جو پنهنجيء ران جي موٽي، ۽ نه فقط لاء مشق

ڪيتريون ئي عورتون ۽ ڪڏهن به تمام نوجوان ڇوڪرين passionately مٿي tirelessly جم ۾ مصروف، ٻيا diets torturing، ۽ ڪڏهن ڪڏهن نه به پلاسٽڪ سرجري طرفا ڪرڻ لاء هڪ سلم شخصيت ۽ وزن نقصان جو خواب. ۽ سڀ کان وڌيڪ ڏکوئيندڙ پريشاني جي هڪ هئا ۽، بدصورت stout يا تكلف آهن پورو hips.

ان جو سبب اهو نه فقط سنڌ جي ڀؤ جسم ٿلهو، پر پڻ سياسي ڍنگ جي کوٽ ٿي سگهي ٿي. هن جي سڀ حسن جي شخصيت ۾ شامل نه ڪندو آھي. اڪثر عورتون هڪ ٻيو عجيب طريقي لکئي يا زيبائشي شين جي صورت ۾ وزن گهٽائڻ لاء، تڙ ۽ مالش ڪمرا کي وڃڻ لاء ڊوڙندا نڪرندا. پر ڪيترن ئي ماڻهن کي خبر آهي انهيء کي ڪيئن وزن گھٽائڻ لاء. ته رڳو صحت ۽ حسن رشيد آهي - رياضت هڪ مناسب غذا سان ٿيل. گهڻو ڪري عام طرح، ڇوڪرين، هڪ جي ڀرسان فٽنيس جو مرڪز يا تلاء ڏي وڃڻ لاء ڇاڪاڻ ته هڪ coach جي مدد سان گهڻو آسان آهي noticeable نتيجا حاصل ڪرڻ کي ترجيح. تنهن هوندي به، جي گھر خاص ۾، هڪ وڏي ڊيل ڪري سگهو ٿا، اڪثر جي hamstrings لاء مشق ٻاهر کڻندا آهن.

ڪنهن جي پهرين ۽ سڀ کان اهم حڪمرانن، گهر workouts شامل آهن - ان انٽيليجنس ۽ خواندگي اچڻ آهي. سڀ کان اول، اسان کي ان جي پنهنجي جسم جي رياست، ان جي رد عمل ۽ جواب جي نگراني ڪرڻ گهرجي. اهو هڪ سؤ ڀيرا هڪ ڪلاڪ، يا ٻين فورمن ڏانهن رسي squat ڪرڻ ممڪن نه آهي. ڌڙڪن رياضت رڳو ڏک ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن ڪو سور يا ڪنهن به خاتمو، صحتمند سياسي ٿڪ کي اهڙا آهي، توهان جي چونڊيل تربيت جي شدت ھيٺ ڦري ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ٻيو راڄ ضابطي آهي. سميت ڪنهن به مشق، جي hamstrings لاء مشق، مسلسل ڪارڪردگي جي ضرورت آهي. زماني جو هڪ جوڙو هڪ هفتي کان پوء رڳو اڳ ۾ ئي موجود فارم جي حمايت ڪري سگهي ٿو. ۽ وڌڻ کان نجات حاصل ڪرڻ لاء محنت ۽ هر روز جي ڪمن لاء آهن.

فائدو hamstring لاء مشق ڪرڻ، ان کي ڪجهه تمام پيچيدو چونڊي ڪرڻ ضروري نه آهي. جي مقصد جي بنياد تي، تون چند هلڻ کٽولو کڻ ۽ کين execute آهن. اوھان کي ڀؤ وسا ساڙيو ڪرڻ چاهيو ٿا ته، توهان کي تڪڙو ۽ اچي جو تمام گهڻو سان مشغول ٿي ڪرڻ جي ضرورت آهي.

جو پنهنجيء ران يا هڪ پوري طور تي پيئي جو واپس لاء ڪنهن به مشق مٿي گرم ٿيندي آهي. اهو ڪنهن به پروگرام آهي ته جسم مطابقت پيدا ڪرڻ لاء، ضروري لکن ۽ زخمي پاسو ڪرڻ ۾ مدد جي هڪ indispensable حصو آهي. اهو knead ۽ جذب ڊگھو ڪرڻ ضروري آهي. جيڪڏهن مٿي پاڻ سيڪيو نه، مثال طور، ڪهڙا thighs، زخمي بچڻ نه ٿو ڪري سگهجي. توهان ڪنهن به سادي تحريڪ ڪري سگهو ٿا. هن ڊوڙندو ٿي سگهي ٿي يا جاء ۾ پنڌ، ڪنهن به jumps، lunges ۽ پنھنجن پيرن سان لت هڻ. پر جي وارم اپ جي آخر ۾ ڊگھو جي مشق ڪندا ڪرڻ ضروري آهي.

جو پنهنجيء ران جي واپس لاء مشق - ان جي پنھنجن پيرن سان ڇڏڻ بيٺو، ھيٺ ڪوڙي يا ويٺل ۾. لوڊ ڪرڻ لاء تمام وڏو هو، ان کي خاص وزن آهي ته سندن پيرن کي انسيت آهن استعمال ڪرڻ ممڪن آهي. پنڌ سان هڪ جاء تي يا ميلاپ ۾ lunges ۽ squats وانگر اهڙي مشق حڪم ۾ سڀني گروهن thighs وجهي مدد. سڀني تحريڪن ۾ ٻه-ٽي اچڻ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 15 دفعا ۾ ٻاهر کڻي وڃي. ته جيڪي نه رڳو seductive شڪلين، پر جڌهن hips حاصل ڪندو آهي.