جامد رياضت "Plank": ضابطن ۽ ريٽرننگ آفيسرن کي

جامد ۽ متحرڪ: فٽنيس ۾ ڪنهن به تربيت جو مقصد سندن دٻاء، جنهن کي ٻن طريقن سان ۾ وٺندي ذريعي مختلف سياسي گروپن جي تعليم حاصل آهي. سڀ کان عام تربيت جو طريقو جو هڪ پهريون رياضت "Plank" آهي. اهو به هڪ آفاقي سڏيو ويندو آهي، يعني. ان جي ڪرڻ ۾ ديرو جي جسم ۾ جذب نه شامل، پر خاص طور تي موثر تربيت پريس ۽ آهي ڪلهي تي چم جو. جي پليٽس workout وڏي پيماني تي هن ج جي بنياد تي عمل آهي.

اهو جامد سڏيو ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته جڏهن ته ان جي جسم ڊوڙندو ٿي ويو آرام ۾ آهي، اتي رڳو هڪ سياسي تڪليف ڪان جي بهترين تربيت ڪرڻ لاء ان جي ابتڙ ۾ آهي، جڏهن انهن جي ڊيگهه بدلجندڙ. انگ اکرن ۾ رياضت جي ٻارڙي جو هڪ اهم وقت بچت آھي. پر تربيت جي معيار جو شڪار نه رکندو آھي. مثال طور، سنڌ جي سرگرمي "بار" چند منٽن لاء، هڪ شخص ۾ جذب تي هڪ زبردست تڪليف ڪان وسي. انڪري، هڪ مختصر وقت لاء، انهن جي پوري زور تربيت کان پوء ستم حاصل ڪرڻ لاء منظم.

هن طبقي جي نالي کي انگريزي مان plank ( "بار") اچي ٿو. هن قسم جي مشق ڌوئو ۽ ڌڪ تي حمايت سان بنيادي درهم تي مشتمل آهن. هن معاملي ۾، جي کڙين کي سر جي مٿي ۽ پيرن تي سر سان واپس سڌي لڪير صورتون ضعف جو بار (انهيء نالي جي) سمجھائڻ. هن هٿن پوء ته بجا ۽ 90 درجن جي forearm جي وچ ۾ موڙ وهايو آهن.

هن حيثيت ۾، exhale جي پيٽ ٺھيل آھي ۽ buttocks جي زمان مشڪون. پوء اوھان جي لحاظ کان جيترو ڊگهو ٻاهر ڪرايون، نه ضرورت منهنجي دم ورتو. پهرين طبقي لاء صرف 10 جي ٻئي لاء سيڪنڊن - پوء تي .. 20، ۽، جتان 1-2 منٽ يا ان کان وڌيڪ جي وقت ۾ اضافو. مکيه شيء جي مشق جو صحيح ٽيڪنڪ جي سڀني حالتن کي منهن ڏيڻ، جسم ليڪ perfectly لوڻ، جي thighs يا buttocks مٿي نازل في کجي قائم رکڻ آهي. هن معاملي ۾، سنڌ جي شاندار نتيجا به شاندار رياضت "Plank" حاصل ڪري رهيا آهن. تصديق ته ان جي اثر کان ئي نظر اچي رهيو آهي ته ريگيولر ڪلاس جي ٻئي هفتي ۾ پنهنجو پاڻ کي ان لاء ان کي ڪوشش ڪرڻ جا جواب. هڪ گرم وٺي رياضت سان شروع موزون ۽ البت مڪمل ڪرڻ ضروري آهي.

رياضت "بار" هڪ آزاد رياضت جي طور تي يا ان جي ڦيري ۾ جذب تي ڪنهن به پيچيده جي آخري مرحلي جي طور تي استعمال ڪري سگهون ٿا. پهرين صورت ۾ پڙهائي، ڇاڪاڻ ته هر ڏينهن جا پيروڪار ڪري سگهجي ٿو اهو گهڻو وقت وٺي نه وٺي، پر ڪافي 3 ڀيرا هڪ هفتي وڃي ٿو. حالانڪه معياري پورڻ کان، رياضت "بار" ڪيترن ئي آفيسرن کي ڪئي آهي. مثال طور، هڪ شاندار جوابي-معاونت جي forearm تي ۾ جهازن جي سامهون بجا ۽ پيئي اٿي ۽ جيستائين لشڪر کي فعال ڪرڻ لاء هن بزم ڏسجي ٿو. هٿن ۽ پيرن جي تبديلي لاء اچي جو تعداد انجام. هن معاملي ۾، ڪيتري به تربيت ڪئي ڦيري مشڪون، هڪ زبردست workload ملڻ. جي classical strap ڏکيو آهي ته، توهان (باغيء جي بدران جي) جي ڌوئو ۽ گوڏن تي هن جي حمايت سان، يا wrists ۽ گوڏن تي درهم ٿيندڙ عهدي تي کڻڻ جي ڪم simplify ڪري سگهو ٿا. رياضت ناهيون ڪرڻ لاء، توهان کي هڪ کان وڌيڪ شديد workload لاء fitball يا weighting استعمال ڪري سگهو ٿا.