Biceps، بيٺل، ڇوڪرين لاء dumbbells ڇڪيندا. ڪيئن مختصر sleeves سان گهر کان ڊڄو رهيو بند ڪرڻ.

رياضت "بيٺو biceps لاء dumbbells ڇڪيندا" - جي سڀ کان مشهور هٿ جي هڪ. ۽ اتي هڪ سبب آهي. Biceps - هڪ سياسي ته اڪثر هر هڪ جي اکين کولڻ، خاص ڪري اونهاري ۾. ۽ جڏهن ماڻهو هڪ خوبصورت، جوابي هٿ ڏسي، اھي ايمان کي ته جسم جا باقي باقاعدي روپ ۾ آھي توکان موڪلائين.

تحرڪ جي وڏين جي حد تائين، biceps لاء dumbbells ڇڪيندا، بيٺي ڪري، صحيح وزن جي اٻوجھ ماڻهن ۽ تعميل ٽيڪنالاجي تي عملدرآمد جي biceps ۽ ڌوئو ڍنگ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

پريشان نه ٿي، ته هٿن جي سخت مشڪون اوھان کي گهٽ جنس مونث بنائڻ نه ڏيندو. جي برخلاف تي، اوھان کي ھيٺ نگاھ آڪڙجي جو تمام گهڻو طرف راغب ٿيندا.

ڪيئن وزن dumbbells سان چڪ ٿي نه

عام طرح، جي dumbbell وزن جيئن ته توهان کي، ڪر سگهو ٿا سراسري طور تي، 12-15 جي باري ۾ reps هجڻ گهرجي. اها ڳالهه هڪ دفعي جڏهن توهان، biceps لاء dumbbells ڇڪيندا بيٺي نماز تي، اتي جي جذب ۾ هڪ معمولي ۾ مصالحت آهي ۽ آخري دهرائڻ جي ڪوشش سان ٻاهر کڻي وڃي پيو ته اهم آهي.

پڪ توهان تمام ڳري وزن استعمال نه ڪندا. جسم پاڻ کي مدد نه ڪريو. گدگدايو هجي، توهان عمارت سازيء جي رياضت جي معيار جي خاتمي. ان کان سواء، ان کي سنجيده زخمي سان fraught ٿي هجيس.

ڪيئن جي مشق ڪندا

• هڪ dumbbell مٿي کڻو.
• ڪلهي سطح تي پنهنجي پيرن سان وڙهي. هن spine سڌي آهي.
• ، خفيف ڏيک جي منهن جي پاسن کان، کجين جي خلاف ٺونٺين تائين جسم گڏ توهان جي هٿن ۾ رکيو.
• جي exhale تي، پنهنجي دک کي dumbbells آڻي پنهنجي ٺونٺين تائين bending. هڪ ئي وقت مڪمل طور تي ھلڻ تي ڪلهي.
• توهان ٿيندڙ حيثيت کي پنهنجي هٿن straighten طور Exhale. وري بڻائينداسون.

بهترين هڪ وقفو هڪ منٽ سان اچي 3-4 جي عملدرآمد ٿئي ها.

توهان چاهيو ته، اوهان کي ڇڪيندا dumbbells alternately، پهريون حق، پوء کاٻي هٿ انجام ڪري سگهو ٿا. biceps لاء متبادل ڍڳا dumbbells، بيٺل تي، جو رياضت جي صحيح ٽيڪنڪ جي پيروي ڪرڻ لڳي جذب ۽ آسان.

جيڪڏهن توهان جو خيال آهي ته رياضت تمام آسان آهي يا ته توهان مضطرب آهن، supination سان dumbbells ڇڪيندا وضو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

supination ۽ ڇو ان کي گهربل آهي ڇا آهي

امان جي biceps جو وڌ ۾ وڌ استعمال ڪرڻ ۾، bodybuilding جي ميدان ۾ ڪيترن ئي ماهرن بيٺل، supination سان biceps لاء dumbbells ڇڪيندا ٻاهر آڻڻ جي صلاح ڏني آهي.

Supination - رياضت جي دور ۾ سنڌ جي برش جي هڪ بسيجار. هن طريقي سان سنڌ جي وڌ ۾ وڌ رياضت چالو tucker هٿن طور biceps، جنهن جي ساراهه ڪيان ٿو هن ج جي effectiveness وڌائي.

ڪيئن جي مشق ڪندا

هن الخوارزمي ڏنل آهي:

• dumbbells وٺو.
• ڪلهي سطح تي پنهنجي پيرن سان وڙهي. هن spine سڌي آهي.
• جسم گڏ پنهنجي هٿ هڻي، کجين جي thighs منهن.
• Exhale اوھان کي اوھان جي دک کي dumbbells وڃڻ، پنهنجي ٺونٺين تائين bending جيئن. هن تحريڪ دوران، ڏيک جي کجيء جي وسعت. پڇڙي تائين کجيء جي پوئين تجسيم جي مشق ۾ هڪ ئي پوزيشن ۾ هجڻ ضروري آهي.
• Inspiratory ٽڙ هٿ کجيء جڏهن ته جتان ان جي اصل حيثيت ۾ unroll.

بس جي پوئين تجسيم ۾، رياضت alternately پرفارم ڪري سگهجي ٿو.

ٿورن ٽوٽڪا

هر دهرائڻ سان، مڪمل طور تي بي ھمت ٿيو. ڪم ان جي آخر ۾ ايتري قدر نه آهي، توهان ج جي effectiveness جي خاتمي ۽ زخمن جي خطري کي وڌائي ويندي.

توهان ٺونٺين تائين خفيف جي ارھ / تلخي joints جي علائقي جي خلاف نسرندو نظر رکڻ جي ڪوشش ڪئي. جي اچڻ ٺونٺين تائين منھن قدم ڪوشش جي دور ۾، ته پوء توهان هڪ lighter وزن کنيا وڃن.

جي اپر ۽ لوئر جون پوائينٽون ۾ بند نه ڪريو. جي ترنم جو اندازو لڳائي ۽ ان جي تابعداري ڪريو. اهو ضروري آهي ته ان جي هٿ ۾ مصالحت جي مشق اهڙي ضد ڪندا ھوا.

ھونديون لاء ڏسو. مناسب ھونديون جي مشق ڪندا نه صرف بهتر معيار، پر پڻ اضافي ٽرينون بند جي دل نظام آهي.

ڇڪيندا biceps لاء dumbbells، جي ڇوڪرين جي لاء مٿي بيٺل مفيد ڇاڪاڻ ته ان کي نه صرف ڍنگ ۾ هٿ آڻڻ ۾ مدد ڪري رهيو آهي. ان کان سواء، هن ج حمل دوران شڪل ۾ رهڻ کي مدد ڏيندو. تنهن هوندي به، خيال رکيو وڃي هجڻ ضروري آهي -، lighter dumbbells وٺي ۽، ممڪن آهي ته ويٺي رياضت ٿا. صحيح ھونديون ٽريڪ رکو ۽ جيڪڏھن اوھان کي اوچتو خاتمو يا درد محسوس ڪري، فوري طور رياضت جي execution روڪي.

باقاعدي سرانجام biceps لاء ڇڪيندا dumbbells، توهان جي طاقت ۾ اضافو ۽ هٿ پل ڪري سگهو ٿا. مکيه شيء کي ممڪن نه ڪندا ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندا آھن آهي. تمام ڳري راندين جي سامان تي عمل نه ڪندا آھن. پاڻ بيشمار اچي exhaust نه ڪندا آھن. اهو اهم آهي ته تربيت اوھان کي خوشي ڪڍندو آهي. ۽ پوء اوهان کي اطلاع نه ڪندو، هڪ خواب جسم جيان هڪ حقيقت بڻجي ويندو.