جي هٿن، buttocks ۽ هيٺين موٽي ۾ جذب لاء سادي، پر اثرائتي جي مشق

رياضت نه رڳو وزن وڃائي سگهن ٿا ۽ پاڻ کي سٺي شڪل ۾ رکيو، پر سنڌ جي شاندار جي جسم contours ڏيو: سياسي کپن، saggy جلد جي جان ڇڏايو، جي شخصيت تيئن.

جي هٿن ۾ جذب لاء سادي جي مشق، buttocks ۽ هيٺين واپس: هن مقالي ۾ اسان جي مشق جي ٽن سيٽن، مشڪون جي مختلف گروهن تي ڳڙ تي نظر ڪندو. انهن طبقن، ٽيڪنالاجي لوڪ، جيتوڻيڪ نئين سکندڙن لاء، تڪڙا نتيجا حاصل ٿيندا. 2-3 ڀيرا هڪ هفتي جي آھسته آھسته جا پيروڪار. Untrained جي 1st ڀيرا هڪ هفتي کان شروع ڪرڻ گهرجي.

هٿ جي مشڪون لاء مشق

سڀني راندين ۽ تي جذب جو ٽريننگ پروگرام ۾ سنڌ جي هٿ گهڙيل، اڪثر هٿ وزن جو استعمال - جي سڀ کان اثرائتي ۽ quickest واٽ آھي. پوء ته اهو ڪم ڪيو، توهان کي خبر کي انهن جي مشق ڪندا ڪيئن ڪرڻو آهي.

سنڌ جي مکيه حڪمرانن، سنڌ جي نالي ماتر بار سان شروع ٿي. تربيت جي پهرين مرحلي ۾ هڪ هاري چند ورزش ۽ گهٽ وزن dumbbells (- 2 رپيا ماڻھن لاء 0.5 رپيا مان زالن لاء) سان prodelyvat گهرجي.

کان اڳ اوھان کي شروع ڪري، وٺي وڃ ۽ جڏهن ته اوھان کي مٿي پڪڙي هڪ جون پاڙون دم وٺي، ۽ هڪ ڊگهو دم. پهريون طريقو بيٺل پرفارم ڪيو آهي، پير ڪلهي سطح تي رکيل هجي. هٿ مٿي اٿاريو ۽ ڪلهي سطح تي نازل ڪيو، ٺونٺين تائين مختلف طرفن ۾ هن نقطي تي موڪليو وڃي. ۽ پوء 10 دفعا. ڪجهه وقت کان پوء، سنڌ جي لوڊ شيڊنگ 40 ڀيرا وڌي رهيو آهي، پر توهان کي هڪ وقفو وٺڻ جي ضرورت آهي (باقي جي بدران هڪ سادي رياضت جي حيثيت، وڌيڪ ڪم ڪرڻ گهرجي يا هڪ workout ڪندا، هڪ دم وٺي).

هيٺ ڏنل طريقو هٿ جي مشڪون جي ٻئي گروپ کي زور ڏي ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. ھيٺ ڪيو ويٺي، ۽ هن dumbbells 2 ڪلو جي ضرورت ٿيندي پرفارم ڪيو. خم ڪري، پيئي تي اختيار جڏهن ته ڇڪيندا dumbbells جي ڪلهي تي ھٿ ڪرڻ گهرجي. بجا مڪمل unbend نه ڪندا آھن. (ماڻھن لاء) 8 ڀيرا (عورتن لاء) يا 10 ڪر. جي بار کي آھسته آھسته 30 ڀيرا لاء وڌي.

جي هٿن سڀ معلوم triceps ۽ biceps کي مضبوط ڪرڻ لاء ٺهيل ۾ جذب لاء انهن جي مشق. تربيت ۽ توهان جي هٿن جي 2 مهينن کان، گهربل شڪل حاصل ڏاڍو حاصل ڪندو.

مختلف وزن جي dumbbells خريد ڪرڻ نه ڪرڻ لاء، انهن جي مشق جو ٻنهي جي هيٺين بدلو ڏيندو. جڏهن ته بيٺل درهم، جي طرف هٿن ۾ ڊگھا ھوندا وهايو آهن جو خم تي (1 ڪلو جي dumbbell وزن). عورتن جي لاء ان کان وڌيڪ ڏکيو رياضت آهي، پوء 20 ماڻھن کي 8 دفعا کان وڌي وڃي - 10 کان 30 تائين.

جي buttocks جي مشڪون لاء مشق

جلدي ئي buttocks فزيشنز، مضبوط مشڪون جي اجازت ڏنل 2 جي مشق.

سڀ ڊٺو تي حاصل ڪريو. پوئتي ڌڪيو ۽ هن صورتحال مان نڪرڻ هڪ دامن، جي knee تي جھڪيون ڪرڻ شروع ڪري. ناه پيئي unbend نه. هن ج spurts ائين نه ڪر. هر سياسي فزيشنز گهرجي. (پورو ڪيم ته نه ڪندا آھن) رکو ته واپس سڌو ٿي ويو. هر پيئي لاء 5-6 ڀيرا پرفارم ڪيو.

ايندڙ رياضت ڏانهن منتقل ڪرڻ، (لاش واپس، هٿن کيس جي سامهون، پکڙيل جي منزل تائين سندس سينن نپوڙيان ٿو) سڀ ڊٺو تني تي ٻاهر اٿي.

هڪ ئي پوزيشن ۾ بيٺل، اوھان جي ھٿن جي حيثيت تبديل: انھن کي ٺونٺين تي جھڪيون (هيٺين جي هٿ جو حصو جي منزل تائين نسرندو آهي). هن عهدي تان، جي پيئي پوئتي ڌڪيو 90 درجن تائين knee جھڪيون پوء، يعني، جي منزل کي perpendicular. هن جاگرافيائي بيهڪ مان، پنهنجي ٽنگ مٿي ٿينديون. اهو ڏکيو ٿي ويندو، پر وقت سان گڏ توهان هن پهچ ڏنو ويندو. هڪ دفعا ڪجهه مٿي کڻڻ. ان کان پوء، ته ٻي ٽنگ کڻي.

انهن جي مشق ٻه ڀيرا 2 مهينن جي اندر هڪ ڪجيٿو مستحڪم اثر لاء هڪ هفتي پرفارم ڪري رهيا آهن.

هيٺين واپس مشڪون لاء مشق

واپس درد - سڀ کان عام مسئلو. اهي مشڪون مضبوط هيٺين واپس overloading روڪڻ ڪندو، هڪ sedentary ڳجھي ۽ سرگرم جسماني ڪم جي منفي اثرات کي گھٽائڻ لاء "سندن پيرن تي."

پنهنجي پٺي تي ڪوڙي، ٻنهي پير مٿي وڌايو تمام گهڻو مشهور ڪري، انهن کي منزل تائين perpendicular هڪ حيثيت ۾ ڏسجي ٿي، ۽ پوء ڪيترائي ڀيرا. پنهنجي پيٽ تي ڪوڙي، پنهنجي ٺونٺين تائين جھڪيون، هٿ هڪ ٻئي تي ٻٽو (اھي پيشاني جي سطح تي ٿيندو)، انھن تي سندس مٿي ڪر. هڪ بڇڙا عهدي تان فرش اپر جسم کان ٿورو کڻڻ جي آهي ته پوء رڳو پڇيائين سياسي ڪم ڪيو. ڪجهه وقت کان پوء ان ج complicate ڪري سگهو ٿا، جي منزل کان وڌي رهي ۽ (وري به ٻانهي تي bending) جي وچ ۾ هڪ دير سان casing تختئ هڪ پاسي ڪرڻ لاء، هڪ ٻئي کي فوري طور، وري مڪمل طور تي منزل ڪرڻ ڇڻي. ۽ پوء 5-6 ڀيرا.

ڪجهه وقت کان پوء، هن جي هٿن، buttocks ۽ هيٺين موٽي ۾ جذب لاء انهن جي مشق سگهون ڪري سگهو ٿا (يا مٽائي) وڌيڪ پيچيده. مثال طور، سنڌ جي چڪر ۾ جذب (نه صرف هيٺين هيٺين موٽي ۾) کي مضبوط ڪرڻ لاء، توهان جي قطب ڪم ڪري سگهن ٿا. سان شروع ڪرڻ لاء به ڳري نه آهي. هن جي هٿن تي جذب لاء - هڪ dumbbell مٿانهون وٺي ۽ رياضت complicate: مٿي ۽ تري تي ڪلهي اوچائي لاء هٿ بلند ڪرڻ - ڪلهي سطح تي کنيو، پر بجا جي ڊيگهه ۾ ۽ هڪ ويٺي پوزيشن ۾.