قابليت ۽ مشغولن کي ڪيئن مضبوط ڪرڻ: اوزار ۽ مشق

ڪنهن به عمر ۾ سسٽماتي ورزش اهم آهي. اهو سڀني جسم جي فائدي کي ڏئي ٿو: ان جو عضون ۽ سنگت کي مضبوط ڪري ٿو، بچائيندو آهي ۽ هڏا جي طاقت کي وڌائي، پوزيشن ۾ واڌ، ليمين جي لوچ ۽ توازن کي وڌايو، دٻاء تي صبر ۽ مزاحمت وڌائي ٿو. مشڪوڪڪوڪيليل سسٽم جي سر رکڻ لاء، اهو ضروري آهي ته هر روز هڪ خاص لوڊ ڪرڻ ضروري آهي.

انٽرويو ۽ انساني کنڊ ۾ سندن ڪردار

انسانن جي ڪنٽين ۾ سڀ کان وڌيڪ عام مرکبات آهن. اهي آزاد تحريڪ مهيا ڪندا آهن پر انهن جي حدن اندر انهن جي شڪل جي ترتيب سان ٺهڪي اچي ٿي. گڏيل گڏيل قومن جي متحرڪ پنهنجي طاقت کي گهٽائي ٿو، تنهن ڪري اهي اضافي طور تي فريبرس لائيگمنٽ پڻ مضبوط ڪيا ويندا آهن. انساني جسم ۾ سئو جڳهه شامل آهن. انهن مان ڪجهه ننڍا ۽ غير معمولي آهن، مثال طور، کلائن ۾. ۽ ٻي وڏي ۽ ذهين، مثال طور، ڪاسن ۾ گوڏن ۽ گوڏن. انهن مرکبن جي جسم ۾ جسماني تمام گهڻو آهي. مثال طور، هڪ گولي ڪلهي وارو گڏيل توهان کي پنهنجي هٿ کي ڪنهن طرف طرف منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، ۽ مرڪزي مداخلت جوڙو هڪ هड्डي جي ڀيٽ ۾ मात्र हड्डीहरूको एक न्यूनतम पर्ची प्रदान गर्दछ. سوالن کي مضبوط ڪرڻ جو سوال اڄ تائين ڪڏهن به اڳ ۾ نه آهي.

جوڑوں کي مضبوط ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ مفيد مشق

ڪيترا ماڻهو دلچسپي کي ڪيئن مضبوط ڪرڻ ۾ دلچسپي رکن ٿا. اهو ضروري آهي ته گهٽ ۾ گهٽ اثر وارو اثر، جهڙوڪ پنڌ، سوئمنگ، اسٽيشنري سائيڪل تي مشق ڪرڻ يقيني بڻائڻ لاء. انهن کي رابطن کي مضبوط ڪرڻ، زخم جي خطري کي گهٽائڻ، يوگا ۽ پائلٽس سميت مشق وڌائڻ ۾ مدد. اهي بهترين ٻولين کي مضبوط ڪرڻ جو بهترين ذريعو آهن.

انهن کي تحفظ کان بچائڻ لاء، ڪجهه ضروري ضابطن تي عمل ڪرڻ ضروري آهي:

1. اوٿپيپرسٽ ڏانهن وڃو. هڪ معتبر ماهرن کي محرڪ جي حالت جو جائزو وٺڻ گهرجي، گھٹنے ۽ هپ سان گڏ.
2. پنھنجو وزن سنڀاليو. اضافي وزن هڪ اضافي تڪليف آهي جيڪا جسم جي سڀني مٽن تي، خاص طور تي گھٹنے ۽ هپ تي. ان جي 1 ڪلوگرام جي مقدار ۾ اضافو 10-15٪ جي ڪري ارٿروزيس جي خطري کي وڌائي ٿو.
3. درست ڪرڻ جو بوٽ کڻڻ. ناجائز بوٽ، خاص طور تي اونهي هڻڻ تي، پوزيشن برباد ڪري، چٽائي ۽ ٽنگ واري سرن تي لهي وڃڻ. بهترين ڪپڙا سپنر ۽ نرم واحد سان سنواريندڙ آهن، اهڙي قسم جي ڪپڙي خيل، هپ ۽ گھٹنے جي زخم جي زخم کان بچاء آهي.
4. ڪم جي جڳهه کي برابر ڪريو. ميز تي هڪ ناپسنديده رکيل ڪمپيوٽر يا اڻ ڄاڻايل ڏورين کي رستن جي مسئلي پيدا ڪري ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ پٺ ۽ ڳچيء ۾ درد وڌائي ٿي.
5. غذا ۾ وڌيڪ مڇي استعمال ڪريو. مڇين لاء ضروري آهي اڻڄاڻين ايڪڊ فيڊ ۾ امير آهي.
6. صحيح جمناسٽڪس، جيڪو لچڪدار، پوسٽ، بيلنس ۽ همٿ ۾ واڌارو ڪيو.

جوڑوں ۽ لئنگرين لاء ڪهڙي مشق مفيد آهي؟

مختلف قسم جي جسماني سرگرمين جا سمورا فائدا آهن. جوڑوں، پيٽرن ۽ لياقتن کي مضبوط ڪرڻ، هر شخص جي قسم جي مشق تي اثر ڏيکاريندي:

1. ايروبيڪ رت جي فراهمي کي جوڑوں ڏانهن وڌائيندو آهي، لڏين کي مضبوط ڪري ٿو.
2. حرڪت جي آثارن کي وڌائي ٿو، ٿڪائي، گھٽائي ٿو درد.
3. طاقت جي تربيت واري لئنگينج ۽ ٽنڊن کي مضبوط ڪري ٿي.
4. جاگنگ گهٽ هيٺين جسم جي لگين ۽ ڪنڊن کي مضبوط ڪن ٿا.
5. ترڻ جي بيمارين ۽ رت جي فراهمي کي بهتر بنائي ٿو.
6. ناچ ۾ رت جي گردش کي بهتر بنائڻ، تعاون.
7. گھمڻ وڌندي وڌندي.
8. ٽپيون کي هيٺين جسم جي لگينن ۽ ٽنڊن کي مضبوط ڪن ٿا.
9. يوگا جي تحريڪن جي چمڪائي وڌائي، سختي کي گھٽائي، رليف ٿئي ٿو درد.
10. Pilates يوگا وانگر ساڳي اثر ڪيو آهي.

ڪاسرن جي مشغول ۽ لئگامينين کي ختم ڪرڻ لاء مشق

مٿين ڪمن جي مشغول ۽ مٿين پوئتي جي اوزارن کي تمام ڏکوئيندڙ حالت کان گهٽ آهي. ميز تي ۽ ميزانن جي پوزيشن تي پابندي لڳائي اڪثر سينه جي عضون جي تڪليف ۽ قافيو ۽ پوشاڪ جي عضلات کي وڌائين، ۽ ان جي نتيجي ۾، هن علائقي ۾ سر درد ۽ عضلات جي درد پيدا ڪري ٿي.

هيٺيان گڏيل ڪتب آڻيندي، هيٺيان مشق ڏيکاريندي:

1. شڪارنگ. بيٺل پوزيشن ۾، ڌاڙيلن کي ڪنن ۾ وجهي، ڪلهي واري ڪڻڪ کي ڳنڍي، پوء ان کي ڇڏي ڏيو ۽ انهن کي هيٺ ڪريو.
2. ڪاسرن جو خاتمو ۽ گهٽتائي. جيترو ممڪن آهي ته ڪنڌ کي اڳتي وڌائڻ لاء، پوء ان کان وڌيڪ دور وٺو، ڪلهي بليڊ سان ڳنڍي.
3. پوئتي ڇڪڻ ڪرسيء تي ويٺل پنهنجي پيرن تي منزل تي. ٿورو اڳتي وڌايو. توهان جي هٿن جي پيرن جي وچ ۾ چڙهي وڃي، ڪرسي جي پيرن تائين پهچي، جيستائين توهان مٿين پٺتي ۾ مضبوط تڪرار محسوس ڪيو. سستگي کي اصل پوزيشن وٺي.

مناسب تغذي

ڪنهن به عمر ۾ انتها کائڻ ضروري آهي: ننڍپڻ ۾، جڏهن هڏا ۽ مشڪون فعال طور تي وڌي رهيون آهن ۽ پوڙهن ۾، جڏهن وڪڻندڙ ڪم ٿي ويندا آهن. صحتمند ھڏن جو ھڪڙو ھميشه هميشه ھڪڙي گھٽ ۾ گھٽ وٹامن ۽ معدنيات لاء خوراڪ، بنيادي طور تي کیلسيم جي لاء ضروري آھي.

غذائيت جي مدد سان اتحاد ۽ لئنگرين کي ڪيئن مضبوط بڻايو وڃي؟ کاڌو توانائي سان جسم فراهم ڪري ٿو، جيڪو سڄي جسم لاء ضروري آهي، هڪ ڪارڻ ايند وانگر. کاڌي ۾ پروٽينين جسم جي عمارت جي حيثيت سان استعمال ڪيو ويندو آهي. اها دلچسپ آهي ته انساني هڏن جي بافت مسلسل لاڳيتو تباهه ۽ وڌندي آهي. 7-10 سالن تائين، بالغن جي کنڊ جي معدنيات مڪمل طور تي تجديد ٿي ويندي آهي. ۽ هڪ ٻار وانگر، جڏهن ٻار هڪڙو تيز ٿئي ٿو، ان جي هاربل 2 سالن ۾ مڪمل طور تي تجديد ٿي ويندي آهي. ڪجهه مشق عناصر ۽ وٽينامين خاص طور تي هڏا، گڏيون ۽ پٺي جي لاء مفيد آهن. پهرين جسماني مشق جي مدد سان اتحاد کي مضبوط ڪرڻ کان اڳ، لازمي ضروري آهي ته جسم کي مناسب غذائيت سان فراهم ڪرڻ ضروري آهي.

شين لاء صحتمند عضلات، هڏا ۽ جوڑوں

اها گهربل رقم هڪ متوازن مختلف غذا مان حاصل ڪري سگهجي ٿي، جنهن ۾ هيٺ ڏنل پروڊڪٽ گروپ شامل آهن:

1. کير جون شيون (کير، دڪ، پنيج، پنيس، ھميئر ڪشادو).
2. باهه ۽ ڪاربوهائيڊريٽ (سبزي جي تيل، ٻير، مڇي).
3. ميوا ۽ ڀاڄيون (تازو، منجهيل، خشڪ، ڪينسر).
4. پروٽينس (گوشت، مڇي، ڪڪڙين، هڏن، داڻا، ٻاجر، ٻج).

جيڪڏهن روزانو مينيو مڪمل طور تي ٿيل غذا سان لاڳاپيل ناهي، اهو مشڪوڪ ڪنٽروليال سسٽم لاء سپليمنٽ حاصل ڪرڻ جو مشورو آهي:

• ڪيڪيم؛
• وٽامن ڊي؛
• مگنيشيم؛
• اوپيگا 3 فائيٽي ايڊس.

کیلشيم جو وڏو حصو هڪ شخص کي زندگيء جي پهرين 20 سالن ۾ ملي وڃي ٿو، جڏهن ترقي جي مدت ۾ هڏن جي قوت رکيل آهي. ان کان سواء، کیلسيم جي اعلي درجي ضروري ۽ عمر جي ويجهو هونديون آهن، جڏهن هڏن جي معدني گھڻي قدرتي سببن لاء گھٽجي ويندي آهي ۽ ضوابط جي وڌاء وڌائي ويندي آهي.

گھڙي جو گڏيل صحت

سڄي زندگي جي گوڏن تي وڏي بوجھ جي تابع آهن. انهن جا سنگت جسم جي وزن سان مسلسل، ۽ گهريلو ۽ راندين جي زخمي کان پڻ متاثر ٿين ٿا. گھلي انساني جسم ۾ سڀ کان وڏي ۽ سڀ کان وڌيڪ پيچيده گڏيل آهي، ڪيترا ئي عضوا، لئگامن ۽ رانديون پنهنجي ڪم ۾ شامل آهن، جن جي تعاون سان گھٹنے واري استحڪام ۽ ٽنگ ڪم کي يقيني بڻائي ٿي.

جسم جي هيٺين حصي جي هڏا گهڻو ڪشش ثقل سان متاثر ڪيا ويا آهن، ۽ آسان پنڌ سان، انساني گوڏن تي طاقت وڌايو ويندو آهي، جيڪو وزن جي ڀيٽ ۾ 4-5 ڀيرا وڌيڪ آهي. ۽ راندين دوران، پيرن جو ميدان اچي ويو، هن قوت 12 ڀيرا کان وڌيڪ وزن وڌائي سگھندو آهي. تنهن ڪري، ٿلهي ليکي گھڙڻ جي زخم جي خطر کي وڌائي ٿو ۽ آرٽيڪل ڪارليجج بحال ڪرڻ لاء سڀني عملن جو اڌ حصو آهي.

لائيگين جو ڪردار

گھٽي گڏيل پختي ۽ گريجوئيشن ليمينٽس آهي. اهي لڙاين وارا آهن جيڪي گڏيل طور تي مضبوط آهن. فريبرس اناساسس لائيگمن جو، جيڪو گھڙو گڏيل مضبوط ڪري ٿو، ان ۾ پڻ تحريڪن کي ڪنٽرول ڪري ٿو. اهي پنهنجي گفا اندر، اندر جي ڪئپس جي ديوار اندر ۽ ٻاهر کان ٻاهر نڪري سگهن ٿا. اهي مضبوط جامد ٽائيم کنڊ ٺاهيل هڏا شامل آهن ۽ انهن جي طاقت ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا ڇو ته هڪ صحت مند تغير اصل اصلي لمبتا 5 سيڪڙو تائين وڌائي ٿو.

وڌيڪ ڌڪ سورن سان ڀريل خطري سان خطرو آهي. اها ٽائيپ اندر مائڪروفراڪرن جي شڪل ظاهر ٿئي ٿي، جنهن جي پيٽ ۽ سوئر جي پيدائش سان گڏوگڏ، ۽ انهي جي گهٽتائي کي گهٽائي ٿي. وڏن بوٽن سان، خاص طور تي راندين ۾، ليبارين جا ڳوڙها ڏيئي سگهجن ٿا، جئين اهو سورن کي زوال سان پڻ ممڪن آهي. انهي صورت ۾، درد ۽ ايډيما پيداوار ۽ گھٽ واري استحڪام گهٽجي ٿي.

گھڙي ٺهراء کي ڪيئن مضبوط بڻايو؟

يقينا، علاج کان بهتر آهي. عمدي طور تي گوڏن ڀر ڪم جي باري ۾ سوچيندو آهي جيستائين انهن سان گڏ مسئلا موجود آهن. تنهن ڪري، گوڏن ڀرين مسئلن کي روڪڻ ۽ مشڪين کي مضبوط ڪرڻ جو ڏاڍو آسان آهي جيڪو گھڻي لئنگينج ۽ مردناسس کان وڌيڪ گھڻن کان بچائيندو آهي ۽ گھڻي زخمي کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿو. گويا مشغولن جي گوڏن جي مسئلن جو بنيادي سبب آهي، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته باقاعده انهن کي پگهار ڪرڻ گهرجي. انهي لاء، مشڪلاتن کي مضبوط ڪرڻ مناسب آهي - گھٹنے سانس وارو عضلات لازمي بوجھ ملندي، جو گوڏن ڀر زخم کي نقصان ٿيندو.

1. گوڏن ڀر واري پيرن ۾. سندس پيٽ تي رهڻ، هن جا پير سڌا. تيستائين، ٿڪجي پيئي ۾ ھڪڙو پيئي جھليندي، جھاز کي کڻڻ تائين پھچندي آھي تيستائين تيستائين پردي تي پوندي. ھن پوزيشن ۾ 2-3 سيڪنڊن جي انتظار ڪريو، پوء، دير سان، پنھنجي اصل پوزيشن ڏانھن موٽيو. ٻيو ڪئين ٻئي سان گڏ ڪريو. 10 اهڙن مشق جون 3 سيريز ڪريو.
2. تڪڙ تي سڌا ٽنگ. پوئتي تي چڙهندي، هڪ ٽنگ ڦوڪيو ۽ پياروس کي ٺيڪ ڪرڻ لاء منزل کي هٽايو. ٻيو پيئي سڌا. ان تي ڪٿان، آسمان کان 25 ڪلوميٽر تقريبا پيٽ اٿي. تقريبا 3 سيڪنڊن لاء رکو، دير سان اصل پوزيشن وٺو. ٻين مشق سان گڏ پيئي ڪريو. 10 ورڇ جي 3 سيٽ ڪريو.
3. گھڙڻ جي گنگا ۾ پيئي. بلڪل ڪرسيء تي ويٺل، پنهنجي پوئتي ڪرسي جي پٺي تي. انشورنس تي، هڪ پيئي کي صاف طور تي منزل سان متوازي تي سڌو سنئون، پر اسٽاپ نه ڪرڻ. ھن پوزيشن ۾ ڪجھ سيڪنڊن لاء پنھنجي پيرن کي رکو. واپسي واري پوزيشن ڏانهن موٽيو ۽ ٻئي پيئي سان ورزش انجام ڏيو. ڇا 3 سلسلو ۾ 10 مشق.