هن پريس کپن کي ڪيئن: نئين سکندڙن لاء، ٽوٽڪا

ڇو ته ڪيئن ڪرڻ جو سوال آهي ته پريس مٿي کي زور ڏي، اڄ، هن مسئلي تي معلومات جو گھڻو جي باوجود ماڻهن جي گهڻائي ڪري، رھندين ته نه ٿو؟ جي شيء آهي ته جديد طريقن، فرد جي مشق ۽ سڄي جسماني تربيت سهولتن جي نتيجن جي 100٪ مهيا نه ڪندا آھن، خاص طور تي جيڪڏھن اوھين انھن کي صحيح ڪندا آهي.

سادي اصول آهي ته تربيت جي effectiveness ۾ اضافو

ڪجهه ماڻهن کي خبر آهي ته رياضت جي هن وقت ڪجهه اصول جو مشاهدو ڪرڻ ضروري آهي. پهرين، جڏهن گهڙيل ميڊيا جي ھونديون ۽ gasps جي پيروي ڪرڻ، ڪجهه نقطي تي ائين ڪرڻ جي ضرورت آهي. ٻيو، ته وڌ کان وڌ بار جي تي ان جي لاء هڪ سڌي واپس رکڻ جي ڦيري ۾ جذب نه. ۽ ٽيون، ته رياضت کاڌائين ڪافي ڪم ڪيو وڃي هر سياسي اعلى ڪرڻ وقت ڪيو. صرف هن رستي ۾ ان جي ڦيري مشڪون ڪم ڪرڻ گهرجي. ڪيئن هڪ پريس تعمير ڪرڻ لاء، انهن ضابطن جهڙي: عمل ۾ ٻڌ.

جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ اثرائتو طريقو

پر پهرين، مان، ان کي هڪ کان وڌيڪ مريدن بيان سڀ کان نئين سکندڙن جي قابل آهي. ڪيترن ئي ايمان آندو هن ڪافي ج: سندس پٺي تي ڪوڙي، (مثال طور، آرام هيٺ) هڪ مقرر حيثيت ۾ پير تحفظ، سندس هٿ کي مٿي جي پٺي تي تالا ۾ ويڙھيل سان، torso اڳتي وهايو. اهو حقيقت ۾ هڪ تمام اثرائتو رياضت، توهان ان کي کاڌائين، چڱيء طرح ۽ باقاعدي exhale exercising ٿا خاص ڪري جيڪڏهن، جڏهن ته ان bending آهي. پر جي ماهرن جو اڃا تائين جو بار تي پرفارم جي سڀ کان اثرائتي مختلف ٽيڪنڪ جي سڃاڻپ. اڪثر ڪري، ان کي 90 درجن جي هڪ موڙ تي هڪ سڪتي عهدي جي پير جي جنم لاء نازل آئٽم.

ٻنهي جي مشق سخت جسماني دٻاء جي untrained لاء ڪافي جو احاطو ڪن ٿا، پوء جنھن مھل انھن کي سوال سان ڏسجي رهيا آهن ته ان کي انهن جي ماهر صلاح آهي: ڪيئن مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي پريس cubes گهر ۾.

untrained لاء سادي جي مشق

تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان هڪ ور ۽ صرف جسم جو وزن تي ڪم شروع ٿي رهيو کان پري آهي، ان کي بهتر هڪ سادو رياضت ترجيح آهي. اسان جي مثال ڏي ڪيئن مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي پريس جو طريقو ٿيندو، ابتدائي تربيت کان سواء.

هر اهم ٽيڪنڪ، جنهن جي پريس سيء ۾ شامل کان اڳ، ماهر مٿي گرم ڪرڻ جي صلاح. هن جسماني دٻاء جنهن لاء ان کي استعمال نه آهي ته جلجي جي readiness اضافو ٿيندو. ماش ڪپڙو، هٿن، ڳچيء ۾، سادو rotational تحريڪن، sipping.

هاڻي توهان رياضت ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. سادي ۾ ئي پوريء طرح جي مٿان ٽيڪنڪ ڌيان. صرف هڪ ننڍا لوڊ. ، جيڪڏهن مثال طور، اسان جي جسم ۾ جھڪيون ڪري، پٺيء تي ڪوڙي آهي، جو پير هڪ سادي رياضت ۾ آهن ته گوڏن تي وهايو ڪري سگهجي ٿو. هن جي execution سکر ڪندو ته رياضت. پر رياضت جي منزل تائين سليس نسخي ۾ بار به 90 درجا، يعني کي هڪ لفٽ سڌي ڪپڙو کڻي فرش تي ڪوڙي پرفارم ڪيو آهي. ئ Perpendicular.

ڪيئن انهن سادو جي مشق سان گڏ پريس مٿي کي زور ڏي ڪري؟ جي voltage جي سست عروج سڀني جو حق ۾ جذب نه، ۽ اهڙيء طرح سندن سيء روزي ڏيندو آھي. اهم ريگيولر ڪلاس سان گڏو گڏ ڀڃي.

اهي سادو جي مشق جو هڪ خوبصورت ظاهر پيدا ڪرڻ ۾ مدد ملندي، هن چيو ته مشڪون stiffened، ۽ تنهن ڪري، اوهان کي هميشه جنھن مھل (حمل، ويم، لگايو) جي ضرورت آهي انهن جي شڪل ۾ حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

ڪيئن تڪڙو ۽ وس آهر سنڌ جي پريس مٿي کي زور ڏي ڪري؟

جي حقيقت، بهترين اختيار - ان کي نجي سيکارڻ جو توهان فعليات جي خاصيتن ڄاڻندو آھي ۽ اوھان کي هيٺ پروگرام سرگرمين جي پورائي آھي. پر جم، گڏو گڏ ان جي خرچ رياضت سامان موجود هر ماڻهو لاء نه آهي.

نئين سکندڙن لاء، هڪ آخري ٽپڻي

فوري طور تي مختلف مشق جي repetitions جي وڌ ۾ وڌ تعداد ۾ وضو ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندا آھن. هڪ موثر ج تي Concentrate يا (7 repetitions کي اپ شروع ڪرڻ لاء) سندن وقفي ۾ پيچيده، سادو ۽ بلڪل نماز، برقرار رکڻ ۽ صحت جي خواهش. ڪا به چڱائي نه ڏيندو کي هن معاملي ۾ Overvoltage. زماني جي وڌ ۾ وڌ تعداد جنهن ڪري توهان کي جتان اڃا تائين آهن - في 20 کان وڌيڪ!

توهان جي سوال ۾ آهن، ته ڪيئن هن جي اوطاق مٿي کي زور ڏي ڪرڻ لاء، هڪ طرح وزن گھٽائڻ لاء پيا، ياد آهي ته پريس سيء لاء ڀؤ وزن جي مشق خلاف جنگ ۾ مدد نه ٿو ڪري، خاص طور تي جيڪڏهن سبب physiological مشڪلاتون (هن صورت ۾، توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان رجوع ڪرڻ گهرجي) آهي.