سادي جي مشق آهي ته صرف هڪ مهيني ۾ پنهنجي جسم Transform ڪندو

جي مشق ڪري رهيا ايترو سادو نه آهي. هميشه جيڪي مخصوص جسم جي هر فرد حصو لاء رکي فيصلو ڪرڻ ڏکيو. ان ج لاء وقت سٽ ڪرڻ ضروري آهي کانسواء. اها ڳالهه انهن ستن سادو جي مشق کي استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بهتر آهي، لڳ ڀڳ سڀني کي جسم straining، ۽ 4 هفتن کان پوء اوھان کي پنھنجي طبعي صورت ۾ هڪ تبديلي کي اطلاع ڪندو رهيو! جي ڪلاس روم ۾ توهان کي صرف ڏهن منٽن ۾ هڪ ڏينهن جي ضرورت آهي.

lath

هي هڪ وڏو رستو، جو پنهنجيء ران جو حصو پوئتي ڌڪيو کي واپس مشڪون ۽ اوھان جي ھٿن سکيا آهي. اوھان کي روزاني جي بنيادن تي رڳو سٺ سيڪنڊن جي ضرورت پوندي. توهان جي جاگرافيائي بيهڪ جي حق وقت پدن کي برداشت ڪرڻ واجب آهي، ته ان جي، هر روز عملي طور جيستائين توهان هڪ منٽ لاء وڙهي معلوم ٿئي ٿو. صحيح بار ڪندا، ان کي ٺونٺين تي ڀروسو ڪرڻ ضروري آهي، توهان جي هٿن ۾ ڪلهي-کائيندڙ ڌار ه، توهان واپس straighten ۽ هن پوزيشن ۾ اونڌا، سندس گوڏن تي انحصار کان سواء.

pushups

اوھان کي سياسي خزانه ۽ هٿن کي ترقيء ڪرڻ چاھيو ٿا؟ بس ڌڪڻ-تاراچند هر روز! اوھان جي ھٿن ڪلهي-کائيندڙ ڌار رکي ۽ ٺونٺين تي جھڪيون ته توهان ڌوئو جي منزل کي ٻي جاء آهي، ۽ ان کان پوء ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي. نئين سکندڙن فرش تي سندس گوڏن ٺاهڻ جي ڪم جي سهولت لاء سگهن ٿا.

squats

هيء هڪ ثابتي ۽ موثر انداز ۾ ڀرپور پير حاصل ڪرڻ آهي! جي منزل کي بند ڪري پنهنجو پير رکيو ۽ پنهنجي گوڏن ڪنهن به توهان جي ڌڪ کان وڌيڪ ڪم نه ڪندا. هن hips knee سطح هيٺان ڳھائي ڇڏي وڃي. جھڪيون ۽ نه سندس chin تيز رکو ٿا.

طالب المولي زلف

هن رياضت سان گڏ، تون ئي غالب جسم ۾ جذب نه ترقي ڪندو. تون بس، ڀت جي خلاف پنهنجي واپس ڊگھو کي پنهنجي گوڏن جھڪيون، سندس هٿ ۾ هڪ راندين طالب المولي وٺي ۽ کين پنهنجي دک جي سطح کي اٿي، وري کاڌائين پاسي کان twisting thoron سان ايئن ڪرڻ جي ضرورت آهي.

جي ويٺل حيثيت ۾ هٿن ۽ پير کي ڊگھو

هن ج جذب perfectly thighs ۽ buttocks سگھ. توهان ان کي وڌيڪ وزن استعمال ڪرڻ ڏکيو ٻڌائي سگهي ٿو. انھن سان، پنهنجي طبقي کان وڌيڪ شديد ڪڍي ڦري ويندا. سڀ ڊٺو تي حاصل ڪري، هڪ ئي وقت تي پيئي ۽ ان جي سامهون بجا پل. پنجن سيڪنڊن لاء pose ڪري وٺو، ۽ پوء ٿيندڙ عهدي تي واپس ۽ ان جي مخالف طرف ۾ رياضت ڪندا.

جي گوڏن supine اوساريندا

هن ج انجام ڏيڻ اوھان کي اوھان جي پٺيء تي ڪوڙ ڪرڻ جي ضرورت آهي - تون ڪو beetle جي پٺيء تي capsized نصيحت ڪندو! اهو عجيب آوازن، پر ان حقيقت ڪمائي. نازل ڪوڙي، توهان جي هٿن ڊگھو ته توهان جي گوڏن پھچندو. هڪ ٽنگ Straighten ۽ ساڳئي پاسي جي بجا، ۽ ساڳئي حيثيت ۾ جسم عهدو جي ٻئي اڌ straighten. هن پوزيشن ۾ چند لمحن جو انتظار، ٻئي پاسي سنڌ جي اصل حيثيت ۽ ورجائي ڏانھن موٽي.

ڪتي جي poses ڊگھو ڪپڙو لاٿو muzzle

گهڻو امڪان، توهان جي يوگا جي مشق جي اهڙي حيثيت جي ٻڌو. هن رياضت سان گڏ، توهان جي جسم جو اپر اڌ جي جذب ۽ thighs، buttocks ترقي ڪندو. هٿ تي ڪورسن، جي pelvis مٿي ٿينديون. هڪ ٽنگ کڻڻ، ان straighten ۽ کن نڪتو. هڪ ٻئي کان پوء، هيٺين ۽ ڌيء کي صندوق کي مٿي ڇڪڻ. اصل حيثيت ڏانھن موٽي، ۽ وري ٻئي پاسي ورجائي.

چئن هفتن لاء پلان

هذا نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، توهان ڏهن منٽن جي هر ڏينهن جي لاء ڪافي آهي. لوڏا-تاراچند جي منٽ، ويھ-تاراچند هڪ منٽ ۾، جي بار ۽ چڱو جي چارج ۾ چند منٽن ۾ ئي ٿي چڪو آهي! گڏيو ۽ هڪ مختصر ڪمپليڪس ۾ مٿي ڏنل جي مشق سان ڀيٽ، بيان جي وچ ۾ هڪ ڏهن ٿي چڪو ھو بڻائي ٿي. تون جلدي چڱو جسماني شڪل ۾ ته مستفيض کي اطلاع ڪندو رهيو! مکيه شيء ڇاڪاڻ ته ڏهن منٽن کان به وڌيڪ جي مصروف ترين انسان جي وس کان ٻاهر ٽڪي ڪري، مٿي ڏي نه ڪندا آھن آهي. انهن جي مشق تمام سادو آهي، انهن مان هر هڪ سان رسيء ڪري سگهو ٿا، پوء پاڻ بامعني صرف چئن هفتن ننڍو ڏهن منٽن کانپوء workout ۾ پنهنجي فٽنيس بهتر ڪرڻ جو موقعو انڪار نه ٿو!