دماغ جو رڳون لاء ھونديون جي مشق

دماغ صحيح ڪم ڪرڻ لاء، ان کي آڪسيجن جي ضرورت. ڇاڪاڻ ته سندس خانا جو سندن توانائي حاصل ڪري اها ڳالهه آهي. دماغ کي ان جي پورين intake سان لاڳاپيل مسئلا جي ڪيترن ئي. اڪثر هن رت جو رڳون جي خلل سبب آهي. اهڙي atherosclerosis، dystonia يا دماغ کي رت جي فراهمي جي ٻين سبب ابتري طور ڪيتريون ئي بيماريون،. هن کي منهن ڏيڻ لاء بهترين طريقن مان هڪ آهي مشق ھونديون. لاء دماغ جو رڳون جيئن اهو سندن ڪم improves، تمام مفيد آهي. اها آڪسيجن سان دماغ nourishes ۽ رت جي گردش activates.

ڇو جو ڪم رڳون تباهه آهي

دماغ کي آڪسيجن جي عام جي فراهمي جي ڪيترن ئي عنصر تي دارومدار. جي حقيقت، وڏي اهميت جي هوائي ته ماڻهن کي کڻ آهي. پوء به inhaled آڪسيجن جي هڪ وڏي رقم جي دماغ کي هميشه نه آهي. هي رت جو رڳون جي lumen جي محدود ڪرڻ، سندن cramps، هيٺين ڍنگ جي ڪري هاڻي. جيئن ته هڪ رياست لاء ان جو سبب اهو unhealthy غذا، دٻاء، خراب عادتون، رياضت جي کوٽ، ڪجهه بيماريون ٿي سگهن ٿا. جي cervical spine جي مختلف بيماريون به دماغ کي رت جي فراهمي جي ناڪام ڪري سگهون ٿا.

۽ جڏھن ڪيترن ئي بيمارين جا اڪثر contraindicated آهن مشق. انهن حالتن ۾، سنڌ جي دماغ جو رڳون ۽ ڳچيء لاء ھونديون جي مشق. اها دماغ ۾ رت جي وهڪري کي بهتر ۽ رت جو رڳون وسعت ۾ مدد ڪري. atherosclerosis، مٿاھينء دٻاء، نسن يا نيورو dystonia ۾ اهڙي مشق سان سهڪار.

ڪيئن صحيح کڻ لاء

زندگي جي بنياد - اهو دم آهي. پوء ته صحيح کڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڪجهه ماڻهن سوچيو. ۽ ڪيترن ئي صحت هن سان لاڳاپيل مسئلا. گهڻو ڪري ماڻهن جو ميٿميٽڪس کڻ. تنهن ڪري، خراب رت جي ڦڦڙن ۾ آڪسيجن سان مالامال آهي ڪاربان ڊاء آڪسائيڊ آهي. هي رت جي گردش جي هڪ slowing ڪري ويا آهن. پر دماغ کي ڪافي آڪسيجن ملي نه رکندو آھي. نامڪمل، سرسري ھونديون زندگي shortens ۽ مختلف بيمارين جي خطري کي وڌائي ٿو.

اهو ڦڦڙن جي پوري مقدار ۾ استعمال ڪرڻ respiration جي عمل ۾ تمام اهم ان ڪري آهي. هن جي دماغ جو رڳون جي ڪم کي متاثر ڪري. مناسب دم، ته پيٽ سان ٿيندي آهي ته پوء خزانه هوريان هوريان، پوء - جي shoulders. exhalation سان اوھان کي ڦڦڙن مان ڪڍي سڀني کي هوا ڏين ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.

ھونديون فعليات

دماغ جو رڳون جي Inspiratory بيٺي رت جي فراهمي جي، جي cortex جي excitation وٺندي آهي. ۽ exhale رت جي مقدار وڌائي ۽ اتي هڪ calming اثر آهي. رت جي گردش respiration جي شرح ۾ هڪ واڌارو سان چالو آهي، خاص طور تي جيڪڏهن ان جي نڪ ذريعي جاء وٺندو آهي. ڊاڪٽرن اهو ثابت ڪيو ته جيئن مظاهرا colds يا adenoids جيئن ٻارن ۾ ان جي برعڪس ھونديون جي خلاف ورزي،، انهن جي ذهني ترقي ڍلو آهي. هن شخص جو صحيح breathes، ڪيترن ئي بيمارين کان پاڻ کي پناهه ۾ رکندو. تنهن ڪري، دماغ جو رڳون لاء ھونديون جي مشق تمام مفيد آهي.

ڪارڪردگي ۽ ڍنگ رت جو رڳون کي بهتر ڪرڻ لاء، اسان کي وڌايو ويو دم، ضرورت دم-ورتو ۽ مختصر دم. نازل شانت ۽ آرام جي مدد ڪري سگهي ٿو، ان جي ابتڙ تي، مختصر vzoh ان کان پوء هڪ ساھي سان رڙيون دم سست.

ھونديون جي مشق جو استعمال

جيتوڻيڪ قديم زماني ۾، ڪيترن ئي شفا طريقن ھونديون جي مشق سان لاڳاپيل هئا. پر صرف تازو ان کي سرڪاري ۽ سندن فائدي ثابت ڪيو ويو آهي. ساڳي ئي طور تي ھونديون جي مشق cerebrovascular لاء صحيح آهي:

• انهن جي ڀتين سگھ؛
• رت جو رڳون dilates؛
• اها دماغ کي آڪسيجن جي سامان جو improves؛
• روڊ رت جي دٻاء lowers؛
• اهو رت clots روڪي؛
• ڪارڪردگي وڌائي ٿو؛
• اها هوندي آهي ۽ ڌيان improves؛
• اهو soothes ۽ دٻاء سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري.
• اهو aging سست ۾ مدد ڪري.
• ان کي فالج جي خلاف پناھ ڏيندو.

ھونديون جي مشق جو اصول

اتي ڪيترن ئي طريقن سان اهڙي ورزش جي باري ۾ آهن. انهن مان ڪيترائي واپس قديم تعليمات آيو، مثال طور، يوگا جا يا چيني دوائون. ٻين جديد عالمن ذريعي پيدا ٿيا آهن. دماغ کي آڪسيجن جي سامان جي فراهمي کي بهتر بڻائڻ ۽ ان جي رت جو رڳون کي مضبوط ڪرڻ - پر اهي سڀ هڪ ئي ڪم انجام. هن مشق جي ڪيترن جي بنيادي اصول - هي هڪ ڊگهو دم، تکي نڪ، دم جو هڪ ضروري دير آهي ۽ وات جي ذريعي exhale.

ان کان سواء، ان کي هڪ ڇڪي جي ذريعي کڻ لاء، ٻيو آڱر بند ڪرڻ ممڪن آهي. پڙهائي ثابت آهي ته حق ڇڪي ھونديون، بلڊ پريشر lowers soothes، headaches relieves، دل جي ضرورت normalizes آهن. جيڪڏهن کاٻي ڇڪي ذريعي ھونديون، جسم toned آهي، نسن tonus هوريان هوريان، ان جي endocrine glands activates. ڦيري ۾ جذب سان به اڪثر جون پاڙون سست ھونديون spasms relieves ۽ رت جي دٻاء lowers.

جو اشارو آهي ۽ contraindications

ھونديون سڀني لاء مفيد مشق. پر ان کي فوري طور جي ڪري فالج کان پوء هڪ ڊاڪٽر صلاح کان سواء لاء موزون نه آهي، ۽ دل جي سخت خلاف ورزي. ۽ جڏھن ٻين بيمارين جي مشق جو نعرو جي گهر تي ڪم ڪري سگهجي ٿو. شطر arteriosclerosis، هائيپر جي دور ۾ خاص طور مفيد ھونديون جي مشق. اهو شطر گردش normalize ڪرڻ ۽ هڪ ئي وار کان پوء تيزي سان حاصل، صحت hypotension بهتر، هيٺين رت جي دٻاء ۾ مدد ڪري.

ڇا جي مشق پرفارم ڪري سگهجي ٿو

مفيد ھونديون جي دماغ جو رڳون کي مضبوط ڪرڻ جي مشق، ڪنهن به نظام تي پرفارم ڪيو. توهان Qigong، چيني جمناسٽڪ، يوگا جا، Strelnikova ٽيڪنڪ، رڙيون ھونديون Buteyko استعمال ڪري سگهو ٿا. پر اتي ڪي مفيد مشق ٿي ويندي. اهي هڪ روزانه صبح جي مشق، جڏهن مثال طور هڪ درد ۾ شامل ڪري سگهون ٿا يا هڪ ڏينهن ڪيترا ئي ڀيرا هلائي، ڍنگ اٿي ۽ ڀلو محسوس ڪيو. هن آخر تائين، ڪافي ڪجھه مشق.

• Nasally تمام گهڻي inhale، 5 سيڪنڊن لاء سندس دم ڏنو. توهان جي وات جي ذريعي کاڌائين Exhale، سندس ڄڀ بند پوڻ. پر exhalation کي فوري طور تي ڪم ڪيو وڃي، پر ڪجهه وقت خاموش رهندي سان. هڪ ٿورو gasp - هڪ ٻئي لاء توهان جو دم ڏسجي. انهن breaths جي گهٽ ۾ گهٽ 10 ڪندا هڪ دم. ورجائي 5-6 ڀيرا جي ضرورت آهي. هن ج رت جو رڳون سگھ ۽ سندن سر وڌائي.
• هڪ سادي هڪ بيٺل حيثيت ۾ پرفارم ڪيو رياضت کان وڌيڪ. اسان کي توهان جي نڪ ذريعي کاڌائين ۽ تمام گهڻي کڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي. tiptoes تي هڪ ئي وقت تمام گهڻي عروج تي. ڪو سست ٿي exhalation سان، جي واپس ڍرو ۽ ملن. وات جي ذريعي Exhale.
• Sharply هٿ ۾ inhale ۽ هٿ کي ٽوڙڻ، اڃا ڪجھ واپس arched. 3-5 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رهو. هڪ exhalation سان واپس ٿيندڙ عهدي تي آيو.
• اهو ان اسڪيم هيٺ کڻ کي 5-7 منٽن لاء مفيد آهي: هڪ ڇڪي جي ذريعي دم، جو دم ورتو، ٻئي ڇڪي ذريعي exhale. هن جي مدد ڪندو رت جي گردش ايڪٽيويٽ ۽ روڪڻ کان وڌيڪ sclerosis رڳون دماغ جي.

جمناسٽڪ Strelnikova جو طريقو

هيء ٽيڪنڪ هاڻي سڀ کان مشهور آهي. سندس ھونديون جي مشق بيمارين جي هڪ قسم ۾ استعمال ٿيندا آهن. هڪ خاص مضمون جي diaphragm جي شراڪت سان ان جي مختصر تکي breaths آهي. دماغ جو رڳون لاء هن تمام ڪارائتو آهي، اهڙي مشق ڪري. اهو promotes:

• ڦڦڙن جي ھٻس بهتر؛
• venous رت جي ڀلي فلو؛
• جي نسن ڇڏيندو musculature جي بهتري؛
• جي شطر cortex ۾ inhibition ۽ excitation normalizing؛
• دماغ خانا کي آڪسيجن جي enrichment؛
• مزاج ۽ صحت کي بهتر.

بهترين مشق جمناسٽڪ Strelnikova

نه ڊاڪٽر Strelnikova جي پيدا مشق جو هڪ قسم آهي. پر شطر نسن چند جي normalization لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو.

• هڪ ڪرسي تي ويھي، پنهنجي گوڏن تي اوھان جي ھٿن ٽيڪ، ٿورو جھڪيون ۽ ملن. 2-4 مختصر تکي breaths ڪر، 10 سيڪنڊن لاء ملن. هن جي شرح تي، 10-15 منٽن لاء ھونديون.
• ٻيو مرحلي ۾ 8 مختصر breaths جي ڪم ڪرڻ گهرجي ته جيئن ته sniffing. 10 سيڪنڊن جي هڪ وقفو سان ائين اچي 12 ڪندا.
• سندس پٽي کي پنهنجي fists نسرندو. جي inhale sharply هيٺين نازل هٿ تي، تون exhale - هڪ ٿيندڙ پوزيشن وٺي.

دماغ جو رڳون لاء چيني جمناسٽڪ

قديم مشرقي شفا نظام ھونديون جي ڪردار تي ٻڌل آهي. چيني مهاپرشن ايمان آندو ته رڳو فطرت سان هم آهنگي ۾ رهيو، ماڻهن کي صحتمند ٿي سگهن ٿا. تنهن ڪري، ھونديون شانت جون پاڙون هجڻ گهرجي،. انهن اصولن جي بنياد تي، جي دماغ ۾ رت جو رڳون لاء جمناسٽڪ جي مدد ڪري کين ڪم صحيح ۽ ڪيترن ئي بيمارين کي روڪڻ لاء. چند سادو جي مشق استعمال ڪري سگهجي ٿو.

• ھڪ ٻئي تي، fists ۾ clenched - تون، پنهنجي هٿن ۾ هڪ ڪرسي تي ويھي کي ڌار پير، سندس گوڏن تي سندس ٺونٺين تائين ڪر، ۽ جي ضرورت آهي. سر پنهنجي هٿن کي انجام ڏنو ۽ ملن. کڻ جنھن مھل ان کي کاڌائين ۽ تمام گهڻي ڪرڻ ضروري آهي، توهان جي ڦيري ۾ جذب استعمال ڪري. جي دک وڌي نه آهي.
• رياضت پير جي گوڏن تي وهايو، توهان واپس تي ڪوڙي پرفارم ڪيو آهي. هڪ پاسي، سندس پيٽ تي رکون ٻئي - جي صندوق تي. سندس دک ٻاهر لٺ ۽ اٿارجن ٺاهڻ Inspiratory جي ضرورت آهي. جي exhale تي - جي برخلاف تي. سڀني تحريڪن سست ۽ لسي هجڻ گهرجي.
• سندس پيٽ تي ٻئي هٿ وجهي هڪ بيٺل پوزيشن ۾. توهان جو نڪ نور سان ڀرجي وڃي ٿو ذريعي inhale جڏهن، ۽ سندس اٿارجن ڪڍي ڦاسي پيا. پنهنجي هٿ سان پنهنجي پيٽ تي نپوڙيان ٿو pursed pout ڄڀ جي ضرورت Exhale.
• کاڌائين inhale ۽ پنهنجي هٿن ۾ کنيو ڊگھو. توهان exhale طور تي، کاٻي ڪرڻ جھڪيون، سندس کاٻي پاسي ڏانهن هڪ هٿ نپوڙيان ٿو. ان کان پوء ٻئي طرف هڪ ئي ورجائي.

ڪيئن سان ڊيل ڪرڻ لاء

ھونديون جي مشق هڪ ڏينهن ڪيترا ئي ڀيرا پرفارم ڪري سگهجي ٿو. روزگار لاء ئي حالت ۾ ملن ۽ پري حاصل ڪرڻ جي صلاحيت آهي. اهو فوري طور پوء يا هڪ کائڻ کان اڳ سان ڊيل ڪرڻ لاء اڻ وڻندڙ آهي. توهان جي دور جي مشق ھونديون آھن ته شطر رڳون جي محدود ڪرڻ، ان کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي. سڀني جي مشق straining کان سواء، کاڌائين ۽ چپ چاپ پرفارم ڪري رهيا آهن. جيستائين ٻي صورت ۾ اتفاق ڪيو، جڏهن سندن execution اپر جسم ٺاھي رھان ۽ وڃي.