ڪيئن dumbbells استعمال ڪرڻ جي shoulders ڊائون لوڊ ڪرڻ لاء؟

ڪيترن ئي ماڻھن لاء، ڪيئن جي سوال جي shoulders جھولي ڪرڻ، تمام لاڳاپيل آهي. جسم جي ئي نه حصو پوء، سندن طاقت ۽ جرئت emphasizes هڪ وسيع، تمام وڏا ڪلهي تي چم جي حيثيت. اها ڳالهه ثابت آهي ته جڏهن ايف stimulation جي قسمن، يعني بدلجندڙ، جي مشق جي قسمن جي بدلجندڙ جي، سياسي ترقي وڌائي. مکيه ڪلهي ۾ جذب جي deltoids، جنهن کي، موڙ ۾، اڳيان، وچ ۽ پوئتان ۾ ورهايل آهن. اهو اڪيلو رياضت جي دور ۾ انهن کي تعليم حاصل ڪرڻ حاصل ٿيندو.

ڪيئن shoulders جھولي ڪرڻ جي سوال کي proceeding کان اڳ، اتي گرم هجڻ گهرجي. اها ڳالهه مٿي گرم ڪرڻ لاء خاص طور تي اهم آهي ته ڪلهي تي چم جو. هيء هڪ ورتل گردش، mahi هٿن انجام ڪري سگهي ٿو، lighter وزن lifts ۽ پوء اڳي.

هٿ پالڻ

جي ٻڌڻي تي ويٺي، هڪ dumbbell مٿي کڻو. شروعات ۾، سنڌ جي weighting بجا سان loosely اونڌا، جسم گڏ لھي. ان کان پوء sharply، هٿ جي مٿي اٿاريندس جي دم جي مٿي تي هڪ پل لاء ڄاڻي واڻي ۽ exhale بڻائي، کاڌائين اوھان جي ھٿن ھيٺ ڍرو ڪرڻ شروع ڪرڻ آسان بڻائي ٿي. 4 x 6-8 ڀيرا ورجائي.

جي مشق دوران ٺونٺين تائين ڪجھ وهايو وڃي. جيڪڏهن وزن تمام وڏو نه آهي - جي wiring ٻاهر کڻندا ڪرڻ، جسم سان گڏ هڪ ئي جهاز ۾ هڪ dumbbell ورتو، وڏي وزن dumbbells سان، تون انھن کي ٿورو اڳتي آڻي سگهي ٿو. اهو هڪ آئيني جي اڳيان هن رياضت ڪڍي کڻندا ڪرڻ جي ٽيڪنڪ جي پورائي ۽ ڏسڻ صحيح جي shoulders جھولي کي ڪيئن ڪرڻ جي قابل ٿي advisable آهي.

هن لاھي ۾ پالڻ هٿ

هن ج مدد ڪندو نه رڳو shoulders وڌي، پر پڻ ڪندو کي واپس مشڪون مضبوط. اهو نظارو هڪ کي اهڙي طرح پرفارم ڪيو آهي، پر ان جي ابتدائي جاگرافيائي بيهڪ مختلف آهي - جي گوڏن ۽ مشڪل بيهي اڳتي tilted جھڪيون گهرجي. ممڪن آهي ته جيئن جيئن الله تعالي جي ترتيب جي execution دوران جي پوئتان ٿين deltoids استعمال ڪري رهيا آهن.

هڪ اختيار جي حيثيت - اوھان کي هڪ خاص مائل جي ٻڌڻي ڏانهن رخ ڪري سگهن ٿا.

wiring جي ٻنهي قسمن جڏهن ته ويٺي ڪم ڪيو وڃي. تربيت جي سطح جي اجازت ڏئي ٿو ته، توهان انهن جي مشق نماز تي بيٺل، جڏهن ته جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو. پر انھن جي حفاظت جال کي بند ڪرڻ ۾ واقع هڪ ساٿي سان ڪندا پڪ ٿي.

جي کلائي تختئ سان پريس

dumbbells سان هڪ هٿ جي مٿان پل کي سڌي جي ٻڌڻي تي کنيو ويٺي، کجيون اڳتي پورڀ. ڪلهي کي dumbbells lowering، تختئ انجام سندس مٿي (exhale) کي سندس هٿ پارٽنر. ان کان پوء سنڌ جي ابتدائي جاگرافيائي بيهڪ (inspiratory) کي dumbbell ڊاک وغيرہ. ٻيو ھٿ جي لاء به ساڳيو ورجائي. 4x6 ڀيرا.

هن نسل جي دور ۾ - جي وقفي رفتار ۽ ٻڌڻي پريس جي دور ۾ - وڌ ۾ وڌ. هن ج بلڪه پيچيدو آهي، پر ان کي اوھان تڪڙو سياسي تعمير ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هن جي ٻڌڻي هڪ خاص ٻڌڻي جي پٺيء تي واپس ڪورسن ڪري سگهجي ٿو انجام. هن معاملي ۾، پٺيء تي ئي بيٺي لوڊ. اصل ۾ هن deltoid سياسي شامل triceps ۽ ڪجهه ٻين ۾ جذب نه آهي. تنهن ڪري، ان جي ڪلهي تي چم جي گنجائش وهن وڌندڙ آهي.

هن تجسيم Benching ٻه simultaneous ڍڳا dumbbells کي فوري طور تي ٿي سگهي ٿو. اهو ڪيئن سندس shoulders جھولي، اڃا به وڌيڪ وڏي پئماني تي ۽ پنھنجي سڄي ھٿ سان پهرين صرف پريس ٻاهر کڻندا ڪرڻ جي سوال پڇڻ لاء ممڪن آهي. کاٻي هٿ ڏانهن منتقل ڪرڻ لاء اچي جي ضرورت تعداد رهيا. هن رياضت، تربيت رانديگر لاء خاص طور تي سٺو آهي ته جيئن ان کي ممڪن آهي بامعني جي weighting ايجنٽ جي وزن ۾ اضافو ڪري.