Wiring dumbbells بيٺو: ڏس ٽيڪنڪ جي مشق، مفيد ٽوٽڪا

سنڌ جي سياسي پارٽين جي هٿ ۾ پالڻ کان ڇڪيندا جي deltoids تي وڌ کان وڌ بار ڏئي ٿو. سندن تربيت جي ضعف جي shoulders وسعت ۽ شخصيت کان وڌيڪ ايٿليٽ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو توهان کي. اسان مان ڪيئن صحيح هٿ ۾ wiring dumbbells نماز تي بيٺل، جڏهن ته هلون.

جنهن ۾ جذب جي تربيت دوران استعمال ڪري رهيا آهن؟

Wiring dumbbells قيام جي سراسري لوڊ ۽ ڪلهي تي چم جي ڊيلٽا محاذ جي اجازت ڏئي ٿو. چالو toothed، سان هڪ ننڍي حد تائين trapezium سياسي، posterior وارو علائقو.

مٿين علائقن ۾ سيء جي ڪارڪردگيء تي هڪ barbell سان اضافي تربيت سرانجام ڪندڙ پاران اضافو آهي. نتيجو ٺيڪ جي اجازت ڏئي ٿو ته لاھي ۾ بيٺل wiring dumbbells.

انهن طبقن تڪڙو سياسي ڪاميٽي نئين سکندڙن وڌي، qualitatively ٻئي جنسون جي ڪلهي تي چم جو رانديگر تعليم حاصل ڪرڻ لاء هڪ موقعو فراهم ڪري. هنن مقصدن حاصل ڪرڻ dumbbells جي وزن طرحين طرحين جي ٿي سگهي ٿو.

عورتن کي اهڙي تربيت جي سخت شخصيت بڻجي ڪرڻ جي اجازت ڏيندا. تنهن هوندي به، جي چڱي جنسي تعلقات کي هڪ وڏي وزن سان ڪم ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي آهي، ڇاڪاڻ ته overdoing ٻڌائي سگهي ٿو ته جسم جو وڏو حصو به تمام وڏا، جي مرد سان ملندڙ جلندڙ آهي.

ٽيڪنڪ جي مشق

هٿ بيٺي ۾ dumbbells سان هٿ wiring ڏنل آهي:

1. اها حيثيت، جنهن ۾ سنڌ جي پيرن جي ڪلهي کائيندڙ تي واقع آهن ٿيندڙ فرض آهي.
2. جي dumbbell تي قبضو ڪيو، ته پوء ان جي جسم هائوسنگ رھان.
3. جڏهن ته کجين جي هڪ ٻئي ڏانهن رخ آهن. هن خم نالي ماتر سيڪڙي، جنهن کي هڪ جامد حيثيت ۾ مقرر آهي بيان ڪيو آهي. چيو مٺ جي تربيت اهڙي تبديل نه هجڻ ضروري آهي.
4. اهو هڪ ڊگهو دم جا پيروڪار ۽ توهان جي دم ڏسجي. وڌيڪ عروج ڪڍي هٿ کڻي، هٿ ۾ جلي ويندو آهي.
5. Dumbbell ڪلهي سطح تي، exhalation جي پٺيان ڪرڻ لاء اٿي.
6. هٿ جي آخر ۾ نازل تي، ۽ ان جي سامهون حيثيت ملي.

عملن جي مٿان تسلسل jerks ۽ دير کان سواء بار بار ڪيو وڃي ٿو. هن جي شرح ۾ اعتدال رکي وڃي. ڪلهي تي چم جو سطح تي dumbbells ڇڪيندا ڊيڊلاڪ deltoid سياسي تي مڪمل طور انحصار وضو ڪرڻ ضروري آهي.

Wiring dumbbells جي لاھي ۾ بيٺل

جمع ج هڪ پرڪشش ڪلهي تي چم جو ٺاهڻ لاء ضروري آهي. ان تي عمل صرف اضافي پمپ شعاع جي پوئتان ٿين deltoids جي اجازت ڏئي ٿو.

هڪ workout ملڻ، توهان 90 ^اي جي هڪ موڙ جي ٺهڻ سان اڳتي جي جسم tilt ڪرڻ جي ضرورت ^آهي. هڪ dumbbell کي گرفتار ڪيو، اوھان کي کانئس جي سامهون پنهنجو هٿ وجهي. پوئين معاملي ۾، جي limb جي خم ۾ ڪجھ وهايو وڃي. وڌيڪ ان جي ڪلهي تي چم جي انتها ايتري قدر جو tilted ڪم ۾ بيٺل dumbbells ڇڪيندا شروع ڪرڻ ممڪن آهي.

اها ڳالهه هن رياضت ۾، نظر نتيجا حاصل ڪرڻ ڪافي ڏکيو آهي ته ڇاڪاڻ ته هڪ چڪيء جي لوڊ حصو جي لاھي توهان واپس مشڪون تي پوي ٿو احوال قابل آهي. جو ڪم، ۽ وڌ ۾ وڌ بار جي حدف جي ايراضي تي آساني ڪرڻ، مٿي جي ٿيندڙ پوزيشن حاصل ڪرڻ کان پوء ڪنهن به عمودي مٿاڇري دفن ڪرڻ لاء ڪافي آهي.

مددگار اشاري

عملي صلاح جو هڪ انگ، تي توجهه آهي ته، توهان جي تربيت جي نتيجن کي بهتر ڪري سگهن ٿا ڪري سگهو ٿا:

1. dumbbells ته ٿلهي آهي جو استعمال، جڏهن ته ڀرپور ٽيڪنڪ قائم رکڻ، ڪم ڪرڻ جي اجازت نه ڪندا آھن. هن جي ڌڙڪن لوڊ فطري ٺونٺين تي جھڪيون کي unnecessarily ڇڪيون سبب. هن غلطي جي ضرورت تحريڪ Amplitude جي خلاف ورزي ڪرڻ جي اڳواڻي ڪندو. تنهن ڪري، هڪ مبتدأ athlete شروعات ۾ روشني dumbbell جي استعمال کي کيڏڻ جي صلاح ڏني.
2. تقدم ڌيان رياضت جي دور ۾ ھونديون ادا ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. سندس بروقت دير انتهائي اهم آهي، جيئن ان جو توازن رکڻ لاء اجازت ڏئي ٿو.
3. Wiring dumbbells بيٺي voltage ۽ جسم straightening جي ضرورت آهي. جڏهن سرانجام جي مشق جي ڪمان عمودي محور کان جسم ۽ انحرافي گدگدايو کان پاسو ڪرڻ گهرجي. علامه صاحب بار جي ڪلهي joints تي ڪرندا گهرجي. Unused سياسي هڪ مقرر، ستي حيثيت ۾ رهجي ويو هجي.
4. dumbbells سان کجيء جي پاسن کان ذريعي جاء وٺي هجڻ ضروري آهي. خزانه ۾ جذب يا واپس Straining، جي athlete خودڪار طريقي جي workout جي effectiveness گھٽجي ٿي. سرگرمين جي تنظيم حاصل ڪرڻ جو ارادو ڪيو نتيجن کي گهڻو وڌيڪ وقت وٺي هن اچڻ سان. ساڳئي وقت، ان جي مناسب ٽيڪنڪ جو مشاهدو ڪرڻ جي ناڪامي تمام گهڻو وزن چونڊ مشورو ڏيندو.

نتيجي ۾

پوء اسان ڪيئن هڪ سڌا حيثيت ۽ tilt هائوسنگ ۾ بيٺل dumbbells سان هٿن جي wiring انجام تائين پائيندو هو. آخر ۾ اهو احوال رڳو ته ڪلهي تي چم جو deltoid ۾ جذب نه چڱي جي بار سان هروڀرو به آهن لڳي آهي. تنهن ڪري، تربيت جي effectiveness کي بهتر ڪرڻ لاء، اوھان کي باقاعدگي سان ڪافي dumbbells سان وزن ۾ اضافو ڏانهن راغب ڪرڻ گهرجن.