Workout biceps. biceps لاء dumbbells ڇڪيندا

بازو ۾ جذب سڀ کان ڌيان راغب ۽ سڀ کان ظاهر ڪري رهيا آهن. ته آهي ڇو ٻئي نئين سکندڙن ۽ تجربيڪار رانديگر خاص ڌيان ڏيڻ انهن جي فارم تي ڪم ڪرڻ. تربيت biceps هڪ خاص اچڻ جي ضرورت آهي. امان جي بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ ۾، اوھان ۾ جذب جي ترقي لاء حق جي مشق سٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو هڪ coach جن جي مشق جي نموني جي تصديق ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا جي هدايت هيٺ سندس جسم تي ڪم ڪرڻ لاء ڀلو آھي.

ماهرن جو bodybuilders گهربل مقصد حاصل ڪرڻ لاء مشق جو هڪ قسم آڇ. هر athlete جي سڀ کان اثرائتي ۽ عام گهٽين workout کيس چڱو نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ته خبر هجڻ ضروري آهي. نه ئي هٿ لاء ڪيترن ئي جي مشق آهي. اهي متبادل شامل biceps، لاء ڍڳا dumbbells Scott ڪندي ٻڌڻي تي هڪ barbell workout سان خم flexion. هن جو درجو به جم ۾ پريسون ۽ پور جي سڀني قسمن شامل آهن.

اسان هڪ barbell سان ڪم

امان ۾ وزن تي biceps ورزش ڪرڻ جو بهترين نتيجن کي ڏني، coaches بنيادي گهٽين workout، جنهن کي اڳ ۾ ئي هڪ شاندار bodybuilding بڻجي ويا آهن جي استعمال جي صلاح. منجھائن - ٽريننگ پروگرام ٻنهي نئين سکندڙن ۽ تجربا ڪري پروفيشنل لاء. انهن جي مشق ڇڪيندا barbells واسطو. هن رياضت سان هٿن جي مشڪون تي وڌ کان وڌ بار حاصل ۽ تحرڪ جو هڪ وسيع سلسلو حاصل ڪرڻ لاء هڪ اوزار ٿي سگهي ٿو. هن ڪرائڻ جو لفظ جمع ڪرايل جواب ڪافي آساني سان پرفارم ڪيو آهي.

تري ۾ شيل مٺ ۾ وٺي. هڪ ئي وقت ۾ هٿ ڪلهي سطح تي spaced ڪيو وڃي. Grif عصا جي شروع ۾ سامهون ران آهي. ته جئين ان ۾ وڪوڙيل هئا، هڪ ڊگهو دم وٺي، ان جي صندوق ۾ هوائي ڏسجي، ته پوء توهان جو ٺونٺين تائين جھڪيون، جي shoulders ڪرڻ جي لوڊ ڇڪيندا.

اسان کي ان سڄي ڪم ڪندا

جڏهن ته کلائي هڪ ڪافي جي سطح، ئيج ۽ زمان ۾ جذب تي ٿيندو. ته پوء، کاڌائين، تڙ تڪڙ کان سواء ئي بار ٿيندڙ حيثيت کي ڍرو. توهان جو وزن جو تمام گهڻو استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر ان حوالي سان-رھيا ڪرڻ ضروري نه آهي. بيشڪ، هن معاملي ۾، توهان جي سياسي نقصان ڪري سگهن ٿا.

اهو نمازن جي projectile اڇل تي حرام ڪيل آھي. Lowering رفتار هڪ انتهائي اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. به تحريڪ جي آخري مرحلي تي توجھ. توهان جي سيٽ جي تازي iteration ۾ روشني "cheating" کي برداشت ڪرڻو ٿو پوي.

هڪ وقت جي dumbbell اٿي

جي biceps تي ٽريننگ پروگرام هن ج کان سواء ممڪن نه آهي. ان کي صحيح وضو ڪرڻ، توهان supination استعمال هجڻ ضروري آهي. هيء ڊوائيس پنهنجي پوري مقدار جي حوالي سان چالو biceps ڪندو آھي. Bodybuilders دليل آهي ته هن ۾ جذب جي خم گڏيل جي flexion لاء ذميوار لاء سڀ کان موثر رياضت آهي.

اهو به بيٺو، جڏهن ته پرفارم ڪري سگهجي ٿو، ۽ ان جي ٻڌڻي جي برتري، horizontally پلي تي ويٺي. پر بهترين اختيار coaches جي backrest جنهن 60 درجا (30 معياري کان گهٽ ڪرڻ) جي هڪ موڙ تي tilted آهي projectile چڙهڻ لھندين. هن معاملي ۾، جي biceps تري تي پکيڙبي آهي، ۽ ان جي ڊگھا ھوندا سر هڪ تمام وڏا بار پيو. جي ٻڌڻي جي واپس ڪو حق موڙ تي لڳل آهي، ته هن ج تمام گھڻو هڪ بيٺل حيثيت ۾ سنڌ جي وزن سان ڪم ڪرڻ پسند ٿيندو.

ڪم ڪرڻ جا ٻه طريقا

dumbbells biceps متبادل ۽ synchronized کان ٻاهر ۾ ٻنهي وضو ڪرڻ جي صلاح ڏني ڇڪيندا. انهن مان هر هڪ پنهنجي انداز ۾ اثر انداز. توهان کي هڪ ته توهان جي جسم لاء حق آهي چونڊي ڪرڻ جي ضرورت آهي. صرف هن طريقي ۾ اوھان جي باقاعدي صورت ۾ سندن ھٿن آڻڻ ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

پهرين اختيار - ان کي هڪ طاقتور تربيت biceps آهي. انسانن جي تربيت ۾ انهن سمجهندو سان ڪم نه ڪر. مکيه شيء اوھين ڪندا آهن ته - هر ٻڌڻي تي نه صرف ان زماني جي dumbbell ڪجهه نمبر اٿي ڪري، ۽ پڻ صحيح supination وضو ڪرڻ. ٺونٺين تائين جسم جي ڪنارن تي سختي سان ٿيڻ گهرجي. اهي اڳتي وڃڻ، جو رياضت آسان آهي، پر ان کي ان جي effectiveness فوجين جي حيثيت.

اسان جي Scott ٻڌڻي استعمال

ٽريننگ پروگرام "Biceps، triceps" به Scott ڪندي ٻڌڻي تي ڪم شامل آهن. اهو هڪ barbell قسم EZ استعمال ڪرڻ لاء ڀلو آھي. ان جو سڌو fingerboard فطري eversion کان محفوظ هٿ ڪرڻ جي مهرباني، ڇاڪاڻ ته جنهن جو اتي هڪ تکي درد آهي. ان کان سواء، هن forearm ۽ کلائي تمام تڪڙو ستم حاصل ڪري ۽ پاڻمرادو decompress ڪرڻ شروع ڪري. هن شيل سان، تون عجيب جي مشق آهي ته تربيت biceps مٿي ٻڌائي سگهو ٿا.

جي هٿن لاء تجويز رياضت جو بنيادي جي biceps جي هيٺين ايراضي لاء ايجنڊا تي آهي. اهو انتهائي اهم آهي جڏهن ته ان جي چونڊيل نمائندن جي اپر ٽئين تي ٽيڪ ٺونٺين تائين ھلندو آھي، ۽ سندس سيني تي ملڪ کي آئين نه. صرف هن طريقي ۾ اوھان کي نوڪري لاء گهڻ Amplitude حاصل ڪندو.

جي projectile Scott به dumbbells سان ٻاهر کڻي سگهجي ٿو تي خزانه ۽ biceps تربيت ڏيڻ. تري حيثيت ۾ توهان جي هٿن ۾ اوھان کي 100 سيڪڙو جي straighten هجڻ ضروري آهي. ان کان پوء اوھان کي ۽ chin سطح تي کين مٿي کڻو ڪرڻ جي ضرورت آهي biceps جي خاتمي لاء وڙهڻ آهن. هيء اضافي بار هر ورجائي جي ضرورت هوندي آهي. ڪو به صورت ۾ تمام گهڻو وزن استعمال نه ٿا ڪري سگهو. هٿ اهو تمام لاچار آهي ۽ ان کي، ڏک ڪرڻ آسان آهي، ڇاڪاڻ ته "cheating" هن رياضت ۾ - هڪ ممنوع.

"هن ڪوڏر"

biceps لاء ٽريننگ پروگرام dumbbells سان ڪم ڪرڻ لاء ٻئي کي موثر انداز ۾ پيش ڪري. هن رياضت جي دل تي متبادل شيل جي اڀار، توهان سمورن مورچن ڪلهي ۾ جذب تي حملو ڪرڻ جي رهڻ آهي. جڏهن هن ج سرانجام supination ۾ هڪ برش جي ضرورت نه رکندو آھي. توهان هڪ عام مٺ (کجين پاڻ کي رکڻ لاء) کان شروع ٿي ختم ڪرڻ لاء برقرار رکڻ ضروري آهي. ساڳئي وقت ڏيکارڻ جي سڀ کان تربيت biceps ۽ ڪلهي ۾ جذب ڪري وٺندو. توهان جي طريقيڪار ۽ بيٺي حيثيت ۽ هڪ ويٺي حيثيت ۾ انجام ڪري سگهو ٿا.

هٿ جي شروعات، جڏهن ته کين dumbbells نازل جوت ۾، قبضو ڪرڻ مضبوط نه آهي، آلات تڏھن جو thighs کي ڇھي ٿو. هن حيثيت ۾، جڏهن توهان انهن جي سرگرمين جي ڪنٽرول ۾ آهن ۽ برش supiniruete نه، توهان جي shoulders سطح تي لوڊ کي تمام گهڻو مشهور هجڻ ضروري آهي. ان کان پوء biceps فزيشنز ۽ ٿيندڙ حيثيت ۾ سچارا الذي. مشاهدو آهي ته جي برش ڦري نه رکندو آھي. زراعت ۽ forearm ۽ ڪلهي جي وچ ۾ جذب جي sprains سان قوت محسوس. هن ٻئي هٿ سان اهو ساڳيو قدم ورجائي.

"Cheating" ڪمن جي ڪارڪردگي ۾ سختي سان منع آهي. درستگي ۽ انهن جي ڪم جي ٽيڪنڪ تي زور ڏيڻ جي سڀ کان ڪر. هن ج هڪ ڪيبل ۽ هڪ هيٺين بجا يونٽ استعمال ڪرڻ به ممڪن آهي. جيڪڏهن درست ٿي چڪو آهي، هن هڪ وڏو workout biceps ۽ پوئتي آهي.

مصروف triceps

هڪ تنگ قبضو ڪرڻ سان پريسون عصا triceps، صندوق ۾ جذب ۽ خزانه علائقي مان بجلي جي لوڊ شيڊنگ distribute. هن کان بچڻ لاء، توهان جي دٻاء concentrate کي معلوم هجڻ ضروري آهي هٿ تي آهي.

ڪيئن هن ج جو صحيح وضو ڪرڻ؟ سراسري وزن سان هڪ barbell استعمال ڪريو. narrowly ان جي وچولي کي پڪڙڻ بدران. هن جي پٺي جي ٻڌڻي ۽ پنهنجي پيرن تي خوش ٿي ويھ وڃي - محفوظ امان جي هڪ مستحڪم equilibrium برقرار رکڻ لاء ۾ منزل خلاف آرام. هڪ projectile سان پنهنجي هٿن Straighten. خيال آهي ته سنڌ جي ڳچيء ۾ ڪلهي سطح تي هو وٺو. هاڻي جيئن ته وقت جي بار پنهنجو دک جي چوٽي پھچندي آھي ته جيئن جيستائين اوھان جي ٺونٺين تائين جھڪيون.

کي خاص ڌيان ڏيڻ: جي ٺونٺين تائين ھڪ ٻئي کي ٻيو نه هلائڻ گهرجي. انهن جي جسم ۾ 45 درجن جي هڪ موڙ وٽ قائم ڪرڻ جلي ٿي هجڻ ضروري آهي. هڪ وسيع مٺ سان عطف ۾، اهي مخصوص بجلي جي لوڊ شيڊنگ triceps تي ڌيان ڏيڻ لاء قابل آهن.

هڪ وسيع مٺ ۽ ٺونٺين سان experimenting جي ڪوشش ڪئي. بهترين پوزيشن سٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. توهان ڏسي سگهو ٿا ته توهان جي افقي بار تي ڪم ڪرڻ لاء مضطرب ٿي ويندي. هن صورت ۾، توهان کي ان جي برتري، جنهن جو مٿو آهي بوند ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن حيثيت ۾، تون رڙيون ته triceps لوڊ ڪري سگهو ٿا. اسان کي اهو وسارڻ گهرجي نه ته هر athlete جسم آئين جي خصوصيتن، ۽ انھن جي ھيٺان ان جي رياضت جي پورائي ڪرڻ لاء ضروري آهي. صرف جيڪڏھن اوھين مطابقت، توکي آرام ۽ تربيت جي effectiveness جي بلند ترين سطح حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

اسان کي بورڊ استعمال ڪريو

هن مشڪن تي انجام ڪري سگهو ٿا بنيادي جي مشق جو triceps، وزير خزانه ۽ سامهون delts مٿي کي زور ڏي ڪري. ابتدائي بيهڪ - زال کي هٿ جو شراب خانا تڪليفن ۽ پنهنجي هٿن straighten.

تمام گهڻي کڻ ۽ کاڌائين پنهنجي ٺونٺين تائين جھڪيون ڪرڻ شروع ڪري، کاڌائين ڪرندڙ. هن معاملي ۾، جي ڪلهي تي گڏيل معتدل پکيڙبي ڪيو وڃي. جي triceps سان ڪم ڪري، جڏهن ته هڪ وڌ ۾ وڌ "کوٽائي" کي انجام ڏنو ٿي نه ٿي سگهي. هڪ ڀيرو جي ٿيندڙ نقطي تي، جي straightening ٺونٺين تائين اٿي شروع ڪري. هيء ٽيڪنڪ وقت خزانه ۽ پوئتي تي زور triceps سان displacing جوڳي ٿي سگهي ٿو.

فرانسيسي پريس

هن ج جي لاء، اوھان کي هڪ لاڙو ٻڌڻي جي ضرورت پوندي. اهو ان قسم ۾ منفرد آهي ۽ چٽيء جي triceps جي دل کي workload هدايتون ڏئي ٿو. خزانه ۽ هن معاملي ۾ ڊيلٽا pristine حالت ۾ رهنديون.

جي ٻڌڻي تي واپس لاڙ ۽ EZ-گدھ جي هٿن ۾ حق مٺ ٺيڪ. توهان جي triceps جي هيٺين حيثيت ۾ البت محسوس ڪرڻ گهرجي. حق جي وڪڙ ۾ بجا ڪري وٺو، ۽ وري جتان کين ساڳئي وزن ۽ ابتدائي جاگرافيائي بيهڪ ماپا موٽڻ سان گڏجي اٿي.

توهان جي حق ۾ جذب جي علائقي ۾ تڪليف محسوس نٿا ڪريو، ان کي ظاهر آهي ته ان جي ٺونٺين تائين مقرر نه آهن. کين وڃڻ جي ڪا به ضرورت! پوء اوھان ڪرڻ ۾ رياضت وڌيڪ آسان بنائڻ، پر ٻڙي کي ان جي effectiveness جي خاتمي ٿيندو. جنهن جو لاش اهڙيء طرح هڪ محفوظ مناسب وڃائيندو آھي، ۽ ان جي projectile موڙ رکڻ لاء گهڻو بلڪل ٿيندو.

مضمونن جي benching

تربيت biceps ۽ triceps فرانس جي ٻڌڻي پريس - جي آخري رياضت مڪمل. اهو ٻن مورچن کان جذب ڊرون حملن: توهان بجا ٺاھي رھان ۽ پوء جي لاش وٽ آڻيندس. هن ج توهان کي هڪ اعلي بلاڪ جي ضرورت ڪندا. گرفت ڪلهي کائيندڙ تي ڪجھ ڪونهي وڃي يا ٺونٺين تائين جي هائوسنگ لاء مائٽ مقرر ڪيون وڃن ته.

شروع جڏهن رياضت ڇاڪاڻ ته اپر نڪتو ضروري آهي. اهڙيء طرح ٺونٺين تائين نازل straighten ۽ بلاڪ ڪرڻ گهرجي جي رسيء بند ڊاک وغيرہ ڪري. هٿ جي لاش کي طور بند ڪيو وڃي. هڪ مختصر ٿي چڪو ھو پوء سچارا، تحريڪ جي هر millimeter ڪنٽرول، هڪ نڪتو جنهن کان شروع ڪرڻ کي ٺونٺين تائين موٽي.