جي ڳچيء ۾ جذب لاء مشق - گهر ۾ آهي

ڪنهن راندين ۾ ملوث، جي پيرن کي ڪافي ڌيان ادا، جي هٿن ۾، هن پريس، وغيره، مسلسل هر سياسي گروپ جي ذريعي ڪم ڪري. فٽنيس تي هاڻي، جي ڳچيء جي باري ۾ نه وساريو ڇاڪاڻ ته سندس مشڪون به ترقي يافته ۽ تربيت جي ضرورت ٿا. اوھان لاء خاص مشق ڪندا ضرورت جي ڳچيء ۾ جذب harmonious نظر ڪرڻ ۽ وڏي لڳي. ته ڳچيء ۾ عمر ڏئي سگهي ٿو، ۽ هن کي انسان ذات جو چڱو اڌ لاء خاص طور تي نراشا آهي. توهان زال جو خيال نه وٺو ٿا ۽ سکيا نه ڪيو، ته ان کي پلپل بڻجي ويندو ۽ رڳو مايوسي ان جي مالڪ آڻ نه ٿيندو.

جي ڳچيء ۽ جي مشق جي ڪيترن ئي cervical vertebrae هن جي ڳچيء جي ڪري، ڊگھو تي روشني وڌي رهيا آهن لچڪدار ٿيندو. جي ڳچيء ۾ جذب ڪرڻ ۾ مدد لاء مصالحت ۽ أمام حاجت لاء انهن جي مشق، خاص طور تي آفيس ۾ ڪارڪنن ڪندا مفيد، اهڙن ڳجھي ۽ قوم جي پي سي تي ان وقت جي تمام گهڻو خرچ ڇوڙ. زخمن کان بچڻ لاء، سڀني جي مشق jerks ۽ ڪوشش کان سواء، بچائي ۽ ڌيان پرفارم ڪيو وڃي.

ٻنهي عورتن ۽ مردن کان پڇڻ لڳندا جي ڳچيء جي مشڪون لاء هيٺ ڏنل مشق (ياد ڪريو ته سر جي سامهون حيثيت ۾ هميشه سڌو رکي وڃي) - پهرين workout. وارم اپ جي مشق 4 ڀيرا پرفارم ڪري رهيا آهن.

1. کاٻي ڌر کي tilted سر، هيٺين کٻي هن معاملي ۾ به آهي ته کاٻي ڌر ڏانهن tends، جو ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي. اهو ساڳيو ئي ساڄي پاسي ڪرڻ لاء ايندي آهي، پر هاڻي.
2. سر اڳتي tilted - موٽي - جي ٿيندڙ عهدي تي.
3. اڳتي جي سر tilt جي گردش - حق ڪلهي؛ - واپس tilt - کاٻي ڪلهي ڪري. اسان جي ٿيندڙ عهدي تي موٽي آيو ۽ هڪ ئي شيء ٿا، پر کاٻي پاسي کان.

پوء اوھان کي وٺي پاڻ سيڪيو وڃان، هاڻي وقت جي مشق لاڳو ڪرڻ جي ڳچيء ۾ مشڪون مضبوط ڪرڻ لاء آهي.

1. پنهنجي پيٽ تي نازل ڪوڙ، ۽ ان کي اسان جي ٿيندڙ حيثيت هوندي. مڪمل طور تي ملن. هٿن پوء مالڪ - توهان جي پاسن کان، کجين مٿي منهن. هن chin جي torso سان سطح تي هجڻ گهرجي. کاڌائين، جي حق کي پنهنجي سر موڙ کاٻي ڪن سان منزل ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري، واپس پنهنجي اصل حيثيت کي. ان کان پوء سنڌ جي کاٻي پاسي کي هڪ اهڙي واٽ ۾ ڦرندو، صرف منزل حق ڪن حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. ورجائي 10 ڀيرا، وقت جي حوالي سان، سنڌ جي لوڊ شيڊنگ وڌائي.
2. شروع عهدي - ويٺي. ممڪن آهي ته جيئن جيئن الله تعالي جي ڳچيء ۾ Bending کاڌائين جي خزانه ۽ chin ڏانهن راغب ڪرڻ لاء پنهنجي سر واپس leans، جيئن پري ممڪن طور تي نظر ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. unbend - Bendable exhale، تي inhale. سڀ تمام سچارا 10 ڀيرا کي مٿي ڪري رهيا آهن.
3. هن جي آڱرين fists ۾ ڊاک وغيرہ ۽ ڳچيء سطح تي سامهون ۾ کين پل، ٻنهي fists گڏي. اسان جنهن جي سر اڳتي tilting جي هڪ مضبوط مزاحمت ڪئي، جنهن ۾ chin تي ڀروسو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ۽ سندن هٿن تي سخت کي ڌڪو ڏئي رهيا آهن. ڏهن سيڪنڊن ٽي ڀيرا لاء هن مشق ڪندا. ڪجهه وقت کان پوء، پندرهن ڀيرا repetitions جو انگ وڌي.
4. بزم ويٺي شروع. ڏسي سر جي پاسي ڏانھن مھاڙ ڪريو. کاڌائين شروع، جتان accelerating. صرف 25 ڦيرائيندا. هن ج جي vertebrae ۾ stagnant کي منهن ڏيڻ لاء مدد ڪري.
5. ڄڻ ته هڪ پکيء جيئن klyuem اناج جي افقي جهاز ۾. اسان کي تمام کاڌائين ۽ احتياط ڪيون، ٻي صورت ۾ موجود cervical اعصاب pinching جي هڪ خطري آهي.
6. ويھ ۽ هوا ۾ loomed 1 کان 9. کي سڀ انگ انهن جي مشق جي ڳچيء جي مشڪون لاء آهن perfectly ان ٻڪ، بازي جي ligaments گهڻو وڌيڪ جڌهن ۽ لچڪدار ڳچيء ۾ آهن.

جي ڳچيء ۾ ترقي، ان کي ڪڍي کڻندا ۽ لاء استعمال ڪرڻ ضروري آهي ته ڪلهي جي مشڪون تي چم جو. جي ڪلهي جي ويڪر تي سڌي، پير اٿي بيٺا، صنعتڪار کي گوڏن ڀر bending. جي دک جي سطح تي هڪ هٿ جي خاتمي ڪرڻ لاء، پنھنجي forearm بند. کيس جي اڳيان اٿي ۽ هيٺين clasped سندس هٿ 10 ڀيرا. آخري وقت مٿي Picking، اسين 8 سيڪنڊن جي بلند ترين نقطي تي ڄاڻي واڻي. ڪل 2 اچڻ. اڳيون جي هٿ ۾ هٿ پود، جو ٺونٺين تي bending. اٿي ۽ shoulders ڍرو. اوھان کي اوھان جي ھٿن جي پاسي ۾ واپس ۽ واپس ٿيندڙ عهدي تي وٺي سگهن ٿا. ۽ 2 بيان ۾ 10 repetitions. ڪجهه وقت کان پوء، اسان کي ٽي کي اچي جو انگ وڌي.

هڪ مهيني ۾ توهان جو رياضت جي نتيجن کي اطلاع ڪندو رهيو. رياضت ۽ مضبوط ڳچيء جي headaches ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري، اتي جو رڳون ۽ نس endings جي هڪ plurality اڪلايا آهي، پوء باقاعده رياضت cervical علائقي ڳريل جي deposition کي ختم ڪري، أمام ۽ ثي ۾ جمود.