هڪ barbell سان biceps لاء سٺو رياضت، dumbbells سان بار تي

سهڻي ۾ طاقتور هٿيار - هر athlete جي وڏائي. ڪيترن ئي ماڻھن کي وقت ۽ ڪوشش جي تمام گهڻو خرچ، سياسي کپن هڪ خوبصورت جاگرافي حاصل ڪري، جسماني طاقت biceps ۽ triceps ۾ اضافو ڪرڻ. هن effectiveness ۽ تربيت جي ڪاميابي جي ماپ ۽ جذب نه ته سخت تربيت جي نتيجي ۾ سنڌ جي athlete توجهه جي شڪل تي ويچاريو آهي.

جي ڪوششن جي باوجود، هن جي هٿن مان مشڪون مٿي تعمير لاء ڪجهه رانديگر هڪ حقيقي مسئلو ٿيندو. اثر جي تربيت پروگرامن qualitatively جي مدد ڪندو آهي ته ٻئي ۾ جذب سان عطف ۾ پنهنجي biceps ڪم ڪرڻ، خوبصورت جاگرافي جي وڌ ۾ وڌ رقم حاصل ڪرڻ لاء ڳولا تي، ان وقت ۽ ڪوشش جو تمام گهڻو لڳن ٿا، ۽ ان جي نتيجي ۾ الله تعالي جو ارادو ڪيو وڃي مليل. اتي biceps، جنهن جي شاندار نتيجا حاصل ڪرڻ جي ڪوشش جي وقفي سان مدد ڪندو لاء ڪنهن به چڱائي جي مشق آهي؟ ڪيئن پنهنجي هٿن ۾ کنيو پمپ ڪري؟

biceps لاء سٺو ج

Biceps - flexion ۽ اپر extremities جي مدي ۾ واڌ لاء ڪري رهي آهي ته انسان جي هٿ جي sculptured مشڪون جي هڪ. اهو ڊگهي ۽ مختصر سياسي سر سڃاڻي. Biceps جي ذهن تي سدائين آهي، هن جي جسماني طاقت athlete تصديق ٿئي. ڪيتري ترقي جي هن ھلڪو صورت ۾ سياسي خوبصورت athlete جي هٿ تي لڳل آهي، ۽ ڪنهن کي تنگ ڪندو، رليف طالب المولي ۾ تنگ ڦيرائيندا. ته ڇو ٻئي نئين سکندڙن ۽ تجربا رانديگر گهڻو وقت جي تسڪين ڪونهن ۽ ان جي سياسي جي مقدار ۾ واڌارو خرچ آهي.

گهڻو ڪري biceps لاء سٺو مشق flexion يا خم جي واڌ - ان جي قدرتي فعاليت کي استعمال ڪندي سياسي تعمير ڪرڻ ۾ مدد ڪئي. رياضت لاء athlete جي جسماني طاقت، وڌندا وزن بار جي ترقي سان جتان مختلف weighting استعمال. سياسي ڪاميٽي جو مقدار ۾ اضافو ڪرڻ لاء ٺهيل مشق، flexion يا واڌ بجا جي وڌ ۾ وڌ Amplitude سان پرفارم ڪري رهيا آهن. نامڪمل flexing ڪهڙو contours ۽ ڪم امدادي مشڪون حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

هٿ کي زور ڏي لاء، اوھان جي لاء رياضت شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي biceps ۽ triceps پنهنجي workouts جي مکيه پروگرام ۾. پيچيده، مشڪون، ڪيترائي ڀيرا هڪ هفتي جي هن گروپ جي ترقي تي ڳڙ سرانجام ڏئي، اوھان کي سياسي ڪاميٽي جي مختصر مدي ۾ اضافو ۽ خوبصورت جاگرافي ۾ حاصل ڪندو. توهان جي گهر ۾ يا جم ۾ biceps لاء مشق ڪري سگهو ٿا. workouts لاء، اوھان کي جتان جذب تي بار جي شدت ۾ اضافو ڪرڻ removable pancakes سان هڪ افقي بار، barbells ۽ dumbbells جي ضرورت پوندي. سڀ کان موثر جي مشق آهي ته ڇوڙ جي دنيا ۾ رانديگر biceps ٻاهر ڪم ڪرڻ لاء استعمال ڪري رهيا آهن ٻڌ.

هڪ بيٺل حيثيت ۾ عصا کي وڌائڻ

biceps لاء سٺو ج - هڪ بيٺل حيثيت ۾ rods ڇڪيندا. هن هدايت ڪئي ته هٿن ۾ جذب جي اڀياس لاء هڪ شاندار آهي، طاقت راندين جي تربيت جو هڪ بنيادي مقرر ڪيل آهي. جي عصا کي ساڙائي perfectly bicep وڌائڻ، سياسي ڪاميٽي ۾ هڪ سٺو حاصل ڏئي ٿو.

ڪارڪردگي ٽيڪنڪ:

• اٿي - پير ڪلهي کائيندڙ جي hips جي سطح تي ٻنهي هٿن سان جي ڳچيء جو بار پوي، حالانڪه، واپس سڌي ۽ گوڏن ڪجھ وهايو آهي، جسم جي خلاف نسرندو ٺونٺين تائين، shoulders slumped؛
• کڻ - کاڌائين، جو ٺونٺين تي سوچڻو وهايو سندس صندوق کي شيل اٿي؛
• exhale - واپس کاڌائين ٿيندڙ موقف اختيار ڪري.

رياضت هڪ وقفو في وڌيڪ 45 سيڪنڊن آرام ڪرڻ سان، 4-5 بيان ۾ پرفارم ڪيو آهي. وزن بار ۽ زماني جي تعداد ۾ هڪ سيٽ، پنهنجي موجوده فٽنيس سطح جي بنياد وصف. جي طريقن سان هڪ قسم جي استعمال جي تربيت جي effectiveness maximize لاء ڪافي ٿيندو: هڪ وسيع مکيه بار، جي سياسي جي ڊگهي سر تي پوي ٿو، جڏهن ته تنگ - هڪ مختصر. biceps ۾ هڪ سٺو رياضت سرانجام fixedly جسم ڏسجي، vertically. گدگدايو هجي، توهان خزانه ۽ واپس مشڪون تي هٿ جي مشڪون تي هڪ طبعي بار کڻندا، اهڙيء طرح هن workout جي effectiveness ڪش.

Scott جي ٻڌڻي سان عصا کي ڇڪيندا

ٻڌڻي Larri Skotta، سنڌ جي مشهور bodybuilder، barbell سان biceps لاء رياضت جي effectiveness وڌي کي مدد ڏيندو. هي اختيار جي سياسي جي هيٺين ۽ وچين حصي تي ڪم ڪرڻ، جذب جي آرام کان بار isolating خاص workout اوھان کي اجازت ڏني ويندي. جي مشق کان اڳ اوھان کي اوھان جي اوچائي کي کجيء باقي جي اوچائي جي پورائي ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ڪارڪردگي ٽيڪنڪ:

• ٿيندڙ عهدي -، واپس سڌي جي مسند تي ويھي، هڪ بار جو موقف تي وجهي سان هٿ، جو ٺونٺين تائين ڪلهي کائيندڙ تي واقع؛
• کڻ - کاڌائين پنهنجي ٺونٺين تائين bending سان shoulders ڏانھن کي projectile اوساريندا؛
• exhale - کاڌائين ڌريون پنهنجي بجا straightening کان سواء ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي.

في وڌيڪ 45 سيڪنڊن آرام ڪرڻ 4-5 بيان انجام. biceps لاء اهڙي سٺي جي مشق جو بھاري جي ڳچيء ۾ EZ barbell استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني. هن جي هٿ ۽ کلائي تي بار جي خاتمي ٿيندو، ممڪن زخمن کان بچڻ لاء. Projectile وزن، هڪ وقت ascents جو تعداد، پنهنجي موجوده تربيت جي بنياد تي ڏوهه آهي. جتان سياسي ڪاميٽي جي سيٽ تيز ڪرڻ جي بار جي شدت ۽ اچي جو انگ وڌي. رياضت جي دور ۾، سنڌ جي جسم جي هنڌ جو مشاهدو: توهان جي چڪر هڻي سڌي، هڪ موقف تي هڪ سيني کي وڃڻ نه ڏيندا، پٿر جي نه. هي توهان جي مشق جو effectiveness maximize کي اجازت ڏني ويندي.

جي biceps جي لاھي ۾ وڌائون عصا

جيئن biceps لاء اهڙي سٺي جي مشق جو لاھي ۾ عصا جي شعبن، جيئن الوقت lifts projectile جي مقابلي ۾ جذب تي بار ٻيڻو ڪرڻ جي اجازت ڏيندا. هي موثر workout ميمبر وڌيڪ پوئتي ۽ دک جي مشڪون لوڊ ڪندو آهي. هڪ روزاني بنياد تي هن رياضت ڪڍي کڻي ۾، توهان جي معيار ئي نه biceps، پر پڻ بنيادي مشڪون اپر torso سٺا.

ٽيڪنڪ:

• بزم ٿيندڙ - جي منزل کان بار بند ڦاڙيو، وڪڙ اڳتي، هن جي منزل تائين جسم ٻيو هڻي، موٽي سڌو، واپس ڍرو جھڪيون نه رکندو آھي.
• دم - جي دک کي گول تنگ؛
• exhale - ڇڏيا، جي هٿن جي آخر ۾ ايتري قدر جو ڪو straightening.

اهو ٿورو ننڍو آرام سان ٽي اچي سان شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. مختلف طريقن grips استعمال ڪرڻ تربيت جي effectiveness کي بهتر ڪرڻ لاء: وسيع / تنگ، اڳتي / روڪڻ وارو. هي توهان صرف هڪ رياضت سان مشڪون جي وڌ ۾ وڌ تعداد ۾ ٻاهر ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏني ويندي. بار وزن، سيٽن جو انگ انفرادي طور مقرر آهي. رياضت جي دور ۾ جسم ته خيال رکجو: توهان واپس سڌي پوي، البت نه واپس ڍرو ۽ پورو ڪيم ته نه رکندو آھي.

رومانوي جي biceps وڌائون

ڪاميٽي ۽ جسماني طاقت جي تعمير جي لاء بهترين جي مشق جو هڪ سنئين پير تي وهايو آهي. هن هدايت ڪئي ته جسم ۾ جذب نه جي 3/4 استعمال ڪري ٿو. biceps، thighs ۽ واپس لاء انهن جي مشق جي پروگرام کي گڏي، اوھان کي سياسي ڪاميٽي جي حد تي ڪم ڪرڻ تي مجبور آهن، اهڙيء طرح سياسي جي ترقي stimulate.

ڪارڪردگي ٽيڪنڪ:

• ٿيندڙ عهدي -، جي بار جي ويجھو وٺي وڃڻ جو لاش tilt، جي ڳچيء ۾ پويان ٻئي هٿ رکن ٿا، پير جي گوڏن تي ڪجھ وهايو، موٽي سڌو؛
• دم - جي thighs تي projectile جي سطح بلند،
• exhale - جي منزل کي پوي ٿو.

4 5 کي بيان جي بازي، 20 سيڪنڊن آرام ڪرڻ. وزن عصا، هڪ سيٽ ۾ repetitions جو تعداد موجوده جسماني طور فٽ ھجڻ جي بنياد تي طئي ڪيو ويندو آهي. رياضت جي دور ۾، سنڌ جي جسم جي جاگرافيائي بيهڪ جي تابعداري: توهان واپس رکو سڌي، ٺونٺين ۽ گوڏن جھڪيون نه ٿا جيئن. منزل بند Barbell جسم کنيو وڌائڻ جي، هٿ جي مشڪون جي قوت جي نه. ڏک جي گوڏن ڀر ڪري بند رکڻ جي ڪوشش ڪئي. سڌي پير سان عصا طور biceps، thighs ۽ واپس لاء اهڙي پيچيده جي مشق، مشڪون جي هڪ سٺي elaboration لڳ ڀڳ سڄي جسم ڏي.

biceps بيٺل dumbbells سان زلف

barbell سان تربيت dumbbells سان biceps لاء مشق جو هڪ قسم complement. گهر ۾، هن جي لحاظ کان جيترو جيئن اهڙي عنصرن جي موثر عملدرآمد، removable pancakes سان شيل استعمال ڪري. جي dumbbells سان توهان جي biceps ته هڪ barbell سان هڪ workout دوران چالو نه آهن جو جن علائقن ۾ تعليم حاصل ڪرڻ جو موقعو آهي.

ٽيڪنڪ:

• اٿي - dumbbells وٺي، اٿي سنئين، ته موٽي سڌو، پير ڪلهي کائيندڙ ڌار ڌار آهي، گوڏن ڪجھ وهايو، جسم گڏ هٿن، Tumpet جي wrists؛
• دم - کاڌائين کي ٺونٺين تائين تي سنڌ جي هٿن bending سان shoulders ڪرڻ جي شيل ٿينديون؛
• اوٽ - کاڌائين ٿيندڙ حيثيت کي dumbbells ڍرو.

اسان هن ج 3 5 کي بڻائيندو، في 30 سيڪنڊن کان وڌيڪ سيٽن جي وچ ۾ آرام جي صلاح. جسم جي عهدي تي اک هڻي: جي واپس سڌي آهي، جي ٻانهي جھڪيون نه ڪندو آھي، جسم کي بند ٺونٺين تائين. هڪ workout دوران، ان جي لاش کي سڌو رکي، پٿر جي نه. جي افاديت رياضت کي بهتر ڪرڻ لاء dumbbells ڇڪيندا هڪ معمولي twisting وضو ڪرڻ لاء صلاح ڏني آهي ته هٿ جي ائين آهي ته ٿورو آڱر جي ڀيٽ ۾ اعلي آهي آڱوٺي.

ويٺي biceps لاء dumbbells ڇڪيندا

ضلعا هڪ ويٺي حيثيت ۾ شيل ڇڪيندا - گهر تي dumbbells سان biceps لاء سٺو رياضت. جيئن ته هن هدايت insulating آهي، ان جي وچ ۾ تربيت وضو ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي، ڪم ڪرڻ کان پوء عصا سان. تيز بار ۾ هن ج شدت نفيس جي biceps سياسي ڪاميٽي جي رقم وڌائي ٿو، ان جي هڪ انتها تي هڪ سهڻي شڪل ڏنا.

ڪارڪردگي ٽيڪنڪ:

• ابتدائي بيهڪ - سندس کاٻي knee تي پنهنجي آزاد هٿ ڪڍيا سان مٿي جي ساڄي ران جي اندر تي ڪم هٿ جي خم جي خلاف تنھنجي سڄي ھٿ ۾ هڪ dumbbell وٺي، ان جي ٻڌڻي جي پاسيري تي ويھاريو، straddle،،؛
• کڻ - کاڌائين، جي ڪلهي ڪرڻ جي ڪم limb اٿي جي خم ۾ bending؛
• exhale - کاڌائين، ان جي اصلي حيثيت کي بجا موٽڻ جي آخر تائين جي خم straightening نه.

اچي جو انگ، جڏهن ته باقي تي، آپريٽنگ وزن پنهنجي جسماني روپ، جتان وڌندا شدت جي بنياد تي چونڊيو آهي. هڪ workout جي دور ۾ جسم جي عهدي لاء هڪ اک ڪڍي رکو: واپس سنئين، نه پٿر، رڳو biceps جي مزاحمت ڪري سنڌ جي وزن ٿينديون. جسماني طاقت ۽ رليف جي ڪاميابين جي ترقي لاء ننڍي وزن سان repetitions جي هڪ وڏي تعداد ۾ باعمل هن رياضت ڪندا صلاح ڏني آهي.

لاڙو ٻڌڻي تي dumbbells سان تربيت biceps

biceps لاء اهڙي سٺي جي مشق، لاڙو ٻڌڻي تي dumbbells سان هڪ رياضت (45-60 درجن جي موڙ) جي طور تي، چڱي-ترقي ۾ جذب هٿ ڪرڻ ۾ مدد. هن هدايت شامل آهن، ريڙهه جي هڏي زخمي سان رانديگر کي صلاح ڏني ته جيئن ان کي مڪمل طور تي ئي غالب torso جي جذب کان بار isolates آهي.

ٽيڪنڪ:

• ابتدائي بيهڪ - dumbbells وٺي، هڪ بينچ تي ويھي، سندس واپس گول مٿاڇري جي خلاف محڪم نسرندو، توهان جي ڪنارن تي سوچڻو؛
• دم - جي shoulders ڪرڻ جي شيل ٿينديون، جو خم تي بجا bending؛
• exhale - کاڌائين ڪرندا آھن.

اسان 5 اچي، ڪو وڌيڪ 45 سيڪنڊن آرام ڪرڻ وقت ڪندا آهن. وزن dumbbell، هڪ سيٽ جي repetitions جو تعداد انفرادي ٿيل آهن. جسم ۽ هٿن جي عهدي تي اک هڻي: سڌي واپس محڪم جي ٻڌڻي جي مٿاڇري کي نسرندو، هيٺين واپس جھڪيون نه ڪندو آھي، اوھان جو ٺونٺين تائين جي لاش کي بند رکندي. رياضت جي effectiveness ۾ اضافو ڪرڻ، dumbbells ڇڪيندا مختلف طريقن سان استعمال ڪندا: اڳتي، پوئتي پيل، twisting سان، ڪوڏر. هي توهان معيار رڳو نه biceps، پر ان جي هٿن مان ٻئي ۾ جذب ٻاهر ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏني ويندي.

هڪ افقي بار تي مطالعي biceps

جو بار تي biceps لاء مشق - انسانن جي تربيت، جنهن کي تمام گهڻي معيار پمپ torso سياسي ڪاميٽي جي اجازت ڏئي ٿو جو هڪ مؤثر هدايت ڪئي. جو بار تي راندين شيون سرانجام ڏيندي، تون، سياسي torso جو هڪ سٺو رليف حاصل ڪري سگهو ٿا جسماني طاقت، برداشت ۽ سکيائي ترقيء.

ٽيڪنڪ:

• بزم ٿيندڙ - گوڏن وهايو، جو بار تي اونڌا، پير ويل؛
• exhale - مٿي کڄي ويندو پوء ته chin جو بار مٿي آهي؛
• دم - نازل ڏسو.

4-5 سيٽن لاء هر رياضت في وڌيڪ 30 سيڪنڊن پختي انجام،. سڀ ڪم پنهنجي جسم جو وزن ۾ جذب استعمال ڪرڻ جا پيروڪار آهي جي ابتدائي مرحلن ۾، مستقبل ۾، جي بار ۾ اضافو ڪرڻ جي پيئي weighting استعمال. جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ سنجيده مطالعي biceps هڪ سڌي يا inverse تنگ گرفت سان پل-تاراچند جي نتيجي ۾ حاصل ڪري. ٻين اختيارن جو هڪ تمام وڏو حد تائين لوڊ ورزش جي واپس، وزير خزانه ۽ جي مشڪون shoulders. تربيت جو بار تي ڪندو آھي ته ان جي torso جي مشڪون ڪم ڪرڻ لاء وڏو، رابطا، طاقت، برداشت سڌريو.

ٿڪل

اهي سٺي ٻاهر کڻي ۾ گهر تي biceps لاء مشق يا جم ۾، سڀني سياسي گروپن جي لاء ٿورو قبل از workout workout ڪندا نه وساريو. هي توهان شديد ٽريفڪ کي پنهنجي مشڪون تيار ڪرڻ، ممڪن زخمي ۽ سياسي ڳوڙها کان پاسو ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. ڪلاس کان پوء، هڪ ننڍي بينر ته joints ۽ tendons جي سکيائي اضافو ٿيندو خرچ ڪرڻ جي پڪ ٿي.

تربيت biceps، هر هدايت جي لاء جي ٽيڪنڪ ڏانهن ڌيان ڏيڻ پڪ ٿي. وڌ ۾ وڌ وزن ٿينديون ۽ رياضت درست ڪندا نه ڪري ڏسو. هر تحريڪ کي هڪ سست ترنم ڪندو آھي، وعن biceps ۽ ٻئي ۾ جذب جي آپريشن ڪنٽرول. هن اچڻ ڪيترن ئي زماني ۾ اوھان کي مدد ڏيندو ڪڍي ۾ جذب تربيت، معيار جي ڪم جي effectiveness وڌي ۽ سٺو نتيجو حاصل.