ڪيئن منزل تي رياضت "وچڙائي" ڪندا

هن شاندار رياضت "وچڙائي" جي منزل تي - اهو هڪ انتهائي موثر انداز ۾ اٿارجن تي sagging folds جي نجات ۽ هڪ مضبوط ڦيري ۾ جذب وڃايل حاصل ڪرڻ آهي. اهو ڪيئن گڏوگڏ توهان هن ج انجام کي خاص ڌيان ڏيڻ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ هيٺين واپس يا ڳچيء ۾ مسئلا آهن ضروري آهي، تنهن هوندي به.

روايتي اختيار

جيتوڻيڪ پيچيده تحريڪن پيچيدو نه آهي، ماهرن جو ڌيان جڏهن سرانجام هيٺان قدم جي پيروي ڪرڻ جي صلاح سان هن جي اوطاق تي مشق.

1. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، توهان جي گوڏن ۽ جاء جھڪيون پير جو پٽو کائيندڙ تي لوڻ. هنن جي منزل تي ڀروسو هجڻ ضروري آهي.
2. پنهنجي سر جي پٺيان پنهنجي هٿ ۾ وجهي پوء ته thumbs جي ڪنن جي پويان هئا. خبردار: هڪ "تالا" ۾ پنهنجي آڱرين وچڙائي نه ڪريو.
3. جي ٺونٺين تائين اڳتي قائم، جي حوالي ڪندا، جي سامهون طرفن ۾ ۽ ڪجھ.
4. جي chin کڻڻ پوء جي وچ ۾ ان کي ۽ ان جي سيني ۾ تارن جي چند centimeters هو ته.
5. کاڌائين توهان جي ڦيري ۾ جذب فزيشنز موجب، سنڌ جي پيٽ ھيچ.
6. منزل بند ئي غالب torso بند ڇني ڇڏي، اڳتي ڪورسن. اهو اهم آهي ته blades جي منزل کي ڇھي نه آهن.
7. هن حيثيت ۾ هڪ ٻئي لاء وٺو، پوء کاڌائين هيٺين واپس.

سنڌ جي واپار جي تجويزون

فرش تي Twisting - هڪ نسبتا سادو رياضت، پر ان تي عمل ڪرڻ ۾، اتي ڪي nuances آهن. ڌيان جي متعلق فٽنيس instructors سمجهيو پوڻ، تون جسماني سرگرمي جو effectiveness وڌي ۽ راندين زخمي پاسو ڪرڻ جي قابل آهن ٿيندو.

• توهان جي ڦيري ۾ جذب زمان رکيو. هيٺين واپس تي وڌيل تڪليف ڪان روڪڻ لاء - هي، ڪمنٽمينٽ جي مدد ڪرڻ لاء تڪڙو تربيت جي نظر نتيجا حاصل، ۽ ٻيو آهي.
• سندس ڳچيء تي مٿي نه ڪندا آھن. جي ٺونٺين تائين جي وچ ۾ ابتدائي جي مفاصلي تي مشاهدو.
• اها ساڳي حد تائين ته توهان کي ان جي منزل کان مٿي کڻو کي پنهنجي torso وڪڙ. ٻين لفظن ۾، ٻوڏن ۽ تحريڪن جڏهن هڪ بڇڙا عهدي تان سر، ڳچيء ۽ ڪلهي blades جي اٻوجھ ماڻهن کان پاسو. ، اڳتي ٽيڪ لاء ڄڻ ته اوھان کي اڌ ۾ ويڙھيل جي ڪوشش ڪئي. تصور آهي ته pelvis ڪرڻ جي ارھ جي pulls، ۽ twisting جي اوچائي تي exhale، فرش تي ڪوڙي؛ جڏهن ته ٿيندڙ عهدي تي موٽي Inhale، منترين ۾ آنڊن رکڻ لاء اڳتي.
• کاڌائين ۽ ڪنسنٽريشن سان سڀني تحريڪن انجام. repetitions جي ڄڻن کي ڪافي ٿيندو.

Crunch روڪڻ جي اوطاق تي

1. ، فرش تي ڪوڙ پنهنجي پيٽ تي پنهنجو هٿ رکي ۽ انھن جي جسم گڏ پل. جنهنڪري صورت ۾، جو کجيء جي منزل تي مڪمل طور تي ڪوڙ هجڻ ضروري آهي.
2. توهان جا پير کڻڻ. توهان يا توهان جي گوڏن نوي درجن جي هڪ موڙ تي وهايو پوي، يا پنهنجي پير ڊگھو ۽ کين straighten ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو.
3. جي منزل کان torso جي هيٺئين حصي جي بند ڇني ڇڏي، جي ڦيري ۾ جذب استعمال ڪري. خيال رکجو: ان جي هٿن، واپس يا مٿي تي دٻاء کان بچڻ لاء اهم آهي. توهان کي رڳو پريس جي ذريعي جسم جي هيٺئين حصي جي اٿي نه ٿا ڪري سگهو ٿا ته، ان جو مطلب آهي ته توهان جي جسماني طاقت ايندي هئي. اهو عام، "classical" جي منزل تي twisting سکيا ڪرڻ ۾ مدد ڪري. توهان جي ڦيري ۾ جذب جي پورين زور سان استعمال ڪرڻ جاري رکو ٿا ته، سنڌ جي تربيت صرف جسم جي ٻين حصن تي توانائي ۽ غير ضروري تڪليف ڪان جي هڪ برباد ڪرڻ جي اڳواڻي ڪندو.

fitball سان ڪيڏو نسخو

اوھان کي باقاعدي هڪ جم جو دورو ڪريو يا ان کي پنهنجي جمناسٽڪ طالب المولي ۽ گهر فٽنيس ۾ ملوث ڪرڻ جي صلاحيت آهي، ته پوئتي هٽڻ جي مشق جو پريس دلچسپ قسمين قسمين twisting کي هٽائي جي ڪوشش ڪئي.

1. هن تي ويھاريو رياضت طالب المولي ۽ (جي coccyx ڪرڻ جي shoulders کان) گهمايو کي ذرو نازل chested ھٽايو هڪ وڪڙ feetball تي ڪوڙي ويو، ۽ جسم (سر، ڳچيء ۾، shoulders) جو وڏو حصو جي بال تي هئا. گوڏن وهايو، فرش تي پير آرام ۽ پٽو کائيندڙ تي رکيا.
2. بنيادي تحريڪ جنهن کان فرش تي هڪ روايتي وچڙائي آهي انجام. ڇا رياضت کاڌائين ۽ ڌيان ممڪن طور تي نظر اچي کي برقرار رکڻ لاء ۽ جمناسٽڪ طالب المولي سان ڳھائي ڇڏي ڪرڻ نه ڦيري ۾ جذب straining ڪرڻو پوندو.

وڌيڪ ڳالهه ٻولهه

ڪنهن به بنيادي رياضت (لوڏا-تاراچند شامل آهن، squats، lunges، هڪ اسٽاپ ڪوڙو کان ٽپا، ماڻهن جي) سان جيئن، twisting تمام قسمين قسمين ٿي سگهي ٿو. ذاتي طور اوھان لاء تمام گهڻي موثر دٻاء جو تعين ڪرڻ لاء انهن آفيسرن جي ڪوشش:

• ڪراس-twisting ( "سائيڪل"). قدم طرفن جي هن قدم جي پهرين کي، جي منزل کان، پر ٻنهي shoulders جي simultaneous لاتعلقي جي بدران سنڌ جي شاندار نسخي جي تابعداري ڪريو، هڪ بجا ٿينديون ۽ مخالف پاسي (کاٻي - حق، حق - کاٻي) کي ان ڊگھو. ڪجهه آسان Dynamics ۾ هن رياضت ڪڍي کڻندا ۽ لاڳاپيل knee (يعني کاٻي ڪلهي - جي حق knee ۽ لکندا) جي shoulders ڪن ڳاڻون ڏينھن تائين. هي اختيار - جي لاء هڪ سٺي workout oblique ڦيري مشڪون.

• Lateral twisting فرش تي. هاڻي، جو رياضت جي روايتي نسخي کي ڏنل هدايتن تي عمل جاري هڪ پاسي کان ٻئي پير رکي (جي گوڏن اڃا وهايو آهي ۽ اتان نسرندو). ويچارا طور تي هڪ ئي وقت تي منزل بند اوھان shoulders بند ڇني ڇڏي. جيئن ته سنڌ جي torso جزوي جي پاسي ڏانهن رخ ڪيو ويندو، توهان جي پاسن ۾ مصالحت محسوس ڪندو. هڪ پاسي چند reps ڪندا، پوء جي ٻئي پاسي تي ٿي پيئي موقف ۽ ورجائي صفا.
• expanders سان Twisting. سڌي اٿي بيٺا ۽ ٻئي هٿ ۾ hinged expander وٺي. ان نازل پل، توهان واپس ۽ ڦيري ۾ جذب straining bending.