ڪيئن وس آهر گهر تي glutes پمپ ڪرڻ

افسوس، فطرت لکي ٿو ته مادي جسم ٿلهو ڪري بڇڙا buttocks. توهان جي gluteal علائقي ڏانهن ڌيان ڏيندا ته نه ۽، adolescence ۾ آهستي آهستي، جي gluteal مشڪون ۽ سکيا ڪرڻ لاء نه، ته پوء توهان کي جتان لوچ، حسن ۽ مادي جسم جي سڀ کان وڌيڪ خوبصورت حصو جي attractiveness محروم ڪري سگهو ٿا.

Cellulite، جنهن چند سالن جي هڪ سنگين مسئلو بڻجي ۾ هڪ نوجوان جي عمر ۾ buttocks تي بيٺو. اهو مان نجات حاصل ڪرڻ ڏاڍو ڏکيو آهي. جي مشق جو هڪ خاص مقرر ۽ مناسب غذا اثر کان سواء نمودار نه ٿيندو. تون، پنهنجي غذا کي محدود ڪري سگهو ٿا وڌيڪ وڃڻ، stressful حال کان بچڻ، خوبصورتي سيلون جو دورو ڪري، پر صرف بهتر جسماني سرگرمي تربيت فرم ۽ بد buttocks promotes.

جي gluteal مشڪون تربيت لاء موثر جي مشق ڪافي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آهي. هر ڪو پاڻ لاء انهيء جي ٽيڪنڪ آهي ته پنهنجي پسند سان ٿي ويندي چونڊي سگهو ٿا. ڪجهه ماڻهن جي گهر تي ائين ڪرڻ چاهيو، ڪي ورزش يا کي ترجيح سائيڪل جي تازي هوا ۾، ۽ ڪنهن جم يا فٽنيس پيچيده beckons. انهن هنڌن جي ڪنهن ۾ اوھان buttock مشڪون تي مشق انجام ڪري سگهو ٿا.

جڏهن ته صرف ۽ مکيه حالت - جي buttocks ۾ جذب جي مصالحت. غور buttock مشڪون، جنهن جي گهر ۾ ڪم ڪري سگهجي ٿو پر چند سادو جي مشق:

1. هن ابتدائي جاگرافيائي بيهڪ - تي هوري هڪ تہ شخصيتن (.. آرام جي ٻڌڻي، شخصيتن، وغيره)، لاٿو اٿارجن، جي pelvis ۽ پير اونڌا هجڻ ضروري آهي. پير کاڌائين مٿي چاڙھيو. هٿ جي حمايت جي برتري ڪرڻ تي ڪرايون وڃن. جي مٿي لتاڙي، توهان جي buttock مشڪون ڊگھو ۽ چند لمحن لاء هن پوزيشن ۾ رهڻ جي ضرورت آهي. پير ط ا، اھي منزل ڪن ڳاڻون ڏينھن نه ڪرڻ گهرجي، ۽ ان جي مشق ٻيهر شروع ڪرڻ لاء ڀلو آھي. اهڙي هڪ تحريڪ اوھان جهازن کي واپس جي مشڪون مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

2. توهان واپس سان سڀ ڊٺو سڌو تي بيٺو، انجام alternately موڊ ۽ پيئي کاٻي دامن، ته پوء حق کي کڻندو آھي. مچ - وهايو knee پيئي مٿي چاڙھيو، اٿي آهي - سڌا ٿي پيئي ڪيس.

3. squat، اڳتي ۽ dumbbells (عصا، پلاسٽڪ جي پاڻي سان ڀرجي ويا bottles) thrusts جڏهن واپس سڌي منعقد آهي. هن weighting ايجنٽ جي هٿ ۾ آهي، سنڌ جي ڪنارن تي وسايو، يا ڪلهي سطح تي آهي.

4. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ توهان جي ڪنارن تي سوچڻو. هن pelvis جي نقطي جي چوٽي کي سرفراز آهي، سيڪنڊ جو هڪ جوڙو لاء gluteal مشڪون فزيشنز. ان کان پوء سنڌ جي buttocks ھيٺ وڃو، پر منزل کي ڇھي ٿو نه.

5. هڪ پاسي تي ڪوڙي، وضو ڪرڻ لاء هڪ جھولي 70 درجن جي هڪ موڙ تي ان جي رخ ۾. هن ج complicate ڪرڻ لاء، توهان جي weighting جو فائدو وٺي سگهي ٿو، کيس ankle تي لاڳو ڪري.

6. "ترڪي ۾" جي فرش تي ويٺي (کجيء گوڏن ڀر ڪر)، alternately وڃڻ جسم جو وزن ٻئي هڪ گستاخي تي آهي، پوء. هن معاملي ۾، هن جي هٿن ۾ مزاحمت پيدا ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيئن لوڻ واپس سان ڪيو ۽ آنڊن ڇڪڻ گدگدايو هجي.

7. فرش تي ويٺي، ان alternately واپس buttocks ڇانئجي وڃي ٿي، ته هڪ ئي وقت ۾ پيش هوا، ۽ پوء. هن تحريڪ سرانجام ڏيندي، توهان پنهنجي سر جي پٺيان پنهنجي هٿ وجهي ۽ پنهنجي واپس سڌو رکڻ جي ضرورت آهي.

راندين ڪمپليڪس ۽ جم ۾ فٽنيس سامان ۽ لوازمات کان هڪ قسم جي نصب. هڪ راڄ جي طور تي، انهن ادارن instructors جو competently اسان کي ٻڌايو ته ڪيئن صحيح ۽ usefully جي glutes مٿي کي زور ڏي کي محسوس ڪري رهيا آهن.