جي buttocks لاء Squats، هڪ خوبصورت گدا بڻائي!

ان کي چڱي طرح معلوم ٿئي ٿو ته هن جو جسم حصن مان هڪ سڀ کان مزيدار مادي buttocks سمجهيا وڃن ٿا. ڪيئن جسم جي هن حصي مهذب لڳندي ۽ اوھان جي "چٽو" بڻجي چڪو آهي؟ ڪرڻ جي buttocks، lunges، ڊگھو لاء Squats - سندن ضروري گهربل نتيجي ۾ آڻڻ جي باقاعده ڪارڪردگي سان انهن جي مشق، ته آهي، گدا خوبصورت ۽ جڌهن ڪر.

جي gluteal مشڪون تي رياضت جو فائدو

جسم ۾ جذب نه مضبوط ڪرڻ کان سواء هن ۾ رت جي وهڪري ۾ بهتر ٿيندو ، pelvis وڌي جلد لوچ نتيجي ۾. squats سرانجام ڏئي، توهان جي pelvic مشڪون، واپس، ڪپڙو ۽ مضبوط abdominals، خير، پورڻ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو جن جي.

جي buttocks لاء Squats، هڪ سٺو dosage cardio آهن ڇاڪاڻ ته به اضافي وزن کان سواء جي مشق ڪندي، ان کي پنهنجي جسم جي وزن کي تمام گهڻو مشهور ڪرڻ ضروري آهي. نتيجي طور، glutes لاء مشق جي مجموعي جسم مضبوط ۾ مدد ڪري.

جي مشق جو استعمال تي طريقه

جي buttocks لاء Squats هن سياسي گروهه جي لاء تمام گهڻو مشهور مشق ٿي سمجهيا وڃن ٿا. چيائون ته buttocks ۾ اضافو ڪرڻ لاء کين زور ڏنو ۽ ڀرپور فارم ڏيڻ ۾ مدد ڪندو. نه هن ج جي ڪجهه nuances آهن.

- توهان جي مقدار ۾ واڌارو ۽ convexity ڏي ڪرڻ چاهيو ٿا ته ممڪن آهي ته جيئن جيئن گهٽ squats دوران pelvis انجام ڏنو وڃي، پنهنجي عمل سان توهان جي کڙين (ڀرپوء) تي ويٺي.

- جي buttocks جي مقدار ڪافي آهي، پر ان کي انھن هڪ سخت روپ ڏيڻ جي ضرورت هوندي آهي ته، squats وضو ڪري وڃي ته ان جي منزل تائين زير پوائنٽ ٻي جاء ۽ گوڏن تي جو پنهنجيء ران 90 درجن تي وهايو.

- فرش تي اوھان جي کڙين (ڀرپوء) رکو - سنجيدگي سان زخمي ڪري سگهجي ٿو!

- هر اقتدار ۾ اچڻ کان پوء، انجام کي ڊگھو جي مشق: اهي وڌيڪ مدد گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ ۽ ممڪن زخمن کان پاسو ڪندو.

- ويھ-تاراچند جي دور ۾ واپس جھڪيون نه، خاص طور تي جڏهن وزن سان ڪم ڪري، ڇو ته تون ئي spine نقصان پهچائي سگهي ٿو.

جي مشق جو هڪ مقرر

1. جسم جي هن حصي لاء classical جي مشق glutes لاء squats آهن. هر اسڪول مان هن uprazhneniyaesche جي عمل ڪرائڻ لاء ضابطن ۾ ياد. ان کي سڌي، پير ڌار اٿي بيٺا، ۽ جسم نازل ڍرو پنهنجي گوڏن bending ۽ پنهنجي واپس سڌي رکندي، وڃي. توهان جو رياضت complicate ڪري سگهو ٿا، burdening کڻڻ. هيء هڪ عصا، جي shoulders يا dumbbells تي اڏائي ٿي سگهي ٿو. گهر ۾، توهان کي پاڻي يا ريت سان ڀرجي bottles استعمال ڪري سگهو ٿا.

2. هڪ دلچسپ رياضت، جنهن بامعني نه رڳو buttocks جي مشڪون تيئن ٿيندو، پر به تلخي، وضو جي پٺيان طور: ان،، فرش تي ڪوڙ کي knee تي پنهنجي پيئي bending جڏهن ته ٻئي پل سڌي جي ضرورت هوندي آهي. سڌي ٿي پيئي ڪوڙي لاء منزل ڏانهن وهايو پيئي جي knee ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. 10 کان پوء repetitions هڪ ئي شيء جي ٻيو پيئي جي سعادت حاصل.

3. هن چڱي ثابت حملا. glutes لاء squats وانگر، اھي اضافو وزن يا نه سان ڪم ڪري سگهجي ٿو. 90 درجن تي knee وهايو کي هڪ قدم اڳتي ۽ crouch وٺو. ٻيو پيئي، خفيف جي منزل ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. 8-10 کان پوء سنڌ جي ٻين پيئي سان به ساڳيو ڪم ڪندا reps.

تربيت ڪرڻ کان سواء، ان کي عام چڙھندو آھي جو انڪار ڪندا دوران سندس buttocks جي ڪم لوڊ ڪرڻ ممڪن آهي. هڪ وڌ کان وڌ بار نه رڳو gluteus، پر پڻ جو پنهنجيء ران جي جذب ڪرڻ جي گوڏن سان straighten ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.