برداشت جي مشق درست ڪيو وڃي

سٺو سکيائي، وڌيڪ سياسي مقدار، طاقت يا رفتار - جن، جسماني مشق يا راندين ۾ مشغول ڪنهن خاص خصوصيات جي ترقي کي ترجيح ڏئي شروع ڪري ڪيترن ئي. پر وقت تي، ماڻهو سمجهي ٿو ته اهي مال ٿڪ کان سواء هڪ ڊگهي وقت تائين سنڌ جي مشق وضو ڪرڻ جي صلاحيت جيئن عنصر جي ترقيء کان سواء ڪا به اهميت حاصل آهي. تنهن ڪري ان لاء ضروري رهياسين رياضت حاصل.

جسم stamina مطلب

باقي طاقت جو ڪو به شخص هو، هن کي نه productively راندين ۾ مشغول يا وضو ڪرڻ جي قابل ٿي سگهندي جسماني مشق، ته سندس لاش ان کي ڪافي وقت جي اجازت نه رکندو آھي. جتان، جذب ٿڪ اچي ٿو ۽ ڦڦڙن "choke" ڪرڻ شروع ڪري. هي سڀ عمارت سازيء جي تربيت عمل ڍلو.

هن صورتحال تي ضابطو ڪرڻ جي، جي athlete رهياسين رياضت ڪندا رکي ٿو. اهي نه رڳو ڪنهن به عمل جي دهرائڻ، پر پڻ دل جي نظام جي ترقي شامل آهي.

برداشت جي ترقيء جي اصولن

بنيادي راڄ جي پل ٺهڻ تي رهياسين رياضت شدت ۾ هڪ ھوريان اضافو ٿيو آهي. ته، جيڪڏهن athlete هر workout جي رفتار وٺي ڌار ڪندو، يا repetitions جي تعداد ۾ شامل، پوء جتان هن کي گهربل نتيجا حاصل ڪندو آهي.

رهياسين لاء اهڙي مشق، اهم آهي ته جيئن اهي بامعني مشڪون جي contractile فعل جي ڊيگهه ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا. انهن ٻنهي صورتن ۾ ڪم ڪري سگهجي ٿو.

پهريون طريقو وقت جي ساڳي عرصي لاء تحريڪن جي تعداد ۾ وڌندا شامل. مثال طور، جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا جي منزل کان wrung ٿي 30 سيڪنڊن 10 ڀيرا لاء، وري ايندڙ workout تي اوھان ان کي 11 ڀيرا ڪندا، پوء 12 جي جسم خاصيتن جي وڌ ۾ وڌ حد تائين ڪوشش ڪرڻ گهرجي ۽ پوء تي.

جڏهن ته ٻيو رستو - ان کي اهڙي رهياسين رياضت، جنهن جي برخلاف تي آهي، جڏهن taps جو ساڳيو تعداد وقت انھن تي خرچ گهٽائي سگهي ٿو. مثال طور، توهان کي 30 سيڪنڊن ۾ 10 لوڏا-تاراچند ڪري سگهو ٿا ته، پوء جي ٻئي ڏينهن ته اهو موزون آهي انهن کي 29 سيڪنڊن لاء بنائڻ لاء آھي، پوء - 28 لاء، 27 لاء، وغيره.

مناسب ھونديون - برداشت ڪرڻ جي ڪنجي

Athletics جي مشق جو execution دوران جي افاديت ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا دل سياسي خاص طريقن کي استعمال ڪندي ساه جي صحيح جوڙ اندازو ڪري. جيڪڏهن اسان جي پنڌ تي تمام گهڻي مشهور races جي سلسلي ۾ هن جو طريقو سمجهيو، نه گھڻن حساب ڪتاب جي اصول لاڳو ڪرڻ.

اهو سمجهڻ ڪيو وڃي ٿو ته مختلف اصولن کي استعمال ڪندي، اوھان کي نه صرف پنهنجي دم ڳولهڻ ڪري سگهو ٿا ۽ ان جي دل سياسي جي ڪم ڪارگر، پر، انهيء جي ابتڙ تي، هڪ تيز رفتار اڇليندا ويندا کي سندس تنهنجا. نازل پاتا -. هن جو طريقو جي بنياد جي حالت ته سست inhaling ۽ sharply دل نظام exhaling جوش آهي، ۽ هڪ تڪڙا دم لاء ۽ کاڌائين exhale آهي

تنهن ڪري، برداشت جي ترقي لاء مشق انجام کي توهان پنهنجي دل کي ڪنٽرول ڪرڻ breaths ڳڻپ ۾ مدد لاء، ۽ اھڙي طرح معلوم ڪرڻ جي ضرورت آهي. مثال طور، توهان جي 2x4 نظام کي استعمال ڪري سگهو ٿا. هن جو مطلب آهي ته جڏهن توهان جي پهرين ٻه قدم کڻي هڪ دم ۽ ايندڙ چار ڪندا سان هلائي رهيا آهن - ڊگهي exhalation. هن نظام کي ڪرڻي ڪري سگهجي ٿو - مثال طور، قدم 3 inhale ڪندا ۽ 4 يا 2 ۽ 5 دم exhalation ۾ exhale.

جيڪڏهن ضروري آهي، هڪ ٿرو جي اسڪيم تبديل ۽ 4x2 يا به 3x1 جي اصول تي چند breaths ڪرڻ ضروري آهي. هن جي مدد ڪندو جي ڪم جي ذريعي سنڌ جي دل نظام کي متحرڪ جو ساھ نظام.

اهو احوال ته ھونديون adjustment جو طريقو سان برداشت رياضت جي ڪارڪردگي ڳڻيا ۽ ستم جو احساس کان سواء به هڪ شخص unsportsmanlike هلائي ڪيترن ئي ڪلوميٽرن جي اجازت ڏئي ٿو لڳي آهي. پوء ته هن جو طريقو استعمال ڪري سگهجي ٿو نه رڳو رياضت جي دور ۾، پر پڻ جهڙا زندگيء ۾.

جي pulmonary مشڪن جي وسيلي كهلي سرگرمي ملندي هلائڻ دوران نه رڳو استعمال ڪري سگهجي ٿو، پر جڏهن پنڌ. مثال طور، ان کي سياحن جو مسلسل جي ڳري backpack ۽ رستن خراب جاگرافي جي حوالي سان ڪارڻ جي ڪري جسماني دٻاء محسوس ڪيون ٿا لاء ڀرپور آهي.