سنڌ جي پريس ۽ buttocks لاء مشق: ڪيئن تڪميل حاصل ڪرڻ

پوري جسم - ان کي نه صرف ان جي حسن کي بند ڪري ڏيکارڻ لاء هڪ موقعو آهي. فليٽ tummy، فرم buttocks - فخر ٿي شيء. پر نه رڳو ڇو ته هڪ خوبصورت شخصيت جي مالڪن کي (۽ مالڪن) جي سامهون جنس جي پرجوش خيالات ريڊي. نه، ڇاڪاڻ ته ان کي تندرستي ۽ صحت جي هڪ شاندار اشارو آهي.

ٻيا به نفسياتي اڀياس ڏيکاري ڇڏيو آهي ته سلم ماڻهن کي نه صرف آهن ڪا به ذاتي زندگي بندوبست ڪرڻ آسان آهي، پر ڪم ۽ ڪاروبار ۾، اهي وڌيڪ ڪامياب آهي. جي حقيقت، اهي بيان سنجيده سبب آهن عوامي گونج. پر ان جي باوجود، اسان کي متفق نه ٿا ڪري سگهو ته جي مالڪن کي هڪ سلم جسم کان وڌيڪ اعتماد، اعلي خود عزت، جنهن، يقينا، سندن مدد ڪري زندگيء جي سڀني شعبن ۾ وڏي نتيجا حاصل ڪرڻ آهي. نه لاء ڪوشش ڪرڻ جي ڳالھ آهي. ان کي نه آھي ڇا؟

سندس جسم سان ڪندا ٽي سٺو سبب

وزن گهٽائڻ لاء، slender ڪپڙو ٺاهڻ، يا WASP ٻانهي سٽ - جيئن ته سبب عام طور تي جن جي جم کي اچي رسي. ڪو تڪرار ان لائق جو ازالو آهي، نه آهي. پر توهان جي جسم تي ڪم جي سونھن سان گڏ هر شخص جي لاء اهم ۽ معني جي هڪ انگ ڪڍندو آھي، گڏوگڏ:

• هڪ مضبوط مدافعتي نظام ۽ سٺي صحت. رياضت جي کوٽ عام طور تي صحت ۽ افاديت جي ابتري ڏانهن ٿي ويا آهن. موجوده پڙهائي ڏيکاريا ويا آهن ته جسماني سرگرم ماڻهن 46٪ گهٽ جو شڪار، ۽ بيماري جي صورت ۾ اهي 41٪ گهٽ وقت حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
• ڪارڪردگي وڌائي. تربيت ۽ طاقت جو صحيح دل ۽ رت جو رڳون، سياسي ۽ ساھ نظام سگھ، فعلي صلاحيتون وڌي. سنڌ جي پريس ۽ اندروني چڏي ٿي، جنهن کي برداشت نه وڌائيندو تي buttocks فائدو اثر لاء مشق. employers جي سروي پهتا ته اهي درخواست گذار کي ترجيح ڏئي، هڪ صحتمند ڳجھي ڇوڙ. سندن مطابق، جيئن ته ماڻهن کان وڌيڪ موبائل، گڏ، اچ-وڃڻ، ۽ ڪمن اھي 10-15٪ گهٽ وقت جي ضرورت جو فيصلو ڪيو آهي.
• aging Slowing. Saarland يونيورسٽي مان سائنسدانن هڪ اڀياس ڪيا ۽ اهو ثابت ڪيو ته باقاعده رياضت 9 سالن لاء aging ڍلو ٿئي. جسماني طور سرگرم ماڻهن کي نه صرف آهن انهن جي جان بگیریم پر به عمر سان لاڳاپيل بيمارين جي لحاظ سان وڏي امڪاني آهن.

متفق آهن، ته پريس جي مشق ۽ buttocks ڪندا، هڪ سٺو slender لاش حاصل ڪرڻ لاء، ۽ سٺي صحت جي هڪ بونس حاصل ڪري، فني سفر جي ڪاميابي ۽ زندگي بگیریم لڳندو؟

ڪيئن سکيا لاء

کان اڳ اوھان کي ٽريننگ شروع، توهان هڪ شيء کي ياد هجي - هن جي جسم تڪڙو جسماني ملندين کي adapts. تنهن ڪري، سندن تربيت ۽ ان کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي جو اثر حاصل ڪرڻ. ته، آھي ته روزگار جو مقصد - وسا ٻرندڙ، وري اوھان جي تربيت لوڊ ناهيون. مثال طور، موڪل 3-4 جي پهرين هفتي ۾ رياضت جي ضرورت آهي، پر جي اچي اضافو ڪرڻ. ان کان پوء، پر 3-4 سيٽن لاء 8-10 جي مشق ڪرڻ آڻ. اهڙيء طرح، جو جسم هڪ مسلسل غير معمولي بار تجربو ڪندو.

وسا کي ساڙڻ لاء گهربل aerobic سرگرمي. اهو ڊوڙندو آهي، cardio، يا ڪرتب جي ڪنهن به قسم جي. قبل از workout وارم اپ 10 منٽن لاء دعا گهري آهي. هيء رسي ٽپا ٿي سگهي ٿو، نيرڻ. ان کان پوء اوھان کي joints ۾ rotational تحرڪ سميت سنڌ جي مشق، مڪمل ڪرڻ جي ضرورت آهي. آخر ۾ هڪ وارم اپ ڊگھو جي مشق انجام.

ٽريننگ پروگرام

اڪائونٽنگ ٽريننگ پروگرام، 7-10 جي مشق ۾ ان کي شامل ڪري، ان کي سڀني ۾ جذب جي ذريعي ڪم ڪرڻ advisable آهي. رياضت جي رقم ڪش، جي اچڻ ۽ لکندا وڌائي.

وسا ساڙڻ تي ڳڙ جي سکيا، شديد ٿي هجڻ ضروري آهي.

• جسم جي اپر ۽ هيٺين حصن کي گهٽ ڪري ٿڪجي پيو، متبادل جي مشق ٿي.
• جي وچ ۾ شروع ۽ روشني جي مشق ۽ بهار جي جاء سان سيشن ختم.
• ، اهڙي طرح جي مشق تي وقت کي وقت کان تبديل ڪري ته جيئن ڪي مشڪون ڪم ڪري رهيا آهن، پر مختلف صورتن ۾.
• هڪ نئين رياضت طبقن، جن کي اڃان تائين وضو نه ڪيو آهي شامل ڪريو. انھن جو سو ڪري سگهو ٿا. اضافي سامان (dumbbells، barbells، bodibar) سان تربيت جي مشق ۾ شامل آهن. مثال طور، Fitball جي مشق جي پريس لاء، buttocks، thighs ڪافي اثر انداز هوندا آهن ۽ مختلف سياسي گروپن داخل.

ڦيري جي مشق

پريس لاء مشق ٻه اختيارن ۾ تقسيم ڪري سگهجي ٿو. پهريون - ان twisting تي مشق. ٻيو - پير ڇڪيندا. پهرين اختيار ۾ rectus abdominis، جي torso twisting لاء ذميوار ڪمائي. تنهن ڪري، انهن جي مشق کان وڌيڪ اهم آهي ته torso ڇڪيندا. ٻيء صورت ۾، سنڌ جي پريس intensively ڪم نه ايندي، اهڙا چالو iliopsoas سياسي. اهڙي مشق، جي پريس، ڪپڙو، buttocks کي منتخب ڪندي، اوهان کي هڪ ئي وقت ڪڍي ڪم ڪري سگهو ٿا:

• پير ڇڪيندا، جڏهن ته ويٺي. فرش تي ويھي، دٻاء جي پويان هٿ. سندس پيرن ڇڪيندا، جسم اڳتي ٽيڪ ڏني ۽ ٻاهر کڻ. پير سڌي طور تي رکڻ.
• "Tuck." ، توهان واپس تي ڪوڙ هٿن پنهنجي سر تي پکڙيل، پنهنجي پير straighten. Inhale، پنهنجي دک کي پنهنجي گوڏن ڀر پل. جئين ممڪن طور تي جيئن پير جي جسم کي وٺي وڃڻ لاء. جي exhale تي، ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي.
• Twisting ڪوڙي فرش تي ڪوڙ، سندس سر جي پويان هٿ. جي گوڏن تي وڪڙ، ته پير مڪمل طور موڪلي جنسي ۾. ۾ کڻ، پنهنجو دم وٺ ۽ پنهنجي سر ۽ shoulders اٿي. Exhale - حيثيت ٿيندڙ.

buttocks لاء مشق

حقيقت ۾، سنڌ جي buttocks لاء رياضت، thighs، پريس جي سياسي گروپ ڪپڙا. هنن ڪنهن هڪ سياسي تي ڪم نه ڪري رهيا آهن. ، ته buttocks سکيا لاء هڪ راڄ، يا hips، يا ريڙهه جي erectors، يا سڀني گڏجي طور مشق.

• ديپ squats ڀرپور جھولي buttocks. complications جيئن اسان dumbbells يا bodibar استعمال ڪرڻ جي صلاح. سڌي ڌار اسٽينڊ، پير ڪلهي کائيندڙ. منزل ج دوران کڙي ڇني ڇڏي نه رکندو آھي. Squat ۽ هڪ dumbbell وٺي. جي squat جسم دوران اڳتي leans، جي pelvis - موٽي. جڏهن ڇڪيندا ته پير straighten.

• dumbbells سان Lunges. سڌي اٿي بيٺا، توهان جي هٿن ۾ هڪ dumbbell وٺي. حق دامن هڪ قدم اڳتي وٺي، کاٻي جاء ۾ رهي ٿو. جي inhale تي اوھان کي ھيٺ ويھاريو. ڪرڻ جي ضرورت آهي. جي exhale تي -، منزل کان بند لوڏا ڏيئي چڙهڻ ۽ ٿيندڙ عهدي تي موٽي.
• ڪم ڪرڻ جي چڪر ۽ buttocks جي مشڪون تربيت ڏيندڙ. هن گھر جا ٻه طريقا ۾ هڪ مشق آهي. پهريون - فرش تي. پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ، هٿن اڳتي وڌايو. ٿيندڙ عهدي - جي inhale منزل بند سندس پيرن بند ڇني ڇڏي، exhale تي.

پريس لاء مشق آهي ۽ buttocks جو هڪ مقرر

جي buttocks لاء مشق ۽ تمام گهڻو اوطاق. اهي افاديت ۽ لوڊ ۾ اختلاف. پر اسان کي ياد ڪرڻ گهرجي ته ان جي رياضت ۾ سڀني سياسي گروپن جي لاء ضروري مشق شامل آهن. روزگار لاء اڪائونٽنگ نظام، سميت جذب پمپ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته ان لاء ان ۾ 2/3 جي مشق، توهان abs، buttocks داخل اهڙي مشق. 1/3 ٻين سڀني ۾ جذب ڪرڻ جي سهولت هجڻ گهرجي.

امان جي اثر حاصل ۽ ان کي توهان جي ڦيري ۾ جذب ۽ buttocks ڪم ڪرڻ ۾، هڪ سٺو لوڊ ۽ خاص جي مشق جي ضرورت آهي. جي حقيقت، ان جي هال، جتي رياضت سامان موجود آهي، آزاد وزن ۾، صحيح ۽ وس آهر مشغول. پر گهر ۾، توهان کي ڪامياب ڪري سگهن ٿا، پر گهڻو ڪوششون ڪرڻ ڪرڻو پوندو، مسلسل اچي ۽ ورجائي وقت جي ٽريننگ پروگرام بدلجندڙ وڌندا. جي پيچيده هيٺ گهر workouts لاء ڀرپور آهي. پريس لاء مختصر مدي رياضت ۾ ۽ buttocks مشڪون سخت، ۽ هڪ مهيني کان پوء اهي مڪمل طور جاين.

گهر جي تربيت

• Planck جي knee lowering. هڪ pose strap ھڻ - ڌار پير ڪلهي کائيندڙ، هٿن کي ٺونٺين تائين گهٽ ۾ وهايو، هٿ جي محل کي جوڙيو. هن پريس تڪليف ڪان، جھڪيون هڪ پيئي، سندس knee سان منزل کي ڇھي ٿو. هڪ ٿيندڙ پوزيشن وٺي. ورجائي ٿو (10 کان 20 ڀيرا) جي ٻين دامن سان هڪ رياضت وضو ڪرڻ جو هڪ خاص نمبر کان پوء. Planck - آفاقي رياضت. پريس، buttocks، هٿن ۽ پير ۾ روزو رکڻ ڪافي ان سان پختا آهن.
• پير جو عروج. رياضت انجام ڏيڻ اوھان کي هڪ شخصيتن جي پاسيري تي ويهڻ جي ضرورت آهي. جي مسند تي ورتو هٿ. پٺي واري ڪرسي جي واپس خلاف جئين. توهان جي پير کڻڻ. 6 10 کي دور ڪرڻ ورجائي.
• جي knee جي عروج سان Plank. پير ڪلهي کائيندڙ ڌار، پنهنجي ٺونٺين تي ٽيڪ، هٿ جي محل کي بند ڪري رهيا آهن. پريس ڊگھو، پيئي ۽ knee رابطي جي منزل جھڪيون گهرجي. پيئي وٺي اٿي. ٻئي دامن سان هڪ رياضت وضو ڪرڻ repetitions جو هڪ خاص نمبر (10-20) کان پوء.
• هڪ ٽنگ تي Squats. hips تي سڌي، هٿ اٿي. هڪ ٽنگ تي بيهي وزن جي منتقلي، بس جي knee مٿي سندس ٻي ٽنگ تي ankle رکي. هن پريس تڪليف ڪان ۽ squat انجام. repetitions جو هڪ خاص نمبر (8 15 تائين) کان پوء هڪ رياضت ٻي ٽنگ 2-3 اچڻ وضو ڪرڻ.
• هن پوئتي هٽڻ زلف. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، ڪپڙو وٺي، پنهنجي گوڏن جھڪيون، يعني پار. سندس مٿي جي پٺيء تي هٿ. جي پيٽ گھرجي ته ڪجھ منزل بند جي pelvis، هن پوزيشن ۾ رهو. پوء سندس سر ۽ shoulders ٿينديون. 4 سيٽن 10-15 تاراچند جي هر هلائيندا.
• پير ڏس. ساڄي پاسي هڪ شخصيتن جي پٺيء تي ٽيڪ ڪرڻ لاء، پنهنجي کاٻي ران زيب. باغيء جي ڪنارن، کڙين گڏجي ڪائنات. جي اٿارجن گھرجي، ته buttocks جي پاسي ڏانھن ڊگھو ۽ پيئي پل لاء. 10-20 دفعا ورجائي. اها ٻي ٽنگ کڻي ساڳيو آهين. رياضت 2-3 بيان ۾ ٿي چڪو آهي.

ڪيئن، جنھن مھل ۽ ڪيئن مشغول ٿي

ريگيولر ڪلاس - گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ جي لاء هڪ اهم شرط. نئين سکندڙن جي buttocks لاء مشق ڪندا ۽ 2 ڀيرا هڪ هفتي جي اوطاق ڪري سگهو ٿا. ڪيتريون ئي ج 3 ڀيرا. هن تيز جو نتيجو ضروري آهي، ۽ ان کان وڌيڪ شديد جي workout هجڻ گهرجي. اهو طبقن مس ڪرڻ نه اهم آهي. هر مهيني 3-4 workouts Skipping ٻڙي کي تربيت جي effectiveness گھٽجي ٿي.

ٽريننگ جو مدو تربيت جو مقصد تي دارومدار. شڪل ڪافي 30 منٽ سيٽ ۾ رکڻ لاء. امان جي وزن تربيت مدو وڃائڻ ۾ 1.5 ڪلاڪن تائين پهچي ٿو. 50 منٽن جي تسڪين لاء ڪافي آهي. اڪائونٽ ۾ جي ضرورت آهي ۽ ٿڪ تربيت کان اڳ وٺي. ضرور، تربيت وقت جي خاتمي لاء ضروري آهي ته ان جي وس کان ٻاهر ڊوڙندو آهي.

عملي طور ڪرڻ وقت هر شخص جي biorhythm تي دارومدار. تنهن ڪري، سڀني لاء هڪ ئي فريم ورڪ ڪو نه ٿو ٿي سگهي. ۽ اهڙي ڪم، سڀ انفرادي طور ٻين عنصر،. تربيت جي لاء وقت فنگشن، ان جي ٽن اهم شيء تي غور ڪرڻ ضروري آهي:

• ساڳئي وقت تي ٽرين (سان گڏوگڏ يا ڪاٽو 1 ڪلاڪ).
• رياضت جاڳڻ کان پوء پهريون ڪلاڪ دوران ممڪن نه آهي.
• جي تربيت چيڪ bedtime کان اڳ بعد ۾ 2 ڪلاڪن کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.

کاڌو

هڪ ڀرپور شخصيت جي واٽ - نه رڳو هڪ بيدن پريس، buttocks آهي. جيڪو هڪ seductive شڪل خريد ڪري ۽ پڻ وزن گھٽائڻ لاء ڪرڻ چاهيو ٿا ڇوڪرين لاء، اهو سڀ چڱي ٺاهي غذا جي پهرين آهي.

اهو بنيادي اصول کي لٺ کي اهم آهي:

• جي ڏينهن دوران فنا گھرجون پوريون فنا جي ڀيٽ ۾ گھٽ آهي.
• اتي اڪثر، ننڍن حصن ۾ آهن، گهٽ ۾ گهٽ 4 ڀيرا هڪ ڏينهن.
• نيرن پاس نه ڪندا آھن.
• في بعد ۾ bedtime کان اڳ 5 ڪلاڪن کان داخلا آڪسيجن.
• پاڻي جي گھڻائي پيو، في ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر.
• پروٽين جي واپرائڻ جي سطح وڌي.