ڪيئن 10 ڏينهن لاء ڦاٽن ٿا؟ گهر ۾ ڊگھو ۽ تڪڙا twine لاء رياضت پروگرام

جي مشق آهي ته البت اضافو ڪرڻ، ھلي طور تي ضرورت آهي: سنڌ جي پيرن جي ھڪ ٻئي کي سامهون طرفن ۾ رکيا ۽ ساڳي لڪير تي بيٺل هجي. جي thighs جي ڪهڙا پاسن کان 180 درجن جي هڪ موڙ سان بڻجي وڃي. اهڙي صورتحال ۽ twine سڏيو ويندو آهي. اها ڳالهه اهڙي جمناسٽڪ، شخصيت بورڊ هلائڻ، ناچ، مارشل آرٽ، ترڻ ۽ يوگا جيئن راندين ۾ عام طور ضروري آهي. ان کانسواء، ان جي جسم جي سکيائي جي سڀ کان بنيادي اشارو ڏي ٿو cords. تنهن ڪري اها حقيقت آهي ته موجوده سالن ۾ خاص مقبوليت ڪيئن 10 ڏينهن لاء ڦاٽن ڪندا جي سوال تي وٺڻ شروع ڪيو، ۽ اڃا به تيز ۾ عجيب ڪجھ به نه آھي.

هر ڪنهن کي ان ڪري سگهو ٿا

اها حقيقت آهي ته اهڙي ڪنهن رياضت ٻنهي جي جوان ۽ هڪ ئي "سراسري طور" عمر جي نالي هيٺ ليڪ ويل ڪري ڇڏيو آهي پوري ڪري سگهي ٿو جو هڪ راز نه آهي. گهڻو ڪري، نه ته سڀ، جي جمعي ۽ مجاز تربيت تي بنيادي منحصر ڪري ٿو.

ڪيئن ان جي ڦاٽن ٿا؟ 10 ڏينهن لاء توهان کي هن ڪرايو ويندو، يا ڪو گهڻي عرصي لاء، اوھان تي منحصر ڪري ٿو. اها سٺن آهي ته هڪ اهڙي رياضت ۽ ڪيئن پاڻ کي ان تي عمل ڪرڻ لاء تيار ڪرڻ آهي لڳي آهي.

هن سبب جنهن جي ڪري ڪيترن ئي ماڻهن کي هن ج وضو ڪرڻ چاهيون ٿا

اهو ئي سبب آهي ته توهان ڪيئن ڪنهن به ڄمار ۾ 10 ڏينهن لاء ڦاٽن ڪندا باري ۾ ڪنهن به سوال ڪيو ڇا آهي؟ الله تعالي کي ان جي عنصر آهي ته هن ج جي لاش کي هڪ وڏو فائدو التي متاثر. بنيادي وڌي pelvic mobility، ڇهن - sacral spine. ان کانسواء، اتي رت جي گردش جي بهتري آهي، ته pelvic جي mobility وڌائي ٿو، جي ڦيري جون نلڪيون جي فنڪشن improves. ته اهو جملو جي مٿي تي ڪيترن ئي بيمارين ته urogenital علائقي ۾ نمودار جي روڪ لاء هڪ شاندار اوزار ٿي سمجهيو ويندو آهي. هن قسم جي مشق جي انت جو normalization متاثر.

ڪيئن 10 ڏينهن لاء ڦاٽن ڪندا جو سوال ۾ اهم ڪردار، varicose veins جيئن بيمارين جي قوم ڊيڄاريندڙن کي ادا ڪري ٿي. جڏهن سڀ انهن هاڪاري ر خ صحيح تربيت جي مسئلي پڇڻ لاء تمام اهم آهن. پهريون، تنهن هوندي به، اسان جي مشق آهي ته هڪ جملو جي مراد آهن جي جن قسمن غور ڏين.

ڇا قسمن جي مشق جو آهي؟

نه اهڙي ملان جي ڪيترن ئي varieties آهن. ۽ اوھان کي، جيڪڏھن اوھان کي 10 ڏينهن لاء اهو جملو تي ويھاريو رٿ انھن کي ڄاڻندا آهن.

1. ڪراس. هن صورتحال ۾، ان جي پاسي ڏانھن ڪپڙو بلند ڪرڻ ضروري آهي.

2. Longitudinal. اهڙي ڊگھو مڃڻ آهي ته پير پٺي ۽ قبرن کي طلاق گهرجي.

3. Provisnoy. هن صورتحال ۾، پير جي وچ ۾ موڙ 180 درجن کان تمام وڏو آھي.

4. Vertical. وضو ڪرڻ لاء ان کي هڪ بيٺل پوزيشن ۾ هجڻ ضروري آهي، هڪ ٽنگ تي ڪورسن.

5. هٿ تي رياضت.

توهان ڪهڙي قسم جو 10 ڏينهن لاء اهو جملو تي ويھاريو کي چونڊي جي سوچ ڪري رهيا آهيو، ته ان جي اڪائونٽ ۾ وٺڻ آهي ته انهن مان هر هڪ پنهنجي ڪنڀار ڪئي ضروري آهي. ڪجهه ماڻهن لاء سڀ کان سادو جي longitudinal، ڊگھو جيئن ان کي سڀ کان قدرتي آهي ٿي سمجهيو ويندو آهي. جي صورت ۾ صليب twine هڪ اطمينان حد تائين سياسي ڪم وٺندي ڪرڻ. تنهن هوندي به، هڪ واپس ابتڙ ۽ ان کي گھڻو پهچ حاصل سان.

جيڪي هڪ خطري ٿي سگهي ۾؟

ڪيتريون ئي پاڻ لاء هڪ خطرناڪ فيصلو وٺي، "سڀ 10 ڏينهن لاء اهو جملو تي ويھي!" ڇو ته اهو خطرناڪ آهي؟ ڇو ته اهڙي ڪنهن رياضت منظم تربيت سان گڏ ڪيو وڃي. هن گهٽ، اهڙا آهن جو وڏو زخمن جو موقعو. تنهن هوندي به، کانئن نه ڪر، ڇو ته اسان مان هر هڪ جي طاقت هيٺ ڊگھو جي هن قسم جي. سڀ کان پوء، اتي طريقن سان 30 سالن کان پوء به قسم جي مدد ڪرڻ جو هڪ قسم آهي. پوء 15 سالن جي عمر ۾ هن جي عمر جو ڪجھ به، ۽ چوندا آھن ته ان کي ضروري نه آهي. ۽ سڀ ائين پڌرو.

اوھان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ڇا؟

ڪيئن تڪڙو سکڻ لاء ڪيئن اهو جملو تي ويھي ڪري؟ اهو سمجهڻ آهي ته هن ج جي حساب سان آهي ته ڪجهه ڪافي آساني سان ڏني وڃي ٿي سگھي ٿو، جڏهن ته ٻين ۽ صبر کي يقيني بڻائڻ لاء پنهنجي رکن ٿا ته آهي نه رکندو آھي. ان جو سبب ڇا آهي؟ ڪيترن ئي طريقن ۾، حقيقت اها آهي ته ڊگھو ڏکوئيندڙ داخلا آهي. تنهن ڪري، ان کي ڇا کان اڳ پاڻ تي ڪم ڪرڻ لاء سنجيدگي سان ڪافي انهن جي صلاحيتن رکن ڪرڻو پوندو لاء اڳواٽ پاڻ کي تيار ڪرڻ ضروري آهي. ۽ تڪڙو جي ڦاٽن صرف جيڪڏھن ڪا خاص ڪاريگر آهي ٿي ويندي.

وقت جي فريم ۾ هن جي ضرورت نه آهي

ڪيتريون ئي جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي ته twine معلوم ڪرڻ چاهيو. اهڙا ماڻهو هميشه وقت جي هڪ مختصر عرصي ۾ سنڌ جي مشق کي مڪمل ڪرڻ لاء هڪ واٽ ڳولي رهيا آهن. بهرحال، ان کي سمجهڻ ڪيو وڃي ٿو ته هن معاملي ۾ جو وقت طئه ضروري نه آهي. توهان انهن جون مهارتون حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ته، پوء اوھين ڪيئن twine خاني ڊگھو ڪرڻ جي باري ۾ عجيب ڪرڻ شروع ٿئي. توهان جي خرچ وقت جي قطع هڪ مقصد مقرر ۽ ان کي حاصل،. ايندڙ ڪجهه سفارشون هن ج رکن ٿا جي مدد ڪندو آهي ته ڏنو ويندو.

في وارم اپ رياضت انجام نه ٿا ڪري سگهو

painlessly هن ڪاريگر سکڻ لاء، اتي جي twine لاء مشق جي هڪ خاص مقرر ڪيل آهي. انهن جي جسم کي تيار ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. قدرتي طور، ڪنهن به ٻين راندين واقعي ۾ جيئن، جي شروعات لاء هڪ سٺي workout جي ضرورت آهي. مٿي گرم ۽ تيار ڪرڻ جي ضرورت مشڪون. هن ڀرپور رسي لاء. بس ڪجهه وقت جي لاء ۾ ٽپو ڏي. ان کان سواء، توهان جي treadmill تي هلائي سگهو ٿا. ۽ ان جو اوھان کي ڪيئن انجام کي، مثال طور جي ڏکيو مسئلو، صليب-twine حل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو هڪ مجاز سيکارڻ پئجي جي باري ۾ غور جي قابل آهي. گهر ۾، هن رياضت به حال ٿي سگهي ٿو. تنهن هوندي به، جي عمل کان وڌيڪ پيچيدو آهي.

اوھان کي نصيحت وٺڻ لاء، ڪامياب ڪرڻ جي ضرورت آهي ڇا

امان جي ڦاٽن تي وس وارو ڪيو وڃي ٿو، توهان پنهنجو پاڻ کي هيٺين سفارشون سان نڊ هجڻ ضروري آهي.

1. جي تربيت جي عمل جي ضابطي رھ. اهو گهٽ ۾ گهٽ هفتي ۾ ٽي دفعا جاء وٺي هجڻ ضروري آهي. ان جي ڊيگهه جو قسم آھي ته ان کي عام طور ٽيهه جي باري ۾ منٽ آهي. توهان جيئن جلدي ممڪن طور تي نتيجا حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، ان کي پنج ڀيرا هڪ هفتي تائين جي تربيت ۾ اضافو ڪرڻ ضروري آهي. اهو اڪائونٽ ۾ هڪ اهم مضمون وٺڻ گهرجي: جيڪڏهن پيچيده جي مشق کان پوء جذب تمام گهڻو ڏک کي هڪ ڏينهن ۾ ملوث ڪرڻ جي ضرورت جسم دٻاء سان مطابقت پيدا ڪرڻ شروع ڪندو،،.

2. ان جي حق ڪپڙا چونڊي ڪرڻ ضروري آهي. هن لاء ڪوشان رهندا variant جڌهن ڪپڙي جي پتلون آهن. جنهن جو لاش اهڙي صورتحال ۾ بند ڪيو ويندو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته hypothermia ۽ سياسي جي خطري کي گهٽائي ٿي ويندي.

3. امان جي مٿي گرم ڪرڻ ۾، توهان، هن ج انجام هجڻ ضروري آهي جي تلخي ۽ knee joints جي گردش جي طور تي. ان کان سواء، توهان کي هلائي يا هڪ رياضت سائيڪل تي ٻاهر ڪم ڪري سگهن ٿا. مناسب ۽ treadmill.

4. اهو سندن تربيت جي عمل کي شامل ڪرڻ ضروري آهي جهڙي طاقت جي مشق آهي dumbbells سان lunges ۽ ويھ-تاراچند گهٽ وزن سان. Mahi به perfectly جي weighting سان مختلف طرفن کي جاء والارڻ لاء آهي. ڊگھو جي واقعي پرفارم ڪيو ويندو آهي ته ۾ وڌيڪ اثرائتو ٿيندو طاقت جي مشق.

5. جڏهن ٽريننگ پيچيده ان ڪري ضروري آهي ته مشڪون آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. ته صورتحال ۾، جيڪڏھن اوھان کي زمان ۽ البت پيشانين آهن وس آهر بامعني بيٺي. اهو پنهنجي ڪنڀار ته سمجهيو وڃي هجڻ ضروري آهي چڪو آهي. مثال طور، سنڌ جي تنن لشڪر کي 15 سيڪنڊن ۾ وڌ لاء جاري ڪيو وڃي. هن رهيا exhale ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي. جي inhale تي اوھان جي ٿيندڙ عهدي تي واپس هجڻ ضروري آهي. جيڪڏهن ڪو درد جو احساس آهي، دٻاء سا ھلڪو آهي.

جو پنهنجيء ران جي واپس يا اندر - 6. ان جو تعين ڪرڻ لاء جنهن ۾ جذب ڪافي پکيڙبي آهن ضروري آهي. انهن جي لحاظ کان جيترو گهڻو ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.

7. توهان ج پروگرام ۾، توهان هيٺيان ڪم شامل هجڻ ضروري آهي: ان جي فرش تي ويھي کي جيترو ممڪن طور تي مختلف طرفن ۾ پير کي گمراھ ڪرڻ ضروري آهي. ته اڳتي پل لاء ٿئي ٿو پوء. ڊگھو نه رڳو گهرجي هٿ، پر هڪ سڄي جيئن سڄي جسم ۾. نتيجي طور، توهان صرف سڄي جسم جي فرش جي مٿاڇري تي نازل ڪوڙ گهرجي. اسان کي ڪلهي کائيندڙ تي ڌار، هٿ جي ٺونٺين تائين پڪڙين ۽ ڌار ڌار پير سان اٿي ۽ پير جي فاصلي تي ڪش هر وقت، نازل پل ڪرڻ شروع ڪيو هجڻ ضروري آهي.

8. به بنيادي ڪمن ته تي ويھاريو ويندو سگهو ٿا اڳتي ۾ ورهايو ويو. کين جتان Execute گهرجي. تربيت پيچيده هڪ وارم اپ سان شروع ڪرڻ گهرجي. امان جي صحيح توهان مشڪون ڊگھو ڪرڻ ۾، تون، جي سهائتا سان هن جي مشق انجام تائين انهن شخصيتن مان هڪ مناسب واپس، جيئن ضرورت آهي هڪ رقص جو بار، جي sill. هن جي حمايت رخ ۾ هر پيئي ٿي گذريو وڃي. به اعلي ڪارڪردگي mahi آهن. هر workout "جي آخر تائين" کي ڊگھو جي عمل ڪرائڻ جي پٺيان وڃي. اها ڳالهه ڪنهن ٻئي جي قبضي هيٺ جي مشق ڪندا تمام کاڌائين ۽ ترجيحي ضروري آهي.

انهن طريقن جي موڪليل Fulfilling، تون جلدي ڪيئن گهر ۾ 10 ڏينهن لاء ڦاٽن جو احساس ايندي. جي حقيقت، ان جي صول اڃا زخمن جي خطرن کي گھٽائڻ لاء وڌي وڃي ڀلو آھي.

اوھان کي ڇا جي خطرن کان اميد ٿا؟

سڀ کان اول کان اڳ اوھان جي مشق شروع، توهان کي ياد ڪرڻ گهرجي ته توهان کي تمام گهڻو خواهش جي موجودگي ۾ سياسي نقصان پهچائي سگهي ٿو. پوء اوھان کي سڀڪنھن شيء تي غور ڪندا ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. بهرحال، صورتحال جتي زخمن ڪم نه پاسو ڪرڻ ۾، توهان کي فوري طور تي سڀني جي مشق بند هجڻ ضروري آهي، ان جي سياسي کي خراب برف لاء انسيت ۽ وقفي لاء locomotor سرگرمين جي خاتمي.

زخمن کان پوء هن جي مشق ڪري رهيا شروع ڏاڍي ڌيان هجڻ گهرجي

توهان جي مشق ٻيهر شروع ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته، توهان جي تمام آهستي ۽ تمام سست رفتار کان سڀ وضو ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. انهن سڀني جي درستگي ورزش ڪرڻ گهرجي. ڪو گهٽ عام ڊگھو ڪرڻ لاء ڪوششون ٻاهر کڻي کانپوء تلخي گڏيل ۾ درد جو مسئلو آهي. هن سڀني جي حقيقت اها آهي ته سنڌ جي مشق پرفارم آهن معنى صحيح نه آهي سبب آهي. اهڙي صورتحال ۾ ان جي pelvis اڳيان بي نقاب ڪري ضروري آهي. جڏهن توهان هڪ longitudinal يا transverse variant انجام هميشه پنهنجي گوڏن ۾ سور سان گڏ هڪ موقعو ٽڪرائڻو پيو آهي. اهو پاسو ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.

ٿڪل

اوھان کي تڪڙو جي ڦاٽن ڪندا ۽ ساڳئي وقت تي پنهنجي صحت کي نقصان نه ٿو چاهي ٿو ته، ان جي سڀني کي انجام ڏيڻ ضروري آهي ڊگھو جي مشق ڌيان ڪافي خراب ۾ جذب ٿي رهيو کان بچڻ لاء. ان کان سواء، ان کي اعلي معيار ۽ workout جي عملدرآمد کي چڱي طرح اچڻ هجڻ گهرجي. تي ڪھڙي طرح سان گڏوگڏ پنهنجي مشڪون مٿي گرم ٿيندو، ان کي سندن سکيائي متاثر. تنهن هوندي به، جي مشق جو باقي جي باري ۾ وساري نه ڪيو وڃي. صرف ڪارهيو ۽ باقاعده ڪارڪردگي تربيت جي سهولت سان انهن جي مقصدن حاصل ڪري سگهو ٿا. اهو توهان کي هڪ ھيئن آسان ڪم، ۽ اوھان جي ماهرن ۾ ڪاميابي ۾ چڱائي لک جي خواهش آهي!