فٽنيس: اڳ ۽ رياضت کان پوء کاڌو. پروجيڪٽ، ترڪيبون

خاص ڪري اونهاري جي مند ۾، هڪ خوبصورت شخصيت حاصل ڪرڻ جي هڪ ڪوشش ۾، سنڌ جي عورتن کي مختلف تجويزون ڪري وڃو. سخت غذا، باقاعده ٽريننگ ڪورس، مالش ۽ wraps، جوش آميز ۽ شراب خانا وزن نقصان لاء. هن لسٽ ۾ کٽ آھي. بهرحال، سڀ کان اثرائتي انداز ۾ اڃا تائين بجلي جي لوڊ شيڊنگ سمجهيو ويندو آهي. ٻه مھاڙ اعزازي شيء - ساڳئي وقت اسان کي ته فٽنيس ۽ مناسب غذا سان ياد هجڻ ضروري آهي.

اوھان کي حق کائڻ جي ضرورت ڇو؟

جڏهن توهان ورزش، خاص طور تي شديد، جسم نه صرف وڻندڙ گھرجون پوريون جو ڏيارڻ طريقو آهي، پر به توانائي جو هڪ اهم حصو وڃائي ڇڏيو.

جڏهن malnutrition وزن، يقينا، plummet، پر جيڪي خرچ تي ٿيندو؟ جي ضروري توانائي ذخيرا حاصل نه، جسم ان جي پنهنجي ثي، ڇهن جي سياسي پيدا ڪندو. اهڙيء طرح، اضافو وزن وسا ٻرندڙ ڪري، ۽ سياسي بافتو جي مقدار ڪش جي گم نه ٿي ويندي. هن جو مطلب آهي ڪنهن به بد ۽ toned جلد جي باري ۾ آهي ته، ۽ ان کي نه ٿو ٿي سگهي. جنرل جسماني رهياسين ۽ زوال، ۽ چريا رياضت انجام پري کان وڌيڪ ڏکيو ٿيندو. ڇو ته اهو هڪ صحتمند فٽنيس غذا کي ايترو اهم آهي ته آهي.

جڏهن ڀؤ يا کاڌي گھرجون پوريون جي غلط استعمال واپس وري ۽ وري ڪڍيو ويندو، ۽ صحيح ڪرڻ جي لحاظ کان هڪ ضايع رياضت بڻجي ڪم.

سامان جي فراهمي جي 5 بنيادي اصول

1. پنهنجي workout کان اڳ ڪلاڪ جي هڪ جوڙو کائو.

2. جي شيڊول هڪ workout کان اڳ کائڻ لاء، پنهنجو پاڻ کي اونداهي چاڪليٽ جو هڪ ننڍڙو ٽڪرو لاء ڪهڙو وقت جي اجازت نه ڪندو آھي ته. هن اضافو گھرجون پوريون اوھان کي اھو آڻ نه ڪندا آھن، پر توانائي جو اضافو ٿيندو.

3. فٽنيس طاقت جي حقيقت آهي ته توهان کان وڌيڪ اڪثر کائڻ جي ضرورت ۾ ڪوڙ، پر ننڍي حصن. ملھ ٿلهي - جي جسم جو بکيو حاصل ڪرڻ لاء وقت آهي نه، ۽ اوھان کي.

4. پاڻي جو پکو پيو. اها ڳالهه نه صرف بک جي احساس suppresses، پر پڻ جسم شديد workouts دوران dehydrate ڪرڻ جي اجازت نه رکندو آھي.

5. هڪ workout کان پوء گذاري توانائي حاصل ڪرڻ لاء موزون آهي. هيء ڪم ڪري سگهجي ٿو، هڪ گهٽ-وسا کوھ پنير يا ڌؤنري جو استعمال ڪري. پر نه فوري طور تي مشق کان پوء.

اوهانجي خلاف ورزي نه ٿي!

فٽنيس خوراڪ - نه ايترو آسان عمل، اهو پهريون ڀيرو چتائي تي لڳي سگهي ٿو ته جيئن. ڪم ڪيئن توهان کي قائم راڄ کائڻ، وزن بچائڻ ۾ ڪاميابي جي تابعداري ڪريو.

هڪ نيرن سان ڏينهن ٿيندڙ هجڻ گهرجي. ان کان بهتر ۽ وڌيڪ جھڙو آهي، جو گهٽ اوھان کي لنچ تي کائڻ ڪرڻ چاهيو ٿا. ته مان مٿي تي ان جي جسم سڀ کان آساني سان کاڌي digested، اهو ٿلهو بجاء توانائي ۾ رخ صبح جو آهي. جيڪڏهن ڪو به مزي ۽ بهترين آهي ته توهان جي قابل آهي، ان جي ڪافي جو ڪپ جي، جو رات جي ماني نصيب جي خاتمي لاء ڪوشش. رات جي دور ۾، نه رڳو کاڌو ڦاڙ ڪري، پر صبح جو بک ٿي ويندو.

هڪ workout کان اڳ چڱيء طرح کائڻ - هڪ پروٽين! تنهن ڪري، ان جي جم ۾ hike کان اڳ چند ڪلاڪ پروٽين غذائون کائي. اهو گوشت، مٽر ۽ کير جي مصنوعات کي جوش اچي سگهجي ٿو. جيڪڏهن هن لحاظ کان نه آهي، جو راندين غذا اسٽور، توهان gainers ۽ پروٽين جي صورت ۾ additives جو هڪ قسم خريد ڪري سگهو ٿا. پر ياد ڪريو ته مان اوھين انھن بنسبت نه ٿا ڪري سگهو. پنهنجي مقصد - وڌيڪ سياسي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ نه ۽ چند kilos وڃائي ڇڏيو ۽ شخصيت فزيشنز.

فٽنيس غذا آڪسيجن کان سواء ممڪن نه آهي. طور سڃاتو وڃي ٿو، آڪسيجن، اتي سادو ۽ پيچيده آهي. توهان وڌيڪ kilos حاصل ڪرڻ نه ٿا چاهيو ٿا؟ صرف کائو پيچيده آڪسيجن. انهن تائين محدود ٿي، legumes، بيسڻ صرف durum ۾ مليا آهن. واٽ جو قسم، اهي ساڳيا مصنوعات به گلوڪوز، جنهن کي پوء جي توانائي expended لاء تلافي لاء ضروري آهي موجود.

پر سادي آڪسيجن چاڪليٽ جي روپ ۾، مٺي لسٽ، cakes، سوڍا، مڪمل طور هڪ صحتمند غذا مان به خارج ڪيو لڳل آهي.

فٽنيس غذا. پروجيڪٽ - ڪيئن وينجن چونڊي؟

پڪ، هڪ هر روز تي تيار نامو نشاني تصور ڪري سگهي ٿي. پر ان جو احساس ڪندو نه، ڇو ته سنڌ جي مکيه شيء جڏهن هڪ غذا compiling کان واقف ٿي - ان ۾ بنيادي اصول آهي. کين ياد آسان 1. کي 4 جي ڳڻپ ۾ مدد لاء ڪافي تنهن هوندي به، اسان جي ڪلاس روم چيڪلو ۾ نه آھن، پوء هن لطيف سائينء جي حڪم پروڙڻ. هر انگ ۾ ڪا خاص هدايت جي servings جي تعداد ۾ ڪري سگهي. مثال طور، 4 - ان پروٽين آهي. ٽي - غزائي مڱريو. ٻه - آڪسيجن. هڪ - سوڻ. هاڻي ويچار جو مثال هڪ تندرستي اوهانجي بيان.

هن ڏينهن تي توهان پروٽين، جنهن کي ڪڪڙ جي ڇاتي ۾ مليو آهي، ڏٻرن مڇي، shellfish، ڍڪيل، کوھ پنير جي 4 servings کائيندا ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ڀاڄين ۽ ميون جا 3 servings. مثال طور، lettuce، apples، bananas جي، grapefruit، ونگيون ۽ پوء تي. المتوفي

محدود ۾ موجود پيچيده آڪسيجن، ۽ سڄي-ڪڻڪ جي ماني مان 2 حصن.

صحتمند سوڻ ته اکروٽ ۽ پوکون ۾ آهن جو 1 ڪري رهي آهي، مڇي تيل.

آهي، جو غذا جي باري ۾ ٿيندو.

نيرن: oatmeal ۽ آنا whites.

لنچ: کوھ پنير صوف.

لنچ: سبزي سلاد، زيتون جو تيل سان سوڍو، ڏٻرن مڇي ۽ چانور.

منجھند جو سنڳر: banana ۽ گهٽ-وسا ڌونري.

رات جي ماني: ڪڪڙ جي ڇاتي، spinach.

فٽنيس غذا. ترڪيبون

پروجيڪٽ کي هڪ ئي قسم جي ٿي محروم ڪري ڇڏيو آهي ۽ ان جو مزو monotony کي ڇهندڙ نه ڪئي آهي، توهان فٽنيس ترڪيبون جو هڪ جوڙو پاڻ مرادي ۽ پنهنجو پاڻ کي هڪ سادي، مفيد، ۽ سڀ کان اهم، مزيدار pamper ڪري سگهو ٿا، اضافو وزن entailing نه.

نور سوپ

ان کي پچائڻ اوھان کي هڪ ننڍڙي گاجرا صاحب، grated celery جي هڪ عدد، هڪ بصر جي ضرورت پوندي، رنگ ۽ برسلز ڄمائيندي آھي جو هڪ سؤ گرام، canned مٽريء جي هڪ عدد، ٿورو nutmeg ۽ کاري-مرچ مزو. جي broth کي شاهوڪار هو، ان جي پاڻي پيدا ٿيندڙ، يا توهان جي صوابديد تي ڪنهن مصالحي کي شامل ڪرڻ ممڪن آهي. هڪ ٽچڪندو کي پاڻي جي اڌ liter، ۽ ان کان پوء chopped گاجرا، بصر، جي cauliflower florets جي تقسيم ڪيو، ۽ ٻين شين شامل - بدليل. ايتري قدر جو پکي 20 منٽن لاء ڀاڄيون ٽچڪندو. هن سوپ تيار آهي!

۽ اوھان کي هڪ لذيذ تيار ڪري سگهو ٿا نارنگي چٽڻي، جنهن نه صرف toasts لاء مناسب آهي، پر هڪ الڳ موهيندڙ بڻجي ويندو. هن رشيد تمام سادو آهي. وڏي oranges پان ۽ اڌ ۾ پٽي جي هڪ جوڙو. جي اڌ جي رس ۽ zest ڊاک وغيرہ ڪرڻ جي، هڪ نفيس grater تي يا هڪ blender ۾ ڪئي. هڪ saucepan ۾ ھڻي رس grated zest هلائي ۽ ماکيء جي هڪ spoonful شامل. جي ٽچڪندو وٽ آڻيو ۽ هڪ کان وڌيڪ ڪجھه منٽ ڊيپ. وري جي نتيجي ۾ ڪاميٽي جي پنير شامل ۽ چڱيء طرح سڀني whisk. جي چٽڻي تيار آهي!

ٿڪل

هاڻي ته توهان کي ڪجهه فٽنيس ترڪيبون، مناسب ۽ صحتمند غذا کي خبر آهي، تون پيچيدو نه لھندين يا مفت ۾ وقت جي هڪ وڏي رقم جي ضرورت آهي ڪندو. ۽ هيٺين سادو ٽوٽڪا رڳو آسانيء تي محسوس نه ٿيندو، پر اهو به هڪ خوبصورت شڪل آهي. بس مهينن جو هڪ جوڙو، ۽ مناسب غذا سان هڪ مفيد عادت ۾ داخل ڪندو، ۽ تربيت سندن پهريون ميون آڻيندو.