ڪيئن هٿ کپن

اڄ، وڌيڪ ۽ وڌيڪ خودڪار انساني پورهيو. گھر جي صفائي عمارت سازيء جي گھر وارن کي شڪر سليس ۽ جديد سامان جي پيداوار ۾ جسماني ملندين تان ماڻهن کي آزاد ڪري ڇڏيو آهي. نتيجي ۾ ڪيترا ئي نوجوان مردن ۽ عورتن جي هٿن جي joints ۾ سور جي شڪايت. ڪنهن به مشق پروگرام کڻڻ لاء، توهان ته هن کي جسم ٿورو ڌيان حاصل ڪيائين ڏسندين، ۽ رياضت کان پوء زور هتي ڪافي تمام گهڻو ترقي ڪري. پوء، ڪيئن مٿي کي زور ڏي کي هٿ ۽ آڱرين. چند بنيادي طريقن رکن ٿا، ۽ ان جي پيچيده جي مشق وضو ڪرڻ جي ترقيء لاء آسان ٿي ويندو ته هٿن، ۾ جذب torso ۽ پير.

پهرين تحريڪ جو هڪ گرم طور تي ٻڌائيندو - جذب overtaxing نه. جتان وڌي ته voltage جي وڌ ۾ وڌ ممڪن ڪوشش پھچي.

ڪيئن هٿ کپن

1. جي برش تي ايٿليٽ weighting پائڻ، ۽ معمولي ڪم جي تابعداري ڪريو. پهرين ڏينهن کان پوء هڪ ڏينهن جو وقفو تي ڪافي چند ڪلاڪ، ۽ پوء هن وقت وڌي.

2. هٿ جي مشڪون Preheat زخمن کان بچڻ لاء. هن هڪ لاء، پوء جي ٻئي پاسي ڪافي پارٽنر گردش آهي.

3. لڳ ڀڳ سڀني کي هٿ جي ترقي لاء ۽ جسم جي ٻين حصن ۾ داخل، پوء ان کي ٿورو گرم اپ ڪندا advisable آهي ته مشق.

4. شروع حيثيت: فرش تي ويٺي ۽ کيس هيٺ سندس پير پنھنجن پنين تان. کجيء جي منزل تائين پاڻ کي گمراھ. Wrists گڏ ٿي، ۽ آڱرين وڃي - جي پاسي. شروعات ۾، بدليء جي جسم جي وزن جي حيثيت تيار ڪرڻي، سندس هٿن ۾. پندرهن کي ڳڻپ ۾، ۽ پوء هڪ ويٺي حيثيت ڏانھن موٽي.

5. بزم ٿيندڙ:، ميز تي ويٺي ان تي سندس ٺونٺين تائين پختي. جي سامان (1-2 رپيا dumbbell يا weighting) وٺو، ۽ پاڻ کان برش بنائڻ جي تحريڪ جي سامهون ان جوت ۾. ورجائي - پندرهن ڪرڻ جي پرواهه. پوء - هڪ ئي تحريڪ پرفارم ڪيو، پر ٻئي طرف.

هي سڀ سياسي چارج جي علائقي ڏانهن منسوب ڪري سگهجي ٿو، انهن کي خير جي شڪل ۾ رکيو. جيڪڏهن، تنهن هوندي به هڪ سنگين تياري جي ضرورت آهي، ته پوء ٻين جي مشق آهي ته ڏيکاريون ته ڪيئن هن جي هٿن ۾ تعمير ڪرڻ تي غور.

هتي وزن سان وضو جي مشق آهي. ڳري وزن وٺي نه ڪريو، جيئن پهرين ٽريننگ سيشن زخمن جي نتيجي سگهو ٿا.

1. هن simplest ج هڪ وارم اپ جي طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي - منڊي expander tightening آهي. repetitions جي هڪ ننڍڙي تعداد، ۽ گهٽ اڳڀرائي سان شروع ٿي.

2. flexors مضبوط ۽ اهڙي رياضت وٺي dumbbell dumbbell يا 5-8 رپيا (نئين سکندڙن ۽ 2-3 رپيا لاء مناسب) بار 50 سي ايم لٺ جي هڪ جملو ڊيگهه جي اپر يا هيٺين مٺ کڻڻ تي هڪ گول لٺ جي وچ لاء ٻڌل استعمال ڪندي برش extensors. (ان کان وڌيڪ ويجھو آھي ته جيئن) ۽ ان ليس تي زخم ۽ پوء ڌيان unwound. سخت سياسي ٿڪ کي ورجايو.

3. انهن جي مشق ڪرڻ کان سواء، اتي ٻين اختيارن آهن، ڪيئن مان مشڪون مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي هٿ. پهريون ۽ ٻيو، ۽ ان کان پوء ٻيو ۽ ٽيون metacarpal joints تي ڪوڙي بند ڪريو. پرفارم لوڏا-تاراچند پهرين 30 سيڪنڊن، روزاني جي بنيادن تي 2 سيڪنڊن لاء.

4. وري، ڪوڙي زور وٺي، پر جي آڱرين (وهايو، سڌو) تي. جي thumbs ۽ انڊيڪس آڱرين تي وزن رکڻ احتياط سان هر ج انجام،.

ڪيئن هٿ مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي باري ۾ وڌيڪ ڳالهائيندي، ان کي غور ڪرڻ گهرجي ته سڀني انسانن جي مشق هميشه relaxation جي مشق سان گڏ متبادل آهن: آزاد گردش، flexion.

تربيت جي نتيجي ۾ گھٽ، سياسي ۽ گڏيل ثي مهر ڪندو، جنهن جي ڪنهن به رياضت ۾ هٿ زخمي جي سڀني قسمن ثاني ويندي.