پرن تي اثر انداز جي مشق

هن جي جستجو ۾ ڀرپور جسم "پرن" -، ڪيترن ئي latissimus سندن پٺيون، جيڪو ٻئي جي نالي ڪري سمجھندا. محترم جم سندن واڌارو لاء پنهنجون خدمتون پيش ڪرڻ. پر ڪي سوال ٿو اٿي: "اتي جي پرن تي مشق آهن، جن اهڙي dumbbells طور موجود اوزار جي مدد سان گهر ۾ ڪم ڪري سگهجي ٿو؟". هي مضمون جي ڪيترن ئي سوالن جا ته ٻئي نئين سکندڙن لاء، ۽ تجربا رانديگر لاء طالع کي جواب مهيا ڪري.

، سي نوجوان جو ڪوئي ماڻهو ڪنهن وڏي تڪليفن جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ڊيڄاري ڪنڀر، يا به dumbbells shestikilogrammovye وڃو. اهي وزن ترقي يافته، گهڙيل مشڪون لاء مناسب آهي. توهان اهي به طاقت هيٺ ٿيندو، پر انهيء کان اڳ جو lighter dumbbells منعقد.

جي پرن تي dumbbells سان مشق هڪ بيٺل يا ويٺي طور پرفارم ڪري سگهجي ٿو، ۽ هيٺ ڪوڙي. اهو هڪ تنگ جي ٻڌڻي ته ڪاميابي گهر ۾ ويجهو ٺھيل ڪيترن ئي نڤار مٽائي سگھو ٿا استعمال ڪرڻ لاء موزون آهي. جي اضافي شفقت مان، هڪ ننڍي پلو يا ورياڻي، گڏو گڏ هڪ ننڍڙو طالب المولي (- ٽينس بال وڏو اختيار) تيار.

رياضت №1

فرش تي يا ڪنهن تيار (يا امپروائزڊ) تي ٻڌڻي ڪوڙ، سندس وهايو پير کي مٿي کڄي. سندس گوڏن جو طالب المولي جي وچ ۾ نازل ٿي ڏسجي. توهان جو طالب المولي جي پرن تي رياضت جي دور جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي ڪڍيو نه آهي. پير جئين منزل کي نسرندو نظر رکي وڃي.

پنهنجي هٿن ۾ کنيو اٿي، انھن ۾ ھڪ dumbbell ورتو. هن معاملي ۾، جي واپس ڪجھ arched هجڻ گهرجي. جي weighting سان هٿ ۾ هٿ Dilute. هن ٺونٺين تائين ڪجھ وهايو وڃي. جيڪڏهن dumbbells سان مشق جي پرن ۾ هڪ بينچ تي جا پيروڪار آهن، هٿ جي لحاظ کان جيترو گهٽ انجام ڏنو وڃي، گڏو گڏ پيريء سيڪشن جي ذريعي ڪم ڪيو ويندو ته pectoral مشڪون جي. ٺونٺين تائين جڏهن ته straighten نه! جي dumbbell نازل Lowering، هڪ ڊگهو دم وٺي، ڇڪيندا - exhale.

رياضت №2

توهان جي گوڏن سان وڙهي ڪجھ وهايو. هن جي هٿن ۾ dumbbells ورتو. کين پنهنجي دک کي اٿي، پنهنجي ٺونٺين تائين bending. هٿن جي ڪنارن کي وڏين پالڻ نه هجڻ گهرجي. ۽ جڏھن اوھان کي اوھان جي ٺونٺين تائين تمام گهڻو مشهور ڪري، ٻاهر کڻ، جڏهن ته lowering - inhale.

رياضت №3

جي پرن تي هن جي مشق Enumerating، اسان جي سڀ کان مشهور کي ياد ڪرڻ گهرجي. ان لاء ان تي عمل ڪرڻ جو حق بجا dumbbell ۾ ورتو وڃي، پنهنجي حق پيئي ڪجھ جھڪيون. هڪ بينچ يا اسٽول خلاف knee، باقي تي ڇڏي ٿي پيئي وهايو. پنهنجي کاٻي هٿ سان هڪ بينچ تي ٽيڪ. جي دک کي هڪ dumbbell سان حق بجا اٿي. هن ج جي دور ۾، سنڌ جي پرن تي واپس ڪرڻ لاء ڌيان ڏيڻ گهرجي - ان کي سڌي، سر اٿاريو وڃي، اکين اڳيان يا upward هدايت ڪئي.

مٿين رياضت کانسواء باقاعده ٻاهر آڻڻ جي همت افزائي ڪرڻ گهرجي ته بار تي پل-تاراچند. سندن ويچارا يا وڏين مٺ انجام گهرجي. اهو به مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي پرن لوڏا-تاراچند آهن هڪ مؤثر انداز ۾ آهي. جنهن جي نتيجي ۾ هڪ شخصيتن يا آرام تي پنهنجي پير وجهي ته لوڏا دوران جيڪڏهن حاصل ڪيو ويندو، ۽ فرش تي سندس هٿ وجهي. اهڙي صورتحال ۾ ان جي latissimus dorsi ڪم ڪرڻ ڏکي آهي.

آخر ۾ ان کي recalling رپين جي نماز آهي ته انهن جي مشق جو پيچيده ۾ بهترين آهي. هن هفتي 2-3 تربيت، جنهن کان پوء ضروري ناهين تہ توهان مشڪون حاصل ۽ سٺا وقت ڏي وڃي منعقد ڪرڻ لاء ڪوشان آهي.