گذريل مهيني ۾ Slender پير. استعمال لاء هدايتون

سهڻي ڌيء ڪپڙو گهڻو ڪري مردن ۽ عورتن جو هڪ سراسر حسد کان پوء چوڌاري ڦري کي مات ڪرڻ لاء دل ماري. پر سلم پير - هن نه آهي هڪ چلم خواب، اها حقيقت آهي! خاص مشق انجام، ۽ اوھان کي هڪ مهيني ۾ سلم ڪپڙو ٿيندو. مکيه شيء - جي خواهش.

هيٺ اسين ڪيئن وڌيڪ تفصيل سان بيان ۽ جيڪي گهربل نتيجو حاصل ڪرڻ لاء ائين ڪرڻ: بد، slender پير. جي مشق پنج ڀيرا هڪ هفتي پرفارم ڪيو وڃي: پير-اربع-جمعو - Kardiokompleksy؛ اڱارو-خميس - طاقت جي مشق.

رياضت 1. Kardiokompleksy

treadmill، stepper، رياضت سائيڪل، - هن لاء اسان کي هڪ عام رسي ۽ ڪنهن به cardio جي ضرورت elliptical کي سڌائڻ وارا، سائيڪل ergometer. ڪلاس کان اڳ ضروري پوء رسي وٺي ۽ ٻنهي پير تي 100 jumps ڪر، 5 منٽ جي باري ۾ simulator تي جذب نه کنيو گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي. 50 ويھ-تاراچند ڪري رهيا کان پوء. ياد رهي ته ويھ-تاراچند ۽ مناسب اٿارجن سان پنهنجي پٺي سڌي ڪندا ڪرڻ جو حق شيء. ان کان پوء وري، 4 منٽ لاء treadmill تي اٿي پوء ٽپو ڏئي ورجائي. پوء 25 اڳتي lunges هر پيئي سان رسي وٺي، ۽ وري 4 منٽ cardio ۽ 100 jumps. جي تربيت جي آخر ۾ 50 ڀيرا تي، جي ڪندا ته پريس کي وچڙائي. امان سلم پير حاصل ڪرڻ ۾، ان جي بار وڌي سگهجي ٿو، پر رڳو جتان. بلڪل اهڙي جسماني دٻاء ۾ جذب ڪرڻ unaccustomed overextend نه ٿا ڪري سگهو.

رياضت 2: پير لاء يونٽس جي تربيت

هيء هڪ ٽيپ-جاذب، رسي ۽ 2 dumbbells جي ضرورت آهي. پهرين پنهنجي مشڪون knead - جي 300 وقت رسي ٽپا ڪندا. ان کان پوء هڪ مختصر هلائڻ لڳ 5-10 منٽ وٺي. اوھين ڪندا ضرورت کان پوء dumbbells سان هڪ رياضت. هن ڪندا، انهن کي وٺي ۽ seams تي بوند. جي اٿارجن پل ۽ سڌي پٺي. بچائي لاھي ڇڏيو ۽ کاڌائين شروع 4 حساب ڪتاب ڪرڻ چڙهڻ. سڀ 12 ويھ-تاراچند جي 3 بيان ڪندا گهرجي. ملن.

هن ٽيپ-جاذب وٺي، کاٻي لت جي هڪ پڇاڙي ٺيڪ. جي knee تي جھڪيون ڪرڻ جو حق ٿي پيئي، ۽ ممڪن طور تي کاٻي ڌر ڏانهن وٺي کاٻي ڌر جي ڪوشش ڪئي. ٿيندڙ عهدي تي پيئي ھجن. هن طريقيڪار 20 دفعا هر جا 3 بيان بار بار ڪيو ويو. هاڻي 12 ڪندا dumbbells سان lunges 3 بيان ۾. ماتلي استعمال ڪرڻ جي عمل ڪندا: کاٻي دامن تي رڪوع جي رسيء damper تي ڪر، ۽ پوء پيئي straighten کي رد ۽ upward آهي. کاٻي ۽ ساڄي پير جي لاء 3 سيٽن لاء 20 ڀيرا ورجائي. آخري آپريشن. پير ڪلهي-کائيندڙ ڌار بندوبست، پير ٻاهر اندر موٽيو، ته buttocks dumbbell جي هٿن ۾ ملوث آهن. هٿن ڳاٽ سان squats رهيا. به، 3 سيٽن لاء موڪليل 20 ڀيرا ورجائي.

Slender پير - ان کي اڌ جنگ آهي. ان کان سواء، پورڻ کي بهتر ڪرڻ لاء ان کي هڪ ٻئي تمام اثرائتي رياضت وضو ڪرڻ موزون آهي. سڌي اٿي بيٺا. کڙين گڏجي، ڌڪ سامهون طرفن ۾ پيا. جي سهائتا (ميز، اعلي ڪابينا، شخصيتن واپس يا شخصيتن) جي ويجهو ٿي اٿي. جي ٻانهي تي هڪ پاسي، ته ٻئي ڪنهن جي حمايت ڪرڻ تي ورتو. جي shoulders کوليو، پنهنجو abs ۽ buttocks فزيشنز. ڌڪ، ته squat، پورڻ مهل سندس ڌڪ تي بيٺل تي مشتمل آهي پر plie شروع. گوڏن ڌار ٿي آهي. پاڻ کاڌائين ڍرو جيستائين ممڪن طور تي توهان واپس سڌو رکڻ لاء. هڪ ڀيرو اوھان کي لڳي ٿو ته ان جي جسم تي جھڪيون کي ٿيندي آهي، اٿي. squats ۽ ڍڳا چند لمحن جي هڪ ساھي ڪرڻ جي ضرورت جي وچ ۾. صرف 2 بيان ۾ 10 ويھ-تاراچند ڪندا.

باقاعدي انهن قدمن سرانجام کي پڪ ٿي، تون هن کان ننڍو ممڪن وقت ۾ سک سروپ پير حاصل ڪندو.