لوڏا-تاراچند سان هڪ تنگ جڪ جي هٿن: جي بيان جي رياضت ۽ ڪارڪردگي جو سامان

اسان جي ڪيترن ئي پنهنجي صحت ۽ حسن جي باري ۾ سوچيو. ماڻهو، کٽ diets تي ويٺي آهي ڪنهن جي جم لاء چوڻي آهي ۽ اتي جي مشق coach ٺهيل سرانجام ڏئي، ۽ ماڻهو ٽريننگ پروگرام ۽ گهر ۾ مطالعي جي سڄي تڪليف ٿي گذريو آهي. هن جي فائدن يا ته طريقو تي، اسان کي ٻڌايو ته نه ٿيندو، پر مناسب ٽيڪنڪ execution تي ڳالهائي. اڪثر مردن ۽ عورتن جي باري ۾ حيران ، ڪيئن صندوق ۾ جذب فزيشنز ڪري کين رليف نه وجھو، ۽ مجموعي طور وڌيڪ سهڻي نظر. اهو ئي هٿ جي هڪ تنگ جڪ سان لوڏا-تاراچند وانگر اهڙي seemingly سادو رياضت، جي مدد ڪرڻ لاء اچي ٿو.

ان کي ڇو ڪندا آھيو؟

ڪيترن ئي جي لاء سڀ کان پسنديده رياضت نه - عام ۾، وران-تاراچند. Unaccustomed لشڪر اچي جو تمام گهڻو ڪنهن به آڇ، به تمام گهڻا سادا ٽريننگ پروگرام، هڪ بدلو سان ان کانپوء سياسي سور کان گهٽ ٿي چڪو آهي گذاري، ۽ اثر فوري طور تي نظر اچي رهيو آهي. تنهن هوندي به، جهڙو ڪنهن ٻئي مشق کان پوء. تنهن هوندي به، جي فائدن لوڏا-تاراچند جي هٿن مان هڪ تنگ جڪ انهن سڀني shortcomings کي ڏسن ٿا.

پهريون، جي دور ۾ هن ج شامل نه رڳو مشڪون جي خزانه ۽ هٿن، پر پڻ پريس، مشڪون جي هٿ، واپس، buttocks ۽ ڌوئو. اهڙيء طرح، توهان خوبصورت سينن چاهيون ٿا - تحفي طور هڪ تنگ آنڊن حاصل ڪري.

۽ ٻيو، توهان کي خبر آهي ته سنڌ جي وڏي pectoral مشڪون باقي مان ڍانچي ۾ مختلف آهن؟ انهن مان هڪ طرف جو پڪو ارادو ۽ شيدائي clavicle جي رخ ۾ نه رهيا آهن. هن جو مطلب آهي ته ڪنهن ٻئي رياضت سان، انھن تي بار گهٽ ۽ صرف انهن علائقن جي ته ضروري ان سان ٺهڪي آهن ۾ آهي.

رياضت جي هن فائدا

هٿ جي هڪ تنگ جڪ سان سرانجام ڏئي لوڏا-تاراچند، توهان جي پوري بدن تي مثبت اثر آهي. اهو مشڪل ۽ sturdier ٿيندو. جذب مٿس ڳاھٽ فريم ورڪ بڻجي، ھڏا مضبوط. به اضافو kilograms هڪ ڊگهي وقت تائين وساري سگهجي ٿو بابت تحول improves، ۽ اھڙي طرح.

فائدو اثر جي دل جي نظام تي exerted. رت جي گردش ۾ بهتري، جسم آڪسيجن سان رچيل آهي. strokes ۽ دل حملن جي خطري کي گھٽائي.

ساڳئي وقت سکيا ۽ واپس مشڪون تي، ۽ اهڙيء طرح spine سان مشڪلاتن کي ختم ڪري. پورڻ stateliness ٿيندو، ترقي يا scoliosis جي progression جي خطري کي گھٽائي.

اهو 30 سالن کان مٿي ماڻهن لاء خاص طور مفيد رياضت آهي. هن جي عمر کان پوء جسم سالياني سياسي 2٪ وڃائڻ ٿيندي آهي. هن جي پڇاڙي نه رڳو ٿلهي ليکي، پر پڻ اهڙي atherosclerosis طور ڪجهه بيمارين، جي ترقي آهي.

جي effectiveness جي باري ۾ سا

اهو سڀ اثر جي هٿن مان هڪ تنگ جڪ سان ٻاهر ڦرندو ته لوڏا-تاراچند؟ انهيء. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان اهڙي سي ته اوھان کي، اوهان جي هٿن اٿي mnogokillogramovye لوڊ جهڙي يا وزن سخت ڇڪيندا شروع ڪرڻ جي اجازت ڏئي ته جيئن بهترين فٽنيس جو سامان، روانو ٿيو، پاڻ کي تربيت جو مدو exhausting جي pectoral مشڪون جي elaboration ۾ ڪامياب ڪرڻ لاء ڪم نه ڪندو. جيتوڻيڪ dumbbells سان هٿ پالڻ ۾ گهربل اثر نه ٿيندو.

لوڏا-تاراچند سڀني جي واٽ سان. اوھان کي ڀلي هڪ يا ٻئي ۾ جذب جي ٻھار ٻاهر ڪم ڪرڻ چاھيو ٿا؟ بس هٿ جي لھڻ تبديل ڪري. هڪ ٿورو وسيع تر، يا لکندا - ٿوري گهڻي، جي مقاصد ۽ ابتدائي نتيجن تي منحصر ڪري ٿو.

تون به بحث ڪري سگهن ٿا ته اضافو وزن کان سواء صحيح جذب تي لوڊ نه آهي. تنهن هوندي به، جسم جو وزن جي سڀ کان elaborate خزانه علائقي بنائڻ لاء ڪافي آهي. کان سواء، ڪو به هڪ وزن استعمال ڪرڻ جي بار ۾ اضافو ڪرڻ جو امڪان استحڪام نه رکندو آھي.

لوڏا-تاراچند. تنگ ترتيب هٿ. ملوث مشڪون

سمجهڻ لاء ڪيئن ڪارائتو هن رياضت، بس هن جي عمل دوران متاثر مشڪون جي فهرست تي نظر.

1. Pectoralis اهم. اها ڳالهه نه رڳو lowers ۽ ڪلهي تي کڻندو، ۽ پڻ زلف ۽ torso ٿينديون پاڪ ٿيو، پر پڻ ساھ عمل ۾ شوشل.

2. Triceps. اهو بهترين ٿيندڙ عهدي تي موٽڻ جي دور ۾ ٻاهر ڪم آهي.

3. Biceps. وڌندا جي مجموعي قوت ۽ رهياسين.

4. هن deltoid سياسي. انھن لاء مهرباني، ڪلهي contour ڪم ڪيو.

5. سامهون toothed سياسي.

6. پريس. اهو ۾ مصالحت جي هڪ رياست ۾ هڪ جامد عهدي جو سمورو خرچ تي ٻاهر ڪم ڪيو.

7. Gluteal مشڪون.

لوڏا-تاراچند. تنگ ترتيب هٿ. رياضت جي وضاحت

رياضت جي فوري طور تي عمل ڪرڻ proceeding کان اڳ ۾، توهان کي ان جي باري ۾ هڪ عام خيال حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن vktrattse، پوء هڪ فيصلو ٿيو آهي سمجهڻ جي prying بند ڪوڙو ٻي جاء کي منزل، پٺيان جي flexion ۽ واڌ هٿن ۾ خم ڪري. نه به ٻين آفيسرن کي لوڏا، مثال طور، هڪ عمودي مٿاڇري کان سندس گوڏن يا repulsion تي توجهه آهن.

ڪيئن هٿ جي هڪ تنگ جڪ سان لوڏا-تاراچند شروع ڪري؟ ان کي ڪيئن ڪندا؟ هن سوال جو جواب ڏيڻ لاء، ان جي ٽيڪنڪ انجام توبه ڪرڻ ضروري آهي. صرف تربيت جو صحيح طريقو هن کان ننڍو ممڪن وقت ۾ ۽ صحت کي نقصان کان سواء وڌ ۾ وڌ نتيجا حاصل ٿيندا.

لوڏا-تاراچند. تنگ ترتيب هٿ. ڪارڪردگي ٽيڪنڪ

ڪنهن به مشق ڪري رهيا جو پهريون راڄ - في خاتمو. ٿڪ - جي لڄ محسوس جڏهن مشڪون ڪم ڪري رهيا آهن، پر هن جي پيٽ - غلط عملن جي نشاني. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان جي هٿن يا پوئتي ۾ درد کي اطلاع ڪرڻ شروع ڪري، پنهنجي workout يا ڪارڪردگي جي فن جي ڪچي نموني روڪي.

پوء، هن جي هٿن مان هڪ تنگ جڪ سان لوڏا-تاراچند وضو ڪرڻ، توهان جي ضرورت آهي:

1. abutment ڪوڙو وٺو.

2. هٿ لڳائڻ ايترو ته thumbs جي وچ ۾ فاصلو 10 کان وڌيڪ وزير نه آهي.

3. توهان ٺونٺين تائين جھڪيون نه ڪندا آھن. هن باڙه جي منزل کي ٻي جاء ٿي ۽ ھڪ سنئين ليڪ بڻجي هجڻ ضروري آهي. هڪ ٻانهي وڪڙ يا، conversely، محراب ان جي ضرورت نه ٿو ڪري.

4. دم. جي منزل کي ممڪن طور تي جيئن گهٽ ھيٺ لھي وڃو. پڪ آهي ته توهان جي ٺونٺين تائين جي لاش کي بند آهن ڪر.

5. Exhale. Straining triceps (جي ڪلهي جي پوئتان ٿين پاسي تي واقع) وهن ان جي اصل حيثيت ڏانھن موٽي.

6. چند لمحن لاء هڪ شروعاتي حيثيت ۾ ڏسجي ٿي.

7. عملن جي تسلسل ورجائي.

ياد رهي ته اوھان کي جنسي جو سينو ڪن ڳاڻون ڏينھن نه ٿا ڪري سگهو، جڏهن ته ان لحاظ کان جيترو گهٽ ھيٺ لھي وڃ ڪرڻ ضروري آهي.

repetitions جو تعداد

دهرائڻ ۽ سيٽن جي انگ جو گهڻي گهربل نتيجي تي دارومدار. اوھان کي سياسي تعمير ڪرڻ چاهيو ٿا ته، توهان کي وڌيڪ آرام ۽ گهٽ reps ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽ جيڪڏھن اوھان کي برداشت وڌي، جي برخلاف تي، باقي وقت جي خاتمي ڪرڻ لاء، ۽ repetitions جي تعداد ۾ اضافو ڪرڻو پوندو. رياضت لاء ڪوشان رهندا جي شرح جنهن تي توهان جي ايندڙ ڏينهن جي طور تي ڪيترائي ڀيرا اوطاق جي طور تي اوهان کي دوکو ڪري سگهن ٿا سمجهيو ويندو آهي.

ٿڪل

ڪنهن به تربيت، سک صحت جي فروغ ۽ ظاهر کي بهتر ڪرڻ گهرجي. اڳ اوھان جي مشق جو ڪنهن به شروع ڪري، ان کي هڪ پورهيت مزاج ۾ ڀڳ ڪرڻ لاء ڪافي وقت ڏسو ۽ مناسب ٽيڪنڪ معلوم ٿئي ٿو. به نه وساريو تنھن اهم آهي repetitions جو انگ يا وزن جي تور ۽ منظم نه آهي. صرف وري اوھان جو نتيجو ڏسندين.