سياسي ڪاميٽي مقرر نامو لاء غذا. سياسي ترقي لاء غذا

هر هڪ خوبصورت ۽ پمپ جسم گذارڻ جي پريشان خواب آھن. سڀ ۾ جذب نه آهي ته ٽي شرٽ هيٺ کان ٻاهر bulge جي دڙن داخل. هڪ خوبصورت جسم آهن، ماڻهن کي هڪ غذا تي وڃو يا ايئن ڪرڻ شروع ڪري. پر بدحالي ۽ ڪجھ جي اڳواڻي ڪرڻ لاء "زنجير" جي عروج. سياسي ڪاميٽي جي سيٽ نامو لاء بجلي جي طور تي اهم، جيئن مثال طور، هڪ barbell سان ورزش آهي. ڪڏهن ڪڏهن رانديگر هن نقطي کي گهڻو اهميت مقرر نه، ۽ پوء انهن جي نتيجن ۾ مايوس ٿي. صرف لاء حق نامو چونڊي کي سياسي ڪاميٽي جي هڪ سيٽ، توهان bodybuilding ۾ ڪاميابي حاصل ڪري سگهو ٿا.

ڪاميابي جي 50٪ - مناسب غذا

سياسي تعمير ڪرڻ نامو منتخب ڪريو رڳو جڏهن وڃي ان جي ڪم وٺي پمپ ڪرڻ جو منصوبو. هڪ شخص جي جم لاء چوڻي آهي ته رڳو بس سٺي شڪل ۾ پاڻ پوي ۽ سياسي ڍنگ محسوس ڪيو، جو خاص کاڌو هن جي ضرورت نه رکندو آھي. سياسي ڪاميٽي جو سرگرم مقرر ڪرڻ جو مکيه مکيه هڪ خاص غذا سان منهن ڏيڻ آهي.

ڇو جو ڪو به وس نٿو ڪري سگهان آهي

جي جواب ۾ هڪ ڊگهي وقت لاء نظر آهي جڏهن ڪو جذب تي هڪ وڏو بار آهي، توانائي جي وڏي مقدار خرچ ضروري نه آهي. انڪري، ان جي جسم ۾ بحال ڪرڻ جو هڪ ئي بدلجي ٿا وڃن مقوي. ان کي هيٺين ريت سوال جي تابعداري ڪئي: "؟ اوھان کي خراب کائو ٿا، جتي سڀ کان توانائي موجود آهي". جي ها، ڪٿي! سياسي ڪاميٽي مقرر (نامو) لاء غذا جو بنيادي وهي توانائي جي مشق دوران expended جي بحالي تي ڳڙ ۽ جسم جي نئين "سرن" تسليم ڪيو آهي - جي پروٽين.

پروٽين - اسان جي ادارن جي عمارت له

هڪ شخص کي عام طور تي سٺا نه ٿا ڪري سگهو ۽ ترقيء ڪافي پروٽين کان سواء. اهي پدارٿن ۾ شامل آهن ته رت، جي انشا مشڪون، چڏي، ۽ جسم ۾ ڪيترن ئي ٻين شين. به پروٽين جي سڀني enzymes ته جلجي جي سرگرمين کي ضابطي هيٺ آهي. ڇو ته ان ۾ ڪافي پروٽين حاصل ڪرڻ لاء ايتري اهم آهي ته آهي. ان جي استعمال جي تعمير مواد ۾ جذب نه آهي ته عوام جي نظرداري ڪرڻ ۾ تمام اهم آهن مهيا ڪري.

ٻيو نڪتو: امان جي ڳالھ تعمير ڪرڻ ۾، توهان کي توانائي جي ڪجهه رقم خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي. ته ڇو توهان ھيون ته آڪسيجن ۾ تيز آهن انداز نه ڪرڻ گھرجي آهي. اهي پدارٿن توانائي جو هڪ تڪڙا ذريعو آهي، جنهن ۾ جذب جي ٺهڻ لاء ضروري آهي. ان جو نتيجو اهو ئي پروٽين جي "عمارت پور" سهڻي ۽ embossed دڙن تعمير ڪرڻ آهي، ۽ آڪسيجن اهي گڏ گڏ آهن.

سياسي ۾ صحيح ۽ تيز واڌارو جو راز

لاء اهو راز نامو سياسي ڪاميٽي وڌندا سادو آهي: ان گھرجون پوريون کان وڌيڪ کائڻ لاء ضروري آهي، جي ڀيٽ ۾ خرچ ڪرڻ ممڪن آهي. هن طريقي ۾ صرف، ۽ نه ته ٻي صورت ۾ ممڪن آهي، سادي شرطن ۾، پمپ ڪري. غذا سان وڏي ڌيان ڏنو وڃي. مثال طور، سنڌ جي اقتدار جي سامان جي فراهمي ۾ غلطي وٺندي آهي ته اهو سڀ اضافو گھرجون پوريون وسا ۾ فوري طور تي وڃو ٿيندو، ۽ نه ڪٿي ان رانديگر ڪرڻ ضروري آهي. توهان سڀني کي هڪ قطار ۾ کاڌي ۾ وٺي ته، اهو ٿيندو، ته جيئن ان جي مٿان لکيل آهي. سياسي ڪاميٽي لاء مناسب غذا وسا جي وڏي مقدار تي مشتمل نه ڪرڻ گهرجي.

اهو بهترين راندين جي غذا سياسي اڏاوت لاء جاء والارڻ لاء آهي. نظريه جو چوڻ آهي ته ان جو مکيه فائدو - اجائي سوڻ ۽ شئين جي غير موجودگيء، ته سياسي ڪاميٽي جي نظرداري ڪرڻ جي عمل سان هڪ سٺي شروع ٿي آهي.

اهو روزانو معمول - ڪاميابي جي ڪنجي

سياسي ڪاميٽي مقرر لاء غذا (جي نامو ڏسي. هيٺ) tokogo روزانو معمول جي ضرورت آهي، تنهنڪري ان جي لاش کي ڪجهه ڪلاڪن دوران خوراڪ واپرائڻ ڪرڻ لاء استعمال ڪري حاصل ڪري سگهجي ٿي. هيٺ مبتدأ bodybuilders لاء سڀ کان متوازن روزانو کائڻ آهي.

08:00 - اٿي. توهان جمناسٽڪ جي مشق ڪندا يا هڪ صبح جو ڪاسٽنگ لاء وڃڻ ڪري سگهو ٿا. هن طريقيڪار جي جسم ۽ مشڪون اٿ ۽ کين هڪ ڍنگ ۾ ڀلائي ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

08:30 - نيرن. پهرين کائڻ تمام ضروري آهي. ان کي ڪو به صورت ۾ نظر انداز نه ٿو ڪري سگهجي. مستقبل bodybuilder ضروري هڪ hearty نيرن جي ضرورت آهي.

11:00 - دبه. Snacks صرف طور مکيه کائڻ طور اهم آهن. اها ڳالهه هن مرحلي تي، هڪ ئي ڏينهن، جنهن کان پوء جلد ئي گذاري آهي الء رکيل آهي.

14:00 - دبه. اهو به روزانو کاڌي intake ۾ هڪ اهم نقطو آهي. جسم ۾ ته منجھند جو سياسي اڏاوت لاء سڀ جو سڀ کان اهم عنصرن اچي.

: 16:00 - رياضت کان اڳ سنڳر. هن کائڻ، تنگ نه هجڻ گهرجي ته جيئن ان ڪري وٺندو تي هڪ ڳري پيٽ به مفيد نه آهي.

18:30 - نور سنڳر.

19:00 - رات. رات جي ماني لاء فضول کائڻ جو تمام گهڻو کائڻ نه گهرجي.

21:00 - bedtime کان اڳ سنڳر.

هن نه ڪو ڏکيو چريا کاڌي تڪڙو سياسي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏني ويندي.

ڪيترا ڀيرا هڪ ڏينهن کائڻ گهرجي

اچو ته حقيقت اها آهي ته هن athlete ويچارا ٽي قط عام ماڻهو جي هڪ ڏينهن فٽ نه ٿو سان شروع ٿي. نيرن جي وچ ۾، لچ ۽ رات جي ماني تمام وڏا منعقد آهي. هڪ وڏي صندوق لاء مشڪون باقاعده replenishment جي ضرورت آهي. تنهنڪري اهو تمام ضروري عالم برزخ snacks آهي ته آهي. چڱو ٿورو پر اڪثر ڪري.

جي athlete بکيو رهندو جڏهن، هن وس بک ته چڱائي ڪرڻ جي ڏس نه ٿيندو جي پهرين نشاني آھي. جي قوت سطح تي پوي ٿو ته، سنڌ جي هارمون cortisol جي روپ ۾ آهي. ان جو مقصد - توانائي جي accumulated ذخيرا ڪيو. هوء پهرين جي سياسي ۾ پيو. ته هارمون سياسي ڪاميٽي incineration ۾ وٺندي جي عمل جي ڪري ڏڪار جي زماني ۾، آهي. جيڪي جم ۾ ايترو گهڻو اوکائي ڏنو ويو، ٿيا ڪيو ويندو. تنهن ڪري athlete سياسي ڪاميٽي زوجته وڃي ٿو، پوء ان کي روزانو کاڌي intake ۽ جسم کي وڌيڪ سيء لاء غذا جي ڪردار جي باري ۾ ياد ڪرڻ لاء اهم آهي.

جي bodybuilder جي نيرن

نيرن مان سڀ کان سڀ قط جي اهم آهي. هن اسٽيج تي ڪم ڏينهن جي مستقبل لاء جسم پوء تازو لشڪر. اول طعام intake pitching جو مشتمل گهرجي ، سادو ۽ پيچيده آڪسيجن، گڏو گڏ پروٽين. وس آهر مقرر ڪرڻ جو لاش سياسي ڪاميٽي وڌيڪ پيچيده آڪسيجن (70٪ ڪرڻ جي باري ۾ 30٪ جي نظر) ۾ گهربل ڪيو ويندو.

هن مثالي اسڪيم بي جي ورهاست هن طرح نظر وڃي:

1. ڪجهه روزو آڪسيجن کائڻ لاء فوري طور تي اپ اچڻ کان پوء. بهترين ۽ سڀ کان وڌيڪ ڪارائتو اختيار تازي رس جو گلاس وڃي ها. اها ڳالهه نه آهي؟ چانهه ۽ ماني ۽ مکڻ جي هڪ ڪپ، به، وسيلو نه ڪندو.

2. جيڪڏهن به صبح جي مشق ڪندا سست، اوھان جي بنيادي ناشتو ٺاهڻ شروع ڪري سگهو ٿا. تريل ڍڪيل ۽ ماني - جي ٻئي مرحلي ۾ پروٽين وٺي.

3. اهو ٿورو رهي - پيچيده آڪسيجن وٺي. جيئن ته سامهون undershot آهي نه، ٿورو ڀلو آھي.

روزو آڪسيجن

نيرن موجود روزو carbs ٿي هجڻ ضروري آهي. اهي پدارٿن وهن جي رت ۾ وڌي وڃن ٿا (ته عمل جي وات ۾ ٿيندي آهي)، ۽ dramatically کنڊ جي سطح وڌي. جيئن ته کاڌي تڪڙو ننڊ کان پري وڃڻ ۽ ان جي جسم مان اٿندا ويندا. فاسٽ آڪسيجن بيڪري جي شين ۾ موجود، چاڪليٽ، آئس ڪريم، رس، ميون، ڄام ۽ ماکي.

پيچيده آڪسيجن

ڪمپليڪس آڪسيجن رت کنڊ جي ته هڪ ئي سطح جي ڊگهي-مدت سار سنڀال لاء ناشتو bodybuilder ۾ موجود هجڻ ضروري آهي. ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين بکيو محسوس نه ڪرڻ، نيرن لاء porridge کائي وڃي. اهو بهترين oatmeal، جنهن جي آنڊن ۽ intestines لاء ڏاڍي مددگار آھي ٿئي ها.

پروٽين

مڇي، گوشت، ڍڪيل، کير ۽ پنير: پروٽين جي وڏي مقدار ۾ هجن ڏنل ھيون لاء سڃاتل آهن. بهترين اختيار ڍڪيل ٿئي ها. انساني جسم جي بنيادي تعمير مواد - هيء پيداوار پروٽين جي هڪ وڏي رقم تي مشتمل آهي. نه اهي ڪنهن به صورت (scrambled، تريل، يا چئجي نرم کي جوش اچي کي جوش اچي) ۾ ٿي سگهي ٿو.

پروٽين

اتي ڪيترن ئي افواهون هئا: ". پروٽين - bodybuilders لاء ویندو آھي، مشڪون جي ٻاريل ۽ سرڪشي جي سٺا" اهي سڀ ڳوليو رڳو سٺو اشتهارن رخ هئا. پر پروٽين ڇا آهي؟ اهو صرف پروٽين آهي. پروٽين جو هڪ پيچيده سياسي تعمير ڪرڻ جو صرف حصو، جنهن رياضت، exhausting شامل آهي روزانو معمول، صحت ننڊ ۽ کاڌي. ڪاميٽي جي مٿان عنصر کان سواء ڇڙو لاء پروٽين.

ڪيئن پروٽين وٺي

اهو پروٽين به طريقيڪار کي قبول ڪرڻ لاء ضروري آهي. توهان پروٽين جو هڪ ويٺي روزانو dose ۾ کائي ته، ڪجهه سٺا ان جي ايندو. ان رپين جي ڏينهن اهڙي معتدل حصن ۾ کڻڻ. پروٽين راندين جي غذا جو حصو آهي. نظريه جي مال جي 2 گرام تائين 1 رپيا وٺڻ چاهين ٿا.

صبح جو، تڪڙو ئي ويهاري سياسي هارمون جي نجات حاصل ڪرڻ لاء، ان ۾ روزو رکڻ whey پروٽين، جنهن جي جسم پروٽين جي حق کڻندي لڳن جي هڪ dose وٺڻ ضروري آهي.

توهان ڪم يا مطالعي ته 5-6 ڀيرا هڪ ڏينهن کائڻ ڪرڻ جي اجازت نه ڪندو آھي، سياسي ڪاميٽي لاء ضروري آهي ته هڪ ئي روزو پروٽين جي استقبال مقرر ڪندو.

، کان اڳ ۽ workouts کان پوء سندس استقبال جي باري ۾ وسارڻ جي طور تي هن وقت جسم اضافو طاقت رکي آهي نه ڪندا آھن.

assimilation جي مختلف سطحن سان ڪمپليڪس پروٽين intake جي رت ۾ سڀ ضروري پدارٿن، جنهن ناگزير سياسي حاصل ڪرڻ جي اڳواڻي ڪندو جي سار سنڀال جي حمايت تائين جاري رهندو.

پاڻي جي باري ۾ لفظ

اڪثر، جڏهن ماڻهن کي تربيت ۽ راندين جي غذا جي باري ۾ ڳالهائي، سوچون پروٽين، گوشت ۽ پوء تي سان ترندڙن جو. حقيقت ۾، ڪو جسم پاڻيء کان سواء صحيح ڪميٽيء نه ٿا ڪري سگهو. پروٽين جي قبول، آڪسيجن سياسي کپن نه ڪندا آھن ته ان جي پاڻي وڃايو وڃي نه آهي. لڪايو حوض - جي ڊگهي سياسي ترقي لاء مکيه سبب مان هڪ. هڪ bodybuilder جي ڏينهن تي پاڻي جي 3.5 جي باري ۾ ليٽر وٺي، تربيت دوران ٻاهر سيال جو هڪ وڏو مقدار، ۽ جسم ان کي ڪڏهن واهولو جي عام ضرورت جي طور تي واجب آهي.

مون کي ڪيئن خبر ٿا اتي جي جسم ۾ ڏڪار ۾ ڳجھي رھندي آھي ت

هن جو طريقو تمام سادو آهي: ان کي هڪ قطار ۾ پاڻي جي ٽن ساغر پيو ڪري، جيڪڏهن پاڻي جي هن رقم کان پوء هڪ شخص اڌ ڪلاڪ لاء اجابت ڏانهن رخ نه رکندو آھي ضروري آهي، ان کان پوء ان ۾ ڏڪار جي پڌري نشاني لڪايو ويو آهي.

سياسي ڪاميٽي جو ڊائل لاء غذا (نامو جي اڪائونٽ ۾ مٿين سفارشون کڻڻ لاء تيار ٿي وڃي) تمام ضروري آهي. صرف مناسب غذا bodybuilder سان سندن ڪاروبار ۾ ڪاميابي حاصل ڪري سگهو ٿا.