ڪيئن thighs ۾ روزو رکڻ جي اندر کپن؟

جو پنهنجيء ران مان ڪهڙا حصو - جي ڌيء شخصيت جي سڀ کان سگهندي علائقن مان هڪ آهي. سياري ۾، پير جي ظاهري ظاهر ڪري اسان کي تنگ نه ڪندو آھي، ۽ اوھان کي سوچڻ آهن: ڪيئن مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جو پنهنجيء ران جي اندر. پر اونهاري ۾ هئس، جڏهن اسان کي سمجهڻ لاء جيڪي جلد هڪ swimsuit پائڻ ۽ سمنڊ ڪناري ڏانهن رخ ڪندو شروع ڪري، اتي جي آئيني ۾ سوچ جي اکين ۾ هڪ افراتفري آهي. Rectify ته، اونهاري جو انتظار کان سواء سندن پير مٿي کي صاف ڪرڻ شروع ڪري صورتحال ٿي سگهي ٿو.

توهان کي ڪيئن مٿي کي زور ڏي کي نه ڄاڻندا آھن ته جيڪڏھن جو پنهنجيء ران جي اندر، ته پوء هن مضمون ۾ سنڌ جي مشق استعمال. 4 ڀيرا هڪ هفتي جي باري ۾ هن پيچيده جي تابعداري ڪريو. ڇو ته رياضت بعد ۾ جذب بحال ڪرڻ لاء پر، هر روز ان کي ائين ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندا آھن. جي صحتيابي جي دور ۾ 48 ڪلاڪ جي سراسري لڳن ٿا، ائين ئي "هڪ ڏينهن" جي نسخي جي تربيت لاء سڀ کان وڌيڪ مناسب آهي.

اهڙيء طرح، اسان کي ان سوال جو جواب ڪرڻ شروع ڪري "ڪهڙا ران کپن کي ڪيئن؟" توهان جي کاٻي پاسي تي ڪوڙ پنهنجي forearm تي پختي، جي knee تي حق پيئي جھڪيون ۽ کاٻي لت جي سامهون دامن رکي. جي exhale تي، لفٽ ٽو سان منزل بند کاٻي ٽنگ کيس سندس پل. توهان جي دم ڏسجي، صرف ڪرڻ جي لحاظ کان جيترو گھڻو ڊگھو ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو جو پنهنجيء ران جي اندر. جي باري ۾ 30 سيڪنڊن لاء هوا ۾ پيئي ڏسجي، ته پوء هڪ دم تي ان کي ڍرو ۽ ملن. هڪ ٿورو آرام ۽ هن ج جي ٻئي 2 بيان ڪندا. اوھان کي جسماني سرگرمي وانگر گهٽ آهي، ته وري ٻئي پاسي ڪرڻ جي حوالي سان موڙ تي ڊوڙندا نه ڪندا آھن. اسان ڪيئن جو پنهنجيء ران پمپ جي اندر بلڪل ڏسڻ گھرجي. هڪ ٿورو complicate جو مسئلو: جڏهن ته کاٻي ٽنگ کي وٺي ڇڪيندا، جو "بهار" جي تابعداري - ننڍي گدگدايو اپ - لاٿو. موڊ جو تعداد اوھان تي دارومدار جسماني طور فٽ ھجڻ. پهرين ڪجهه workouts اوھان ان کي ڏکيو چشمن جو تمام گهڻو ڪندا سٽ، 24 کان گهٽ نه ڪندا، ته پوء جتان 50 اچي حاضر جيڪڏھن. 150 دفعا - خير، repetitions جو تعداد اوھان جتان 100 کي مٿي آڻي ها ته. حق دامن تي رياضت انجام.

واپس وحي ٿيان جسم تي ويھاريو، جي forearm تي ٽيڪ، مٿي کي گوڏن تي وهايو ڪپڙو اٿي. هٿ ۾ ڌار ڌار دم پير سان، جي باغيء موڪليو. 3 منٽ ننڍي بهار جي تحريڪ لاء تابعداري ڪريو. ان کان پوء طلاق لاء ٿورو بلڪل ورزش ۽ پير مڪمل طور تي جوڙيو ويو. هي اختيار جي execution جي وقت جو قسم آھي ته ان کي ڪنهن ٻئي 2 منٽ جي باري ۾ وٺي ويندي. هاڻي ٻڌايو ته ڪيئن هن جي thighs جي اندر مٿي کي زور ڏي ته اهڙي لوڊ اوھان لاء تمام ننڍو آهي. مڪمل طور تي توهان جي پٺي تي نازل hauled، لايو بيٺا پنهنجو پير اٿي. جي inhale dilute پير تي، ۽ اوھان کي انھن جي خاتمي لاء exhale جيئن. انهن تحريڪن 4 منٽ ڪندا رهو. ان کان پوء توهان پير ڍرو ۽ 30 سيڪنڊن آرام.

ھيٺ ويھاريو. گڏجي توهان جي گوڏن ۽ پيرن جھڪيون، ڳنڍي، سنڌ جي thighs جي اندر تي سندس هٿ وجهي. توهان جي کجين جي اوطاق کي پنهنجي پيرن تائين شروع ۽ ساڳئي وقت تي پنهنجي گوڏن گڏ رکڻ لاء ڪوشش Exhale. اهڙي جوابي ڪري، توهان کي توهان جي وڌ ۾ وڌ اعلى ايندي تلخي مشڪون. هٿن ۽ پيرن کان ٻاهر جي inhale صاف طاقت تي، 2 ملن - 4 سيڪنڊن. 30 اچي هن ج - 10 انجام.

ٻئي رياضت غور ڪيو وڃي. ان لاء، اوھان کي هڪ وچولي-اوچائي طالب المولي جي ضرورت آهي. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، پنهنجي پير جھڪيون، توهان جي گوڏن جي وچ ۾ طالب المولي رکي. جو طالب المولي تي گوڏن کي گمراھ Exhale، ممڪن آهي ته جيئن جيئن گهڻو ڊاک وغيرہ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. Inspiratory ۾ جذب نه ملن. 2 منٽن جي هن ڀروارن voltage انجام. ان کان پوء، ٿورو ئي رياضت complicate. جو طالب المولي جي thighs جي اندر جي مرڪز هيس رکي، پير ناه straighten ۽ مٿي ٿينديون. به، جڏهن توهان جو طالب المولي نازل ڊاک وغيرہ، 3 جذب ۾ مصالحت جو عهدو exhale - 5 سيڪنڊ ۽ پوء پنهنجي پيرن ملن. گهٽ ۾ گهٽ 30 اچي انجام.

اسان جي سڀ کان اثرائتي جي مشق جو ڪجهه سمجهيو ويندو آهي. هن مقالي ۾ جن خيال ڪيئن ڪهڙا thighs مٿي کي زور ڏي ڪرڻ لاء تمام مفيد ٿيندو. ان سلسلي ۾ ڪامياب ٿي، سڀ کان اهم، مٿي ڏي نه ڪندا آھن، جي مشق ڪندا ۾ لڳاتار ٿي. تنهن هوندي به، نوٽ ڪريو ته جيڪڏهن توهان صرف، ورزش ٿيندڙ آهن، ۽ هن وقت تائين نه وئي آهي پهرين سا جي پٺيان اچي جا ننڍا تعداد جتان momentum زوجته آهن.