جي hips لاء مشق: cellulite ۽ sagging - هڪ جنگ!

اسان جي زندگي، ڪو به شڪ نه روء ناجائز جو پڪو ارادو. هڪ صرف چند ڏينهن لاء ملن، پاڻ سا رواجي ندين کان وڌيڪ ننڊ ڏين، يا، وڌيڪ عربن جي اجازت کان سواء هڪ رول تي ويھ ته جيئن جسم پنهنجي ضابطن dictate کي ٿيندي ڪري ڇڏيو آهي. اهو هذا ڪيئن روزو ان کي سست ۽ overgrown Zhirkov وڃي ٿيندي آهي. ڀؤ وزن جي هر اوپن مارڪيٽ هميشه جي thighs تي اچن ٿا، ۽ جلد ئي پلپل ۽ لوز، cellulite کي بڇڙا ٿيندو.

ته ڇو ان کي ايتري اهميت آهي مشق آهي ته جيڪڏهن اهي سڀ مسئلا سان منهن نه ٿو چونڊي، پوء گهٽ ۾ گهٽ، سنڌ جي پير اضافو وزن کان ختم ڪيو ويندو آهي ۽ ان جي اڳوڻي ساک ۽ چال جي آسانيء واپس حاصل ڪري. به، مسلسل سرگرمين سان گڏ ٿيل سنڌ جي thighs لاء موثر جي مشق، مظاهرا آھن يا، گهٽ ۾ گهٽ، صبح جي مشق، ڀؤ وزن کان نجات حاصل ڪرڻ جي قابل، گڏو گڏ ان جي musculoskeletal نظام اهڙي ئي رت جي گردش ۽ سياسي سرگرمين normalize کي، جي ثي ۾ تحول ۽ آڪسيجن کي بهتر، جي ساھ نظام کي مضبوط.

امان جي ڪاميابي cellulite ۽ limp مشڪون جي مسئلي سان ڊيل ڪرڻ ۾ جم کي وڃڻ نه ڏيندا. جي hips لاء سادي جي مشق، هر شخص جي گهر تي ڪري سگهو ٿا - الا، يقينا، هن سرگرمين لاء پنهنجي قيمتي وقت مان ٿورو ذرو مختص ڪرڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي وقت بند وٺڻ لاء زور نه ٿو سگھندا.

رياضت №1: ٿيندڙ عهدي - هڪ ڏکي، لوڻ مٿاڇري پنھنجي پٺين تي ڪوڙي تي. هٿ جي buttocks هيٺ لڪائي يا سندس پٺي پويان اڇليو ڪرڻ جي ضرورت آهي. ايڪشن - پير compress ۽ گڏجي منعقد، کاڌائين مٿي ٿينديون، جي منزل کان سندس لاش وٺڻ کان سواء. پير جي مٿي تي ٽوڙڻ ۽ وري جي خاتمي لاء چند races جي ضرورت آهي، انهن کي ھڻڻ لاء نه پوندو. ورجائي ڪرڻ جي تحريڪ 8-10 دور ٿي وڃي، ته به اوھان جي طاقت نه آهي، ڇاڪاڻ ته هن ج جي سک کي پڪ ٿي ته thighs ۽ buttocks overestimated نه ٿو ڪري سگهجي.

رياضت №2: ٿيندڙ عهدي - پير اهڙا رکيا ڪلهي-کائيندڙ، هٿ - توازن لاء هڪ لٺ. ايڪشن - خزانه سطح تي کيس سامهون سندس ڳاٽ هٿ ۾ هڪ لٺ ورتو، توهان جي knee تي پنهنجي کاٻي ٽنگ وهايو بلند ڪرڻ ۽ کاڌائين زال کي واپس وٺي جي ضرورت آهي. اڳيون توهان صرف مٿي "توهان جي ڌڪ تي" حق دامن جي سست ۽ 5-7 سيڪنڊن لاء نڪرندو ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن وقت کان پوء، توهان کي، ٿيندڙ عهدي تي واپس ڪري سگهي ٿو ته پوء اهو ساڳيو ڌانڌلي ورجائي، پير بدلجندڙ. ڪيترن ئي ساڳي طرح جي hips لاء مشق، ان جي حيثيت ايتري ڪافي طاقت جي طور تي بار بار ڪيو وڃي ٿو، پر هر پيئي لاء ڪو گهٽ کان 10 ڀيرا.

رياضت №3: ٿيندڙ عهدي - هڪ لوڻ جي مٿاڇري تي ويٺل (جي منزل تي)، دامن، لاھي سان "جي seams تي" پنهنجي هٿن سان straighten. ايڪشن - جي بند جي حق کي فرش تي ويھي، مخالف طرف ۾ هڪ ئي وقت ۾ سڄي جسم نه مڃڻ، ۽ اڳتي ھيچ هٿ. ان کان پوء - سڀني جو ساڳيو، رڳو هڪ مختلف رخ ۾. توهان 9-10 زماني جي هر رخ ۾ هن ج ڪندا، توڙي تربيت جي شروعات مرحلن ۾ ان کي تمام ڏکيو ٿي سگهي ٿو جي ڪوشش هجڻ ضروري آهي.

رياضت №4: ٿيندڙ عهدي - جي کاٻي پاسي تي، پنهنجي مٿي کي خم تي هڪ بجا وهايو خلاف پختي سان ڪوڙي. پڪ آهي ته پير سڌا هئا، ۽ هن جي جسم لڳولڳ يا پوئتي تحريڪن جي دور ۾ ڏنگائي نه ٿو ڪرڻ پڪ ٿي. ايڪشن - کاڌائين ممڪن سنئين سڌي پيئي جيئن جيئن تيز اٿي، ان جي اصلي حيثيت کي اهو واپس آڻ. 15-16 دفعا ورجائي، وري مٿان موڙ ۽ کاٻي دامن سان به ساڳيو ڪم ڪندا. جي hips لاء اهڙي مشق ڪافي سادي لڳي ٿي سگھي ٿو، پر انهن تي عمل ڪرڻ کان پوء ڪجهه وقت پوء ستم محسوس ڪري سگهو ٿا ته جيئن سخت دٻاء کان پوء،.

رياضت №5: ٿيندڙ عهدي - رکيل پير ڪلهي-کائيندڙ ڌار، هٿن ۾ سندس اڳيان وڌايو. ايڪشن - سندس کاٻي دامن کي lunge، جيئن جون پاڙون ان کي، جي ابتدائي حالت ۾ نظر اچي ٿي، سڌو جسم ۽ هٿن ۾ منعقد ڪرڻ کي پڪ ٿي ويندي ته جيئن ويٺي. سنڌ جي جاگرافيائي بيهڪ کي فڪس ڪندي، ان کي کاڌائين اٿي ممڪن آهي، جتان جو حق دامن تي هڪ حملي ۾ هوا. تسليم ڪيو آهي ته thighs لاء اهڙي مشق (به ساڳيو تحريڪن، پر ڊرون حملا اڳتي کاٻي يا ساڄي دامن تي alternately پرفارم ڪري رهيا آهن) جي حڪم ۾، توهان انهن کي هر ٽنگ تي 9-10 ڀيرا ورجائي هجڻ ضروري آهي.