ٻڌڻي پريس انجام

امان ۾ جيئن ننڍپڻ ۾ سيکاريو وڌيڪ گوبي کائي، ته سينو، اوھان ڪري سگهي ٿو، يقينا اضافو ڪرڻ، پر اتي وڌيڪ قابل اعتماد جو هڪ طريقو آهي. جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ اثرائتي، پر سڀ کان توانائي-ڪارهيو رياضت جي هڪ خزانه کان ٻڌڻي پريس آهي. هن ج technically ڏکيو آهي، پر ان سان گڏ نماز لاء، ان جي آخري نتيجو متاثر کان ڪئي ويندي.

سڀ کان عام مريدن نئين سکندڙن، ۽ رڳو نه سکندڙن، عصا کي وزن جي ظلم پسند آهي. سڀ وزن سان روزگار جي بنيادي راڄ وسارڻ: "گهٽ، پر چڱو." جي حقيقت، ان کي سندن صلاحيتون ڏيکارڻ لاء هڪ چڱي-تربيت ڇوڪرن ۽ ڇوڪرين ڪري پيا نئين سکندڙن لاء بلڪل واضح خواهش آهي. پوء سندس وزير خزانه تي هڪ سرڪشي وزن ادائيگي، ته حقيقت اها آهي ته هن ج جو صحيح ٿي چڪو آهي کي ڌيان ادا نه.

پوء، ورزش سامان جي ٻڌڻي پريس barbell ڪوڙي هن وانگر جهٽي ويو:

جي ٻڌڻي تي واپس ڪوڙ ۽ اوھان جي پيرن جي منزل ڪلهي-کائيندڙ ڌار تي لوڻ. چونڊيل نمائندن جي مٿي، ڪلهي blades ۽ buttocks تائين محدود ڪيو وڃي. ۽ ڪنهن ڏکيائي جي! هن ۾ ڳھايوسون، ان کي زال جي ٻڌڻي ڪن ڳاڻون ڏينھن نه گهرجي سان پٺين، هي تمام ضروري آهي. پوء ته جڏهن علائقي ۾ ان lowering عهدي وٺڻ جي شمسي plexus جي هٿن حق وڪڙ ۾ ٺونٺين تي وهايو. هن exhalation جي عصا کي مٿي extracting جو وقت ٿي چڪو آهي. جيئن توهان جڏهن projectile سندس صندوق کي انجام ڏنو آهي ائين ڪرڻ جي ضرورت آهي Inhale. اهو خيال ڪري ته جذب جي مصالحت آڪسيجن جي تمام گهڻو واپرائڻ ۽ ڦڦڙن ۾ وڌ ۾ وڌ تعداد ۾ وڃي ان جي ڪوششن دوران آهي. ته برخلاف ڪندا، آهي، هن وقت توهان جي ڦڦڙن ۾ voltage ڪاربان ڊاء آڪسائيڊ، جنهن کي سٺو نه آهي ته توهان ۾ ۽ ٻاهر دم ادل جي تمام گهڻو ٿيندو. پوء ياد، تنهن هوندي به، جي ٻڌڻي پريس، ڪنهن ٻئي ج وانگر، صحيح ھونديون سان وضو ڪيو وڃي ٿو.

جڏهن سرانجام جي مشق ۾ جذب نه آهي ته توهان جي ذريعي ڪم تي سڀ ڌيان زور. انهن جي ڪم جو تجربو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، سڀ relaxation ۽ مصالحت جي مرحلن. جي projectile پاڻ کان ڊاک وغيرہ، جو دک "جي ذريعي گر" نه جڏھن. زال جي Bulge، ڄڻ ته هن جي حيلي ان کي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. تون به عمل ڪرائڻ جي عمل ۾ آئي تي نظر ڪري سگهن ٿا. ان کي سنڀالڻ، خاص طور تي سنڌ جي آخري مرحلي ۾، جڏهن ته بار جي مٿي تي اڳ ۾ ئي آهي، مون کيس به اعلي ڊاک وغيرہ ڪرڻ چاهيو ٿا، ۽ اوھان کي سندس وزير خزانه ۽ هٿن جي لطافت جي ناڪامي جو سمورو خرچ تي ڪري رهيا آهن ته.

نه وزن سان ڪنهن به مشق ڪري رهيا لاء اصول آهن. پهرين اچڻ - گرم-آهي ته، هڪ جنهن ۾ توهان جي جذب کان وڌيڪ وزن سان ڪم ڪرڻ لاء ترتيب ڏنو آهي. هن اچڻ بڻائي صرف pancakes کيس تي لڙڪيل کان سواء ھنئي ڪيو وڃي. بس، پوء ته مشڪون وٺي پاڻ سيڪيو، پنهنجي ڪم وزن سان ٻڌڻي پريس جي تابعداري ڪريو.

ياد رکو، هن ج ان، ڇاڪاڻ ته ان کي سخت خراب ٿي، ۽ ماڻهو ته اوھان insure ڪري سگهي ٿو جي ضرورت کي سمجهيو ويندو آهي هڪ سکيا ڏيندڙ يا هڪ تي تجربا ڪري athlete جي حضور ۾ ضروري آهي.

هن بنيادي غلطي آهي، جنهن کان اڳ ۾ لکيو ويو آهي - هن عصا کي وزن جي ظلم پسند آهي. جنهن جي نتيجي ۾ توهان کي صرف حق ج حاصل ڪري ڇڏيندس. صرف کان پوء اوھان کي عبور حاصل ڪري ورتو جمالي پريس ۽ جي ٽيڪنڪ مناسب ھونديون جي projectile جي وزن ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا.

بس توهان کي هڪ لاڙو ٻڌڻي تي ٻڌڻي پريس وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن ج جي ٽيڪنڪ سڌي ٻڌڻي تي جيئن انهيء ساڳي آهي، پر ان جي اپر beams کان ڀلو ڪڍي ڪم کي صندوق ۾ جذب نه. هيء ان ضعف اضافو ٿيندو. صرف هن ج ڇوڪرين ۽ عورتن لاء مناسب آهي. اها ڳالهه تمام چڱي طرح انسيت آهي جو سينو بڻجي. ان فزيشنز، يقينا، هن واٽ نه حقيقي آهي، پر ممڪن طور سينا کان وڌيڪ خوبصورت بنائڻ.

ڪيترائي رانديگر هن ج ڪافي مختلف انجام. ٻڌڻي پريس بند مٺ جي صندوق ۾ سياسي bundles اندر تمام چڱي طرح ڪم ڪري رهيو آهي، پر هن رياضت ۾، اتي هڪ drawback آهي - توهان جي triceps ۽ ايڊليڊ تي هڪ تمام ڳري بار آهن. جي دک جو گهرو اڀياس ڪري، تڏهن ڀلي هٿ ۾ جاء والارڻ لاء wiring dumbbells آهي ۽ اهڙي مقصدن لاء هڪ خاص يونٽ ۾ مشق ڪندا.