ڪيئن جي ڳچيء جي مشڪون آرام ڪرڻ: ڪيئن دٻاء، رياضت، ۽ ماهر صلاح حاجت ڪرڻ

توهان وقت جي هڪ ڊگھي عرصي جي جسم هڪ بي ڍنگو پوزيشن ۾ آهي ته، ڪم جي ڊگهي ڪلاڪ ويٺي، جڏهن ۽ ڪيئن جي ڳچيء جي مشڪون آرام ڪرڻ جي علمي، ان کي جلد overstrained ميچ ٿئي ٿو. اهڙن منفي اثرات cramps، ريڙهه جي طاقت جو آزار ۽ ڪڏهن به ذهن ۾ مشڪلاتون کي ڏس.

هن مضمون جي باري ۾ ڳالهائي ويندي ڪيئن جذب آرام ڪرڻ جي ڳچيء جو.

هن ملائڻ پل

اڀرندي تعليمات ۾ دعوا آهي ته هن جي ڳچيء جي ذهن ۽ جسم جي وچ ۾ پل جو هڪ قسم آهي ملي ڪري سگهجي ٿو. پوء چوندا آهن، ڇاڪاڻ ته ڇهه حواس جي چئن ئي سر ۾ آھن. اهو سگھندين تحريڪن جي سر جي طرف calculates.

چيني طب ۾ ايمان آهي ته cervical علائقي reflexogenic توانائي ٽولي، جنهن جي دماغ ۾ سرگرمي ۽ هٿن جي تحريڪ لاء ذميوار آهي. هن سر جو وزن چار اٺ kilograms مان آهي. سندس ننڍي ست cervical vertebrae ورتو، amotriziruyuschihsya cartilage. پر نه، تحريڪ سکر جي حيثيت ۾ ڪيترن ئي جي cervical ۾ جذب نه ته سر سڌا رکڻ جي 32 جيئن آهن ۽ ان کي پناهه ۾ رکندو. هن علائقي ۾ چار مکيه arteries، جي وڏي ۾ وڏي نسون ۽ ريڙهه جي واهه جو اٺ آهن. هيٺين extremities جي سر جو سندن رت جي فراهمي جي، جسم جي خزانه ۽ ذريعي ڳالهه، گڏو گڏ neural سرگرمي جي regulated.

Overvoltage جي ڳچيء مان مشڪون ۽ نڙ علائقي رت جو رڳون ۽ نس endings جي ضرورت ٽٽل آهي، جذب رت جي انھن لاء گهٽ ضروري ملي ٿي. نتيجي ۾، نه headaches آھن، ۽ ڪلهي تي چم جو اتي ڪي أمام آهي. جي ڳچيء ۾ جذب جي پيشاني تي ڄاول ۾ گهنج ۽ nasolabial ۾ ڇوڙ جي مصالحت، منهن جي swelling، جي ريڙهه جي کاتي جو آهي، جنهن جي آهي ڇو نه sciatica آهي ۾ نسون pinching، ٻين ادارن جي ڪم disrupted.

trapezius سياسي سان دٻاء رليف

نه ته ڳچيء ۾ ۽ shoulders جي مشڪون آرام ڪرڻ لاء مختلف طريقا آهن. جڳائي جي سادي جي مشق سان شروع ٿي. مان مصالحت حاجت ڪرڻ جي trapezius سياسي، پهرين ته وزير خزانه اڳتي الخط ۾، وري اوھان shoulders توهان جي ڪنن کي تمام گهڻو مشهور ڪري ۽ کين ڪرندا آھن، اوھان ۾ جذب نه ملن ڏين.

کان اڳ اوھان کي ڳچيء مان مصالحت کي ختم ڪرڻ لاء ڪيئن معلوم ٿئي ٿو، تنهنجي سر جو صحيح رکڻ لاء معلوم ٿئي ٿو. اهڙي طرح سر جي واپس وٺي پل ڄڻ ته مٿي هڪ جملو جي سر جو تاج انسيت تي لڙڪيل آهي. Chin جڏهن ته ڪجھ تي نامعلوم. هن بزم جو سر ۽ ڳچيء جي مشڪون ملن کي ڪيئن ٻيو رستو آهي. به، توهان بدمعاشي ڪرڻ يا، conversely، سندس سر ڍرو هڪ خراب عادت کان نجات حاصل ڪري سگهي ٿو. ان کان سواء، هن سر جي صحيح پوزيشن لاء ڪوشان رهندا ھونديون کي پاڪ ۽ سهڻي، پورڻ جي حمايت.

توهان shoulders ملن ۽ تاج مٿي پل. لڳي ته ڳچيء ۾ vertebrae پکيڙبي آهن. توهان هڪ ئي وقت تي آسانيء سان ۽ ڪجھ سندس مٿو ڦري سگهي ٿو. ان کان پوء سندس وزير خزانه تي پنهنجو سر ڍرو. جي chin جي collarbone کي مٿي کڄي رکڻ جي ڪوشش ڪئي. کاڌائين هڪ پاسي ڪرڻ لاء پنهنجو سر موڙ ۽ ٻي، ان کي واپس tilt پوء جي ڳچيء مان هڪ هيٺين حصو حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. واپس جاگرافيائي بيهڪ ڪٿي مٿي وڃو ڄڻ ته ڪنهن موضوع تي معطل.

ڏينھن جي دور ۾ سنڌ جي ڳچيء ۽ مٿي جي حيثيت Recalls ۽ رياضت ورجائي، ۽ پنهنجي مٿي کي سڌو رکڻ جي ڪوشش ڪندا.

جتان، تون، هڪ نئين عادت معلوم ٿيندو ته مجموعي صحت جي سگھ ڪيو ويندو. هن ج رڳو قوم چئجي ستم ڳچيء ۾ مدد نه ڪندو. ان سان اوھان کي osteochondrosis سان ڳچيء جي مشڪون ملن کي ڪيئن معلوم ڪندو. هڪ سڄي طور جمناسٽڪ جو هن کي پاڪ ٿيو. بس، سڀني جي مشق جو تمام احتياط سان وضو ڪيو وڃي.

رياضت، واپس کان درد حاجت

هن آرام ڪرڻ ڪيئن سکيا جو قسم آھي ته واپس جي جذب ۽ ڳچيء ۾ workout ڪڏهن ڪڏهن انهن علائقن ۾ سور کان نجات حاصل ڪندو. پر، جي جم ٿيندڙ، توهان جي پهرين جو خاتمو کي ختم هجڻ ضروري آهي. ٻي صورت ۾ جي مشق آخر به درد intensify ڪري سگهو ٿا. پلنگ جي ڪناري تي ويھي، جنهن جي مٿاڇري جھڪيون نه رکندو آھي. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ۽ پنهنجي پير ٿينديون. هڪ حيثيت جنهن ۾ واپس جي مشڪون جي سڀ کان آسان ٿي ويندي، ۽ ڪجهه وقت لاء ته پوزيشن ۾ رهڻ مان ڳولا ڪريو. مٿي اچڻ، پنهنجي هيٺين واپس اعلى کي نه ڪوشش.

رياضت، ڳچيء مان درد حاجت

جي ڳچيء ۾ سور کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، هيٺين خاص مشق ڪرڻ:

1. کاڌائين پنهنجي سر اڳتي tilt جيستائين ان ڇڏيائين، ۽ پوء واپس leans.
2. کاڌائين هڪ کي پنهنجو سر موڙ، ۽ پوء ان جي سامهون رخ ۾ پري ممڪن طور تي.
3. مون کي رڪوع منهنجي سر جي shoulders ڏانھن ڦيرايو.
4. سندس پيشاني تي سندس هٿ آرام ۽ resisting، سندس سر tilted، اهڙي صورتحال ۾ چند لمحن تيار ڪرڻي؛ پوء، سندس سر تي سندس هٿ لاڳو ڪري، ۽ مزاحمت، سر کيتباھھ overcoming.
5. هن جي هٿن ۾ ٻه kilograms dumbbell کي وٺي ۽ بجا نازل عهدو ڏنو ٿي، جڏهن ته کاڌائين اٿاريو ۽ shoulders لاھي ڇڏيو.

جي دم سان مشق

جي وات ۾ هوائي زوجته آهن ۽ سندس دم ورتو، سندس سر tilted. پوء اٿي ۽ ان جي ڪلهي تي ڪيترائي ڀيرا ڍرو. ٿيندڙ عهدي تي واپس ۽ exhale. رياضت ٻه ڀيرا بار بار آهي.

fists، اڳتي پکيڙبي ۾ clenched جي هٿن، گوڏن ڪجھ وهايو ۽ دم ڪر هڪ ورتل تحرڪ پنهنجي هٿن سان. توهان exhale طور تي، جو ٺونٺين تي سوچڻو جھڪيون، انھن جي ڪنارن کي نپوڙيان ٿو. رياضت ٽي دفعا ڪندو آھي.

هڪ صليب-legged پورڻ ۾ ويھ. سندس مٿي جي پٺيء تي تالا ۾ ويڙھيل هٿ. سر inhale ۽ لفٽ exhale کي لاھي ڇڏيو. هن لاء لاھيون ڏهه ڀيرا بار بار آهن.

سندس جاگرافيائي بيهڪ کي تبديل ڪرڻ کان سواء، هن سر جي لاء لاھيون ڪر. جي inhale تي - tilt، جيئن توهان exhale - ٿيندڙ حيثيت. هڪ ۽ ٻئي پاسي ۾ ڏهه ڀيرا جي لاء لاھيون ورجائي.

relaxation

انتهائي موثر relaxation سيشن آهن. کين هر روز ٿا، ۽ جلد ئي توهان آساني سان معلوم ٿيندو ته ڳچيء جو مشڪون ملن کي ڪيئن. نه فقط سنڌ جي ڳچيء لاء، پر به جسم جي ٻين حصن تائين، دٻاء حاجت کي موثر انداز ۾.

هن سيشن ھلڪو ۽ وڻندڙ موسيقي پنهنجي پٺي تي آرام ڪپڙا ۽ ڪوڙ ۾ لباس کڻندا،.

relaxation لاء شامل ڪرڻ سٺو آهي ھونديون جي مشق. وڻيو ۽ چپ چاپ کڻ، پر ٿورو exhalation کان پوء توهان جي دم منعقد ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. ان overdo نه ڪندا آھن. جڏهن ته رياضت ته ھونديون آزاد هو ۽ اوھان کي ملن کي جاري رکي سگهو ٿا تمام ضروري آهي.

مالش

مالش ڊاڪٽر ڪيئن ڳچيء جي مشڪون آرام ڪرڻ جي چڱي ريت خبر آهي. پر جن ان کي ڏکائي، آساني سان پاڻ لاء هڪ مالش ڪرڻ ڪري سگهو ٿا.

هن ڪندا، اوھان کي پھريون ڀيرو اپ حاصل هجڻ ضروري آهي ۽ پنهنجي واپس straighten، پويان کان ڳچيء تي هٿ رکندو ۽ ھيٺ مٿي کان stroking تحريڪن بڻائي ٿي. جتان، توهان ٿوري شدت ۽ ڪوشش شامل ڪري سگهو ٿا. جي ڳچيء ۾ cramps ڇڏيو آهي ته، سنڌ جي درد کي محسوس ڪيو ويندو. تمام گهڻو دٻاء نه ڪري سگهي.

ان کان پوء massaging تحريڪن ڳڻيا کان سواء، هن forearm علائقي کي هٿ منتقل. Trapezius مشڪون، ڪنهن به صورت ۾ گرفتار ڪرڻ جي ضرورت به جيڪڏھن اوھان جي ڳچيء تي صرف هڪ جاء ۾ درد جي باري ۾ پريشان آهن. عام طور، سياسي مصالحت سڄي ڊيگهه آهي. پوء تعجب ته هڪ مساج دوران توهان کي درد ۽ forearm محسوس ٿيندو نه ڪر.

هن زون کان پوء، سر جي واپس ڪرڻ لاء وڃڻ گهرجي مٿي ۽ ڳچيء ۾ گڏيل جي ويب سائيٽ تي. تنهنڪري جديد زندگيء ۾، ڪيترن ئي ماڻهن کي ٿوري هوا آهن، ان کان پوء ڪافي uncommon هن حصي ۾ cramps. اڪثر هن علائقي أمام ۽ مصالحت ۾ پاڻ کي ڏسي عجب ۾ پئجي.

ان کان پوء، پوئتي جي ڳچيء ۾ سر جي واپس وڃڻ لاء وري وڃو، ۽ ان کي ڌيان ڏيڻ، ۽ ان کان پوء. هن سر جي بنياد ۾ هڪ خاموشي سان مان ڳولا ڪريو ۽ انھن کي مالش. الانبن واري massaged جي آخر ۾.

مالش stroking، pinching patting ۽ vibrating تحريڪن انجام. اوھان کي ڳولي رھيا آھن لاء، سنڌ جي ڳچيء مان پاڙون ۾ جذب نه ملن کي ڪيئن ٿا ته، ان کي واٽ اوھان کي مدد ڏيندو آھي.

روڪ

رياضت ڪرڻ کان سواء، سنڌ جي ٻين طريقن ته ڪيئن هن جي ڳچيء جي مشڪون آرام ڪرڻ لاء مدد جي باري ۾ نه وساريو. انھن کي بيان.

1. توهان جي پريس سکيا ته، وزن حاصل ڪرڻ نه ۽ پورڻ جي نگراني ڪرڻ، ان جي بامعني توهان واپس تي بار جي خاتمي ۽ مشڪون مضبوط ڪندو. اهو هڪ سڌا حيثيت ۾ پنهنجو سر رکڻ لاء آسان ٿي ويندو ۽ سندس اڳيان جهڪڻ کي ڏئي نه ڪندا آھن.
2. جي وڪڙ ٽيبل کي بند ڪرڻ تي جڏهن sedentary ڪم. پنهنجو پاڻ کي آرام جي جاء پاڻ مرادي، هر ڪلاڪ هڪ وقفو وٺي جسم جي حيثيت تبديل ڪرڻ لاء.
3. جي ڳچيء جي جذب نه آرام، ته ان کي هڪ invariable عهدي جي swelled نه آهي جڳائي.
4. جيتوڻيڪ ڪم جي حقيقت ۾ سنڌ جي ڳچيء لاء سادي جي مشق ڪندا.
5. هڪ handset سان ڪلهي کي پنهنجي ڪن جي اوطاق نه ڪندا آھن.
6. برش نه ڪريو، تمام گهڻو سندس سر واپس اڇلائڻ.
7. هن جي ڳچيء جي هڪجهڙا گدي يا پلو جي ڇاڪاڻ ته بيمار بڻجي سگهو ٿا بي ڍنگو postures رات جي ڇاڪاڻ ته تمام وڏي آهي، يا. اهو پڪو گدي ۽ هڪ ننڍي پلو چونڊي ننڊ ڪرڻ لاء ڀلو آھي.

ٿڪل

امان پاڻ کي دٻاء رکڻ لاء نه ع ۾، سنڌ جي پارڪ ۾ شام stroll ۾ ان جي لاھڻ. هڪ گرم غسل ۽ ماکيء سان هڪ چاء پيتي herbal چانهه وٺو. ان کان پوء خواب وڏو ٻاهر موٽيو. هڪ سٺو ڳچيء ۾ باقي.