ھونديون جي مشق: ڪارڪردگي اصول

ھونديون - هڪ اهم عمل آهي، جنهن کان سواء زندگي ممڪن نه جسم آهي. Malfunctioning لنگهه مختلف بيماريون ٿي ويا آهن. مدد ڪرڻ لاء خاص ھونديون جي مشق جي صلاحيتن کي بهتر.

Practitioners uniformly ڦڦڙن جي، اپر هيٺين ۽ وچين حصي کي ترقيء ڪرڻ گهرجي. جوتو مناسب ھونديون پهرين افقي حيثيت ۾ صلاح ڏني. ان کان پوء عملي طور تي اڳ ۾ بيٺل ڪري سگهجي ٿو يا ويٺي. پهرين ڏينهن يا ان جي مشق جو مدو جو هفتن ۾ 1 منٽن کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي. ان کان پوء جتان عملي جي وقت ۾ اضافو. ھونديون جي مشق رڳو نڪ جي ذريعي ڪم ڪري رهيا آهن. توهان ان کي سخت ان ورزش کي ڏسي، ته پوء ان جي برعڪس ٻڌائن طاقتو آهن. يوگا ۾، نه، کين پاڪ ڪندو پاڻي ۽ حل سان ڌوئڻ، جي catheter استعمال ڪرڻ جي ڪيترن ئي طريقن آهن.

ھونديون جي مشق بهترين، مثال طور، سنڌ جي ٻيلو ۾، سنڌوء، وغيره جي کلي فضا ۾ پرفارم ڪري رهيا آهن پر سنڌ جي شهري ماحول ۾ ان کي هميشه ممڪن نه آهي، تنهن جي علائقي ventilate کي عملي طور ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. ھونديون جي مشق لاء بهترين وقت - صبح جو سوير (5-8 جي باري ۾ ڪلاڪ) ۽ مرحوم سانجھيء جو (20 چوڌاري - 22 ڪلاڪ). اوھان کان اڳ روزمره جي عملي هجڻ ضروري آهي صبح جي مشق bedtime کان اڳ يا هڪ ڪلاڪ.

ھونديون جي مشق جو diaphragm ۽ ڦڦڙن جي هيٺئين حصي جي ترقي سان شروع ٿيندو. هڪ لوڻ جي مٿاڇري تي ڪوڙ، سندس سر هيٺ پلو داخل نه ڪندا آھن. جي پيٽ تي ساڄي پاسي ڪر، کاٻي - جي صندوق تي. سڀ جسم مڪمل طور ملن. هڪ دم وٺو ۽ ۾ فوري طور هوائي پاس جي آنڊن، كائنا ان کي وڻيو، straining کان سواء. exhalation دوران ڦيري ۾ جذب جي خاتمي ۽ سچارا جي هوائي مٿي ڌڪيو ته ان جي روشني ميسر کان ٻاهر آيو. 20 breaths نماز ۽ پاڻ کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏني. هن وقت، صرف نازل ڪوڙ ۽ توهان جي اندر جي احساسات جو مشاهدو نه ڪندا آھن. هن جي مشق سان ٿيندي آهي ھونديون جي مشق. ڦڦڙن جي هيٺان ڳالهه ٻولهه جي وچ ۽ اپر حصو لاء مشق.

خود رياست جي آرام کان، خزانه ھونديون شروع. جيڪڏهن پهريون رياضت ۾ ستي رهي، جو دک، پوء هن ۾ - بلڪل شانت جي پيٽ ٿي هجڻ ضروري آهي. هڪ دم وٺي، ڦڦڙن ۾ هوا جي غلبي سان ڪجھ وسعت سان گڏ، ان جي مرڪز نه وڃايو. exhalation تي، thorax جي مقدار لاء گھڻي قدر. 20 reps کان پوء، پنهنجي قدرتي ھونديون کي واپس وڃو ۽ احساسات جو مشاهدو.

اهو ڦڦڙن جي چوٽي کي ترقيء ڪرڻ رهي. جيئن ته هڪ دم جي clavicle سڏيو ويندو آهي. ٻنهي هٿن جڏھن بلڪل اڃا باقي inhaling، هوا صرف ڪجھ جي ڦڦڙن fills ۽ پوء واپس ٿيو آهي. 20 reps ڪندا ۽ آرام.

هاڻي سڀني جي ھونديون جي مشق وسيلي. يوگا جا مڪمل ھونديون جي رواج کي وهم. Inhale ۽ ساڳئي وقت تي exhale ڪجھ پکيڙبي ڪيو ويندو. Inhalation پهرين ڦڦڙن (گهڙيل پيٽ)، پوء جي سراسري (پکڙيل جي غلبي سان) ۽ ان کان پوء اپر (سرفراز clavicle) جي هيٺئين حصي جي ڀريندا. هن exhalation ساڳي ئي ترتيب ۾ ٿي چڪو آهي. جي پيٽ، وزير خزانه ۽ اپر لنگهه لڳڻ. هن ج ورجائي گهٽ ۾ گهٽ 5 ڀيرا. وري به، پاڻ کي هڪ وقفو ڏيو ۽ ملن.

نتيجي ۾، جي گهرجن مطابق دم عملي ٿا. اهو جڏهن ته بيٺل يا ويٺي نماز لاء ڀلو آھي. نڪ ۾ کڻ، ۽ وات ڪڍي. پر هن معاملي ۾، جي ڄڀ جي ڏند جي preloaded ۽ اندرئين حصي کي هدايت ڪئي وڃي هجڻ ضروري آهي. هن exhalation ٽي قدم ۾ ٿي چڪو آهي. ته، جو دم آهي - هڪ ٿڪل - exhale - exhale. 3 گهرجن مطابق دم ڪر ۽ احساسات جو مشاهدو. 4 ڀيرا - اوھان کي ورجائي ڪرڻ چاهيو ٿا ته، پوء ان کي ٻئي 2 خرچيندا آھن. ڪون ھونديون کان پوء desirably نازل ڪوڙ.

تون ته ڦڦڙن وڌيڪ پوريء طرح ڪم ڪرڻ شروع کي اطلاع ڪندو رهيو. پريشان نه ٿي ته رياضت فوري طور تي حاصل نه ڪيو ويندو، ته ٺيڪ آهي. توهان جي ڦڦڙن هن جي مٿاڇري کي ڪم ڪري رهيا آهن، ۽ هاڻي اهي هڪ کان وڌيڪ صحتمند ڳجھي هيٺ reorganize ڪرڻ جي ضرورت آهي. هر ڏينهن جي رواج ۽ چند هفتن کان پوء سٺا نتيجا اطلاع.