جي جم ۾ biceps لاء موثر جي مشق

اڄ ان کي راندين ڪندا فيشن آهي، ۽ هن رايو نه آهي، ڇاڪاڻ ته هڪ خوبصورت سخت شخصيت نه رڳو ڌيان بنائي ڇڏي، پر پڻ وڌائي خود عزت. جسم بڻائڻ لاء هڪ شاندار پسند سائنس bodybuilding آهي. جم - هڪ جاء تي جتي ڪم ۽ مٺو، ۽ ان جي احوال ته ڇوڪرين کي به طاقت تربيت ڪرڻ کي ترجيح ڏئي شروع ٿي لڳي آهي.

Biceps - مرد طاقت جي هڪ اشاري؟

ڇا سڀ رنگ انسان؟ جي حقيقت، مضبوط هٿ. تنهن ڪري دوستو جي جم ڏنا ۾ زور تربيت biceps. ڪيتريون مشڪون هڪ ڏينهن جي هن گروپ مقرر ذريعي ان جي ڪم جي سڀ کان وڌيڪ ڪرڻ.

جي جم ۾ biceps لاء مشق مڙسن مان تمام مشهور آهن.

جي biceps ڇا آهي؟

Biceps - هڪ وڏو spindle نما biceps، جنهن جي humerus جو وڏو حصو تي واقع آهي، ۽ هڪ مختصر ۽ هڪ ڊگهي سر سڃاڻي. هن سياسي جي مکيه ڪم هيٺيان آهن:

• biceps - rotate ۽ کجيء جي مٿي وڃڻ لاء instep بجا؛
• جي forearm ۽ ڪلهي flexes؛
• جي اپر بجا bends.

سڀ biceps جي مشق جي ڪم جي بنياد تي bending بجا تي مشتمل آهن.

فاروق سومرو biceps workout

امان جي سياسي سٺا ۾، توهان کي هر ٽريننگ سيشن تي جي ضرورت آهي ان کي نقصان پهچائي. نئين بافتو، ۽ ماپ ۾ اهڙيء طرح سياسي وڌائي سان صحتياب overgrown جي دور ۾ روزگار جي حقيقت جي هال microtrauma ۾ ۾ جي متعلق.

تنهن هوندي به، مظاهرا زخمن هڪ کان روڪڻ وارو عمل کي ڏس، پوء اجائي هر روز عملي طور ٿيندو.

جي تربيت دوران optimally جي جم ۾ biceps لاء 3-4 جي مشق انجام. Reps 8-12 جي باري ۾ ڪيو وڃي ٿي، ۽ پڙهجي - 3-4.

biceps لاء مشق جي قسمن

جي جم ۾ biceps لاء مشق بنيادي ۽ تهذيب ۾ تقسيم ڪري سگهجي ٿو. جي جم ۾ - پهرين barbells ۽ dumbbells، ٻيو استعمال ڪري پرفارم ڪيو. محسوس رانديگر نوٽ ڪيو آهي ته بنيادي جي مشق ٻين fibers جي ڪم ۾ داخل ڪرڻ لاء ڀلو سياسي اوسر ۽ ٻيو فروغ. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان رڳو هڪ bicep سکيا لاء، پوء بات ڪريو، ان isolate ڪرڻ چاهيو ٿا، رياضت جي ٻئي قسم جي سڀ کان ڀلي ڪري آيا ٿي ويندي.

جي جم بيٺي ۾ biceps لاء بهترين جي مشق

barbell biceps ڇڪيندا. جي مشق ڪندا، اوھان کي اوھان جي پيرن جي ڪلهي کائيندڙ ڌار رکي ڪرڻ جي ضرورت آهي، هڪ barbell مٺ تري وٺي، ڪجھ جي ٻانهي تي جھڪيون، جسم سڌي، جي hips ڪرڻ جي barbell ڍرو رکي ٿي هجڻ ضروري آهي. هڪ جون پاڙون دم کان پوء، هن جي هٿن جھڪيون، پنهنجي دک کي بار اٿاري رهيا. ٺونٺين تائين ڪنارن کي ڌڪو ڏئي وڃي، ۽ wrists علي چوهاڻ آهن. جي مٿي تي ۽ exhalation ساھي ٿا، ۽ پوء ان جي سامهون حيثيت کي barbell ڇڏينس. اهو آخر تائين هٿ straighten لاء اهم آهي، ان جي biceps ۾ مصالحت وجهندا آهن.

biceps لاء dumbbells ڇڪيندا. جسم جو مقام، پوئين رياضت ۾، پر dumbbells وٺي ته اھي ھڪ ٻئي تي پائيندو، هڪ سادي مٺ. Inspiratory لفٽ dumbbell، آخر نڪتو کجيء تي، جي ٻاهران ڏانھن رخ shoulders کي هدايت ڪئي وڃي. جي dumbbells جي shoulders جي ويجهو آهي، ته ان کي ساھي ۽ کڻ ڪرڻ ضروري آهي. اسان جي dumbbells، کلائي واپس رخ ڍرو.

ڇڪيندا عصا کي پوئتي هٽڻ مٺ. ساڳي پوزيشن ۾ ٿيندڙ، جي عصا کي وٺي پوء ته کجين نازل منهن - جي دم تي گرفت روڪڻ وارو پنهنجو دک کي بار ٿينديون، جو رياضت جي هن وقت ٺونٺين تائين ڪنارن کي ڌڪو ڏئي ۽ مقرر ڪيو وڃي. هڪ exhalation ۽ ساھي جي مٿي تي، جو بار ڍرو.

ڪوڏر. dumbbells الوقت مٺ ۾ وٺي، ان جي موٽي ۾ کجي جو مشاهدو، هڪ دم وٺي، ان جي کاٻي ڪلهي کي کاٻي dumbbell ٿينديون، ساھي، exhale ۽ ان جي نازل آڻ. اسان جي ساڄي پاسي وزن تي هڪ ئي شيء ڪندا.

بلاڪ تربيت مشڪن کي. تري کان ڳچيء تي ڪيبل مٺ ۾ وٺي، سنڌ جي پيرن جي ڪلهي کائيندڙ ڌار ڪر، ڪجھ وهايو پنهنجي ٺونٺين تائين straighten. هن جي دک کي ڳچيء ۾ پل inhale تي، ٺونٺين تائين نسرندو، ساھي، exhale ۽ بار ڍرو.

جي پور جي وچ ۾ زلف. هيٺ کان د-مٺ رسيء کي وٺي، ان جي simulator جو مرڪز بڻجي. جي exhale تي، سر ڪرڻ جي رسيء ڇڪڻ جيسين کجيون، جي shoulders تي رکيل آهن ساھي ۽ ڇڏيا exhale.

ويٺي biceps لاء مشق

جي جم ويٺي ۾ biceps لاء موثر جي مشق:

biceps لاء dumbbells ڇڪيندا. اسان هڪ بينچ تي ويھي رھيو، مٿي straightens، ته موٽي ۾ کجي مشاهدو، هڪ dumbbell الوقت مٺ ۾ وٺي. جي inhale تي صرف hips مٿي dumbbells ٿينديون ۽ upward جي برش rotate کي جڏهن dumbbell جي shoulders ويجهو ٿيندو شروع، کجيون، جي حيلي تي نظر ڪرڻ ساھي ۽ exhale، جي dumbbell ڍرو ڪرڻ شروع کي کجين جو رخ ڪيو آهي.

جي EZ barbell ٻڌڻي Scott ۾ عروج. ، هيٺين مٺ بار وٺي پريسون triceps موسيقي جي ٻڌڻي تي ويھاريو عهدي کي ختم ڪرڻ لاء اٿي، پر هڪ ڪجھ وهايو حيثيت ۾ لوڪ ٺونٺين تائين، ۽ هڪ exhalation جي forearm جي عمودي حيثيت کي barbell اٿي، exhalation ساھي ڪندا ۽ آخر تائين لڳ ڀڳ ختم ڪيو ويندو.

ضلعا ترقي. اسان جي ٻڌڻي تي ويھي رھيو، جو dumbbell مٺ تري وٺي، سنڌ جي پيرن shoulders کان وسيع تر ڪر، اڳتي ٽيڪ پوء ته biceps جي هيٺئين حصي جي پنهنجي knee خلاف اٿي، حق ران جي خلاف جي ٿڌيء ڇانو مان هٿ. جي inhale تي، ساھي جي دک کي dumbbell ٿينديون، exhale ۽ ان جتان هيٺ آڻي. اسان ٻئي هٿ سان هڪ ئي شيء ڪندا.

انهن جي مشق جي بنياد تي، توهان جي جم ۾ biceps لاء مشق جي ڪنهن به سيٽ پيدا ڪري سگهي ٿو.

Biceps ٽريننگ پروگرام

اسڪيمون workout هٿن ۾ تمام گهڻو، اوھان کي مختلف مشق، بيان ۽ reps جي مختلف تعداد استعمال ڪري سگهو ٿا، supersets استعمال، trisety. اهو سڀ تربيت جو مقصد تي دارومدار.

جو هڪ پروگرام نموني ته جي مشق جو ٻيو کان پوء هڪ پرفارم ڪيو. 15 reps ۽ ٻين ٽن جي پهرين اچڻ - 8 تي.

1. هڪ simulator تي ويٺي dumbbells سان زلف.
2. biceps هڪ لاڙو ٻڌڻي تي alternately زلف.
3. هڪ barbell سان زلف بيٺو.

مشڪون گلزار جي لوڊ ڪرڻ لاء استعمال ڪري حاصل ڪري. وڌيڪ ترقي لاء دٻاء ۾ رکڻ لاء، ان وقت جي ٽريننگ پروگرام تبديل ڪرڻ ۽ سنڌ جي وزن ۾ اضافو ڪرڻ ضروري آهي.

ڇا چونڊي: هڪ سکيا ڏيندڙ يا خود مطالعي سان تربيت؟

coach خدمتون ڏيندو هو - جي هال ۾ سڀ کان عام مريدن نئين سکندڙن. عام طرح، هن ڪمري ۾ عبيدالله ڪيئن صحيح ٻين سڀني سياسي گروپن جي جم ۾ biceps لاء ئي نه رياضت، پر پڻ ڪم کي انجام ڏيڻ جي باري ۾ بلڪل ڪجھ به نه ڄاڻندو آھي. پوء اڪثر هڪ، جي پريشان صارف پهتو جيڪو سمجھ ۾ نه ٿو جو مشاهدو ڪري سگهن ٿا جيڪي simulator لاء انھن مان اچي، ڪندا ڪيئن، ڪجهه سياسي گروپن جي ترقيء لاء هڪ workout ۾ ٿيل وڃي ٿي، ۽ جيڪي - ڪو به.

توهان جي هال ۾ سٺي جا نتيجا حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، ته coach کان سواء نٿو ڪري سگهان. ڇا هڪ سيکارڻ سان تربيت ڪندو آھي:

• جي صحيح رياضت ٽيڪنڪ؛
• ٽريننگ پلان ؛
• مناسب غذا جي اصول؛
• راندين جي غذا تي ڄاڻ؛
• رياضت جي نگراني ڪرڻ؛
• جي زخمي minimizing؛
• نتيجن جي ترت مراد ماڻڻ.

اڪيلو ئي biceps ٽرين جو احساس ڪرڻ نه ڪندو آھي، ان کي هڪ جامع اچڻ جي ضرورت آهي. جي حقيقت، جو جم جي گھڻا ماڻھو مان مشهور ۾ biceps، triceps لاء مشق. مجاز جي هٿن سيء سياسي کپن ۽ ظاهر کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري.

پر ٻين سياسي گروپن جي باري ۾ نه وساريو، جنهن جي جسم ۾ ڪافي آهي. هن بنياد تي، ان کي ڪيترن ئي گروهن ۾ هڪ تربيتي مشق ۾ شامل ڪرڻ ضروري آهي. مثال طور، سنڌ جي جم تي hamstrings لاء مشق quadriceps ۽ calves تي جي مشق سان گڏ ٿيل ڪري سگهجي ٿو، workout خزانه جي چڪر ۽ پوء تي سان ڪري سگهجي ٿو.