ڪئنڪ اپن جي ڪري توهان جي سينن کي ڪئين ڪئين

ڪيترائي ماڻهو هڪ مثالي شخصيت جو خواب ڏسڻ ۾ اچن ٿا. پر مڪمل طور تي هڪ مضمون ۾ هن موضوع کي کليل ڪم نٿو ڪري، ڇو ته اهو گهڻو وقت وٺندو آهي. هن مقالي ۾ اسان سينن جي عضون بابت ڳالهائينداسين. اهو ڪو به راز نه آهي ته جديد دنيا ۾، ڪيترائي ماڻهو سوال ۾ دلچسپي وٺندا آهن ته ڪڪ اپ اپ سان سينه کي پمپ ڪئين ڪجي. هن لاء، ڪجهه مخصوص مشق موجود آهن جن سان توهان مقصد حاصل ڪري سگهو ٿا.

موجوده پوپ اپ جون قسمون

1. جمپر پٽي-اپ . اهي پٽي-اپ هڪ ننڍڙي اونچائي سان لڳل آهن، جن جي مدد سان اٽڪل پندرهن سينٽي ميٽر ٿيندي. توهان کي پنهنجي هٿن تي سهارو رکڻ جي ضرورت آهي، پنهنجي قابليت کي ٿورڙي وجهي، هڪ ننڍڙي جمپ کي ٻيهر سپورٽ ڪرڻ لاء زمين ٺاهي. هن قسم جي پگ اپ اپن سان، نه رڳو سينه فلايو ويندو آهي، پر ويستيلولر اپريس پڻ چڱي طرح ترقي ڪري ٿو.

2. ويندڙ پائي اپ-اپ . سينه کي پمپ ڪرڻ لاء، اڪثر ڪري هن قسم جا زور استعمال ڪندا آهن. هي ٽيڪنڪ ڪافي عام آهي. جڏهن هن قسم جي مشق کي انجام ڏيڻ، خارجي پيٽرول عضون سٺو پمپ هوندا آهن. اهو طريقو ممڪن آهي جيتري فاصلي تي هٿ رکڻ سان.

3. تنگ ڪنڊو اپ . اهو مشق ان جي ابتڙ، هٿن جي ترتيب سان هڪ ٻئي کان گهٽ مفاصلي تي آهي. هن صورتحال ۾ ڌمڪيون ڪرڻ لاء، توهان کي پنهنجن هٿن کي ويجهي ممڪن فاصلي تي رکڻ گهرجي، توهان جي انگن سان رابطي ۾ هجڻ گهرجي. هي مشق توهان جي اندرين طبقي جي هڪ اندروني گروه کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

4. مائل پٽي اپ . هن مشق جي مدد سان، توهان کي سينه کي ڇڪ ڏيئي، ان جي ڪجهه حصن کي. عمل جي لاء توهان کي ننڍي بينچ جي ضرورت هوندي. اتان جي ٻڏپڙي سان ٻه قسم جا ڌاڙها آهن: سر مٿي کنيو ۽ مٿي کي دٻايو. انهن مشڪلاتن جي هٿن جي جڳهن جي ڪلهيرن جي چوڻي کان وڌيڪ هجڻ گهرجي.

5. پيٽي ميٽرڪ پٽي اپ . اهي مشڪل ماڻهو انهن ماڻهن لاء مفيد هوندا، جيڪي نه رڳو سينه کي پمپ ڪرڻ چاهين، پر جسم جي عام حالت کي بهتر بڻائڻ ۽ بهتر بڻائڻ چاهين ٿا. هن قسم جي مشق ڪرڻ ڪرڻ لاء جاکوڙي تحريڪن سان ڀڃڻ ضروري آهي ته ڪي چند سيڪنڊن جي جسم کي بغير هوا جي حمايت ۾ ڦهليل هجي. هٿ سان ڪپهه ٺاهڻ ضروري آهي، جڏهن شروعاتي پوزيشن کڻڻ جي ضرورت آهي، توهان کي جسم کي ٿوري منزل تي دٻاء ڪرڻو پوندو.

6. گوڏن مان پٽي اپ . هن قسم جي ورزش لاء، توهان کي پنهنجا گوڏن ڀر نرم ڪرڻ جي ضرورت آهي. اڳيون، شروعاتي پوزيشن وٺو ۽ پڪ ڪريو ته سر ۽ ڳاڙ ساڳين سطح تي آهن. پوء توهان کي معياري ڌڪ شروع ڪرڻ گهرجي. هي قسم جو مشق توهان لاء آهي، جيڪو ننڍو وقت ۾ پنهنجن سينن کي پمپ ڪرڻ چاهي ٿو.

7. فرش کان سٹینڈرڈ push-ups . هن قسم جي مشق کي اڳتي وڌائڻ لاء، صحيح پوزيشن وٺڻ ضروري آهي: هٿن کان ٿورڙي ڌيان سان رکيل هجي، سر کي هڪ لڪير سان اسپين سان ٺاهيو وڃي. انهن مشغولن کي مکيه بوٽ سينه جي وچ ۾ مشغول ڏيو.

نتيجو

هاڻي توهان کي خبر آهي ته سينه ۽ ڪلهن جو بلڪل مناسب سادو نموني سان ڪيئن پمپ کي ڪئين. ان کي صرف ياد رکڻ گهرجي ته پابندي اپنائڻ جي طريقيڪار باقاعده ٿيڻ گهرجي. ٻي صورت ۾، ڪجھ به سٺي حاصل ڪري سگهجي ٿو. توهان جي پنهنجي ترقي ۾ ڪهڙا قسمت!