رياضت "Crocodile": واپس سور کان نجات حاصل

جي spine لاء مشق جي هڪ سيٽ "Crocodile" جي پيرن جي مختلف variants ۽، روڪڻ ۽ musculoskeletal نظام (خاص طور تي سنڌ جي spine) جو مسئلو ڪهڙو واپس ۽ pelvic مشڪون کان اندروني چڏي ۽ درد امدادي مالش ٺهيل جي سامان سان گڏ بيهي twists جي نو variants جي مٿي ڪيو آهي. اهو هڪ Crocodile جي spine جي motions جو مشاهدو ڪيو، جنهن corrosion ۽ deformation کي بي نقاب نه آهي جو نتيجي ۾ آسٽريليا ۾ هڪ سنڌن جي ترقي.

هيء ٽيڪنڪ ڪنهن عمر ۽ جسماني طور فٽ ھجڻ جي ماڻهن لاء موجود آهي، گهڻو خلا يا خاص سامان جي ضرورت نه ڪندو: صرف هڪ پتلي قالين يا چادر، فرش تي ڪوڙي.

ڪجھ ڪيسن ۾، هڪ مشق

جي spine لاء مشق "Crocodile" جي هڪ سيٽ هيٺين علامت ۽ pathologies لاء ظاهر آهي:

• جي cervical ۽ lumbar sciatica تي؛
• pathology sacral؛
• osteochondrosis؛
• intervertebral hernia ۽ protrusion.

۽ پڻ ان جي lumbar ۽ pelvis جي سياسي spasm لاء استعمال ڪيو ويندو آهي، ته piriformis سياسي syndrome، ڌڪيندا جي موجودگي جي pelvic چڏي ۽ معدي ۽ اسٽول جي مشڪلاتون ۾ zastoynyeh. اچو ته ڪيئن هن ج وضو ڪرڻ تي نظر.

ڪارڪردگي خاصيتون

"Crocodile" رياضت جي specificity جڏهن سر هڪ پاسي ڏانهن موٽيو آهي ته جسم جي helical گردش ڪري رهيو آهي، ۽ هڪ ٻئي جي پيرن باسن تي، مطابق، جي spine twisting ڪندو آھي.

مکيه راڄ - توهان جي جذبات کي ٻڌڻ لاء، خطرناڪ درد ۽ انتهائي تيز تحريڪن کان پاسو ڪرڻ آهي. اسان کي فوري طور تحريڪن جو وڏو Amplitude ڪرڻ نه گهرجي، جسم مٿي گرم ڪرڻ لاء استعمال ڪري حاصل ڪرڻ لاء ڏيڻ جي ضرورت آهي. سڀئي، 8 (هر هڪ پاسي تي چار) twisting تي پرفارم 3-4 جي باري ۾ سيڪنڊ سان مروڙي عهدي جي تيار ڪرڻي آخري گهرجي.

رياضت "Crocodile" جي هر قسم کاڌائين ۽ ڌيان ۾ جذب ۽ tendons traction جي relaxation ڏسي پرفارم ڪيو وڃي ٿو،. ھونديون، ٽي-dimensional ڊگهي-وريا ۽ نڪ ذريعي ٿيڻ گهرجي. هڪ دم - جي سامهون حيثيت ۾ ٻاهر کڻ ڪري ڇڏيو آهي، ۽ تحريڪ جي وقت ۾.

ان کان سواء، ان جي هڪ خالي پيٽ تي مشق وضو ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. اهو تمام ضروري آهي سڀ سيشن جي پڇاڙي relaxation جي پورڻ ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي - بس سڌي هٿن ۽ پير ۽ اکين سان پنهنجي پٺي تي ڪوڙ هڪ مڪمل ھلڪو حالت ۾ جسم جي سڀني ۾ جذب نه ورتو، جڏهن ته بند ٿي.

№1 بلاڪ

رياضت جي هن سلسلي ۾ "Crocodile" جي نالي ماتر مقدار ۾ ڪيو آهي:

1. پٺيء تي ڪوڙي - پير ڪلهي کائيندڙ ڌار تي سڌي، هٿ ته جيئن هڪ قطار کي ٿڏي ڪر - ڪرڻ هڪ پاسي ڪرڻ لاء سندس جسم موڙيندو، ۽ سر - ٻئي کي.
2. بزم ٿيندڙ هڪ ئي آهي، پر هڪ جوتي جي کڙي ٻين جي آڱرين تي ڦٽو ڪري، پڪ آهي ته پير جي حيثيت، جڏهن ته لاش رخ رکندي ڪر.

№2 بلاڪ

جڏهن ته رياضت "Crocodile" ٻيو سطح تي، ان حد تائين ممڪن ڪري، 4-8 سيڪنڊن لاء هڪ مقرريء نڪتو inspiratory ساھي ۾:

1. هن گوڏن ڀر وهايو ڪپڙو 90 ° جي هڪ موڙ بڻجي. هڪ ٽنگ جي Ankle جڏهن ته knee ۽ پابند جسم ۽ pelvis جي مٿي تي ٻئي ڪوڙ سامهون طرفن ۾ ڦرندو. جئين منزل کي نسرندو هئا خيال جي shoulders ۽ هٿن کي ورتو ويندو هجڻ ضروري آهي.
2. پير جي گوڏن تي وهايو ۽ ڪلهي کائيندڙ کان وسيع تر ورتائين. جي منزل کي بند ڪري سندس پير کڻڻ، ۽ رڳو انھن جو رخ کان سواء، هن جي ٿڙ ۽ هڪ پاسي کي pelvis، ۽ مٿي جو يو-ڦري ٿا - ڪنهن ٻئي کي. جيڪڏهن اهو ته ٿي پيئي، جنهن جي منزل ڏانهن وڌي آهي ٻاهر ڦرندو، مڪمل طور تي ان کي پوي ٿو.

بلاڪ №3

هن واپس، جنهن جي ڊگهي اجازت لاء پيچيدگي رياضت "Crocodile" جي هڪ ٽئين سطح تي، جو رخ نقطي تي هڪ منٽ ۾ مقرريء کان اندروني آرام مهيا ڏنل آهي:

• 90 ° يا ڪجھ وڏو thighs جي هڪ موڙ ته جئين گڏجي تي گوڏن تي وهايو ڪپڙو، هوا ۾ پيرن ۽ گوڏن جي تلخي joints جي لڪير کي ٻي جاء سان. ڪر ته سندس hips bending موڙ رکي ۽ آسانيء سان (جي لحاظ کان ته) فرش تي رکون سندس جسم ڦرندو. اها منزل کي اوچتو تحريڪن يا جھل پل کان ٻاهر ٿي پيئي بوند ڪرڻ جي اجازت نه آهي.
• جي پيرن جي سامان جو به ساڳيو اصول ۽ هوا، پر آخر نقطي تي پيئي، جنهن جي مٿان واقع آهي straighten کي ۽ جي ڀرسان ڪن ڳاڻون ڏينھن تائين سندس هٿ جي ڪوشش ڪرڻ، توهان به ٿورو پل جي دامن تي هڪ sock هٿ ڪري سگهو ٿا.
• حق دامن لپيٽڻ ڪجھ وهايو ڇڏي پيئي ته کاٻي shin تي پڪڙجي سندس حق دامن جي جسم (يوگا جا پوزيشن ۾ garudasanoy پير سڏيو ويندو آهي). جي pelvis جي کاٻي پاسي مڙي پوء پري جي Amplitude يا احساسات جيئن ڪر،. جيڪڏهن اهي شاهوڪار آهي، ان کي، جي باري ۾ 30 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ ڪوڙ کي تمام گهڻي ۽ وڃي ھونديون صلاح ڏني آهي.

جي spine لائن گڏ رت جي وهڪري کي بهتر ڪرڻ لاء اضافي جي مشق

اهي poses به hatha يوگا جا عملي کان ورتو ۽ ٻيا به پڙهائي ۽ practitioners ۾ ڏبا آهن، سياسي spasms جي تسڪين جو اثر لڳ ڀڳ کي فوري طور تي نمودار! أمام ۽ swelling لڳن ٿا، ھونديون وڌيڪ آزاد ٿيندو، پوء انهن شقن کي ساھ ۽ دل جي نظام جي مشڪلاتون سان ماڻهن لاء صلاح ڏني آهي. مکيه حالت - ڪارڪردگي جي adequacy:

• سندس پيٽ تي ڪوڙي، upward ۽ جاء کي ڇڏي کجيء کي سنئين سڌي هٿ کڄي ته جي برش جي ڪلهي تي گڏيل ليڪ تي لوڻ ڪوڙي ويو، ٻيو بجا، جسم گڏ ھيٺ لاھي ڇڏيو آهي، ۽ پڻ ڪڍي ھٽايو کجيء کنيو. پوء ته ان جي collarbone جي لڪير تي يا هيٺ، پر نه ته sternum هيٺ ٿيل آهي ته ساڄي هٿ تي ڪوڙ کي جسم. جي ڪلهي blades جي وچ ۾ تارن جي ذريعي تمام گهڻي کڻ، پڌرو ڪيو inhalation جي دور ۾ ممڪن طور تي الله تعالي هن علائقي رکڻ جي ڪوشش ڪري. سنڌ جي جاگرافيائي بيهڪ، 30 سيڪنڊن کان هڪ منٽ لاء وڃي ٿو ته ان جي آڱرين جي numbness هوندي -، پريشان نه ٿي ته جيئن ان جي عملي طور تي رونما ٿيو. توهان جي مرڪز جي ذريعي هڪ ورتل تحرڪ ۾ هٿ هلچل جي حيثيت نڪرڻ ۽ جسم گڏ 10-20 سيڪنڊن لاء نازل ملن جڏهن. ٻئي پاسي ورجائي.

• پنهنجي پيٽ تي ڪوڙي، جي منزل کي جئين ته هٿن جي سڄي ڊيگهه جي خلاف حق ۽ پريس ڪرڻ جو حق هٿ وٺي. ان کي سڌي آهي، ۽ کجيء جي ڪلهي تي گڏيل سان قطار ۾ آهي. ڌيان پري جي هٿ جي جسم جو رخ (ان کي پيش نٿو ڪري!)، جي پاسي ڏانهن موڙ ۽ پنهنجي گوڏن جھڪيون، خزانه کي گمراھ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، هن scapula ۽ ڪلهي joints پويان وجهندا آهن. 30 سيڪنڊن مليالم، پوء آرام ۽ ٻئي پاسي تي ورجائي.