ڇا بار تي کنيو کائڻ مفيد آهي؟

پوئتي جي پٺي جي لاء سڀ کان اهم مشق بار بار تي ڇڪيل آهي. اهو اهو آسان مشق آهي جنهن ۾ وڏي عضلات شامل آهي ۽ هڪ شخص جي واڌ کي وڌائيندو آهي. اوھان کي توھان جي ضرورت آھي ھڪ بار. اهو "سمائيٽر" هر گز يا ڪنهن راندين جي ميدان تي ملي سگهي ٿو، ۽ گهر پڻ نصب ڪرڻ لاء. خاص طور تي وزن وڌائڻ سان گڏ وڌائي نه سگھندا، پر هن کي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ خوبصورت جسماني امدادي حاصل ڪرڻ لاء توهان حاصل ڪري سگهو ٿا. بار تي ڍڪ مڪمل طور جم سان تربيت رکي سگهي ٿو، ۽ پئسا ۽ وقت بچائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو

پهرين ٽريننگ کان بار بار کي ڇڪڻ شروع ڪيو وڃي. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي ٿورو ڪم ڪرڻو پوندو آهي، پر گهڙي نه ڪريو. اهو بهتر آهي ته مشڪلاتن جي آخري شڪل کي شامل ڪرڻ لاء بهتر آهي، ڇاڪاڻ ته اهي جسم جي بيماري ۽ اعصاب سسٽم کي آرام ڪن ٿا.

هر ورزش ۾ گهٽ ۾ گهٽ 4 کان 6 ويجهو ڪم ڪرڻ گهرجي. ۽ مشق جو تعداد تمام ممڪن آھي. پهرين رسڪ معمول گرفت سان ڪري سگهجي ٿو. ڊيزال جي مشڪين تي لوڊ وڌائڻ لاء، گرفت کي ڪاسرن کان وڌيڪ ڪرڻ گهرجي. ورزش ڪرڻ وقت، تحريڪن جي همراهن تي ڌيان ڏيڻ، افقي بار تي جرڪو نه ڪريو، دير سان اٿي ۽ مشڪل سان وڌيڪ اثرائتو ٺاهڻ لاء. بار تي مناسب ڇڪڻ سان، تحريڪن جو هڪ ٽيڪنڪ ترقي ڪيو ويو آهي، جنهن ۾ تڪڙي تڪڙي واري ترقي کي وڌايو وڃي ٿو. هر نقطه ٿيڻ کان پوء، 3 منٽن تائين روڪيو. صحيح سانس ڪرڻ، ڪنگڻ، سانس ۾، ۽ ڇڪڻ جي باري ۾ نه وساريندا آهن.

کليل اپ جي قسم:

1. سندس کجيون پنهنجي ڪنگن جي چوٽي تي هيٺان ڪٿان وٺو.

هن قسم جو پلنگ اپ کي تمام رانديگرن ۽ رانديگرن جي ماهرين ۾ تمام گهڻو مشهور سمجهيو ويندو آهي. ڪيترائي گهڻا يقين آهن ته بيسپس رڳو هن مشق جي ڪري شڪر گذاريندا آهن پر اهو معاملو پري آهي. جڏهن اهڙي مشق ڏيون ٿا، سينه ۽ پوشاڪ جي پيٽ ۾ سرگرم آهن.

2. تنگ تنگي کي ڇڪڻ.

جڏهن ننڍي تنگي سان مشق ڪري ٿي، پوئين پٺي جي هيٺين حصي ۾ گهٽ واري علائقي ۾ ۽ پيٽرورا پيپرس ۾ فعال طور تي جھليندي آهي .

3. وڏن گرفت سان سر کي ڇڪايو.

جڏهن هن مشق کي انجام ڏيڻ، پٺتي جو پٺي جا ملوث آهن، ۽ اهي به ماٺ ۾ اڇلائي ويندا آهن.

4. وڏين گرفت سان سينه تي کڻڻ.

هن مشق ۾، پٺين جي وڏن عضون، هٿيار ۽ سينه فعال ڪم سان.

طاقت جو مشق افقي بار تي

اھڙيون مشقون ھڪڙو ڪم ڪندڙ ڏينھن جي وچ ۾ تڪرار کي روڪڻ لاء ھڪڙو چڱي طريقو آھن، ڪلھاري وار، پوئتي ۽ ھٿ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. جيڪڏهن بار بار طاقت جو مشق ڏيڻ گهرجن، جيڪڏهن توهان وٽ بار آهي.

پارڪر تي تمام مشق عام طور تي ورهائي رهيا آهن. هٿن کان سڌو سنئون آهن، ريورس وارا هٿ پنهنجن هٿن جي هٿن ۾ هٿ ڪيا ويا آهن، ۽ هڪ هٿ توهان جي کجيء مان آهي ۽ ٻيو ڪجهه به آهي.

فعال عضلتون جي ترقي لاء، هيٺين طاقت جي استعمال کي استعمال ڪريو:

1. 5 منٽن لاء، افقي بار تي پھان ٿو، ڪاسرن کي پارڪر جي سطح تي رکڻو پوندو.

2. مٿي وڌو ۽ هڪ هٿ تي لٺڻ جي ڪوشش ڪريو، انهي ڪري ته چوٽي مٿي بار بار آهي.

3. پھانسی کان پوء، پنهنجا پير بلڪل ممڪن بلند ڪريو. اهو مشق ڀلي پريس جي پٺي کي پمپ ڪري ٿو.

آئوٽيون هڪ افقي بار تي

بار ۽ طاقت جي مشق تي ڇڪڻ لازمي طور تي مختلف شاپسن جي مدد سان لازمي آهي. اهو ڪيو ويو آهي جسم جي سڀني عضلات کي تربيت ڏيڻ لاء. اتي هڪ قسم جي ٻاهران نڪرڻ جهڙوڪ قسم جا ٻه هٿ، 2 هٿن، هڪ واڪ، بغاوت جي هڪ لفٽ، نڪرڻ کان ٻاهر نڪرڻ ۽ هڪ پاسي کان ٻاهر نڪرڻ. انهن مان هر هڪ پريس ۾ پريس، پوئتي ۽ هٿ جي عضون شامل آهن. هٿ جي گرفت تي منحصر ڪري، ڪجهه محصولات آسان ٿي چڪا آهن، ٻيا ٻيا ڏکيا آهن.

افقي بار تي ڇڪڻ ھڪڙي قوت ھڪڙي عضلات، ھڪ امدادي شخصيت ۽ صحتمند زندگي گذارڻ ۾ ھڪڙي طاقت آھي. اها مڪمل طور تي بيسپس ۽ فورئرم جي پوشاڪ کي وڌايو ۽ وڌائيندو آهي ۽ کلائي کي مضبوط ڪري ٿو. بيسپس چوٿين ۾ ترقي ڪري ٿو، بالڪل طور تي باهه جي شڪلين سان ڳنڍيندي جڏهن هٿ اچي ٿو.