قداور ۽ سهڻو واپس - وڌائون جو لاھي ۾ عصا

Bodybuilders سندس وڏي واپس muscled سان مداح عجب. جي حقيقت، هن خاص پروگرام تحت ڊگهي ۽ سخت تربيت جو نتيجو آهي. اهو ڊگهي ثابت ڪيو ويو آهي باعمل ته weightlifting ڀلي ڪجهه اصول تي عمل پرفارم ڪيو. هن athlete سمجهڻ ۾ جذب جو گروپ هن ڪم ڪرڻ گھري ٿو رکي ٿو. هن بنياد تي، سڀني جي ضرورت جي مشق ٿيل. توهان ڪڏهن هڪ athlete جو هڪ بجا يا پيئي pumped ڪري ڇڏيو ڏٺو اٿئي ڇا؟ Workouts جي مشق ته بلڪل سڀني سياسي گروپن جي ترقي تي زور جي هڪ سيٽ شامل آهن. ۽ هڪ کان سواء جيڪي هڪ bodybuilder يا bodybuilding واپس چڱي-اڀري؟ سڀ کان پوء، هن جي جسم جي هن حصي ۾ لڳ ڀڳ سڀني راندين ۾ athlete جي ڪاميابي جي ضمانت.

ڪيئن واپس جي مقدار ۾ واڌارو ڪرڻ جي؟ ته لاھي ۾ شعبن ۾ عصا کي توهان هڪ وسيع torso ڪرڻ لاء هڪ شاندار موقعو ڏيندو آهي. هن ج عالمي رانديگر کي فتح ڪيو. مکيه اوتري ئي پوئتي جي وچ ۾ حصو تي پوي ٿو. هن لاھي ۾ شعبن ۾ عصا کي پنهنجي پروگرام ۾ هڪ مستقل رياضت بڻجي ويندو ته، اتي جي چوٽي ۽ trapezoid جي وسيع سياسي جي تري جي ٿولهه کي هڪ کان سواء ٿي ويندي. هن تربيت جي ٽيڪنڪ جي صحيح تي عملدرآمد جو مشاهدو ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي. رڳو واٽ پنهنجي واپس وڌيڪ وڏا ۽ طاقتور ٿي ويندي.

پوء، اسين، جي بار جي سامهون بيٺل آهن پير في shoulders کان وسيع تر، ڪجھ وهايو گوڏن. طريقه ۽ projectile مٺ ڳچيء ۾ مٿي رکن ٿا. جي کجين جي وچ واري فاصلي shoulders جي ويڪر کان وڌي نه وڃي. اڳيون torso اڳتي جي منزل لاء لڳ ڀڳ ٻي جاء leans. سر سڌو اڳتي، گوڏن ڪجھ وهايو پيا. تي عمل ڪرڻ جي عمل ۾ Lumbar سياسي هڪ مسلسل voltage هجڻ گهرجي. اهو ٻاهر ڦرندو ته بار گھوڙن سطح تي سڌو هٿ تي sportsman تي hangs. ۾ کڻ ۽ آنڊن کي projectile فزيشنز. توهان ٺونٺين تي اک هڻي، جنهن کي سختي سان نازل مٿي وڃڻ ۽ وڃي. انھن جي طور تي ممڪن طور تي اعلي ڪڍندي. رڳو ذريعي عصا پل کي واپس جي جذب ۽ shoulders. هن تحريڪ لسي هجڻ گهرجي، سڀ jerks کان سواء. جڏهن ته گدھ جي ٻانهي جي باري ۾، exhale ۽ کاڌائين نازل ڍرو ٿيندو. امان جي وڌ ۾ وڌ اثر حاصل ڪرڻ ۾، توهان torso هجڻ ضروري آهي، جو سيٽ پوسٽ مقرر دوران مٿي ۽ پير. توهان جي گوڏن ڀر لاء ٻاهر ڏسو. اهي مسلسل وهايو هجي. هن واپس ٺيڪ، ۽ سندس ٿورو arched ٿي آڻي. ، ڪنهن به حالتن هيٺ، جسم جي هن حصي rounded آهن نه ڪندا آھن. پوء زخمن جو موقعو وڌائي. هن لاھي ۾ مٿي-جو ذڪر ضابطن ۾ وهايو عصا کي لوڪ گهربل نتيجا ڏيندو. امان جي تحرڪ جي حد تائين وڌي ڪرڻ ۾، توهان dumbbells استعمال ڪري سگهو ٿا.

جي حقيقت، ان جي پيٽ کي عصا کي وهايو - هڪ خطرناڪ رياضت، پر تمام اپائتو ۽ ڪارائتو آهي. مکيه شيء - صحت لاء محفوظ مشق ڪندا. اهڙي صورت ۾ وڌ ۾ وڌ واپس حاصل ڪيو ويندو.

اثر جي مشق جنهن سان پوري واپس ڪم ڪيو، ٿي سمجهيو ويندو آهي ته deadlift جو بار. اهو سڀ تجربا lifters لاء هڪ بنيادي تربيت آهي. هي رانديگر هڪ مختصر وقت هڪ وڏي سياسي ڪاميٽي مٿي تعمير ڪرڻ لاء polyarticular استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هن واپس خوبصورت جلد جو ڪيو آهي،. جي مشق دوران مشڪون جي پورهيت گروپن تي عمل: biceps، triceps، ڌوئو، buttocks، flexors ۽ latissimus dorsi. توهان ڏسي سگهو ٿا ته جيئن، رياضت جي فائدا شايد overestimated ڪري سگهجي ٿو.

ڪيتريون ئي novice رانديگر کي فوري طور deadlifts ڪندا لاء توکان موڪلائين تڏھن. هيء هڪ غلطيء آهي. پهريون، توهان squats استعمال ڪندي توهان واپس لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي. نه جي مشق جو ٻن قسمن جي آهي: classical ۽ شعبن ۾ "Sumo". ٻنهي قسمن جي رانديگر مان تمام مشهور آهن. صرف هن ٽو جوڙ ۾ مختلف. ان کي لڳي ها هن رياضت ۾ ڏکيو ڪجھ به نه آھي. حقيقت ۾ اها نه آهي. تون جڏهن ته thighs لڙهي ڇڪيندا جو بار ڪرڻ جي وڌ ۾ وڌ فاصلي تي جي بار کي اچي ڪرڻ جي ضرورت آهي. واپس سڌو رکي وڃي. هن تمام جنم ڪنهن به صورت هڪ jerk ڪندا آهن نه ڪندا ۾ سچارا جا پيروڪار آهي. اوھان کي بيڪار وزن سان ڪم ڪري رهيا آهن، ته توهان تي ڦٽو ڪرڻ جي ضرورت وزن پٽو، جنهن پنهنجي پورڻ ۽ واپس ٺيڪ ٿيندو.

باقي اهو هو، ته ٻنهي جي مشق سياسي گروپن جي هڪ پلاٽ تي ڪم ڪري رهيا آهن. بس ھاڻ لاھي ۾ عصا پل کي واپس جي وچ ۾ حصو سڌريو.