ضابطو: 3 ڪلوميٽر پار

ور راندين ۾، ۽ صرف سرگرم ماڻهن، 3 ڪلو ميٽر ذلت لاء - فوج ۾، يونيورسٽين ۽ اسڪولن - ڪٿي به ڪو هڪ آهي. راندين جي ڌڻين کي هڪ عام لاء inconceivable سان فاصلو ذريعي هلائي - ڪچي ۽ ميدان رانديگر ۾ انسان جي شرح. پر سنڌ جي ماڻهن کي پاڻ هلائي ۾ ملوث هئڻ، ڪجهه نقطي تي ڪو هڪ احساس آهي ته ڪجھ به ممڪن نه آهي، ۽ ڪنهن به نتيجا، ڪجهه ڪوششون جڏهن، ان کي حاصل ڪرڻ ممڪن آهي. هن مضمون ۾، اسان کي ٽي ڪلوميٽر، ان وقت جنهن ۾ ان جي رانديگر ۽ مداح اڄ ڊوڙندو جي فاصلي تي، گڏو گڏ ڪيئن سٺي نتيجا حاصل ڪرڻ تي زور ڪندو.

معيار athletics ۾ عورتن لاء 3 ڪلو ميٽر هلائي

راندين جي اميدوار ماسٽر اٺ منٽ ۽ پنجن سيڪنڊن، ۽ دنيا جي-طبقاتي athlete - - ست منٽ ۽ پنجاهه-ٻن سيڪنڊن اٺ ۽ هڪ اڌ منٽ ۾ ٽي هزار ميٽر، راندين جي مهارت جي فاصلي تي هلندو هو.

جي هلائڻ تي ريتن رسمن athletics ۾ عورتن لاء 3 ڪلو ميٽر لاء

نو منٽ ۽ پندرهن سيڪنڊن، ۽ بين الاقوامي طبقي جي راندين جي رکن ٿا - - اٺ منٽ ۽ پنجاهه-پنجن سيڪنڊن عورتن مان رياضت جي اميدوار ماسٽر جي پهرين نو منٽ پنجاهه-چار سيڪنڊ، راندين جي مهارت ۾ ٽي هزار ميٽر جي مفاصلي تي هلندو هو.

ماڻھن جي TRP معيار

سنڌ جي لکين بيج حاصل ڪرڻ لاء، انسان 3 ڪلو ميٽر، معيار جنهن عمر جي بنياد تي ترقي يافته آهن پار هلائڻ گهرجي:

TRP: معيار 2 ڪلوميٽر تي عورتن ۽ ٻارن لاء

عورتن ۽ TRP ۾ ٻارن لاء هڪ ننڍا جي فاصلي سان ھڪ وقت تائين جي specification مهيا ڪري، ٻه ڪلوميٽر پري.

هيٺين عورتن لاء اشارو:

اشارا ٻارن لاء 2 ڪلوميٽر:

ذلت: ڪيئن TRP هلائڻ لاء

اوھان کي نبيرڻ ته TRP 3km ضابطو يا سون ايڪن تي 2 ڪلوميٽر نڪري، توهان جي حقيقت روئداد آهي ته نيرڻ جي لاء تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي. سڀ کان پوء، اعلي ڪارڪردگي جو خراب عادتون نه آهي صرف تربيت رانديگر حاصل ڪري سگهجي ٿو.

پوء اهڙي هڪ نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، ان جي سکيا ڪرڻ ۽ رفتار ترقيء، aerobic طاقت ۽ آڪسيجن جي لاء ڪوشان رهندا استعمال ڪرڻ سکڻ ضروري آهي.

پهرين توهان ڀؤ وزن مان نجات حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو اڪثر فرض آهي ته ڊوڙندو سان پاڻ جي ڪامياب آهي، پر ان کي معلوم ڪرڻ لاء ته ٿلهي ليکي پئي ته joints تي وڌيل بار ۽ دل نظام بڻجي ويندو، ۽ ان ڪري وزن کي ٻاڏايائين ته ڊوڙندو کان اڳ ائين ڪرڻ بهتر آهي مفيد آهي. سڀ کان پوء، ٿلهو ماڻهو، athletics ۾ مشغول ٿي، صرف پنهنجي گوڏن کي قتل ڪري ڇڏي لڳو.

اڳيون، اوھان کي برداشت جي باري ۾ سوچيو وڃي. ان کان سواء، هن 3 ڪلو ميٽر هلائڻ معيار ۽ ان جي تصور ڪرڻ ناممڪن آهي مٿي. ۽ هن cardio، ته پنهنجي خرچ طاقت کي درست ٿيندو جي ضرورت ٿيندي.

خاص تربيت ڏيندڙ هتي جي مدد ڪري سگهي ٿو. تون اتي ئي جم ڪرڻ لاء وڃڻ گھرندا ته، توهان سائيڪل سان ان کي مٽائي سگھو ٿا ۽ عام sedentary سرن جي اڳواڻي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

ٽئين راڄ آهر هلائڻ مناسب ھونديون جي عادت کي ترقيء ڪرڻ آهي. هن توانائي جي گهٽ ۾ گهٽ وچور سان فاصلي تي هلائڻ ۾ مدد ڪندو.

سگريٽ نوشي، يقينا، ان کي چڱي طرح مڙيوئي ڇڏي ڏيڻ آهي. اهو اڳ ۾ ئي لکيل ۽ تمام گهڻو چيو ويو آهي. ان کي دهرائڻ لاء ڪو به احساس ٿو. بس ته سگريٽ نوشي ۽ ڊوڙندو چئجي گهريو ذهن ۾ رکڻ لاء.

پروگرام: سادي کان پيچيده ڏانهن

معقول ۾ داخل ٿيڻ جي سطح سان ڊوڙندو شروع - ڇهن، ٽي هڪ هفتي ڀيرا 3 ڪلو ميٽر هلائڻ لاء، پاڻ لاء معيار جنھن مھل ان کي ضروري مقرر ڪرڻ جي نه آهي. هن جو مقصد هتي جي بنيادي صلاحيتن جي ترقيء ۽ انھن کي تڪميل تائين آڻڻ آهي. ورجائي هن جو نتيجو تي مدار رکندي، ڇهن کان ڏهن هفتن جي اندر هجڻ گهرجي. Iterates پهرين پنجن جي ٻئي ڏينهن تي سنڌ جي رفتار جي ڪلوميٽر پري - ٽي اچي ۾ هڪ ڪلوميٽر، ۽ ٽئين ڏينهن تي - صرف پنج ڪلوميٽر پري.

هيٺين پروگرام جي mileage ۾ اضافو ڪرڻ آهي. هن سطح تي ان جي وارم اپ هلائڻ لاء شامل ڪرڻ advisable آهي، ۽ کيس ائين ڪرڻ کان پوء ھيٺ مين ۽ ڊگھو. ٽي اچي ۾ هڪ ڪلوميٽر تي، ۽ ٽئين ڏينهن تي - - پنج سئو ميٽر جي اٺن سيٽن جي پهرين ڏينهن جي رفتار کي ست ڪلوميٽر، ٻيو ڪيو آهي.

جلد ئي اهو آهي ته 3 ڪلو ميٽر TRP ضابطو جي نتيجن جي باري ۾ پهچي ويندو آهي محسوس ڪندو. هن تربيت جي ايندڙ سطح جي مدد ڪندو. هڪ راڄ جي طور تي، ان جو سڀ کان ڏکيو آهي. Mileage وڌي نه آهي، پر اعلي ۽ گهٽ شدت ته ڀروارن موٽارن سان بار. غير اسٽاپ تبديليون squats ڊوڙندو ۽ وري ڊوڙندو. هتي لوڊ وڌ آهي. پهرين ڏينهن جي ٻئي ڏينهن تي سنڌ جي رفتار کي ئي سڀ هڪ ئي ست ڪلوميٽر کان مٿي وڃو - چاليھن سيڪنڊن لاء تڪڙا قدم کڻي ته ڀروارن موٽارن سان هڪ ميل جي ڇهين ورجائي ٿو ۽ چوٿين ڏينهن - - هڪ ڪلوميٽر جي ٽن repetitions باقي سان صرف چاليھن سيڪنڊن، ٽئين ڏينهن ڪرڻ جي رفتار هڪ ڪلوميٽر جنهن جي وچ ۾ ڪيو ٽيهه ويھ-تاراچند.

وڌ ۾ وڌ پروگرام

سڀ نظارو تربيت جو نتيجو کي فڪس ڪرڻ لاء، خاص ڌيان انھن کان صحتيابي لاء ادا ڪيو وڃي.

اهو وڌيڪ جي بار ۾ اضافو ڪرڻ ضروري نه آهي. ان کان ڪافي سمورين ۽ باقاعدي سڀني جي مشق وضو ڪرڻ. جي شدت ۽ نڪي اضافو ٿيو ۽ نڪي ضايع ٿيڻ گهرجن. هن مرحلي تي، ان جي روزي جو رياضت perfectly ۾ مدد وسا Burpoe سڏيو ساڙيو. اهو به stamina وڌائي ٿو، پوء 3 ڪلو ميٽر ريتن رسمن نه رڳو ممڪن بڻجي پر به تيزي سان لاء نئين horizons مٿي کوليو.

ٽيڪنڪ جي مشق execution ڏنل آهي: جي کجين جي سامهون حيثيت ويٺي ۾ فرش تي آهن. ته پوء اوھان کي اوھان جي پيرن واپس جمپ تي ايترو ته هائوسنگ ٻنهي لوڏا-تاراچند جي وقت تي واقع آهي ضرورت آهي. اڳيون، لوڏا-تاراچند انجام. ڪنهن به ساھي بازي کان سواء، توهان جي squat عهدي تي واپس وڃو هجڻ ضروري آهي. آخر ۾ توهان جي لحاظ کان جيترو تيز مٿي ٽپو ڏي ۽ پنهنجي هٿن ۾ کنيو ڊگھو ڪرڻ جي ضرورت آهي.

؛ جي پهرين ڏينهن جي رفتار کي پنج ڪلوميٽر ڪيو آهي، ۽ پوء پنجاھ Burpoe ڪيو: هن مرحلي تي هڪ نيرڻ جي پٺيان جيئن آهن ٽي اچي سنڌ ۾ ٻئي ڏينهن چاليھن ويھ-تاراچند مان انھن کي آسان بڻائي ٿي ته جيئن جلدي ممڪن طور تي هڪ ڪلوميٽر هلائڻ جي ضرورت آهي. ٽئين ڏينھن تي آخر ۾ اٺ ڀيرا ڏهن Burpoe سان چار سئو ميٽر جي مفاصلي تي ڪيو آهي؛ ٽي repetitions ۾ پنجين ڏينهن تي چاليھن سيڪنڊن لاء briskly ڊوڙڻ هڪ ڪلوميٽر هلائڻ گهرجي، انھن جي وچ ۾ وقفي وقت ۾.

athletics ۾ ڊوڙندو

athletics ۾ ڊوڙندو هڪ خاص جاء تي ڪيو آهي. ان تي گهڻن طور تي شروعات جي ٻارهين صدي عيسويء جي طور تي شروع ٿي ويا آهن. ان کان پوء، ماڻهو وڌيڪ ۽ وڌيڪ نئون رڪارڊ رکندو. ۽ هن واٽ اڄ تائين جاري آهي.

3 ڪلو ميٽر، 5 جي هلائڻ تي ضابطو پوري ڪرڻ لاء، 10 ۽ پوء تي ۽ هڪ رکن ٿا athlete بڻجي تربيت exhausting، نه پاڻ جيئريون جي سالن کي اھميت ڏيڻ. سنڌ جي شاندار نتيجا ڪرڻ، گڏو گڏ ٻين قسمن ۾ اچي، راندين جو سرگرميون اڳ ۾ ئي ننڍپڻ ۾ آهستي آهستي آهن. ڪڏهن ڪڏهن ان سان ڪيئن ملندو ٿئي ٿو شٽل هلائڻ، 1 ڪلوميٽر، 3 ڪلو ميٽر (اسڪول ۾ ذلت)، ۽ استاد جي فاصلي تي، ٻار جي شاندار ڊيٽا زير، کيس ۽ رياضت سان موڪلڻ لاء ماء پيء همٿائي. ان کان پوء، جيڪڏهن ٿورو مڙس ڪافي مضبوط-گھري ۽ اڳرا ٿي ويندي، هن چيو ته هڪ ڀيرو سندن قومي ترانو، جنهن کيس لاء کيڏي ويندي ٻڌو.