو وجهي سگهجي ٿي. Pelvis ۽ shoulders جي صبر spine علائقي کان اونڌا جي هائوسنگ وڪڙ ميچ هجڻ ضروري گهرجي. اهو ضروري آهي ته گوڏن تي هن جي جسم جو وزن distribute کي، جي اٿارجن ۽ ٺونٺين تائين هيٺ هڪ جي حمايت آهي. هن حيثيت ۾، آرام ۽ شانت ٿي، جيتوڻيڪ ھونديون.

هڪ lateral ميلان ھيچ

درد طرفو syndrome به، ريڙهه جي hernia سان ڪجهه رياضت جي ضرورت آهي جڏهن آهي، جنهن کي اسين هاڻي تجزيو آهن. مون کي هڪ رولر، جنهن ڪپڙي يا pillows جي ڪيو آهي وجهي کي صحتمند پاسي تي ۽ جي مسئلي جي ايراضي هيٺ ڪوڙ ڪرڻ جي ضرورت آهي. پنهنجي عروج خاتمو کان سواء crick مهيا ڪرڻ گهرجي. هن معاملي ۾، جي torso جو وڏو حصو، جڏهن ته اڳتي جي pelvis مثل، ٿورو واپس وٺڻ ضروري آهي.

سڀ ڊٺو ٿا پنڌ تي. جي spine hernia جي واپس لاء انهن جي مشق ڪندا، توهان کي، سڀ ڊٺو تي کنيو حاصل ڪرڻ لاء هٿ ۽ پنهنجي واپس ۽ هڪ عهدي جي ڪمري جي چوڌاري حاصل ڪرڻ ۾ straighten جي ضرورت آهي. هٿ تحريڪ دوران جھڪيون نه ڪندو آھي، ويجهي جي پورڻ جي نگراني ڪري.

هن واپس کي ڊگھو. پنهنجي پٺي تي خوش ڪوڙ، پنهنجي هٿن ۽ پير straighten. پيادا ۽ ڌڪ جي خاتمي پنهنجي سر سان مٿان پل، ۽ خزانه تني جي chin ٿينديون.

يوگا جي مشق

lumbar ريڙهه جي hernia سان اهڙي مشق، جي جسماني بيمارين کي طورتي، سياسي طاقت ۽ زور وڌي ته spine انساني stabilize لاء مدد ڪري،.

سندس پيٽ تي فرش تي ڪوڙ، shoulders هيٺ هٿ. آسانيء سان ئي غالب torso ٿينديون، 15 سيڪنڊن لاء رهڻ ڪري، وري dipping.

پنهنجي پٺي تي لوڻ نازل ڪوڙ، پنهنجي chin کي پنهنجي گوڏن پل، سندن ڌوئو clasping. هن حيثيت ۾، پوئتي ۽ لڳولڳ پنهنجي پٺي تي تي ڪڍيو.

پنهنجي پٺي تي لوڻ ڪوڙي، سندس پاسن تي پنهنجي هٿ هڻي، آسانيء سان ان جي پير جي گوڏن تي وهايو، جي thighs ۽ 90˚ جي هيٺين موڙ جي وچ ۾ ٿينديون. هن معاملي ۾، حق بجا واپس وٺي، ۽ سندس کاٻي ٽنگ straighten ڪرڻ. ٻين پيئي ۽ بجا ورجائي.

هڪ ئي پوزيشن ۾ ڪوڙي، جي knee تي هڪ ٽنگ جھڪيون، سندس پيشاني کاڌائين لاء پهتو. ته ٻي ٽنگ کڻي اهو ساڳيو ورجائي.

پنهنجي پٺي تي ڪوڙي، جي گوڏن تي وهايو ڪپڙو، فرش تي ڦٽو، کجين جي هيٺين پيئي encircle، ڪجھ سندس سر ٿينديون. هن معاملي ۾، جي spine straighten ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

هڪ ئي پوزيشن ۾ ويٺو، منزل پير جي گوڏن تي وهايو تي ڪر. آسانيء سان shoulders کي گوڏن ڀر کان هڪ سڌي ليڪ جيسين hips ٿينديون. پوء 15 سيڪنڊن لاء تي نڪرندو.

Lumbar spine

بنيادي طرح herniated تراکڙو جي lumbar علائقي ۾ اچن ٿيون. انهن جي مشق هڪ hernia سهڻ کان ٻاهر هڪ ڊگهي وقت تائين، ماڻهن لاء ٺهيل آهن.

سندس پٺي تي لوڻ ڪوڙ ڪرڻ جي ضرورت آهي، سندس اٿارجن تي سندس هٿ ۾ ويڙھيل ھوندا، ڪجھ وهايو ڪپڙو کڻي فرش تي بيهڻ گهرجي. جي ڊگھو جي پيٽ مان مشڪون، ، پنهنجي هيٺين نپوڙيان ٿو واپس منزل تائين ملتوي نه ھونديون. 15 ڀيرا ورجائي.

جي lumbar spine hernia تي انهن جي مشق ڪندا، اوھان کي اوھان جي ھٿن سان، توهان واپس تي ڪوڙ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته جسم گڏ ڪوڙ گهرجي، ۽ پير سڌا رهنديون. اپر torso منزل بند وٺڻ کان سواء سرفراز، جي blades جي هيٺين برتري ۽ فرش تي پير ڏسجي. هيء بزم 10 سيڪنڊن لاء برقرار رکيو آهي، وري کاڌائين ان جي اصلي حيثيت کي جسم موٽي. هن ج 15 ڀيرا بار بار آهي.

پنهنجي پٺي تي ڪوڙي، فرش تي ٿورو وهايو ڪپڙو وجهي. توهان جي کاٻي knee تي تنھنجي سڄي ھٿ ۾ وجهي. کاٻي ٽنگ وهايو، کاڌائين، منزل بند سندس ڇڪيندا سندس knee تي ساڄي پاسي تي آرام سان، ٽنگ مٿي ڪاري جي ويجھو نه اچي ٿو. هن حيثيت ۾، ڏهن سيڪنڊن لاء نڪرندو. 10 ڀيرا ورجائي. ٻئي پيئي ۽ بجا سان ورجائي.

Thoracic spine

توهان هڪ herniated thoracic آهي ته spine، هيٺ مشق جي بيماري جي ڪنهن به مرحلي تي توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو.

تون، هڪ ڪرسي تي ويھي کي واپس ڪرڻ جي حوالي سان پل، ممڪن طور گهڻو طور تي سندس هٿ ۽ وڪڙ پٺتي تي سندس مٿي ڪر، ته spine ڪرڻ لاء انهن شخصيتن جي واپس پريس، پوء اڳتي leaned جي ضرورت آهي. چار ڀيرا ورجائي.

امان جي spine hernia جي واپس لاء هيٺ ڏنل مشق ڪندا ۾، توهان پنهنجي پٺي تي ڪوڙ کي، جي صندوق سخت رولر هيٺ وجهي، پنهنجي سر جي پويان اوھان جي ھٿن حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. وڪڙ، پوء سندس جسم جو وڏو حصو ٿينديون. رياضت جي دور ۾، سنڌ جي spine گڏ جو رولر وڃڻ. ان کي 4 ڀيرا ڪر.

هڪ حيثيت نازل ڪوڙي يا ويٺي ۾ رهيو، ٽوال جي هٿن جي آزاد ڪري ڇڏيندي سان صندوق جي تري جڳائين، وٺي. وڌ ۾ وڌ ته exhale تي ٽوال پل. هن معاملي ۾، مصالحت رڙي ايندڙ دم ۾ نڪي ھيڻا ٿيا. ڏهه ڀيرا ورجائي.

جي cervical spine herniation سان مشق

انهن جي مشق جو مقصد - جي ڳچيء ۾ vertebrae جي mobility وڌي ۽ ان جي سياسي لوچ بحال ڪرڻ آهي. اهي تمام ڌيان ٻاهر آڻڻ جي ضرورت آهي. اهي نه مڪمل، cervical hernia کان اوھان کي بچائي سگهي ٿو، باقي اثر جي بيماري جي شروعات مرحلن ۾ آهن. هر ج ڏهن ڀيرا ورجائي.

سڌي اٿي بيٺا يا هڪ ڪرسي تي ويھي، هٿن loosely اونڌا جسم گڏ. کاڌائين، پوء کاٻي پيريء کي، حق آخر عهدي تي پنهنجو مٿو ٿو ڦري.

هڪ ئي پوزيشن ۾ ٽڪيل آھي، ڪم هيٺين مشق. Herniated cervical spine اھڙي طرح نه پوريء طرح جاء وٺندو آهي، پر هن workout اوھان جي سور کان نجات حاصل ڪري سگهي ٿو. توهان پنهنجي chin clutching سر نازل ڍرو ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن چيو ته پاڪ ٿيو ته، توهان کي نازل جي صندوق تي کين ٿڙندو ڪري سگهو ٿا.

سڌي اٿي بيٺا يا هڪ ڪرسي تي ويھي، جسم گڏ سندس هٿ ڪري ڇڏيا آهن. واپس chin ھيچ جڏهن ته سر وڃڻ، ۽ هن نقطي تي ڄاڻي واڻي. هن سر tilted نه آهي.

ريڙهه جي hernias جي علاج لاء جمناسٽڪ مالش سان عطف ۾ ٻاهر کڻي وڃي. پائڻ هڪ خاص corset اضافي فائدو آڻيندو.

ريڙهه جي hernia ۾ انسانن جي تربيت

اهڙي هڪ مشق جو بنيادي مقصد هوندو - هيٺين واپس ۽ ڳچيء ۾ رت جي گردش ۾ اضافو ڪرڻ آهي. انھن Fulfilling کي واپس جي انهن علائقن تي سندن ڌيان ڌيان ڏيڻ لاء.

پهرين توهان گوڏن، هٿن جي جسم گڏ positioned ۾ توهان واپس، وڪڙ پيرن تي ڪوڙ ڪرڻ جي ضرورت آهي. ساڳئي وقت سنڌ جي پيرن، shoulders ۽ ڪلهي blades تي انحصار ۾، چند لمحن لاء مٿي حيثيت ۾ ٿانو ۽ تالا ٿينديون. پنج ڀيرا ورجائي.

سڀ ڊٺو تي وٺي وڃ. جهازن جي سامهون ٿي پيئي اٿي ۽ بجا، انھن کي ٺيڪ ڪريو ۽ چند لمحن لاء ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي. 7 دفعا انهن جي مشق ورجائي.

Herniated cervical spine، انسان لاء تمام ڏکوئيندڙ delivers پوء ته سڀني تحريڪن ڏاڍي ڌيان ڪيو وڃي. پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ، هڪ ٻئي کي پنهنجي chin هيٺ هڪ هٿ وجهي. جي پيٽ، pelvis ۽ پير ڇڪيندا کان سواء، ٻنهي هٿن ۾، سر ۽ خزانه اٿي، جڏهن ته منزل. هن بزم جو عهدو 7 سيڪنڊن. هن ج ٽي دفعا وضو ڪرڻ آهي.

هڪ کان وڌيڪ نفيس نسخو. جسم گڏ اوھان جي ھٿن پل. ٻنهي shoulders ۽ سر اٿي، سڌو هٿن جي پير ڊگھو ڪرڻ. ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي.