Squats - ڪپڙو مضبوطي لاء هڪ شاندار اوزار

بنيادي جي مشق گابي کي مشڪون ٻاهر ڪم ڪرڻ squats آهن. اهي توهان کي لڳ ڀڳ سڀني کي پير جي مشڪون لوڊ ڪرڻ جي اجازت ڏيندا. هن ۾ وجھندو آھي سادگي باوجود، انهن جي مشق ڪافي ڪرائڻ ۽ خاص تربيت جي ضرورت ڪرڻ جو احاطو ڪن ٿا. تنهن ڪري، سامان جي ڪارڪردگي هتي هڪ خاص ڪردار ادا ڪري، ۽ ان کي رڳو گهربل سياسي گروپ جي لوڊ distribute ڪرڻ ۾ مدد ڪري ۽ زخمن بچي.

Squats operdelenie اسڪيم جي پرفارم ڪري رهيا آهن ۽ مشڪون جي مختلف ذيلي گروهن تي جسماني بار جي squat درهم ۽ ويڪر جي کوٽائي ڪندي regulated آهي. صحيح جي مشق اوھان آپريشن جي بنيادي اصولن جي سکڻ جي ضرورت انجام ڏيڻ.

ڪلهي کائيندڙ جي باري ۾ معياري اسڪيم پير ڌار، اڳتي منهن پير، ڪنارن کي ڌڪ ڪجھ ڌار، واپس سنئين ۾ ۽ ڪجھ واپس جھڪيون، جي lumbar مشڪون زمان آهي.

پوء ته ان تحريڪ کي محدود نه ڪندو آھي، ۽ ان جو عهدو کي آرام هو پوسٽ ورتو وڃي، ته مٺ جي ويڪر هڪ خاص ڪردار نڀائي نه آهي. غم rods جي سر جي مشڪون تي ڪوڙ گهرجي. ان کي وڌيڪ عهدو کي آرام ڪرڻ راندين جي سامان، ان جي هيٺ هڪ ٽي شرٽ يا ٽوال وجهي ڪرڻ ضروري آهي. جيئن ته سنڌ جي مشق تيز وزن سان تمام گهڻو مشهور ۽ بار ڍرو ڪرڻ تمام آسان نه ڪيون آهن، ۽ اوھان کي خاص racks استعمال ڪري سگهو ٿا. هن جي مدد ڪندو طاقت بچائي.

هڪ دم وٺي، توهان کاڌائين calves جي وچ ۾ جنهن ۾ هڪ عهدي تي squat ۽ جي باري ۾ 60 درجن جي هڪ موڙ ۽ رڙيون knee bends نه گهرجي بڻجي، ڇو ته ان جي joints تي دٻاء پيدا ران. ھونديون مٿي حاصل ڪرڻ لاء سست ٿي وڃي، ته پير جي straightening ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. اهي مڪمل طور straighten نه هجڻ گهرجي، سڀني تحريڪن جي springy صورت ۾ ٻاهر کڻي وڃي هجڻ ضروري آهي.

squats سرانجام کان اڳ بوٽ ڏانهن خاص ڌيان ادا ڪرڻو پوندو. اهو ضروري ڊيگهه ۾ چند centimeters جي کڙي هجڻ ضروري آهي ۽ انتهائي پائيدار ٿي. هڪ بوٽن موجود نه آهي، ته توهان dumbbells جي هڪ لوچي کڙي تبديلي ڪري سگھو ٿا. جي کڙي جي مدد سان رياضت جي دور ۾ جسم جي صحيح پوزيشن، جنهن جي اجازت ڏئي ته بار جي مهذب وزن جي باوجود ۾، سندس نظر رکڻ لاء جي ماڻي آهي.

سنڌ جي وڏي کڙي ڪري ان کي جڏهن quadriceps سيء تحرڪ جي Amplitude ۾ اضافو ڪرڻ ممڪن آهي. پر هن رياضت ۾ ملوث حاصل ڪرڻ لاء گهڻو، ان کي نه ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته هڪ ئي وقت ۾ knee joints تي بار وڌائي آهي.

جڏهن سرانجام squats اهم شيء جي ج جي رفتار آهي. اهو جتان ڪيو وڃي ٿي، تڙ تڪڙ کان سواء، توازن ۽ پورڻ جو مڪمل ڪنٽرول سان. اهو ياد هجڻ ضروري آهي سگهجي ٿو ته اهو ڪم وڏي وزن سان ڪيو آهي، ۽ اتي زخمن جي هڪ اعلي خطري آهي.

دامن کائيندڙ سڌو سنئون جي ڪم ۾ جذب متاثر. جي پيرن جي ڪلهي کائيندڙ تي واقع آهن، ته ان جي وڌ ۾ وڌ بار جي quadriceps تي رکيا، ته ان جي ويڪرائي وانگر وڌي رهيو آهي، هن دربدري ثقل تي وٺندي آهي ته buttocks جي جذب ۽ hamstrings.

عام طور تي، هڪ barbell سان squats ڪندا، ته athlete جي ڳچيء ۾ مٺ وچ ۾ قيدين - وسيع تر shoulders. پر واپس تي سندس پيرن بند جي لوڊ شيڊنگ جي ميڪسيڪو جي لاء ڪجهه ننڍي تجويزون ته مقابلي ۾ استعمال ٿيل آهن. مٺ ويڪر ۾ هيء گهٽتائي. هٿ ڪرڻ بند ڪري، هن تي تجربا ڪري athlete 10 kilograms يا ان کان وڌيڪ جي جو نتيجو بهتر ڪري سگهن ٿا. جي باري ۾ جڏهن سخت bandages سان استعمال به ساڳئي وڌائي ڪارڪردگي.

اهڙي ڪارڪردگي جي سکيا دوران هن صورت ۾، سنڌ جي برخلاف تي، هن جي هٿن جي وسيع تر possibilities تي رکيل ڪيو وڃي، ڪافي مناسب نه آهي. اهو ڪپڙو تي بار آهي.

جيڪڏهن ارادو ڪيو، طبقاتي قطب ٻين سان متبادل ٿي سگهي ٿو طاقت جي مشق، جيئن پيئي پريس. هن نه رڳو پنهنجي واپس حاجت ٿيندو، پر پڻ بار جي وزن ۾ اضافو.