ڪيئن خزانه ڊائون لوڊ ڪرڻ لاء؟

ڪيترن ئي ماڻهن کي ڪيئن جسم مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي باري ۾ پڇن ٿا. پڪ، ان ۾ جذب نه جي سڀني قسمن جي سکيا سان واسطو رکي ٿو. گهڙيل خزانه ايٿليٽ مسجد جي سڀ کان اهم حصن مان هڪ آهي، سندس مشڪون، هن سان گڏ هن جي هٿن ۾ مشڪون، سنڌ جي سڀ کان وڌيڪ "نظر" آهي. اها ڳالهه نه رڳو هن جي ظاهري سينگار پر ڪنهن به bodybuilder جي ضرورت آهي. سڀ کان پوء، هن جي دک ۾ جذب جي مکيه فعل - جسم جي سامهون ڪلهي ۽ بجا جي گهٽتائي. پوء، جسم جي تربيت جي هن حصي بيڪار نه ٿي هجڻ ضروري آهي. ڪيئن خزانه ڊائون لوڊ ڪرڻ لاء؟ هن مسئلي کي هن مضمون ۾ ٻ ڪيو ويندو.

هڪ مذڪر خزانه contours ڏئي، ان جي مقدار ۽ وزن ۾ اضافو، pectoral مشڪون جي مختلف قسمن لاء مشق جو هڪ قسم سان جامع تربيت جي ضرورت آهي. ان کان سواء، تربيت صحيح پيشڪش ڪرڻ گهرجي. سڀ دک جي جذب ڪيو وڃي، prokachany ڪيو وڃي. پوء، ان کي هڪ شيء جي ياد ڪرڻ جي قابل آهي: جمالي پريس کان سواء اوهان کي چئجي نٿو ڪري سگهان. هن جو سڀ کان اهم مشق مان هڪ آهي. پوء، بس ڪيئن سينو پمپ ڪرڻ جي وڌ ۾ وڌ ۽، ممڪن آهي ته، جلد نتيجو حاصل ڪرڻ جو سوال ڪرڻ آئي.

توهان بنيادي جي مشق جو هڪ سيٽ سان شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن جي ٻڌڻي هڪ عمودي يا افقي بار، هڪ dumbbell سان هٿن جي مندن، گڏو گڏ لوڏا-تاراچند، ته ٻي جاء شراب خانا تي زور سان ۾. اهڙيء طرح، اسان جي مٿي جو سڀ کان پهريون رياضت ٻڌ.

ڪيئن خزانه ڊائون لوڊ ڪرڻ لاء zhimom عصا کي ڪوڙو؟ اتي ڪيترن ئي خاص ۾ هن ج جي قسمن، افقي ۽ لاڙو ٻڌڻي آهن. پهرين تجسيم غور ڪيو وڃي. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ته سندس پيرن جي منزل پھچي. اهو هڪ مستحڪم عهدي لاء ضروري آهي. جي عصا کي سراسري طور مٺ ۾ وٺي، هن درهم مان ان کي کڻي وڃڻ، کاڌائين ان کي ڍرو جيستائين ان کي پنهنجو دک پھچندي آھي. هن موقعي تي سنڌ جي ڪنارن کي ٺونٺين تائين. ان کان پوء، پنهنجي هٿ، جي شيل رکندي سندن rectification کي مڪمل ڪرڻ لاء اٿي،. جيترو ٿي سگهي هن چڪر ورجائي، پر ان overdo نه ڪندا آھن. رياضت نه رڳو سنڌ جي صندوق ۾ جذب جي ترقي promotes، پر پڻ triceps ۽ پيڙهيون deltoids. توهان کيس سان شروع ڪرڻ گهرجي.

هاڻي ڪيئن جيئرو هڪ تي هڪ بڇڙا عهدي تان سينو zhimom عصا پمپ ڪرڻ تي نظر يا ٻڌڻي لڙي. سنڌ جي اصل جاگرافيائي بيهڪ وٺي، سنڌ جي ڳچيء لاء سراسري طور مٺ شيل کڻڻ. هن درهم کان بار کي ختم ۽ پنهنجي مٿي تي سڌو سنئون ان کي ڏسجي ته، توهان جي هٿن straighten. کاڌائين جي دک کي نازل هيٺين پنهنجي ٺونٺين تائين bending، ۽ هڪ پل لاء بند ٿي. ان کان پوء پوريء طرح پنهنجي هٿن وري straighten، سندس سر مٿان barbell ڇڪيندا. هن ج هڪ افقي حيثيت سان هن جي ٻڌڻي کان بلڪل آهي، پر intensively جسم ٽرينون بند. اهو سامهون deltoids ۽ اپر صندوق ۾ جذب لاء مفيد آهي.

ٻڌڻي به ضروري نه صرف بار جي حوالي سان، dumbbells سان پرفارم ڪري سگهجي ٿو. هڪ بينچ تي ڪوڙ ۽ پير جھڪيون پوء ته پيرن جي ٻڌڻي جي خلاف اٿي آيو. اهو هڪ dumbbell لڳن ٿا، انھن کي سڌو هٿ ۾ وجهندا آهن. کجيء اڳتي منهن. کين گهٽ بوند جيترو ٿي سگهي، هڪ ئي سطح تي وجهندا آهن. اوھان کي اھڙيء طرح جي وڌ ۾ وڌ البت اوھان کي صندوق جي مشڪون محسوس ڪيو آهي. جي dumbbell کڻڻ، پوريء طرح هٿن straighten، انھن جي هدايت ڪري لايو بيٺا. ٻي جاء ۾ توهان جي هٿن ۾ رکيو.

جي لڙي ٻڌڻي تي ٻڌڻي پريس، سڌو پنهنجي سر مٿي dumbbells بلند ڪرڻ جي ضرورت آهي جو اهو ساڳيو طريقو ۾ پرفارم ڪيو آهي. توهان جسماني طور تي تمام ڪمزور ۽ bodybuilding نه آهن ته خبر سنئين، توهان جي projectiles جي باري ۾ 50 ڪلو وزني وٺي، ۽ 8-10 repetitions جي چئن سيٽن انجام ڪري سگهو ٿا.

جي ڪاميٽي ۾ اضافو ڪرڻ pectoral مشڪون، توهان dumbbells سان هٿ جي هڪ بڇڙا حيثيت مندن کان وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي. جي ٻڌڻي تي توهان جي پٺي تي ڪوڙ. توهان جي اڳيان جي dumbbells کڻڻ. تمام گهڻو هٿن bending نه، انھن جي لحاظ کان جيترو گهٽ ڍرو، کين هڪ وسيع قوس ۾ بيان. تون محسوس ڪرڻ گهرجي ته جذب جي حد تائين ڊگھو. هٿ ضروري، جي سڌا حيثيت ۾ سختي سان هڻي نه ڪندا آھن حڪم زخمن اهي ڪجھ وهايو ٿي سگهي کان پاسو ڪرڻ ۾. حد جي صندوق ۾ جذب ڊگھو، هڪ ڀيرو ٻيهر، جي dumbbells اٿي هڪ ئي ڪيو پوڻ ورتل تحرڪ.

انهن جي مشق عبور حاصل، "pullover" ايئن ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هن پنهنجي صندوق ۾ اضافو ٿيندو سيل ۽ سنڌ جي مناسب سياسي گروپ جي ترقيء. هن ج انجام ڏيڻ اوھان کي، جي ٻڌڻي تي نازل ڪوڙ کي گڏ نه ڪيو آهي، ۽ سندس shoulders کي پار هئا. اڳيون، جي سيني مٿان هڪ dumbbell ۽ لفٽ وٺي. جي اپر تراکڙو جي تري مان ان کي ورتو، کاڌائين ته سندس سر ڍرو. تون محسوس ڪرڻ گهرجي ته صندوق ۾ جذب پکيڙبي آهن. پنهنجي سر جي پويان dumbbell گر کي گڏيا، جو هڪ ئي وقت تي هيٺين pelvis ڍرو. ان کان پوء ان کي اپ لفٽ ساڳي trajectory گڏ. هن چڪر ڪيترائي ڀيرا ورجائي.

رياضت جي مٿان تجويز - هن pectoral مشڪون لاء هڪ ٽريننگ پروگرام نه آهي. پر اهي چڱي طرح ان ۾ فٽ ٿي سگھي ٿو، ۽ کانسواء، اهي بنيادي آهن.