حمل دوران paleodiety لٺ کي ڪيئن؟

Paleodieta سٺي غذا جي مداح مان increasingly مشهور ٿيڻ آهي، ۽ ان کي، رايو نه آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي ڪيترن ئي صحت فائدا اٿس. ان کان علاوه، طاقت جي هن طريقي جي حامي يقين ڏياريو آهي ته سڀني انھن جي ڪرائي جي شين سندس مزو عمل کي گهٽ نه آهي، پر ان کان وڌيڪ ڪارائتو آهي. پر ان جي باوجود، اسان سڀني کي ڪيئن عورتن ۽ ڇوڪرين جو مزو ترجيحن کي تبديل ڪرڻ جو جنھن مھل ھڪڙي کڻي جو انتظار ڪري رهيا آهن ڄاڻندا آھن. جيتوڻيڪ حامي paleodiety في سواء آهن. ڪالهه توهان کي بهترين تازو ميون ۽ ڀاڄين جي ڏي، ۽ هاڻي توهان ڪوڪيز، مٺائي ۽ عمل گوشت جي مصنوعات جي تي پل. هن صورت ۾ ڇا ڪندا؟

سڀ کان اول، توکي خبر گهرجي ته paleo غذا گب عورتن لاء ڪيترائي فائدا. مصنوعات ته ان پروٽين، وٽامن هڪ، سنه-carotene، صحت سوڻ، وٽامن د، فولڪ ائسڊ ۽ لوهه جي هڪ پلاٽ تي مشتمل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. توهان چاهيو ته هن حمل complications کان سواء هو اهي سڀ nutrients اهم آهن. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان هڪ ڊگهي وقت paleodiety لاء ڦاسي پيا آهن، مٿي ان تي صرف ڇو ته تون ئي کڻي جو انتظار ڪري رهيا آهيو ڏي نه ڪندا آھن. سڀ توهان جي ضرورت - ڪجهه تبديليون ڪرڻ آهي.

ترڪيب نمبر 1: اسٽاڪ تيار

توهان paleodiete جي تابعداري ڪريو ته، توهان ان کي هڪ هزار ڀيرا ٻڌي وئي: مفيد snacks جي هڪ ننڍڙي جي فراهمي جي تياري. پر ان کي هاڻ پولينڊ اهم آهي، جڏهن توهان گب آهن، ڇو ته کاڌي جي لاء پنهنجي خواهش، توکي تنور مٿي گرم ڪرڻ لاء انتظار نه ڪندو narezhete مٺي آلو ۽ 20-30 منٽن لاء ان وقت جنگين بڻجي. تنهن ڪري، اوهان کي ڏسڻ جي ميدان ۾ ته پهرين زوال ڪيو ويندو، ۽ ان کي اڪثر ڪري ڪجهه، کارو مٺي يا crunchy آهي.

ڪجهه ماڻهن کي ائين پري رڌڻي ۾ سڀ ڏينهن آچر خرچ ڪرڻ جي حيثيت ۾ ايندڙ هفتي يا اڃا هڪ مهيني لاء کاڌو تيار ڪري پيا. توهان جي هفتي تي تمام گهڻو وقت خرچ ڪرڻ تي تيار آهيو، ته توهان ان لاء وڃڻ ڪري سگهو ٿا. پر حمل دوران عورت سڀ ڏينهن جي رڌڻي ۾ بيهڻ لاء ڏکيو آهي. ڇا ڪندا؟ هميشه پنهنجي fridge ۾ چند، مقوي snacks ٿي ويا آهن کي رات جي ماني کان تيار قط يا leftovers جو هڪ جوڙو جي ڪوشش ڪئي،. پوء اوھان کي کائڻ لاء ترس راضي ڪرڻ لاء جڏھن ان کي رونما ٿيندا قابل ٿي ويندي.

ترڪيب نمبر 2: آڪسيجن شامل

۽ جڏھن اوھان کي paleodiety لٺ کي، پوء گھڻا امڪان جو فيصلو، اھي ماني ڇڏي ڏيڻ لاء تيار آهيون. بهرحال، ان کان اڳ ۽ حمل دوران پنهنجي حالت تمام مختلف آهي. اميد ته هاڻي توهان peanut مکڻ، گوشت، crispy پنير پي يا به ماني جو هڪ ٽڪرو اوچتو بک مان نجات حاصل ڪرڻ سان گڏ هڪ سنبوسن سان ٽوسٽ کائيندا ڪرڻ چاهيو ٿا.

اهو ٻاهر ڦرندو اتي هڪ سٺو سبب پنهنجي جسم کي ايترو آهي ته. عورتن جو ٻار ڄڻين بڻجي ڪرڻ چاهيو ٿا يا هڪ ٻار جو انتظار ڪري رهيا آهن، جيئن ته هن جي fetal دماغ جي ترقي لاء ڏيندا ۽ حمل جي سموري عرصي دوران ان جي جوڳو ترقي کي يقيني بڻائي ويندي، آڪسيجن جي intake وڌي وڃي.

ان کان علاوه، زچگي ۽ زناني جي آمريڪي ڪاليج کان تحقيق ڏٺائين ته هڪ غذا پروٽين ۾ امير ۽ آڪسيجن جي هيٺين سطح، بامعني زرخيزي کي بهتر ڪري سگهن ٿا. هن دليل ماڻهو لڳي سگهي ٿو، پر حقيقت ۾، اڀياس مطابق، carbohydrate واپرائڻ جي گهٽ ليول جي غذا جي 40 سيڪڙو آهي. هڪ انسان جيڪو paleodiete گهرجي لاء، ان کي تمام گهڻو وڌيڪ هن کي استعمال ڪيو آهي.

ترڪيب نمبر 3: banana ماني تيار

توهان paleodiety عملي طور ته، توهان کي اڳ ۾ ئي آهي ته bananas جي خبر آهي - هن versatile پيداوار. انھن جي biscuits، ماني، چپس ۽ مٺايون ڊيپ ڪري سگهو ٿا. Banana مانيء - هن پيداوار جي ٻئي صحتمند من موهيندڙ آهي. اهو توهان کي ڪيترا دفعا جڏهن اوچتو ڪو کائڻ لاء هڪ ترس محفوظ ڪندو،.

به، ان ڊيپ لاء تمام آسان آهي، ۽ اوھان ۾ اضافي جي شين جو تمام گهڻو جي ضرورت نه ڪندا آھن. پوء، جيڪي ڪندا آھيو تنھن گهرجي؟ هڪ blender ٻه پيلو banana puree ۽ گڏيو سمنڊ ۾ لوڻ جو هڪ teaspoon ۽ tapioca اٽو جي هڪ ڪپ کان نتيجي ۾ پيسن. dough جي ننڍي گول لوڻ حلقن فارم ۽ ورقن ڪاغذ تي کين رکي. 20-25 منٽن لاء 190 درجن تي تنور ۾ جنگين، ۽ voila! حمل ۾ پنهنجي زندگي صرف 10 ڀيرا lighter بڻجي چڪو آهي.

ترڪيب نمبر 4: هڪ باغي بڻجي

اوھان کي حمل دوران هن ويب هڪ صحتمند غذا جي ڳولا ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ته، سڀ کان هٽي ڪري توهان paleodiete لاء جيڪي کائيندا سامهون ھيون واپرائڻ ڪرڻ جي سفارش ڪئي ويندي. هڪ راڄ جي حيثيت ۾، سنڌ جي سفارشون جو چوڻ آهي ته: وڌيڪ کير جون ٺهيل شيون، ڀلي گهٽ-وسا کائي؛ مٽر جو تمام گهڻو کائڻ ۽ پڪ آهي ته توهان هڪ ڏينهن سڄي داڻو جي ڇهين يارهن کي servings کائيندو ڪر!

اهو ٻاهر ڦرندو جڏهن توهان جو چوڻ آهي ته ٻار ڄڻين عورتن کي ٻج جي ضرورت ۾ آهن، ته انهن کي carbs جي ضرورت ذهن ۾ آهي ته. جي سفارشون کير جي مصنوعات واپرائڻ ڪرڻ لاء ان جو سبب؟ اهو سادو آهي: اوھان کي ھڏا مضبوط ۽ صحتمند رت جي دٻاء برقرار رکڻ لاء calcium جي ضرورت آهي. مٽر پروٽين، جنهن پنهنجي ٻار جي خانا جي عمارت پور پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري، گڏو گڏ لوهه، جنهن جي رت ۾ آڪسيجن کڻڻ ۾ مدد جي ذخيرا replenish ڪرڻ جي ضرورت آهي. پر ان کي ڪڍي موڙي، توهان ڀاڄيون، گوشت، اکروٽ، ۽ پوکون، جنهن paleodiete تي پرهيز ڪرڻ لاء استعمال ڪري رهيا آهن ته جيئن انهن nutrients حاصل ڪري سگهو ٿا.

ترڪيب نمبر 5: packaged ھيون تي موڙ

جيڪڏھن اوھان کي گهر-ڪيو کاڌي جي هڪ وڏي مددگار آهي، اسان جي دڪان کان snacks ۾ پئجي ويا نه ڪرڻ گهرجي، جيڪڏهن حمل جي 6th مهيني ۾، تون انھن کان سواء خراب لڳي. هن جو مطلب آهي ته ان جي ضابطن جي ڀڃڪڙي ڪرڻ جو وقت آهي.

اهو snacks ته paleodiete تي کڻي سگهجي ٿو ڪڍي موڙيندو، وڌيڪ سستي ٿيڻ هر روز. بس پڪ آهي ته سنڌ جي مناسب سلفي، گڏو گڏ خود مطالعي ingredients جي فهرست هو ڪر. هميشه جيئن، جي گهٽ جي ingredients، ته بهتر. خيال رکجو ۽ مصنوعات آهي ته اهڙي ڪينولا، safflower، سن فلاور، سويابين يا peanut طور تي سبزي oils رکي خريد نه ڪندا آھن. جي حقيقت، انهن oils عملي طور سڀ ھيون packaged آهن. پوء جيڪڏھن اوھان جي ڳولا، توهان ڪيترا جو جنھن مھل paleodiete برداشت ڪرڻو ٿو پوي لھندين.

ترڪيب نمبر 6: بون broth جي بهترين دوا آهي

هي پيداوار paleodiete تي هڪ جادو elixir آهي. اهو را جانور ھڏا کان 24-48 ڪلاڪ لاء simmer ڪرڻ جو پاڻي تمام افروز ته لڱن تي مشتمل جذب ڪرڻ جي اجازت لاء تيار ڪيو وڃي ٿو. ڇاڪاڻ ته ان جو هڪ روپ resorbable calcium، هي ميگنيشيم، potassium، فاسفورس ۽ sulfur، جنهن هڪ ٻار گھٽ جي ٺهڻ لاء ضروري آهي مشتمل اهڙي broth جي استعمال، ڪنهن جي انساني صحت جي آهي ته الله تعالي هڪ ڳورهاري عورت جي باري ۾ چوڻ تي مثبت اثر ڇڏيو آهي.

ان کان سواء، گب عورتن، اڳ ۾ ئي ذڪر ڪري، ڪافي پروٽين کاڌي مان حاصل هجڻ ضروري آهي. پر ڇا ته اوھان کي گوشت جي فڪر کان بيمار ٿيڻ ڪندا؟ هن معاملي ۾، تون به گھٽ broth جي مدد ڪندو. هن چيو ته آساني سان digestible پروٽين ۽ ڪيترن ئي nutrients سان اوھان کي روزي ڏيندو آھي، ۽ اھڙي طرح اوھان کي فضول کاڌي کائڻ لاء نه آهي. اهو به حاضمي ۾ مدافعتي نظام ۽ aids جو حامي.