اهي مختلف ڀاڄيون: غير starchy ڀاڄين جي فهرست ۽ starchy

هر صحت مند انسان جي غذا هميشه ڀاڄيون تي مشتمل آهي. ڀڙڪي ڀاڄين جي فهرست تمام وسيع آهي ۽ شيون جي ڄڻن کي شامل آهي. پر نه سڀ ڀاڄيون ٻين کاڌي گروپن سان اوهانجي ۾ ٿيل ڪري سگهجي ٿو.

جي چاهيندڙن جو هڪ الڳ بجلي جي فراهمي جي conventionally starchy ۽ غير starchy تي ڀاڄيون جدا آهي. هن جي هم آهنگ ۽ گهريو شين جو تعين ڪرڻ لاء ڪيو آهي.

غير starchy ڀاڄيون

فهرست کين اهڙي ٿوم gherkins، گوبي (گوبي، برسلز ڄمائيندي آھي، لال، broccoli)، بيل مرچ، asparagus، مرچ، turnips، بصر ۽ ٻيا طور ڀاڄيون شامل آهن.

سنڌ جي خوراڪ مڇي، گوشت، ميون، وليون ۽ oils سان ڪري سگهجي ٿو. غير starchy perfectly ٿيل ۽ starchy ڀاڄين سان.

غير starchy ڀاڄين جي فهرست جي amyloid جي ڀيٽ ۾ ڦهليل آهي. هن جي حقيقت اها آهي ته هن مختلف greens شامل سبب آهي. هن parsley، lettuce، cress، fennel، تلسي، celery، lettuce، rhubarb، purslane، leeks، dandelion ۽ nettle پتي، sorrel، asparagus، arugula، ۽ پوء تي. غير starchy ڀاڄيون ڪيترن ئي ٻين کاڌن سان گڏ ٿيل ۽ صحتمند خوراڪ جي نظام جي هڪ واجب حصو آهن.

جڏهن هڪ الڳ خوراڪ جي چوڪيداري لاء فقط غير starchy ڀاڄيون ۽ کير جي مصنوعات جي ميلاپ.

starchy ڀاڄيون

starchy ڀاڄين جي فهرست آهن: ايگ، توريو، تاراچند، مٽريء، اسڪواش، beets، radishes، turnips، اسڪواش، کجيون، turnips، artichokes، parsley واريون، celery ۽ horseradish. شين اھي perfectly ٿيل آهن، ۽ غير starchy ڀاڄيون شامل آهن جن کي جي فهرست ۾.

ڀاڄيون، جنهن نشاستي ۾ مالا مال آهي، ۽ cauliflower، جنهن کي تمام پڌرو نه آهي شامل جي فهرست. starchy ڀاڄين جي استعمال تي غير سخت کاڌي سوڻ (قرآن ڪريم، ڳاڙهسرو ڪريم، سبزي تيل) جي گڏ ٿيڻ گهرجي. هن کان سواء سان، انهن شين جي انساني جسم لاء مفيد آهي ۽ گڏوگڏ وڌي رهيا آهن.

لاء استعمال starchy جهڙوڪ گوشت، ڍڪيل، کير ۽ مڇي طور پروٽين جي شين سان گڏ ٿيل ڀاڄين جي سفارش نه. ان کان سواء، ان جي کين ميوو ۽ کنڊ سان عطف ۾ استعمال ڪرڻ جي اڻ وڻندڙ آهي.

خاص شين

۾ هڪ خاص جاء تي ڀاڄين جي درجيبندي منھن چري. اهي ڀاڄيون خاص تيزابي ۾ مالا مال آهن. مطابقت لاء، اهي اهڙي ڏاڙھون ۽ ليماڻن ميون کي ميون جي طور تي ڪجهه ميوا، سان ملندڙ جلندڙ آهن.

اسان ڀاڄين جي ٻن طبقن سمجهيو ويندو آهي. جو آلو جو اسان جي پسنديده حصو ڇا آهي؟ nutritionists موجب، ان جي ڀاڄين سان واسطو نٿو رکي، پر starchy ھيون، تائين محدود ٿي طرح جي لسٽ ۾ شامل ڪيو.

جدا جدا خوراڪ تي ڀاڄين جي سمجهي گروپن جي وچ ۾ هڪ intermediary legumes آهن. گهڻو ڪري legumes، جهڙو تائين محدود ٿي، نشاستي جي هڪ اعلي مواد آهي. مثال طور، مٽر، مٽريء ۽ دال خشڪ اپ لاء 45٪ نشاستي آهن، پر پڻ سبزي پروٽين جو هڪ پلاٽ تي مشتمل. تنهن ڪري، legumes ۽ محدود جي حاضمي لاء - فضول کائڻ. صرف legumes مان سويابين نشاستي مان رڳو 3٪ تي مشتمل.

ڪنهن به ڀاڄيون، جنهن جي فهرست ٻنهي ڀاڄين جي گروپ سمجهيا وڃن ٿا، ان کي چڱي طرح را کڻي يا steaming کان پوء آهي. صرف هن تياري سان گڏ اهي سڀ سٺي غذا افروز، vitamins ۽ مڱريو لاء تمام ضروري آهي.