گهر ۾ عورت لاء مؤثر مشق

يقينا، هر عورت کي هڪ دلچسپ شڪل وارو خواب آهي. ويجهڙائي ۾، جذبي جي ذريعي، فاسن جي شڪل ۽ اسپن کمر جي نادر ميلاپ سمجهڻ، سمجھڻ جو رستو حسن تي يا پنهنجي جمن تي هڪ ڊگهو ڪم آهي. ٻيو اختيار، مفت وقت، مالي وسائل ۽ خود اعتمادي جي هڪ خاص مقدار جي دستياب ۾ شامل آهي. جيڪڏهن جم توهان کي مناسب نه آهي، اهو ڌيان نٿو ڏئي: گهر ۾ وزن وڃائڻ لاء مشق جو هڪ مؤثر سيٽ آهي . عورتن لاء جيڪي راندين کان اڳ ۾ مشغول نه ٿيا، اهو يقيني طور تي ان جي پنهنجي اپارٽمنٽ ۾ مطلوب فارم ڳولڻ جو طريقو ٿيندو.

پگھارون

اسڪولن جي ڀيٽ ۾ ڪيترائي ڇوڪرين کي ڌڪ پوڻ کان نفرت آهي. هي تعجب نه آهي: جسماني تعليم جي سبق ۾ هڪ نادر استاد جي نظرياتي مشق جي ڪارڪردگي جي نگراني ڪندو آهي. گهڻو ڪري شاگردن کي ڌڪڻ جي اجازت ڏين ٿا، بلڊنگ ۽ حملن کي بگاڙي وٺن ٿا . نتيجي ۾ ڌاڙيلن جي گھڻي زخمي جي خطري ۾ اضافو ٿئي ٿو، حملا ڪڏهن به اثر نه آڻيندا آهن ۽ ڌڪ اپ ... شاگردن کي آسان ڪري نه ٿو سگهيو. ۽ جيتوڻيڪ اهي جيڪي اڳ ۾ ئي بالغ زندگي ۾ راندين ۾ اهم ڪامياب حاصل ڪيا آهن، ڪڏهن ڪڏهن عورتن لاء هن سادي ورزش جي ڪجهه ڀيرا نه ڪري سگھندا آهن. پوء ڇا مسئلو آهي؟

ڪجهه سببن لاء، اهو يقين آهي ته ڌڪ هٿن کي پنهنجن هٿن جي تربيت ڏي. ھن وڏي پيماني تي غلطي کان پري ۽ ياد رکو: اھي ھٿن کي تربيت نه ڏيندا آھن، پر سينه ۽ پريس جي عضون. اسپين مان واپسي واري جاء تي واپسيء ڏانهن، توهان کي مشڪون استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ نه صرف قابليت کي سڌائي، انهن تي مڪمل جسم جي جسم جو وزن وڌائين. ڇا توهان تيار آهيو؟

ڪئين صحيح طريقي سان ڪاوڙجي

سڀني چئن تي اٿو ۽ پنهنجا هٿ رکون ته انهن جي وچ ۾ فاصلو ڪائنات جي چوٽي کان وڌيڪ آهي، ۽ هٿن جي ڪنڌ سان گڏ هڪ ئي قطار تي هجڻ گهرجي. پنهنجن پيرن کي ڍڪيو ۽ انهن کي پنهنجي جراب ۽ کجين تي آرام ڪرڻ لاء. جسم کي گھٽ ڪريو جيستائين سينه ۽ ماڙ جي وچ ۾ ڪجهه سينٽر ملي وڃن، پوء ڪاوڙ کي ڦهڪي اچي ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو.

عورتن لاء هن مشق جي دوران، هپس هميشه کي اٿاريو وڃي ۽ جسم کي دٻايو وڃي.

پلائي

هن مشق جو ٻيو عنوان آهي "سمو جي انداز ۾ squat." اهو dumbbells (dedlift) کے ساتھ ٿي سگھي ٿو، پر beginners should simplest version with startup، which requires additional equipment.

سادي، پر شاندار ۽ موثر طريقي سان اندروني ڇهن کي شڪل ڏئي ٿي ۽ بعد ۾ ٿڌن جي پوزيشن کي مضبوط ڪري ٿو. وڌيڪ گهڻو ڪري، ۽ ٿورڙو ڪپڙو، سخت بٽڻ سان گڏ توهان توهان کي ضمانت ڏني آهي.

اٿي بيٺا ۽ پنهنجا پير پکيڙي. فيٽ مختلف هدايتن تي نظر رکڻ گھرجي. ٽٻڪن کي ڌوٽي، هڏن تائين جيستائين گوڏن ڀريو فرش ڏانهن متوازي بنجي. هن پوزيشن ۾ رکو، پوء سست رفتار سان ٽرڪن واپس ان جي اصلي پوزيشن تي آڻيو.

فرانسيسي پريس لاء ٽيسس

جيڪڏهن توهان سوچيو ته گهر ۾ عورتن لاء مشق پريس، سينه ۽ بٽڻ جي مشينن جي تربيت تائين محدود ٿيڻ گهرجي، توهان جي هٿن تي وڌيڪ نظر وٺو. خير، جيڪڏهن توهان ڊگهي آڱرين ۽ پتلي کلائن کي پسند ڪيو ٿا، پر توهان جا هٿ ڪيترا ئي پيا ڏسو؟ ڇا تون آڱرين سان ڪپڙن جو چونڊيو ڇو جو ڊاڪٽرن ۽ فورڪيرن بلڪل پگهار لڳي ٿي (نوٽ: اهو "پتلي" ۾ آهي)؟ خواتين، ڳاڙهن جي حوالي سان لڳائڻ، اڪثر ڪري گونگا خريد ڪري رهيا آهن ۽ بيسپس کي "پمپ" ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. اها هڪ غلط حرڪت آهي، ڇاڪاڻ ته هٿن جي مٿئين حصي جي ظاهري مڪمل طور تي مختلف عضلتون، ٽينسپس جي ذريعي ملي ٿو، جنهن جي تربيت الء عورتن لاء الڳ مشورتون پيش ڪيون وينديون آهن. توهان ڪنهن به وقت ان تي عمل ڪري سگهو ٿا، ڇو ته اهي سادي تحريڪن خاص ڪوششون جي ضرورت نه هوندي آهي.

صحيح پريس ٽيڪنڪ

فرانسيسي پريس لاء ٽينس تي، هڪ عام طور تي کلاسي حملن جي هڪ دڪان وٺي. فرش تي هڻڻ لازمي آهي. اڳتي وڌندي ڳاڙھو وڌو ۽ پنھنجو ھٿ گونگا ۽ پوئتي مٿي کڻي اٿيو تھ گنگا جي چوٽي تي گھمندي آھي. هر پاسي تي پنهنجو هٿ 30 ڀيرا بلند ڪريو ۽ گهٽو. ان منصوبي جو وڌندڙ وزن هڪ ڪلوگرام آهي.

قدم

اهو تحريڪ هميشه گهر جي گهر مشق ۾ شامل نه آهي: جمعي ۾ عورتن کي گهربل قدم کڻڻ يا بينچ سان ڪم ڪرڻ لاء اهو ڪم ڪرڻ لاء چيو وڃي ٿو. بهرحال، خاص سامان جي پهچ ۾ حقيقت ۾ ضروري ناهي؛ اهو گهر ۾ مستحڪم ٽائڪ گهر جو ڪافي هوندو آهي، جنهن کي توهان پنهنجي سڄو جسم سان محفوظ ڪري سگهو ٿا. مناسب، مثال طور، هڪ محفوظ چوري. سخت ڪيسن ۾، توهان نرم فرنيچر جي هڪ سوف وانگر استعمال ڪري سگهو ٿا.

قدم کنڊ جي وڏي گونٽالل عضون جي تربيت جي لاء ٺهيل آهي، انهي سان گڏ هوٽل جي مشق. اهو چمڪندڙ بٽڻ کي مضبوط ڪري ٿو ۽ توهان کي پنهنجي پيرن کان وڌيڪ سليم ٽيلينٽ ڏيارڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اضافي طور تي، عورتن لاء هن مشڪلاتن کي فعال طور تي Quadriceps شامل ڪيو ويو آهي، ڇاڪاڻ ته پروسيس ۾ توهان مزاحمت جي تحت گھمي کي سڌائي ٿي.

ڪيڏ اپ ٺاهيو ڪيئن

ھڪڙو قدم يا اسٽول اڳيان اٿي ۽ مضبوطيء سان پنھنجي بائیں پيرن تي رکجي. صرف مٿي جي کاٻي پاسي واري عضلات کي ٺڪيندي (۽ ٻيهر جو جسم) ٽڪن کڻڻ تائين جيستائين ٽنگ بلڪل بلڪل سڌو آهي. هيٺيون ٽڪر کي ھيٺ لاتو جيستائين ساڄي پير فرش کي ڏيهي، ۽ ورجائي ٿو.

اهو ضروري آهي ته جسم هميشه تنگ ٿي وڃي، ۽ سينه سادو. توازن برقرار رکڻ لاء، ڏسو اڳتي وڌڻ يا پسمانده موڙيندڙ حد کان بچڻ.

پل

اهو صرف نه جمناسب شخصيت سڏيو ويندو آهي، پر ٽيڪنڪ جي اصطلاحن ۾ وڌيڪ سادي جسماني مشق پڻ آهي. پل "بٽڻ" واري بٽڻ لاء هڪ مثالي اختيار آهي. اضافي طور، هن عنصر جي باقاعده عمل توهان جي صحتمند کي برقرار رکي ۽ درد جي سنڊوم کان پاسو ڪندو.

پنهنجي پٺي تي منزل تي لٿو، پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ محڪم طور پنهنجا پير منزل تي آرام ڪريو. ڪچرن کي وڌو ته جيئن ٿڌن جي ڪنگن کي گوڏن ڀران هڪ سڌي لڪير ٺاهي. هن پوزيشن ۾ رکو، پوء واپس پوزيشن پوزيشن ڏانھن وڃو.

هٿ جي شو سان پلان

اهو ڪافي آهي ته "بار" پوزيشن ۾ فرش کان هڪ هٿ ڀريل آهي، تنهن ڪري هڪ مؤثر ورزش هڪ نئون، اڃا به وڌيڪ طاقتور اثر ٿيندو. جامد پٹھوں کی کشیدگی کے اس قسم کے جسم کی پٹھوں کی طاقت اور طاقت میں اضافہ، آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے، اعلی لگ رہا ہے اور مخلص خود اعتمادی محسوس.

ڌڪڻ لاء پوزيشن وٺڻ وٺڻ شروع ٿي، پر ساڳئي وقت توهان جي قابليت کي ڦيرايو ۽ توهان جي پيشانيء تي ڌڪايو، نه ته توهان جي هٿ جي کج تي. ٽٻڪن کي سڌا لڪير وارو ڪنڊ کان ڪاسن کي ٺاهيو وڃي. پريس کي مضبوط ڪري ۽ موجوده ڇنڊن جي پوزيشن کي برقرار رکي. صحيح توهان جي سامهون پنهنجا ساڄي هٿ بلند ڪريو، ۽ جڏهن توهان جي هٿ کي کڻڻ گهرجي، اسپيلا کي پوئتي موٽيو ۽ هيٺ لهي وڃي. 5-10 सेकेण्डको लागि परिमार्जित पट्टी राख्नुहोस्، त्यसपछि आफ्नो दायाँ बायाँ तान्नुहोस् र बाँया हात लिनुहोस्.

ڪاسرن تي رک

گهر تي عورتن لاء بهترين مشق يوگا جا بنياد آهن. جئين توهان ڄاڻو ٿا، يوگا هڪ شخص جي جسماني ۽ ذهني تعاون جي بحالي جي حوالي سان عجيب ڪم ڪندي، اندروني ۽ ٻاهرئين دنيا جي وچ ۾ توازن برقرار رکڻ. ان کان سواء، خراب ٿيل پوزيشن "نارنجي هيل" جو ناپسنديده اثر کي گهٽائي سگھي ٿو جيڪو سيلولائٽ ۾ بٽڻ تي ظاهر ٿئي ٿو. ماهرن کي ڌاڙن تي ڌڪ ڏيڻ جي سفارش ڪرڻ يا گهٽ ۾ گھٽ پنجن منٽن لاء، هن جي پيرن کي بيٺل اڳيان هر ديوار جي خلاف آرام ڪيو.

توهان جي پوئتي تي ليف ۽ پنهنجي پيرن ۽ بٽرن کي فرش بند ڪري. انھن کي کڻڻ ۽ انھن جي ھٿن کي موڙي ڇڏڻ تائين جاري رکو. پنھنجي ھٿن جي مدد لاء پنھنجي ھٿن جي جاء تي رکو ۽ پنھنجي پيرن کي ايئر ۾ سڌا، ھڪڙي سڌي لڪير کي ڪاسن کان لنگھ تائين ٺاھيو.

ياد رهي ته اهي ڪاسرن تي بيهڻ دوران، ڳچيء ۾ آرام رهڻ گهرجي. ڪوشش ڪريو گهٽ ۾ گهٽ هڪ منٽ لاء هي پوزيشن رکڻ لاء، پوء جلدي جتان پوزيشن جي پوزيشن ڏانهن موٽيو.

مڪمل تربيت

مکيه "عورت" عضون کي سٺي نموني مقرر ڪرڻ لاء، پوري پيچيده مٿئين مشقن مان انجام ڏيو. انهن مان هر هڪ ڏهن ڀيرا بار بار ۽ ٽن ٽن سيٽن کي بار بار ڪيو وڃي. مختلف پوزيشن ۽ حرڪت جي وچ ۾ اهو ڪارڊ ويرورولز (سائيٽ تي جاگنگ يا پنڌ ڪرڻ، جمپنگ رسي وڃڻ) کان علاوه گهربل آهي، ڇاڪاڻ ته صرف مسلسل تحريڪ ۽ ڪارڪردگي عنصر سان تربيت واري متبادل کي توهان کي تڪڙو ۽ اطمينان بخش نتيجن جي ضمانت ڏئي سگهي ٿو. ان کان سواء، عورتن لاء طاقت جي تربيت صرف هڪ وڌيڪ ڪوريائي کي ساڙيو ويندو جڏهن برداشت جي تربيت سان گڏ.

جيڪڏهن توهان ڪنهن خاص مسئلي جي علائقي تي ڌيان ڏيڻ چاهيو ٿا، اهي مشقون جيڪي چونڊيندا آهن ۽ انهن کي پنهنجي معمولي پيچيده ۾ شامل ڪريو. اهو جامد وولٹیج سان متبادل متحرڪ عناصر سان سٺي آهي (مثال طور، پٽي اپ اپ کان بغير کيڏڻ يا ان جي مقابلي ۾، پر ڪائونسل تي ريڪ تي مشغول ڪرڻ يا ان جي مقابلي ۾). بنيادي شيء اهو ناهي وسارڻ ته انساني جسم مسلسل لاڳيتو بهتر آهي، جنهن جو مطلب آهي ته جلد ئي اهو وڌيڪ شديد ۽ پيچيده بوجھ جي ضرورت هوندي.