توهان کي خبر آهي ته ڪيئن پنهنجي thighs ۽ buttocks خوبصورت ۽ nakachany ڪرڻ ڪندا؟

سڀ، سواء، ماڻهن کي خواب ۾ ته انهن جي جسم بيڪار، جڌهن آهي ۽ ان جي سامهون جنس جي ڌيان راغب ڪري ڇڏيو آهي. ڪجهه ماڻهن جو خيال آهي ته هي ڪم رڳو ان کي پورو ڪندڙ يا وقت ۽ ڪوشش جي تمام گهڻو خرچ ڪرڻ جي ڪري ممڪن آهي. پر هن هڪ سچو بيان نه آهي. توهان جي hips ۽ ٻڌائي سگهي ٿو ، buttocks خوبصورت ته فٽنيس جم ۾ يا گهر ۾ رهن.

جي حقيقت، ڪنهن به جم ع ۾ هن مسئلي کي تجربا ڪري رکن ٿا تربيت ڏيندڙ کي حل ڪرڻ لاء توهان جي مدد ڪندو، پر ان وقت جي راندين جي حصي ۾ عملي طور ڪري سگهن ٿا ممڪن هميشه نه آهي، ۽ جيڪڏهن انهن کي پنهنجي تي گهر ۾ ئي عملي طور پئسا محفوظ ٿي سگهي ٿو.

جي مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي thighs جي مشڪون تڪڙو ۽ سمورين يا buttocks، اوھان کي مهينن جو هڪ جوڙو لاء باقاعدگي سان عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن دور جي حوالي سان، جذب مسلسل دٻاء جا عادي بنجي، ۽ وري اوھان کي آساني سان ئي thighs ۽ buttocks مٿي کي زور ڏي ڪري، گڏو گڏ سندن سھولتون ۾ اضافو ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

ڪنهن به مشق آهي ته ڪجهه لاش حصن کي درست ڪرڻ ۾ ڳڙ آهن، خاص طور انهن حصن ۾ سڀ جذب جي اثرائتي ڪم لاء ئي ٺهيل. ۽ تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان روپ وٺي ٿورو رابطي چاهيون ٿا، ڇهن hips يا buttocks جي ميدان ۾، ان کان پوء مسلسل محنت لاء هن علائقي ۾ جذب نه چونڊي مشق.

ڪنهن به وقت جي hips ۽ buttocks پمپ ڪري سگھيس، پر ان جي صبح يا شام جي شروعات ۾ رياضت ايئن ڪرڻ بهتر آهي. گهر ۾ خود مطالعي لاء خاص ڊوائيسز جي ضرورت نه ڪريو - ايترا زنجيرن، dumbbells ۽ هڪ کٽولو جنهن تي بيهي پرچي نه ڪندو ٿي ويندي.

Inflating مشڪون buttocks مناسبت squats، واپس lunges هڪ تشريف فرما ۽ بيٺل حيثيت ۾ thighs پالڻ، squat تمام ڳري وزن نه آهي.

چارج اوھان ۾ جذب نه کنيو گرم ڪرڻ جي ضرورت شروع: ان جي روشني پر ڦٽي تحريڪن ۽ kicking پڙهجي، ڪندو جاء ۾ ڊوڙندو ۽ torso twists. جي وارم اپ 10-15 منٽ رکي لڳن ٿا جڏهن - جذب جي مکيه لوڊ ڪرڻ لاء ڀلو جواب، ۽ طبقن کان وڌيڪ موثر بڻجي. ۽ جڏھن اوھان کي مسلسل ان کي ڌيان ڏيڻ، مصروف آهن ڪيئن جو پنهنجيء ران ۾ اضافو ڪرڻ ۽ buttocks، نه انھن کي زور ڏي ڪرڻ. هتي چند جي مشق توهان جي ڀلي لاء thighs ۽ buttocks جي شڪل ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا آهن.

1. پنهنجي پيٽ تي ڪوڙي، توهان جي هٿن اڳتي ڊگھو. جي torso ۽ هٿن ڇڪيندا، اڌ هڪ منٽ لاء هن پوزيشن ۾ جيترو ممڪن ۽ تالا جيئن توهان واپس محراب. سنڌ جي زمين کي واپس الذي، ۽ هاڻي پنهنجي پير اٿي، سنسار کي واپس bending. هڪ زمان صورت ۾ hips ۽ buttocks ڪم. 7-9 ڀيرا ورجائي.

2. مٿي اسٽينڊ لايو، پيرن سندن هٿن ۾ گڏ ٿيڻ گهرجي - هڪ dumbbell. پيئي واپس وٺي، پنهنجي هٿن ۾ کنيو وڌائڻ، توهان واپس جھڪيون. اصل حيثيت ڏانھن موٽي، ۽ ٻي ٽنگ کڻي هڪ ئي ڪندا. 7-9 ڀيرا ورجائي.

3. هڪ ٽنگ هڪ ڪرسي تي وجهي، ڏٻرن اڳتي، هن جي منزل تائين dumbbells ھيچ. هر پيئي لاء 7-9 ڀيرا ورجائي.

4. جڏهن ته پير گڏجي ٻيلي آهن، هٿ جي پٽي تي ڪر. جي گوڏن bending کان سواء اڳتي ٽيڪ، هن شخص جي گوڏن ۾ وڪوڙيل هئا. 10-12 دفعا ورجائي.

5. پنهنجي پٺي تي نازل ڪوڙ ۽ فرش تي توهان واپس رکندي سائيڪل simulate ڪرڻ. توانائي ۽ ڪوشش هڪ منٽ سان ڪندا. ورجائي 7-9 ڀيرا

6. پنهنجي پيٽ تي ڪوڙي، سندس پٺي پويان سندس هٿن ۾ آهي ۽ پير مٿي کنيا. جي گوڏن bending کان سواء پنهنجي هٿن ۽ پير اٿي، توهان واپس جھڪيون. اڌ منٽ ٻڌايو. 7-9 ڀيرا ورجائي.

7. اسان کي پنهنجي گوڏن تي وٺي وڃ، ھٿيارن اڳتي وڌايو. فرش تي ويھي کي ڇڏي، هڪ ئي وقت تي هٿيارن جي حق وٺي. اصل حيثيت ڏانھن موٽي. ٻئي پاسي کي ورجايو. اچڻ 7-9 دفعا آهي. هن ج جي thighs ۽ شاندار شڪل ۾ buttocks جو حامي.

8. پنهنجي پٺي تي ڪوڙي، منزل کان shoulders رکندي، سڌا سڌا ٿي پيئي ٿينديون. جسم جي هڪ پاسي کي پير ڍرو، واپس ٿيندڙ عهدي تي. جي مخالف طرف ۾ ورجائي. 7-9 ڀيرا ڪندا.

9. ٽپو رسي پنجن منٽن لاء.

انهن جي مشق هڪ يا ٻه مھينا ڪندا، اوھان کي ضرور وڏو نتيجو حاصل ڪندو - پنهنجي buttocks ۽ thighs سڀ ٻين جي حسد ٿيندو.